女生怎么瘦腿的瑜伽动作动作图片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-03 23:59 标签： 瘦腿的瑜伽动作
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懒人必备5个超有效瘦腿动作 轻松塑造完美腿型
拥有一双纤细修长的美腿是每个女人梦寐以求的，那么什么运动可以瘦腿呢？很多白领女性由于每天上班都要久坐8小时以上，不仅腿部容易感觉肿胀，并且越坐腿也越粗。下面就教大家懒人必备的5个超有效瘦腿动作，让你轻轻……
　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，注意蹲下时要抬头挺胸，并且脚跟不要离开地板。
　　3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。
　　二、纤瘦大腿前侧肌肉
　　1、跪坐、双手支撑于身体后方。
　　2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。
　　三、苗条大腿内侧
　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。
　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，注意左脚踝位置一定要比脚尖高。
　　3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。
　　四、美化后腿曲线
　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂，待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。
　　五、窈窕小腿，足踝
　　1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。
　　2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24次，换边再做。（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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美容百科Encyclopedia5个简单瘦腿动作 最适合懒人
拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿动作太复杂。想瘦腿的MM们福音来了，下面教你5个简单的瘦腿动作，只要坚持做下去，一定会瘦腿的哦。
&　　　　拥有纤细苗条的是许多MM的梦想，但是怎么却一直是个难题。很多MM想，但是又不想太复杂。想瘦腿的MM们福音来了，下面教你5个简单的瘦腿动作，只要坚持做下去，一定会瘦腿的哦。　　第一节：瘦大腿　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。　　3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。　　第二节：苗条大腿内侧　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。　　3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。&　　热图推荐：　　　　　热文点击：　　
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　　懒美人们都是花费每天睡前的短短6分钟，用很简单的轻度运动配合BM腹式呼吸法，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有平躺在床上的时候，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形哦！
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睡前6分钟平躺瘦腿法 动作一
　　动作一：在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确！左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出.
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