女生来月经可以做什么运动健身吗

总是想要吞咽,吞咽部位难受无力感,食物提溜难以下咽,咽干,胸口常常痛食道原因吗...
大家都在看
电话:010-
电话:010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师女性在生理期中还能健身吗? - 知乎611被浏览144508分享邀请回答57785 条评论分享收藏感谢收起女性经期可以练瑜伽吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
女性经期可以练瑜伽吗
之道网导读:瑜伽是比较受女性欢迎的运动类型之一,经期是女性比较特殊的生理期,那么女性经期可以练瑜伽吗?女性经期练习什么瑜伽体式比较好呢?下面养生之道网为您介绍女性经期可以练瑜伽吗,看看吧。
女性经期可以练瑜伽吗?
一般来说,经期不适合进行瑜珈练习。但是通过特定的,可以促进下半身的,我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。瑜伽练习还可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。
经期用什么体式?
1、坐的体式
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的和紧张。同时,它们还使、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲,这样关节得到放松,消除肿胀和疼痛。练习这些体式,双腿得到缓和和安慰,大脑也变得宁静。
2、站立向前伸展
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部,女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是,身体疼痛的人,腰骶部疼痛的人,体力低下的人,血糖突然降低的人,应该避免这些体式。半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部,的女性,应该增加两个体式在他们的序列中。
3、向前伸展体式
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
4、仰卧的体式
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的和神经。这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官,使生命能量的损耗降到最小程度。
有呼吸不畅,胸部憋胀,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,兴奋和冲动等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻症状,消除那些障碍。
经期练瑜伽要避免什么体式?
1、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下的自然过程。
2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
3、保持过久的站立或平衡姿势。
4、剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。
5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转、仰卧抬腿和船式。
7、用手臂支撑全身平衡的动作。
8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。
女性经期可以练瑜伽吗,经期练瑜伽要注意什么,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。
09/3009/3009/3009/3009/3009/3009/2709/2709/2709/27
09/2509/2509/2509/2509/2509/2509/2509/2509/2509/25
09/2509/2509/2509/2509/2509/2509/2509/2509/2509/25
09/2509/2509/2509/2509/2509/2509/2509/2509/2509/25
09/2509/2509/2509/2509/2509/2509/2509/2509/2509/25
养生之道网中秋节养生专题,为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识,更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识,请关注养生之道网中秋节养生专题。...当前位置: >
适合女人经期做的运动有哪些
一个月一次的&大姨妈&到来,对于女性朋友们来说,简直就是&几家欢喜几家忧&的事情。很多女性朋友来月经的时候,都是痛的要死要活的。听别人说,经期适当运动有助于缓解,于是很多女性朋友纷纷尝试。然而,专家却提醒,经期适当运动是好的,但是要注意方式和方法! 女性月经期该如何运动? 生活中很多的女性喜欢运动,病保持着良好的运动习惯,因此,到了月经期间,可以适当的运动下,这样有助于身体健康,但是不要做难度动作,劈叉是不可以的,避免导致子宫内膜的破裂,因此,大家应该注意了解,女性月经期该如何运动? 月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。 经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。 月经期运动有哪些注意事项? 月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点: 1.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。 3.避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。 4.避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。 5.避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。 总之,注重运动的女性身体抵抗力就比较好,不容易被疾病侵袭,只至于月经期间女性也是可以运动的,只不过运动要以小运动量的为主。还有就是一旦身体出现恶心、头晕、心慌,就应该马上停止运动。 女性经期是非常脆弱的,再坚强的女性也会被打败,因此一定要注意经期的保健和卫生。另外,经期女性的身体抵抗力下降,极易受到疾病的侵袭,所以女性朋友一定要注意哦!
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜:
健康加油站

我要回帖

更多关于 月经第五天可以跑步吗 的文章

 

随机推荐