有谁做过tracy anderson 的健身操，应该按照什么顺序做
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-爱问知识网药品服务许可证(京)-经营-违法不良信息举报: 电话、邮箱youkujubao@service.alibaba.com请使用者仔细阅读优酷、、、、和Copyright(C)2018 优酷 youku.com 版权所有&p&20岁其实是一个很尴尬的年纪。&/p&&p&20岁的时候，我们热血沸腾，似乎有无穷的活力，但实际上出了年轻和野心外一无所有。&/p&&p&20岁的时候，特别想证明自己，但是却总是屡屡碰壁，满腔热血却无人倾听。&/p&&p&&b&20岁是迷茫期，在看，在听，在重塑三关，但是20岁有一个优势，在踏入社会前，你还有一些犯错的权利。&/b&&/p&&p&&b&明年就满30岁的宏桑，聊一下20岁的时候，你最需要学会的那些品质。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.培养自己的核心竞争力&/b&&/p&&p&随着年龄的增长，你会越来越明白，除了父母之外，没有人会无条件的帮助你。&/p&&p&如果你是姿色非凡的萌妹子，那么迈入社会后，或许你会受到很多优待和受之有愧的机会，但是提醒自己“生命中的任何馈赠，其实都已经暗中标好了价码”，不懂这句话，可以看那部经典的职场电影《穿普拉达的女王》。&/p&&p&迈入社会后，人与人更多的交际，多数源于价值互换”（注意是价值互换不是利益互换）。&/p&&p&行走江湖，不管是技能，资源或者其他，握在自己手里的才是筹码，依托于他人发挥的都是赌博。&/p&&p&所以，现在思考下，你的核心竞争力是什么？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.信息爆炸的时代，多汲取有效信息&/b&&/p&&p&移动互联网和自媒体给我们带来了一个信息爆炸的时代，如果你愿意，通过微博，综艺节目乃至知乎，你可以一天获取大量的信息，你可能会为某个剧集放肆大笑，为某篇文章动情哭泣，但如果你不知道自己需求的有效信息是什么，你无法从这些碎片信息中学到任何东西。&/p&&p&除了娱乐之外，试着多去看一些通识类的内容，比如金融，比如互联网，比如法律等，知识总会让你成长。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.减少“无效社交”&/b&&/p&&p&在你的大学校园里，或许总是活跃着这样的“社交达人”&/p&&p&他们擅长跨年级跨专业结识人脉，相比一般同学，在校园环境中可以斡旋到更多资源，小到各个圈子的K歌桌游party局，大到参与各个社团学生会的活动，你都能看到社交达人的身影。&/p&&p&你可能也会三不五时地被灌输一些概念：书本里枯燥的知识没有用，只有学会社交的人才能赢得未来。&/p&&p&但其实多数的校园社交属于“无效社交”&/p&&p&在职场，尤其是北上广深的职场，人与人之间的交往，本质上是价值的互换。&/p&&p&文艺点来说，叫做“你若盛开，蝴蝶自来”。直白点来说，叫做在自我提高的路上，你的社交凭证往往不是因为你长袖善舞，而是因为你能提供给别人相应的帮助。&/p&&p&所以，如果你社交的目的是“有用”“锻炼能力”，那么直白点来说，那些跟大学好友深夜喝酒撸串畅谈人生的片刻，毫无卵用。&/p&&p&去用这些时间，把你们学校图书馆里的资源利用起来，or学习一些常用工具如PS或自媒体运营，远比这来得有效。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.提高执行力，告别拖延症&/b&&/p&&p&我很喜欢nike的一句广告语“Yesterday you said Tomorrow ”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a1ee9f3adac3a99e72c07a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a1ee9f3adac3a99e72c07a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&年轻的我们大多数经历过这种三分钟热度，看了一个励志电影，读了一段热血文字，觉得自己要在此刻为自己搏出一个未来。可书没翻两页，单词没记住几个，就立马觉得疲惫和匮乏：哎呀好累，要么先刷会儿微博休息下。&/p&&p&大多数时候，我们的行动力需要外部激励，不好好学习就会挂科，杀掉这个怪物马上就会获取经验值，这种直接而快速的惩罚或奖励机制促使着我们行动，但是看一本书，跑一小时步这种漫长时间才能获取收益的行为，会导致我们的拖延症。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.学会独处&/b&&/p&&p&20岁的时候荷尔蒙分泌旺盛，躁动不安的同时时常会感到孤独，因此特别渴求沟通，特别渴求存在感。&/p&&p&不管是在知乎抖机灵回答问题回复别人，还是在各个社交网站上po出自己的自拍照心情语录，都是通过社交来获取存在感的方式。&/p&&p&但其实漫长的人生中，孤独往往是常态，你总要学会驾驭孤独，甚至享受孤独，才能在孤独当中思考清楚：自己究竟想成为什么样的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.hold住你的情绪&/b&&/p&&p&做情绪的主任，不要做情绪的奴隶。&/p&&p&小孩子可以开心了就笑，不顺心了就哭，玩输了游戏满地打滚，因为灵智未开。&/p&&p&20岁之前，能看我们欢喜悲伤的，往往是身边的挚友，他们会更大概率包容我们的真性情&/p&&p&20岁之后，留给我们失态的机会和空间会越来越小。&/p&&p&不要因为沮丧，就觉得一切毫无意义，丧失了走下去的动力；&/p&&p&不要因为愤怒，就口不择言，说出一些无可挽回的话。&/p&&p&hold住自己的情绪，其实就是成熟的标志。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7.面对爱情，不要盲目&/b&&/p&&p&爱情对于很多个人的20岁，可能是全部的意义。&/p&&p&这时候的你可能已经有了一个伴侣，然后把大多数精力用在了卿卿我我。&/p&&p&这时候的你可能只敢默默喜欢着一个姑娘/小伙，然后整个世界到处都是ta的影子。&/p&&p&一段好的感情可以让你更加完整，但不能是没有爱情你就魂不守舍。&/p&&p&爱情是两个独立人格的相遇，补充彼此，激活彼此，而不是一个懦弱卑微的灵魂在祈求着别人的怜悯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.不要做个负能量的人&/b&&/p&&p&我之前总会碰到这样的年轻人，不管你说什么，他总会说“没有啊”“你说的不对”“我认识一个人，就不是你说的那样”，他们对世界充满着戾气和负能量，他们质疑着，排斥这，他们说自己没有女朋友都怪现在的女人太拜金，他们说自己没有钱都是因为现在阶级分化严重，不给穷人机会。&/p&&p&是的，社会压力很大，生活很疲惫，这我们都知道，但是相信我，压力已经这么大，没有人喜欢跟一个满腹牢骚的人在一起。&/p&&p&宏桑曾经担任过hit的校辩论队队长，也在北京辩论圈拿过一两个冠军，但我深知生活不是辩论赛，没那么多非黑即白的真理，大多数情况下，人们无法互相说服，只能通过辩论互相厌恶。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，一段王小波的话送给20岁的你。&/p&&blockquote&每次阉牛我都在场。对于一般的公牛，只用刀割去即可。但是对于格外生性者，就须采取锤骟术，也就是割开阴囊，掏出睾九，一木锤砸个稀烂。从此后受术者只知道吃草干活，别的什么都不知道，连杀都不用捆。掌锤的队长毫不怀疑这种手术施之于人类也能得到同等的效力，每回他都对我们呐喊：你们这些生牛蛋子，就欠砸上一锤才能老实！按他的逻辑，我身上这个通红通红，直不愣登，长约一尺的东西就是罪恶的化身。 &br&　　当然，我对此有不同的意见，在我看来，这东西无比重要，就如我之存在本身。天色微微向晚，天上飘着懒洋洋的云彩。下半截沉在黑暗里，上半截仍浮在阳光中。那一天我二十一岁，在我一生的黄金时代。&b&我有好多奢望。我想爱，想吃，还想在一瞬间变成天上半明半暗的云。后来我才知道，生活就是个缓慢受锤的过程，人一天天老下去，奢望也一天天消失，最后变得像挨了锤的牛一样。可是我过二十一岁生日时没有预见到这一点。我觉得自己会永远生猛下去，什么也锤不了我。
&/b&&/blockquote&&p&
——王小波《黄金时代》&/p&&p&&br&&/p&&p&愿热血的你永不被岁月所锤&/p&&p&&br&&/p&&p&公众号：tednec，每天分享一个实用的情感攻略。&/p&
20岁其实是一个很尴尬的年纪。20岁的时候，我们热血沸腾，似乎有无穷的活力，但实际上出了年轻和野心外一无所有。20岁的时候，特别想证明自己，但是却总是屡屡碰壁，满腔热血却无人倾听。20岁是迷茫期，在看，在听，在重塑三关，但是20岁有一个优势，在踏入…
不要轻易绝望。不要轻易绝望。不要轻易绝望。&br&&br&二十岁的年纪，其实挺尴尬的。&br&谈及责任——你都二十的人了，你应该……&br&谈及权利——你还小，懂什么啊……&br&你最有想法最有干劲最没有用武之地最无能。&br&关键是，你已于两年前丧失了《未成年人保护法》的庇佑。理论与实践不能充分结合的时候，心态多少都会崩。会觉得现在有很多困难，并且当前没有解决方案，另外以现在的眼光看未来也找不出什么头绪。&br&&br&你绝望了。&br&&br&还玩什么，投投投，投了！有人劝我别投？呵呵，不投是吧，来来来我中路送人头！一口气把对面送超神！&br&&br&你真搞笑啊！你的超级兵还在冲锋，你一个英雄却投了！&br&&br&对应在这个世界里，你可能会放弃了一切只为离开也可能破罐子破摔虚度时光你晚睡晚起刷微博逛淘宝刷新一次再刷新一次吃着炸鸡配可乐说从今天开始健身明天也要元气满满然后看到别人超神你说哇塞好吊诶实际上你如果努努力说不定也可以你想过么即便做不到更接近总好过原地踏步啊？&br&你感觉每天朝气蓬勃，但是，躺在床上闭上眼睛休息前那一刻，回想又是这样的一天，你应该会想到，你还是绝望了。就像你爱的那个人，再也不会出现在你的生命里，20岁尚且还有60载人生的你就会很苦情地告诉自己余生我将独自赴宴。&br&&br&其实，只要没有希望，你就是绝望了。&br&&br&但是，我站岗的时候，发现一件事情——&br&凌晨五点的时候，世界一片漆黑。如果路灯坏了，我连门口的银杏树都看不到。倘若不是早已知道还有一个小时会旭日东升，我都不敢相信这个世界还会天亮。五点一刻、五点半、四十五，都没有任何变化。就在太阳从远处地平线升起的那一刻，一丝光从夜缝里露出来，然后这个世界忽的就大不一样了。&br&&br&因为，黑暗要完全降临，才能蒙住你的双眼。&br&而只要一丝光明，就足以打破黑暗。&br&&br&20岁的你，怎么就知道前路一盏路灯都没有了？&br&走着瞧咯？&br&你怎么就知道，你会考研失利？&br&你怎么就知道，你不会再遇见一个怦然心动的人？&br&你怎么就知道，你拿不到心仪的offer？&br&你怎么就知道，你买了三年的彩票没中奖？&br&你怎么就知道，太阳不会在你的生命里再次升腾而起？&br&你怎么就知道你的努力不会有结果你的运气不会突然咸鱼翻身？&br&……&br&……&br&……&br&多少人老来出人头地？&br&&br&我知道坐一个观众给舞台上的精彩表演鼓掌也很好，但是我还是想听到整个礼堂为我而沸腾的掌声。所以我选择继续向前跑。原地踏步太无聊了。&br&&br&况且有时候静态无法改变的现实，可以在运动中寻求解决方法啊！&br&&br&具体可行可以走的路有千千万，前提都是要你不再原地踏跑决定一路向前了，才好。&br&&br&最后一句，20岁的你就绝望了，那～你这一辈子，后面让你绝望的事，还！多！着！呢！&br&这才哪儿到哪儿？对吧？&br&那还能咋办？谁来干谁呗～&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-08b74c8ef865b093f389c_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-08b74c8ef865b093f389c_r.jpg&&&/figure&
不要轻易绝望。不要轻易绝望。不要轻易绝望。 二十岁的年纪，其实挺尴尬的。 谈及责任——你都二十的人了，你应该…… 谈及权利——你还小，懂什么啊…… 你最有想法最有干劲最没有用武之地最无能。 关键是，你已于两年前丧失了《未成年人保护法》的庇佑。…
LZ最近在减脂，分享些低卡简单方便的食物给大家。&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-622b1e2a9aa86652bf7f_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-622b1e2a9aa86652bf7f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae2dfee2334f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae2dfee2334f0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c9b929f8a5f61a7d16464eda168890ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c9b929f8a5f61a7d16464eda168890ff_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&959& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfadc8c1fc7d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfadc8c1fc7d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4b5f26fdb56e7faa17fc8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4b5f26fdb56e7faa17fc8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a2fdb63ef7b7c7b1ca1fe0b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a2fdb63ef7b7c7b1ca1fe0b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c1fbfec40407edf532b2253_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c1fbfec40407edf532b2253_r.jpg&&&/figure&&br&1. 鸡胸肉 113卡/100克&br&做法有很多，平底锅煎，做成肉丸子，凉拌鸡丝都可以哈！&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6c50847a71abce4d5cfb_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6c50847a71abce4d5cfb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-91c4bfd4b53eafdeb84a8b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-91c4bfd4b53eafdeb84a8b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c29ff02d6c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c29ff02d6c_r.jpg&&&/figure&&br&2. 虾仁 48卡/100克&br&绝对低卡&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-463c5a693f69bfd603fa_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-463c5a693f69bfd603fa_r.jpg&&&/figure&&br&3. 龙利鱼 70卡/100克&br&高蛋白低脂肪，绝对好东西！蒸，煎都可以！&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f76c30bc6bbb98d6bebd014_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f76c30bc6bbb98d6bebd014_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b7fb7a2c3bbee40aeffa208c1dd9c41_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b7fb7a2c3bbee40aeffa208c1dd9c41_r.jpg&&&/figure&&br&4. 鸡腿肉 去皮 热量比鸡胸高没多少但一定要去皮！&br&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-de888fadb69d97_b.jpg& data-rawwidth=&761& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-de888fadb69d97_r.jpg&&&/figure&&br&5. 牛腱肉 98卡/100克&br&牛腱肉几乎是整头牛身上脂肪含量最低的部位。一般减脂餐都会选择牛腱肉。&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-acba65a95da0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-acba65a95da0_r.jpg&&&/figure&&br&6. 西兰花 36卡/100克&br&西兰花绝对是可以敞开肚子吃哈哈！减脂必备的蔬菜！营养价值也很高~&br&7. 荷兰豆 30卡/100克&br&也是减脂蔬菜好选择哦！&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4fb14ec8eafca3e03182d4_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4fb14ec8eafca3e03182d4_r.jpg&&&/figure&&br&8. 菠菜 28卡/100克&br&菠菜我也是很爱吃的！没压力！&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc2d966a4bea2f0a409200_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc2d966a4bea2f0a409200_r.jpg&&&/figure&&br&9. 牛油果 &br&牛油果在减脂期也是需要的，是很好的健康脂肪。减脂不是完全脱脂哦！可以适当摄取健康脂肪。&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3cc5c1da60d47cb3771926_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3cc5c1da60d47cb3771926_r.jpg&&&/figure&&br&10. 坚果&br&健康脂肪还可以通过坚果来摄取。&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-98ddb32b85ce88c51d3db2_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-98ddb32b85ce88c51d3db2_r.jpg&&&/figure&&br&接下来推荐一些减脂期主食。&br&1. 糙米&br&2. 意面&br&3. 刚切燕麦&br&4. 玉米&br&5. 紫薯&br&6. 红薯&br&以上这几样都是我常用的主食。&br&七七八八一半就用这些来做减脂餐翻来覆去换调料。看看我做的减脂餐吧！&br&&figure&&img data-rawheight=&540& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-efd78b01b706ca8fadeea2000ebe85e5_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-efd78b01b706ca8fadeea2000ebe85e5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&540& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b867e3bacfa4c062f7d6_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b867e3bacfa4c062f7d6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-395c7e5453ade386aec19e967ce72b43_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-395c7e5453ade386aec19e967ce72b43_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0db087a5c0cb29c8421e44cedb318c98_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0db087a5c0cb29c8421e44cedb318c98_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&540& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2056fdeb4dc_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2056fdeb4dc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&540& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e7c40f77af1fbbffd434dd_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e7c40f77af1fbbffd434dd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c8e046c53cba99f6ef9cca_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c8e046c53cba99f6ef9cca_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d0f7def236d_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d0f7def236d_r.jpg&&&/figure&&br&有时候懒得做饭，吃吃色拉也是不错的选择！&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f53de7a86af434dc29eaa1_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f53de7a86af434dc29eaa1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9c962b80d72dbe6e4c1c3_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9c962b80d72dbe6e4c1c3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这里推荐给大家我计算营养素和热量的APP，叫“食物派”。&br&&figure&&img data-rawheight=&1281& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e603e1147abb131f52c030e7_b.png& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e603e1147abb131f52c030e7_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1281& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e5a91fdb42b918ee9f7e4_b.png& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e5a91fdb42b918ee9f7e4_r.png&&&/figure&&br&有任何关于减脂或健身方面的问题欢迎一起交流学习哈！Wechat: ivy633_lss&br&欢迎关注我的微信公众号：阿三633，定期分享饮食和训练心得，谢谢宝宝们关注?&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e893dd03d_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e893dd03d_r.png&&&/figure&
LZ最近在减脂，分享些低卡简单方便的食物给大家。 1. 鸡胸肉 113卡/100克 做法有很多，平底锅煎，做成肉丸子，凉拌鸡丝都可以哈！ 2. 虾仁 48卡/100克 绝对低卡 3. 龙利鱼 70卡/100克 高蛋白低脂肪，绝对好东西！蒸，煎都可以！ 4. 鸡腿肉 去皮 热量比鸡胸…
收到好多赞！太感谢大家了！&br&&br&根据评论来补充补充吧～&br&1.好多人都质疑阿斯巴甜～确实健康是最重要的！大家选择的时候请慎重！我平时也会关注评论里说到的硬派健身、丁香医生里的一些健康饮食专栏，阿斯巴甜这个东西目前来说确实没有很好的定论，好坏参半吧，不过是添加剂三分毒吧，只能作为偶尔减少糖摄入的手段，长期大量吃也不好哇，关注健康的宝宝们，也许以后有更好的代糖呢～（有些宝宝提到甜菊叶，好像还挺天然的样子，我下回买点吃吃看）&br&2. 关于阿斯巴甜的淘宝店铺，很多店都有卖的，搜搜看就好，关注下成分就行&br&3. 可可粉是热量有点高哇，不过算是健康的东西，偶尔喝喝总比去外面买强呀&br&4. 这个奶粉真的是因为没钱而且是小包装方便携带才买的(~_~;)
我太懒了，这个一包一包的很方便。其实我觉得安佳一款脱脂奶粉很好的，天猫上卖80块左右， 一大包1kg，无添加剂，大家可以选择安佳这个。&br&5. 燕麦我就买的国产的，我看过其他地方推荐世壮的一种保健性燕麦很好，大家也可以试试。进口那种硬硬的我也想吃，可是好贵，我舍不得买哇～记得当年读研的时候去荷兰开会看到过歪果仁喜欢吃的麦片，2欧不到的价格我瞬间高潮了，有一斤啊！！我买了两袋带回国吃，我妈都觉得我是傻逼，从国外就带这些破东西回来！从此觉得国内卖的太贵了！不想买！就不想自己的血汗钱被关税这样轻易赚走！(￣^￣)ゞ&br&6. 兰香子我泡完直接吃啊，我觉得那个东西就是缩小的珍珠奶茶的珍珠呀，一点味道都没有哇～应该是没有副作用的吧，我吃了蛮久，目前还没出现啥症状呀^_^&br&&br&—————————————————————&br&原答案：&br&作为一名减肥多年的吃货+大胃王，把上面高票答案看了很多天，觉得自己一定要来回答一下&br&由于我特别爱喝牛奶，喝10包奶粉根本不是事，而且特别懒，&br&不想煮牛奶不想洗锅！！其实是没有锅！！&br&不想花大价钱！！！其实是没钱！！！&br&以下所有东西都建立在牛奶的基础上！脱脂！！&br&&br&首先介绍一下即将出场的主角！&br&1. 脱脂奶粉&br&脱脂奶粉选择很多，没添加剂就好，穷人就买伊利的，我觉得蛮好，土豪可以买进口的，反正我买不起。这一款30块左右，添加剂还好，最好买啥添加剂都没有的，请仔细看配料表&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dba5e88b32be1c451eaf3c3_b.png& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&497& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7d1da488adfbd37b0cf486_b.png& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&br&&br&&br&2.可可粉一定要是纯的，配料只有可可，我买的是好时的，超级香，而且便宜，也是30块多一盒，可以喝很久&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bf02b8aee_b.png& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bf02b8aee_r.png&&&/figure&&br&3.黑咖啡粉。我对咖啡研究不多，反正方便好喝就行，一定要是纯咖啡啊！不能加植脂末啥的！！而且别买有渣的，我就喜欢速溶的黑咖啡，用水一冲就能喝（原来买过UCC的一种咖啡粉，渣子还要滤掉，很烦好吗！！），品牌随意，我觉得都可以的，只要看清楚配料就好，配料只有咖啡豆！我是在亚马逊上买的，我觉得这个还不错，40块钱一大包，可以喝很久的。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b73d7a58fa805cf4eb928_b.png& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b73d7a58fa805cf4eb928_r.png&&&/figure&&br&4.兰香子是个神器！看那膳食纤维高的让人高潮啊！很多人都说奇亚籽嗷嗷好，可是好贵啊！！买不起啊！！为此我对比了兰香子和奇亚籽的营养，发现！！差不多啊！！兰香子好像更好啊！！反正我觉得超好！在淘宝买的5.5一袋100g，买不了吃亏买不了上当！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/89dfd5f3c5d2fcd8b2ef_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/89dfd5f3c5d2fcd8b2ef_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bae8de5f936_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bae8de5f936_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2e6d4e48d471e7cbee674fac_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2e6d4e48d471e7cbee674fac_r.png&&&/figure&&br&5.燕麦&br&这个不多说了，很多人都知道，反正买纯的就行，看个人喜好，我一般就是天猫超市搜个最便宜的，如下，反正我不挑的！吃货啥都吃，一点不挑剔！9块钱680g还要多便宜！！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bfcab7ddc2d741_b.png& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&108& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bfcab7ddc2d741_r.png&&&/figure&&br&6.阿斯巴甜！！绝对是神器！！提升口感利器啊！要多甜有多甜！我已经离不开这个东西了，放一点点就能很甜，吃啥都要放这个，太有幸福感了！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e5c27d337cfdddd_b.png& data-rawwidth=&932& data-rawheight=&158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&932& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e5c27d337cfdddd_r.png&&&/figure&&br&好了，主角介绍完了，我要开始放大招了！！！&br&这几种东西组合起来喝简直就要逆天！！好吃到没朋友好吗！！！！&br&&br&组合一：一袋脱脂奶粉+可可粉+阿斯巴甜+（这个是可加可不加的：兰香子）&br&首先要用一点温水把这些东西搅匀（要不然结块很难喝的），搅成黏黏糊糊的浓稠体，再加开水，就会比较均匀好喝，注意！加了阿斯巴甜简直就是要逆天啊！！可可粉好香好香可就是不甜，加了这几样神器，秒杀一切热巧饮品！！！！&br&组合二：一袋脱脂奶粉+咖啡粉+阿斯巴甜+（这个是可加可不加的：兰香子）&br&步骤和组合一一样，也要先搅均匀，再加烫烫的热水，绝对比啥星爸爸好喝！！而且不长胖，低脂，便宜，热乎！！非常逆天啊！！健身期间咖啡帮助燃烧脂肪呀！&br&组合三：一袋脱脂奶粉+燕麦+（这个是可加可不加的：阿斯巴甜/兰香子）&br&这个组合我觉得不加糖就已经很香甜了，所以我一般不加阿斯巴甜，反正就是搅搅搅！！等到燕麦糊糊的就能吃啦！！超好呀！！香甜顺滑的燕麦牛奶，超方便啊&br&&br&以上几个都是可以在办公室弄的！！1分钟就可以搞定，超方便！！&br&&br&如果在家吃也有很多，只需要简单的食材，蒸蒸煮煮，超棒的呀&br&烤箱烤红薯&br&盐水煮西蓝花，生菜等，很不错的&br&土豆泥：土豆蒸熟捣成泥（可以用搅拌器），加盐加胡椒，好吃到逆天！&br&鸡胸肉：这个麻烦一点，料酒酱油盐等腌一下，加些蔬菜啥的不粘锅里翻炒两下，放点辣椒，真是极好的&br&再放一个大招！！！&br&魔芋！！有魔芋结，魔芋豆腐，魔芋粉条等，淘宝一搜一大堆，买回来煮熟，加各种你喜欢的配料吧，好吃到颤抖！！（我喜欢吃热干面，下回里面拌热干面的酱料！！芝麻酱热量有点高。不过我在健身，我就是要放开吃！！）&br&&br&一直在摸索不长胖又好吃的东西，因为吃得太多天天研究怎么吃多不长胖，我是大胃王！一人饭量顶仨人！！这些都是我可以放开吃的，请放心吃下我这颗安利！
收到好多赞！太感谢大家了！ 根据评论来补充补充吧～ 1.好多人都质疑阿斯巴甜～确实健康是最重要的！大家选择的时候请慎重！我平时也会关注评论里说到的硬派健身、丁香医生里的一些健康饮食专栏，阿斯巴甜这个东西目前来说确实没有很好的定论，好坏参半吧，…
关注这个问题有一段时间了，自己最近在家开始减肥大计，终于不用忍受宿舍的限电没火~哈哈哈~\(≧▽≦)/~我先激动一会……嗯~我要在食(fan)神(tong)的路上越走越远…… &br&(更新)&br&看了之前的多个答案，内心不禁一阵凄凉……做饭居然全是欧美画风→_→我天朝美食颜面何在( o??o? ) &br&这是一个长期贴~每天做了新饭我会不断来挖坟的&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/235b7af31ce52a5f4ca1bf9ca9944591_b.png& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic2.zhimg.com/235b7af31ce52a5f4ca1bf9ca9944591_r.png&&&/figure&海带鹌鹑蛋燕麦粥。海带是之前做的醋海带，鹌鹑蛋煮好，即食燕麦片下锅切点葱花小火先煮着，然后剥鹌鹑蛋，剥完了放锅里再加海带，海带之前做的是酸口，所以这个粥是酸口的，大火烧开就可以了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9c0bc8a008b3e4b92a37ce_b.png& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9c0bc8a008b3e4b92a37ce_r.png&&&/figure&烤基围虾。基围虾剪去虾枪和虾毛，起一锅水，放入葱，姜，料酒，盐，虾放入煮开后再煮1~2分钟，再放适量盐，关火，让虾在盐水中浸泡30分钟，捞出沥干均匀摆放在烤盘上，撒上黑胡椒，放几瓣蒜(不用剥皮)，预热180度上下火30分钟。 &figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dfb6a8b628e326f4f77ef1c1ff677f7c_b.png& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dfb6a8b628e326f4f77ef1c1ff677f7c_r.png&&&/figure& 全麦面包……嗯 做法不多说了(其实我也不会……-_-||面包机的杰作)&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dea9a7ec62eb218bb21b88_b.png& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dea9a7ec62eb218bb21b88_r.png&&&/figure& 香菇蒸蛋。香菇去把再挖成碗状，把挖出的香菇剁碎拌上鸡蛋和一点盐，倒入香菇碗中，隔水蒸10~15分钟。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ce91a383efa0309d22aad0d_b.png& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ce91a383efa0309d22aad0d_r.png&&&/figure&醋海带。海带泡发后切小条，下水煮熟然后过凉，再在锅内放人少量水，加入米醋，盐和糖(怕胖可以不放)，放入凉海带，大火把汁收干。做好的海带可以放在保鲜盒里放冰箱冷藏，随时吃，也可以用做沙拉。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3cb5c452cded700fb009fa6_b.png& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3cb5c452cded700fb009fa6_r.png&&&/figure&烤紫菜。圆盘紫菜剪小块，拌入一点芝麻油或者橄榄油(我之前查到芝麻油热量比橄榄油低)，盐，然后入烤盘撒上芝麻，上下火140度12~15分钟。味道很棒，不亚于零售的烤海苔。可以平常当零食吃。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c550f7b145e2eca_b.png& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c550f7b145e2eca_r.png&&&/figure&山楂糕。山楂去核，去尾，去把，切开放入锅中，加入大概到山楂高度3/4的水，加入冰糖(怕胖可以不加，我就没加，虽然蛮酸，但是也不错)，大火烧开，转小火慢煮，煮到看不出山楂原来的形状时开始不断搅拌，搅拌到大概果泥状就可以入盘了，密封冷藏一夜，第二天就可以当小零食吃了。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7a0ecf06bf18cb2082e0f_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7a0ecf06bf18cb2082e0f_r.png&&&/figure&牛奶鸡蛋香蕉烤燕麦，生熟燕麦都可以，我用的生燕麦，燕麦铺底，然后加入牛奶鸡蛋搅拌，然后在上面浮起一层燕麦，铺上切好的香蕉片，烤箱上下火180度20分钟。o&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/17bcd2d39e6dd_b.png& data-rawwidth=&807& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&807& data-original=&https://pic2.zhimg.com/17bcd2d39e6dd_r.png&&&/figure&橙香布丁。橙子2/3处切开，橙肉掏出，橙肉可以用来做下一个菜，温牛奶和鸡蛋1:1混合，倒入橙碗，隔水蒸8分钟。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9cd941b26d6c5eba0dad270_b.png& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9cd941b26d6c5eba0dad270_r.png&&&/figure&橙香燕麦烤吐司。橙子切碎，全麦面包切块，橙子铺底，想甜一点可以加点蜂蜜，再撒上面包块，鸡蛋、牛奶、剩余橙子肉、燕麦混合物倒在吐司块上，想香一点的可以再撒点椰丝，怕胖可以不撒，烤箱上下火180度20分钟。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ee81dcad5e5ac3938834cc_b.png& data-rawwidth=&794& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&794& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ee81dcad5e5ac3938834cc_r.png&&&/figure&牛奶山药泥。山药去皮蒸熟，碾成泥，边碾边加牛奶，然后搓成小丸子，在上面点缀红枣，或者可以加蓝莓酱，做成蓝莓山药。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7d4e9f14d_b.png& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7d4e9f14d_r.png&&&/figure&番茄烤蛋。番茄2/3出切开，带把的一边留多一点，把肉掏出，打入一个鸡蛋，洒上黑胡椒，盐，肉桂粉，烤箱上下火200度10分钟。图上是切开的样子。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d406db52c43fdbf8b5af5_b.png& data-rawwidth=&807& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&807& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d406db52c43fdbf8b5af5_r.png&&&/figure&枣香燕麦南瓜派。南瓜蒸熟去皮压泥，加入一个鸡蛋和适量牛奶搅拌，即食燕麦片铺平碗底，南瓜倒到燕麦上，红枣铺到南瓜上，上下火200度15分钟。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/417fbae010b8364d2bbc_b.png& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&https://pic1.zhimg.com/417fbae010b8364d2bbc_r.png&&&/figure&苹果红枣甜汤。苹果一个去皮去核，红枣去核，开锅煮10分钟即可。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bd7293ccc07c2cf3854de03_b.png& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bd7293ccc07c2cf3854de03_r.png&&&/figure&山药芋头牛奶饮。山药芋头蒸熟去皮切块，加入牛奶煮热即可。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1701bc4ddc60e005eef9ec_b.png& data-rawwidth=&766& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&766& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1701bc4ddc60e005eef9ec_r.png&&&/figure&蒜蓉西兰花。西兰花掰开，茎处切滚刀块，放盐水中浸泡，烧开水后焯熟，放凉水过凉，切蒜末，热锅烧油，蒜末爆香加入西兰花，起锅前放盐。&br&水波蛋。拿一个小盘打入一个鸡蛋，用牙签在蛋黄上戳点孔，微波炉中小火20秒，看看成熟程度，再10秒10秒的叮，我家是老式微波炉，我做出来一般都是溏心的。图上的蛋下面被西兰花戳破了。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/89a87f2ae75daa7f03b99332caae970c_b.png& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&https://pic1.zhimg.com/89a87f2ae75daa7f03b99332caae970c_r.png&&&/figure&虾仁蒸蛋。基围虾去壳去头去线，用一点点料酒腌一会，2个或者3个鸡蛋加少许盐打散，倒入适量水拌匀过筛，盖上保鲜膜开锅中火蒸12分钟，然后将虾仁放到蛋上，再盖上保鲜膜，蒸1~2分钟，虾仁变红即可，起锅后撒一点葱花和味极鲜。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bd06c1fe71ce921afd2ba_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bd06c1fe71ce921afd2ba_r.jpg&&&/figure&酸奶地瓜。地瓜烤熟后在盘子里碾开，盖上酸奶，撒上一些干果，我撒的玉米粒。酸奶和甜糯的地瓜是绝配。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5873acc3f9d5eb2502ece810e23dafb3_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5873acc3f9d5eb2502ece810e23dafb3_r.jpg&&&/figure&牛奶炖玉米。玉米先做熟，煮牛奶，把玉米切开会容易煮一点，等牛奶微滚就可以起锅了。觉得没有味道可以加点蜂蜜。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/84dd4a279fe0afddf2f8fe_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&https://pic3.zhimg.com/84dd4a279fe0afddf2f8fe_r.jpg&&&/figure&红枣三白粥。最近家里山药成灾，做了这个粥。山药去皮切滚刀块，干红枣切一刀，莲子，干百合一起下锅，倒少量粳米，大火煮开后转文火慢煮，中间要用勺子搅一下，防止糊底，等到莲子软糯就可以起锅了。&br&今天第一次做拔丝山药就成功了~好开心（￣▽￣）&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9cc32522ffa8c17547ba1a_b.jpg& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&808& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9cc32522ffa8c17547ba1a_r.jpg&&&/figure&香橙红枣茶。生理期的时候做的，橙子先用盐搓洗一下，切成片状，锅里放水，红糖和橙子，煮开后再煮几分钟，红枣的香味出来之后就可以起锅了，倒到杯子里之后再切半片橙子。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d35d53ab26cf1fe045800e_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d35d53ab26cf1fe045800e_r.jpg&&&/figure&雪梨莲子汤。莲子先在清水里泡15分钟，下锅煮开之后再小火煮30分钟，然后下雪梨，百合，煮开之后再下一点陈皮，然后小火煮一个小时，再加一点枸杞(家里没有枸杞了，加了一点红枣丝)煮2~3分钟。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3d17ab832ff580f0e03ec1_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3d17ab832ff580f0e03ec1_r.jpg&&&/figure&火烧云烤吐司。颜值很高的一款小食。鸡蛋白打发，涂抹于吐司上，中间挖一个小洞，把蛋黄放入，烤箱预热140度，烤13分钟，蛋黄烤出来是溏心的。手动打发蛋白累死宝宝了(╥﹏╥)求天赐电动打蛋器?o??o?2&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/14f627de46ed_b.jpg& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic3.zhimg.com/14f627de46ed_r.jpg&&&/figure&酿白菜卷。白菜只取叶子部分，开水中烫2分钟，馅可以用鸡肉，牛肉，香菇之类的，记得馅子要放盐，然后用白菜卷好，上锅蒸10~20分钟主要是让馅变熟。&br&&br&(已回校，更新暂停~谢谢围观)
关注这个问题有一段时间了，自己最近在家开始减肥大计，终于不用忍受宿舍的限电没火~哈哈哈~\(≧▽≦)/~我先激动一会……嗯~我要在食(fan)神(tong)的路上越走越远…… (更新) 看了之前的多个答案，内心不禁一阵凄凉……做饭居然全是欧美画风→_→…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d3588ced8fe246c757a834f75d7323e_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d3588ced8fe246c757a834f75d7323e_r.jpg&&&/figure&&p&这篇文章是写给想从节食、暴食等减肥极端的状态中恢复，又屡次因为体重上涨而放弃的朋友们。&/p&&p&嗯我知道你是想看图的，&b&图在后面&/b&。&/p&&p&我们先聊聊，你当初是怎么走到这个怪圈中的。&/p&&p&-&/p&&blockquote&文/ &a class=&member_mention& href=&https://www.zhihu.com/people/d3ffdced50e4b78306eb& data-hash=&d3ffdced50e4b78306eb& data-hovercard=&p$b$d3ffdced50e4b78306eb&&@陆乐天&/a& 首发公众号：乐天瘦身 &br&个人可转发，&b&禁止转载&/b&，已委托维权骑士追究非授权转载&/blockquote&&p&-&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&你为什么会进入怪圈？&/b&&/h2&&p&从使用错误减肥思路，到后来的恶性循环，一切的一切都在不断强化你错误的认知：&/p&&ol&&li&食物有胖瘦属性&/li&&li&想瘦就要管住嘴&/li&&li&控制摄入才能维持体重&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d3c980ea28fbff19295b49_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3108& data-rawheight=&1502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3108& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d3c980ea28fbff19295b49_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当你终于下定决心，想从中走出来，恢复饮食后看到体重上涨，你又会开始动摇。&br&&/p&&p&最关键的是，你认为体重上涨是因为恢复了饮食，正常吃饭导致的。&/p&&p&所以「想维持住体重就不能正常吃饭」的认知，在你心中越来越根深蒂固。&/p&&p&&br&&/p&&p&在这些认知的影响下，你做出的种种努力和尝试，很难真正得到不同的结果。&/p&&p&除此之外，他人对你的评价、各种瘦身成功的逆袭照片、以瘦为美的大众观念也都在&b&刺激&/b&着你：要维持住体重，不能再次复胖。&/p&&p&&br&&/p&&p&你把安全感寄托于一个较低体重数字上，即便你也觉得这样的生活状态很糟糕，你也知道这一切是自欺欺人——骨子里，你其实「配不上」这样的体重。&/p&&p&每次失控，你都认为是自己的问题，而不曾想过，选择回到控制摄入的状态，才是一切问题的根源。&/p&&p&&br&&/p&&p&有时候，当你绝望，感到无路可走的时候，不妨想想是否是自己想要的太多了？——什么都想兼顾，包袱自然会很重，不论往哪个方向走，都走不远。&/p&&p&路一直都在，真正让你绝望的是眼前这个选择题：&/p&&ol&&li&&b&维持现状&/b&——但你已经受够了体重的反反复复，更受够了这样的生活状态。&/li&&li&&b&恢复正常&/b&——但你不能接受体重的上涨，你害怕体重反弹，你不能接受辛苦减肥的成果变成徒劳。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&此时此刻的你，心里知道要恢复正常饮食，但却不能坦然接受体重的上涨。不论下再大的决心，做再多的努力，都很难真正恢复正常。&/p&&p&毕竟，如果你真的可以看淡体重，你一开始也不会想节食减肥，现在也不会处在这个尴尬的阶段了。&/p&&p&乐天没有办法让你恢复正常的同时又能维持体重，这两者本来就是矛盾的。很遗憾，&b&你必须做出选择和取舍&/b&，但我们可以&b&一起来理清思路&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&-&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&1.停止减肥&/b&&/h2&&blockquote&首先我们要做的是&b&分清主次&/b&——减肥任何时候都可以从头开始，从现在这样糟糕的状态中解脱出来，才是当务之急。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&想从节食-暴食怪圈里跳出来，第一步是&b&停止一切减肥的想法和行动&/b&。&/p&&ol&&li&停止称体重&/li&&li&停止以减肥为目的的运动及摄入控制&/li&&li&停止计算卡路里，抛开卡路里这个概念，抛开能量收支的理论&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现阶段&b&你不需要减肥&/b&，也还不到能够开始变瘦的阶段。所以你现在&b&不需要做任何跟减肥有关的事情&/b&，包括观测体重。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们真正要做的是&b&改变过去固有的那些错误认知&/b&。&/p&&p&在彻底停止减肥的念头之后，我们首要目标是：&b&恢复对食物正确的认知&/b&，从而&b&正确看待&/b&食物以及进食行为：&/p&&ol&&li&任何食物都没有原罪（比如热量高不等于不好，不能吃）。&/li&&li&让你变胖的不是食物。不存在吃了会胖的食物，重点在我们实际所想吃的量，以及实际吃进去的量。&/li&&li&食物只有好吃与不好吃，想吃与不想吃。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我当然知道，内心真正接受上面三点需要一个过程，打心里「停止减肥」也需要时间。&/p&&p&但你一定要&b&明确&/b&，这是你当下&b&唯一的&/b&目标，以及&b&唯一&/b&需要努力的方向。&/p&&p&身材、体重、在未来的一段时间里都&b&不重要&/b&，因为你现在根本还没到能够正常减肥的阶段。&/p&&p&-&/p&&h2&&b&2.允许自己吃&/b&&/h2&&blockquote&想吃就吃，停止一切自我限制。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&我在过去的文章有提过「想吃什么吃什么」，这句话很容易被&b&误解&/b&——践行「想吃就吃」并不意味着你由此得到了一个「胡吃海喝」令牌。&/p&&p&你也可以把「想吃什么吃什么」理解成「&b&从心理上允许自己吃任何想吃的&/b&」——&b&「想吃就吃」对应的是过去限制饮食的状态&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&「想吃就吃」的精髓是：&/p&&ol&&li&&b&允许&/b&自己吃任何想吃的&/li&&li&遵从&b&真实的&/b&食欲&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多朋友看到「允许自己吃」、「不再控制饮食」，会本能的害怕自己会因此吃很多。可是，不再为了减肥自我限制后，&b&你当然会吃的比以前多啊！&/b&&/p&&p&重点在于，你吃多，是因为&b&你本来就想吃这么多，这才是你真实的食欲&/b&，而不是因为谁逼你这样吃。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为过去长期以来的压抑，放开对饮食的刻意控制，一开始你难免会经历一段时间的「报复性」饮食。&/p&&p&但是，不久以后，如果你真正放下了减肥的念头，不以吃多「为耻」，不因此懊恼，你会在不知不觉中&b&把注意力转移到正确的、有价值的地方&/b&，关注到肠胃的感受，并逐步尝试让自己吃的更加舒服。&/p&&p&有一天你会发现，「允许自己吃」的状态，反而并不会吃更多，而且更有助于食量回归合理化。&b&越控制，越压抑，越想吃&/b&——就是这么简单的一个道理。&/p&&p&&br&&/p&&p&不控制饮食，允许自己吃，其&b&目的&/b&是：&/p&&ol&&li&【恢复对食物正确的认知】不再带着愧疚感进食，不再怕吃胖。&/li&&li&【恢复对肠胃信号的感知】不再和自控较劲，不再因愧疚懊恼，你才有机会感受到肠胃的信息，把重点从无用的情绪上，转移到身体的舒适度中。&/li&&li&【探究自己的真实食欲】不再为了吃而吃，而是为了喜欢吃而吃。逐步了解自己真正想吃的食物，找到真正合适的份量。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你真正要做的是逐步的改变认知，而「允许自己吃」是你摆脱其他情绪干扰、恢复理性思考的&b&必要条件&/b&，更是你跳出节食-暴食恶性循环的&b&前提&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&你可以配合&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3MTAzOTg0OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D8c482d7c9db%26chksm%3Df138efbcc64f66aa8b6acb228b1fd791d3e8930787cfa02e49a6eb85d92a6c469%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&乐天记录减肥法&/a&来执行，但不要称体重。&/p&&p&通过记录和评价饱腹度，逐步的（重新）感知到肠胃的感觉，以及它发出的信号。（一开始你也许会经历一个没有感觉的阶段，毕竟长期节食-暴食的你，对肠胃的信号已经麻木了）&/p&&p&&br&&/p&&p&最终你需要做到的是：&/p&&ol&&li&能感知到自己每餐的饱腹感&/li&&li&了解自己的实际食量&/li&&li&明白什么时候（该）停下（即便没有能够做到）&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&特别要说的是：&/p&&p&&b&「吃饱就停」不是你现在的目标&/b&，你不应该以此要求自己。&/p&&p&即便是减肥期间，这也并不是你的追求，如果你能每餐都吃到刚刚好、从不过量饮食，你一开始就不需要减肥了。况且，即便是瘦子也有吃多吃撑的时候。&/p&&p&当前这个阶段，你只要能够清楚的听到肠胃的声音，不因为吃喝的问题感到过多焦虑和懊恼，不试图通过各种极端的想法化解这些情绪（催吐、过量运动等），就&b&已经是巨大的进步了&/b&。&/p&&p&-&/p&&h2&&b&3.接受体重上涨&/b&&/h2&&blockquote&尽管第一步就已经明确要求不要称体重，但我想你肯定还是忍不住去称了。我知道，没几个人能真正做到完全不在意体重。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&是的，你的体重涨了，也许涨的比你预期的还多。&/p&&p&你又开始焦虑，开始反思和忏悔自己过去这段时间放开吃喝的状态。最终你开始纠结，要不要继续下去，还是先节食一下，把体重控制回去再想办法恢复正常。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先你要知道，现在这个节点对你而言&b&非常关键&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在我们来冷静的想一想：&/p&&blockquote&你为什么变胖了（体重涨了）？&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&我知道，你得出的结论肯定是：&/p&&blockquote&因为不再控制饮食了，允许自己吃了，所以体重上涨了。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&真的是这样么？&/p&&p&&br&&/p&&p&讲道理：&/p&&ol&&li&允许自己吃喝，本来就是一个&b&正常人的生活方式&/b&。&/li&&li&为了减肥刻意的控制摄入，反而不是一个正常的生活状态，并且你只会因此越陷越深，越来越&b&依赖&/b&它去影响和维持体重，离正常的生活方式也&b&越来越远&/b&。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&导致你现在变胖（体重上涨）的元凶，是过去那些&b&不正常的进食行为和观念，而不是你好好吃饭的错！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你要清清楚楚彻彻底底的想清楚：&/p&&p&允许自己吃，&b&不是罪过&/b&，反倒是一种&b&正常的生活方式&/b&。为了减肥，让自己过苦行僧一般的生活，因此失去了快乐、扭曲了心态和认知，才是罪过。&/p&&p&一个正常健康的生活、减肥方式，跟你正常吃饭的状态是&b&不会有冲突的&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&体重上涨有两种：&/p&&p&一顿两顿吃多了，体重因此上涨了，这是物理现象，跟你吃的多不多，胖没胖，&b&没有任何关系&/b&。（人每天体重差个四五斤很正常，要以早上体重为准）&/p&&p&这种体重变化，属于「假性」上涨，根本&b&不用在意&/b&。&/p&&p&再次强调：现阶段的你，不需要称体重。吃饱了称体重这种行为，就是吃饱了撑着。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，体重真实的上涨，肯定也会出现。&/p&&p&然而，当你不再控制，正常吃喝，体重出现上涨的趋势，&b&只能说明你本来就不是当下这个体重。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你现在的状态，不论给你多少斤的身体，一旦恢复正常生活，你该多少斤还是会胖到多少斤。决定胖瘦的是你整体的生活饮食习惯（行为偏好），而&b&不是你有没有管住嘴&/b&。&/p&&p&如果你想就这样紧抓着一个体重数字自欺欺人一辈子，那…反正做人嘛，最重要的是开心，你开心就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&把&b&安全感&/b&寄托在较低体重上，控制饮食、消食、过度运动之类的行为，也就成为你获取安全感的工具。&/p&&p&接下来，不论你作出怎样的尝试，一旦看到体重不按预期发展，你就会觉得没有安全感，然后不顾一切返回到自己的「安全区」。&/p&&p&&br&&/p&&p&可重点在于，安全区只是一个「避风港」，&b&待在安全区不能让你到达任何你理想中的地方&/b&。&/p&&p&你以为一个较低的体重就意味着瘦，可事实上你自己也清楚自己和瘦子生活状态的差别。&/p&&p&体重数字&b&并不能&/b&带给你真正的安全感，它只会加深你&b&错误的认知&/b&，让你&b&深陷&/b&于恶性循环中。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于打算从节食-暴食中恢复的你，越怕胖，越是不能接受体重（因为正常饮食）上涨，越是难以恢复正常，离真正的瘦也就越远。&/p&&p&与其在安全区附近反反复复的浪费时间和心情，现在的你不如选择坦然的&b&允许自己变胖&/b&，至少允许自己多向前走走。&/p&&p&&b&收起体重秤&/b&，暂时抛开体重的牵制，好好看看安全区外的风景，顺便思考一下自己&b&想去哪里&/b&。只有这样你才可能从怪圈中解脱。&/p&&p&-&/p&&h2&&b&4.看清所处阶段&/b&&/h2&&p&是的，相比之前限制摄入的状态，恢复正常的生活状态，「允许自己吃」肯定会让你体重上涨，这确实很难让人接受。&/p&&p&但重点在于：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c1fcc7d61ea0f81cd593e2f6f44f2530_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2020& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2020& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c1fcc7d61ea0f81cd593e2f6f44f2530_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&事实上你根本不需要抱着侥幸去称体重，因为&b&你本来就会变胖&/b&，体重没有任何变化反而还不正常呢。&/p&&p&你更不需要、也不能够因为短暂的体重上涨，就放弃正常饮食的状态。&/p&&p&因为：现在的你还远远没到达能够开始减肥的阶段。所以根本不需要用减肥的标准去要求自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&敲黑板！&/b&&/p&&p&你们想看的图终于来了↓&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ec45a8d06c0a0b6410911d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4405& data-rawheight=&2639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4405& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ec45a8d06c0a0b6410911d_r.jpg&&&figcaption&先点开大图仔细看一看，然后咱们接着往下聊&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这张图的主体部分看起来像一座小山，我把它暂时称作「&b&山峰图&/b&」。&/p&&p&「山」的高度就是你的体重高低，山顶则是体重的巅峰，也是我们减肥的起点。&/p&&p&山顶的左右两侧，分别是健康和非健康（极端）的减肥之路。通常来说，我们只想尽快的下山（降低体重）。&/p&&p&从左侧下山看似更快，我们却忽略了路途中的「艰险」，结果是，体重下降的同时，&b&牺牲&/b&了健康的生活方式。&/p&&p&一定要明白，你的目标不仅仅是「下山」（降低体重）。选对下山的路，才能到达你&b&真正的目标&/b&，收获健康的身心状态，拥抱更好的生活方式。&/p&&p&&br&&/p&&p&从山上定位到自己的位置了吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-19f908c6a9b376f4651059eda48f5198_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4405& data-rawheight=&2639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4405& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-19f908c6a9b376f4651059eda48f5198_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&从极端中恢复的你，现在正处于山顶的左侧。&/p&&p&也就是说，想要回到减肥起点，到达你真正的减肥目标，&b&你只能原路返回&/b&。&/p&&p&我知道，你现在的体重已经比最初降低了不少，好不容易走了一段下山路，又要爬回起点，心里当然会觉得「一切努力白费了」。&/p&&p&我也知道，为了到达现在的体重，你付出了很多，但我们必须接受：&/p&&p&山左侧的这段路，&b&从来就不是你努力的方向，也无法到达你真正想要的目标&/b&。还记得么，你是&b&受够了&/b&这样的生活状态，才想做出一点尝试的。&/p&&p&很遗憾，这段体重上涨的路，是回到正常健康状态的必经之路。&/p&&p&但换种角度看待，你会发现，体重上涨反而&b&意味着正朝着正确的方向前进&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&复胖当然不是一件值得开心的事情，但你并没有处在减肥阶段，还记得第一步我们说的&b&停止减肥&/b&吗？&/p&&p&更何况，我们都还没到达健康减肥之路的&b&起点&/b&，所以完全不需要用减肥期间的评价标准来看待体重，更无须因此焦虑。&/p&&p&&br&&/p&&p&别忘了，你现在的目标是：&/p&&blockquote&远离节食减肥这条路&br&恢复正常健康的生活状态&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&你现在要完成的目标，跟体重没有半点关系。&/p&&p&&br&&/p&&p&接受当下的自己，坦然面对体重的上涨，然后&b&坚定地走下去&/b&。从固有认知的「牢笼」中彻底解脱出来，你才能&b&回到起点&/b&，重新选择&b&正确的方向&/b&。&/p&&p&一定要明确，这个过程中不论发生什么，依靠限制涉入来维持和控制体重，肯定不是选项之一——除非你又想重蹈覆辙。&/p&&p&&br&&/p&&p&对你来说，&b&真正的成果&/b&，是朝着正确的方向前进时，除了体重增减之外的&b&一切改变&/b&：&/p&&blockquote&是恢复对食物正确的认知&br&是学会恰当的满足自己的食欲&br&是坦然的看待体重的变化&br&是生活方式的点滴转变&br&更是学会好好的爱自己&/blockquote&&p&这些改变，比体重的下降，&b&可贵的多&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&你&b&必然&/b&会经历一个体重的上涨期，并且这个阶段会比你想象的要久，也比你想象的要难熬一些。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，每变胖一斤，你都要&b&更加深刻&/b&的认识到之前的生活状态有多可怕，并且&b&庆幸&/b&自己正开始一步步&b&远离&/b&那个怪圈。&/p&&p&体重「反弹」的越多，越是要明白之前有多么「作」，越是要&b&坚定&/b&的让自己&b&先恢复正常&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&我不认为减肥是一件痛苦的事情，但减肥中唯一&b&合理的&/b&痛苦，应该就是从节食中恢复正常，面对体重上涨的这段时间。&/p&&p&熬过去，便是苦尽甘来。&/p&&p&顺带一说，减肥中的大部分痛苦，都是不必要的自虐，除了感动自己、造成过度付出的假象，对减肥的进程帮助实在有限，甚至会对减肥的持久性产生威胁。具体请看乐天其他文章。&/p&&p&-&/p&&h2&&b&5.明确你的减肥目标&/b&&/h2&&p&当你达到「山顶」，体重开始趋于稳定，终究会要再次面对减肥这件事。&/p&&p&其实如开头那张图所说，过去的你陷入恶性循环，是因为错误的减肥观念，引导了错误的方式，然后造成了错误的认知。&/p&&p&&br&&/p&&p&经历了难熬的「上山之路」，当体重终于开始趋于稳定（也许还会稳定一段时间），就意味着你离&b&减肥起点&/b&已经不远了。&/p&&p&开始正式减肥前，我们还是要重新思考一下减肥这件事，树立正确的减肥观念，找到正确的方向，再开始行动。并且，永远不再陷入同样的坑里。&/p&&p&&br&&/p&&p&你想瘦，你想减肥，你想变成瘦子。但你的减肥目标不应该只是单纯的一个体重数字。&/p&&p&&br&&/p&&p&瘦是什么？&/p&&p&瘦，意味着你可以&b&彻底告别&/b&减肥这个事情——是的，减肥并不是很多人口中「一辈子的奋斗」。&/p&&p&瘦就是瘦，瘦子不会真的怕胖，也不会因为对胖的恐惧而少吃、多运动。以这个标准想一想，过去你减掉十几斤之后，是否真的变瘦了？&/p&&p&&br&&/p&&p&怕胖是一片乌云，你走出了这片地，应该见到阳光才对。如果你看到的还是阴影，说明你只是在乌云下面找了个屋檐&b&自欺欺人&/b&而已。&/p&&p&过去的你也许会为了瘦「不择手段」，乐天可以认同一切减肥方式，但我想告诉你的是：怎么瘦不重要，重要的是瘦下来以后的生活状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&想瘦，想变得更美，没有错，但首先要想清楚&b&你想要的是什么&/b&。&/p&&p&我想，正在看这篇文章的你，一定认同：一个低体重，并不是减肥的全部，更不是你想要的生活状态。&/p&&p&所以这一次，理清思路再出发吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥，是让自己的身心由胖转变成瘦子的过程。所谓的减肥成果，应该是你向瘦子转变的进程，而不是体重增减的多少与快慢。&/p&&p&减肥应该是一场&b&健康身心状态&/b&和&b&身材&/b&的&b&双赢&/b&，而不是你费尽心思研究吃喝、和自己的食欲较劲，牺牲健康正常的生活饮食方式换来的「成果」。这到底是成果还是「苦果」，你比我清楚。&/p&&p&先恢复正常生活，正常吃喝的状态，然后在此基础上，再开始正常的减肥，最终变成一个可以正常生活的，真正的瘦子——这才是你的目标。&/p&&p&-&/p&&h2&&b&最后&/b&&/h2&&p&再把山峰图贴一遍：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-19f908c6a9b376f4651059eda48f5198_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4405& data-rawheight=&2639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4405& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-19f908c6a9b376f4651059eda48f5198_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当你迷茫的时候，把「山峰图」找出来看看吧。&/p&&p&我在右边山脚处等你，加油。&/p&&p&&br&&/p&&p&---完---&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&延伸阅读&/b&&/p&&p&&b&-&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何改变「易胖体质」？ - 陆乐天的回答&/a&&/p&&p&-&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&你为什么总是失控？控制不住自己就永远瘦不下来？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&-&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥的时候，吃什么呢？ - 陆乐天的回答&/a&&/p&&p&-&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&吃多了怎么办？罪恶感为何无用&/a&&/p&&p&-&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&还在规划能量缺口？减肥不是数学题！&/a&&/p&&p&-&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&总是吃撑怎么办？&/a&&/p&&p&-&/p&&p&乐天文章目录及方法：&/p&&p&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我们到底应该怎样减肥？&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&17.11.23&/p&
这篇文章是写给想从节食、暴食等减肥极端的状态中恢复，又屡次因为体重上涨而放弃的朋友们。嗯我知道你是想看图的，图在后面。我们先聊聊，你当初是怎么走到这个怪圈中的。-文/
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&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7c2b34c12b6b7eec91cfcf_b.jpg& data-rawwidth=&1056& data-rawheight=&806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1056& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7c2b34c12b6b7eec91cfcf_r.jpg&&&/figure&&p&很多人身边都有这样一个“瘦子”：怎么吃也不胖、从不担心体重、就连一起去健身，身形、线条也能更快练出来。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ebe6f86d3cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&284& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ebe6f86d3cb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ebe6f86d3cb_r.jpg&&&/figure&&p&作为有点胖、或是正常身材的人，都太羡慕那些“天然瘦”的人了好吗！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe0e2b40f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&250& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe0e2b40f_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&那么，瘦人之所以瘦的原因，到底是“出厂自带设置”还是“后来点亮技能”？如果不是天生的，那么能变瘦的生活习惯是哪些啊？&/p&&p&其实，除了病理性的发胖，并没有人是天生就该胖的，而瘦子也不都是时刻遵守着健康饮食、有会练的天赋才瘦的。最重要的，还是&/p&&p&&b&他们特有的习惯&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-31ef435ad63a6659bb9e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-31ef435ad63a6659bb9e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&瘦子有什么特殊的习惯&/b&，你有注意过吗？没注意过没关系，火辣君从各大论坛和身边朋友找来一些他们的饮食习惯，然后给大家分析一下，是否值得学。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.吃饭习惯&/b&&/p&&p&&i&@香草红茶 161 cm，最多 93 斤&/i&&/p&&p&&i&“我&b&吃饭真的很慢&/b&，甜食吃的不多，蛋糕嫌腻每次只能吃完一小块，多一点都不能吃，&b&油大的东西很排斥&/b&。”&/i&&/p&&p&&i&@知乎网友 158 cm，40 kg&/i&&/p&&p&&i&“&b&讨厌吃撑的感觉&/b&，即使是去吃贵贵的自助餐，也秉承着「吃撑伤身体」会亏更多的原则，饱了就放下筷子。”&/i&&/p&&p&&i&@杀手级
168 cm，48 kg&/i&&/p&&p&&i&“我就是&b&吃饭超慢&/b&，从小吃饭就被家人笑是「拉猪尾」（就是太慢了）。什么东西都要嚼的特别碎才能咽下去，也不是故意的，所以吃快了觉得腮帮子觉得特别累。”&/i&&/p&&p&&i&@吴迪 &/i&&/p&&p&&i&“我一个朋友总会在&b&餐前喝点东西或是吃个苹果&/b&什么的，美其名曰开胃，其实可以叫做占胃。”&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-076e4a00c60a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&240& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-076e4a00c60a_b.jpg& class=&content_image& width=&245&&&figcaption&瘦子们吃饭&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1da583eaed3f9a1a0de23d4e805eb3fe_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&184& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-1da583eaed3f9a1a0de23d4e805eb3fe_b.jpg& class=&content_image& width=&245&&&figcaption&我吃饭 &/figcaption&&/figure&&p&&b&值得学的：&/b&从上面这些习惯中我们可以看到两个关键词：吃饭速度慢、增加饱腹感。&/p&&ul&&li&吃东西的速度太快会影响饱食信号的传递速度，明明摄取食物够了，但大脑还没来得及反应，会摄入热量超标。而慢食则会“知饱”。所以这个习惯该学。&/li&&li&正餐之前用喝水、吃水果的方式来增加饱腹感是很好的方式。另外，注意进餐的顺序也很有帮助：&b&先吃浓度高、营养密度高的食物&/b&，&b&先喝汤喝水，&/b&而不是吃饱再“填缝儿”。&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb79d5b528_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&209& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb79d5b528_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&figcaption&记着先喝水&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2.选择食物习惯&/b&&/p&&p&&i&@知乎网友浅浅
165 cm，45 kg&/i&&/p&&p&&i&“&b&不会吃油炸&/b&的东西，比如油条、煎饼果子、春卷等等。”&/i&&/p&&p&&i&@火辣君好友A
男 175 cm，65 kg&/i&&/p&&p&&i&“1. 喜欢吃水产海鲜，但不太爱吃猪肉
2. 真心爱吃菜，&b&有肉有菜的时候都会先吃菜。&/b&”&/i&&/p&&p&&i&@dannielzhou
175 cm，55 kg &/i&&/p&&p&&i&“吃的比较简单，&b&有一个菜配白饭就够了&/b&，自己吃不会像聚餐一样吃喝多配餐。”&/i&&/p&&p&&i&@匿名&/i&&/p&&p&&i&“我比较挑食，但是一定会&b&定时吃三餐&/b&，吃饱了就不会有各种胃病。”&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7e6e9de37e6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7e6e9de37e6e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&值得学的：&/b&从前家长教育我们不要挑食，但放在减肥上，还是要聪明地“挑食”。比如多吃高蛋白、高纤维的，能增强饱腹感还能帮助脂肪燃烧。&b&健康的食物吃到饱，要比用不健康的解解馋划算得多。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c31d4eb06cfc6c638fdfdc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c31d4eb06cfc6c638fdfdc5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3.零食怎么选&/b&&/p&&p&&i&@知乎网友浅浅
165 cm，45 kg&/i&&/p&&p&&i&“&b&不爱吃甜的&/b&，除非饿得不行，不然打死不吃巧克力、奥利奥这种特别甜的。肥肉从来不忌，牛奶从来不喝脱脂的。”&/i&&/p&&p&&i&@匿名&/i&&/p&&p&&i&“爱尝鲜，但总是吃一点就放在边上然后开始拆另一包零食，再只吃几口，如此反复，&b&最后基本都是堆着不吃&/b&···”&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic7.zhimg.com/v2-e3ca45964a2bdb5937b5af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic7.zhimg.com/v2-e3ca45964a2bdb5937b5af_r.jpg&&&/figure&&p&&b&值得学的：&/b&瘦子大部分不怎么爱吃零食，但吃饭比较规律。如果胖瘦是三分天注定，七分靠自己，那不妨选取一些健康零食，比如坚果、水果、以及一些低脂健康的：&u&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5MDY3Mzc3Ng%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D7ae98a8c7cdfb1dbe2ae2ec52c7e1205%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这些帮助燃脂的食物，应该正式成为你嘴馋时的小零嘴！&/a&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.饮料选什么&/b&&/p&&p&&i&火辣君好友 B 160 cm，40 kg&/i&&/p&&p&&i&“饿感不会很强，因为比较喜欢喝水，不爱喝饮料，&b&觉得饮料越喝越渴&/b&。”&/i&&/p&&p&&i&@magic杨 170 cm，50 kg&/i&&/p&&p&&i&“&b&喜欢喝水&/b&，不喜欢吃干的，喝杯奶茶都要一下午，同事都想帮我喝了哈哈~”&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb2ea7a9c8ecf483b3df1eb084def0a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-fb2ea7a9c8ecf483b3df1eb084def0a1_b.jpg& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&p&&b&值得学的：&/b&很多瘦子都是爱喝水不爱喝饮料，这其实是无形中减少糖分摄入的好办法。而且会喝水才能改善水肿体质。所谓“喝水会胖”完全是无谓担心。&/p&&p&尽量做到：1. 饭前喝水，可以提高饱腹感。 2. 早晨起来饮水，可补偿夜间失去的水分，防止水肿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.运动习惯&/b&&/p&&p&&i&@喵酱&/i&&/p&&p&&i&“很喜欢瑜伽、普拉提等拉伸感强的运动，做完感觉自己都变美了。”&/i&&/p&&p&&i&@匿名&/i&&/p&&p&&i&“我觉得我是做家务多吧哈哈哈，把小运动变成习惯，比如拉伸、扭腰、夹紧臀部。”&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7eacc0f7f4d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7eacc0f7f4d1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&值得学的：&/b&运动的选择偏好因人而异，但善用零碎时间去“微运动”，也能消耗不少热量。 &/p&&p&不要小看零碎时间，有研究表明，生活中有意识地活动身体，和半年来每周 5 天、每天做 20 – 60 分钟有氧所减的脂肪几乎一样多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.休息习惯&/b&&/p&&p&&i&@知乎网友知之为萌&/i&&/p&&p&&i&“我以前体重也过百，减肥也是不了了之，但最近只有 80 多斤，没刻意控制。思考了下是因为晚上 9 看书看困了就睡了，早上醒了会晨跑。”&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-83f9abaed850e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-83f9abaed850e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&值得学的：&/b&昨天的文章里我们说过，睡眠很大程度会影响激素水平，而激素水平正常，瘦得才能更快。每天至少保证 7 个小时睡眠，内分泌才会发挥它的功效；熬夜会胖是真的。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7&/b& .&b&“懒惰”习惯&/b&&/p&&p&&i&@知乎网友绿下午&/i&&/p&&p&&i&“我能说我瘦因为懒吗？懒得做饭，懒得选外卖，懒得去超市，吃饭都觉得米饭硬嚼得累。”&/i&&/p&&p&&b&值得学的：&/b&？ 我还能说什么？只能希望大家的懒，都用在合适的地方。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bdc485bf48e64a2046eef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&204& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-bdc485bf48e64a2046eef_b.jpg& class=&content_image& width=&362&&&/figure&&p&看完了这么多瘦子的习惯，有和你吻合的吗？找到自己需要学的那条了吗？那么你身边的瘦子也是这样吗？他们有什么习惯呢？&/p&
很多人身边都有这样一个“瘦子”：怎么吃也不胖、从不担心体重、就连一起去健身，身形、线条也能更快练出来。作为有点胖、或是正常身材的人，都太羡慕那些“天然瘦”的人了好吗！那么，瘦人之所以瘦的原因，到底是“出厂自带设置”还是“后来点亮技能”？如…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb5acd07eddb2de1f69daa3c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb5acd07eddb2de1f69daa3c_r.jpg&&&/figure&&p&不记得什么时候，反正是很早以前吧，丁丁就听说过“如果一个女孩不漂亮，你就夸她有气质”的说法。&/p&&p&&br&&/p&&p&emmmm....夸你个头啊！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f10b3a4cf679c5a7df83_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&194& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-f10b3a4cf679c5a7df83_b.jpg& class=&content_image& width=&347&&&/figure&&p&我们先不论「有气质」这样的形容词是不是比「漂亮」要低一个等级，单单是做到「有气质」，就已经是很难很难的一件事情了好吗...&/p&&p&&br&&/p&&p&气质往浅了说，是一举手，一投足，一颦一笑的分寸感，往深了说，是含蓄内敛不张扬，淡然自若无欲求的从容感。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&相比容貌，气质才就是一种更高阶的，更需要岁月沉淀、内外兼修的美啊。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有时候，即便是“盛世美颜”级别的女神也会在体态上有bug，拖了大后腿，更何况我们普通人呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-90c7d6ff4dc22a2f6ed04a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-90c7d6ff4dc22a2f6ed04a_r.jpg&&&/figure&&p&所以，今天我们就一起来看看到底是哪些细节影响了气质，以及怎样可以快速地修炼出一个好仪态？&/p&&p&（原文发于公众号：一只马丁靴）&/p&&p&&br&&/p&&p&▼&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&好仪态也要从脸开始&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&说仪态的时候，很多人都在强调好仪态要从脖颈线条、肩背线条开始，但其实，在现实中，&b&任何人看到我们的第一眼一定是脸蛋，是神态。&/b&而体态上的问题往往是在经常接触的过程中逐渐发现的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▎目光与微笑&/b&&/p&&p&人的神态和表情有很多很多种，但在日常中&b&最重要的还是目光和笑容。&/b&&/p&&p&前阵子在《十三邀》里迷倒一大片的女神俞飞鸿，在谈话中就流露出一种高雅和迷人。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-afe8a623dcbff7b1278266_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&256& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-afe8a623dcbff7b1278266_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-afe8a623dcbff7b1278266_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&讲话时，&b&眼光不闪躲，&/b&真诚地看着对方的眼睛；&b&面带微笑，自信大方，&/b&表情没有夸张的幅度。没有丝毫刻意，就在不知不觉中把对方迷住了。&/p&&p&&br&&/p&&p&在交谈时，看着对方的眼睛是一种礼貌，但是很多人会觉得不好意思，或者是觉得长时间看着目光会显得呆滞。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个时候，适当的眨眼、稍稍向一旁看，都是一种自然的过度，同时嘴角微微上扬带一点笑意，眼神也会变得灵动很多。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7c3248084cce5a2d4bb8d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&179& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-7c3248084cce5a2d4bb8d_b.jpg& class=&content_image& width=&335&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▎纠正小习惯&/b&&/p&&p&还有很重要的一点，就是要对着镜子纠正自己的&b&不良微表情。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&明星都经过长期的训练和调整，所以不太会有习惯性的不美观的微表情。但在现实中，我们每个人都会有自己的微表情小习惯。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如大家都在看的《白夜追凶》，&b&关宏宇就有个小习惯——歪脖子。&/b&经常会不自觉地歪一歪脖子，把骨头掰得咯咯响，很像是架前示威，大概也是以前混社会时养成的习惯。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ed717c31c6a6977034edd5b537bcf51f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ed717c31c6a6977034edd5b537bcf51f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&神态上的表情习惯更多，比如有人会经常地在眨眼的时候会抬眉、翻白眼，有的人会不自觉地在讲完话后伸舌头、舔嘴唇...&/p&&p&&b&改正这些不良的小习惯，&/