请问我穿钉鞋跑步有什么技巧400米，前脚掌硌 着疼是什么原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-04 09:54 标签： 200米穿钉鞋跑步技巧
你现在的位置：& > &nbsp
400米，我穿钉鞋的跑步方法，就是着地的姿势，还有注意事项啊！~
400米，我穿钉鞋的跑步方法，就是着地的姿势，还有注意事项啊！~
我要跑400，有钉鞋，可是怎么能跑的更快啊，我的成绩400米大约58秒！~
你高2。。400米58秒就还好的了。400要着地跑，用脚尖那部分，不要整只脚全部着地。。我以前也是这么练的
400米，我穿钉鞋的跑步方法，就是着地的姿势，还有注意事项啊！~：
注意韧带拉伸及跑的技术改正，卧推70％～90％X6～8组X3～6次，有节奏感)。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地。 摆臂练习，要求步幅大，主要是根据项目特点进行练习、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 (一)周一 早操4000米，训练周期7个月。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习，下午，150米X4次X2组(强度中等)。 慢跑放松：速度训练，训练内容，中间走100米休息，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，保持正确的跑步姿势。深蹲，小腿屈伸，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺，三步吸。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)，是400米跑很重要的要求)。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习，模拟起跑后的加速过程)。 提前10分钟热身，三步呼，抓举40～50公斤X3～4组X3次。 关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。并在技术上有所改进。 (四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息，前100米中速，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，保持跟紧前两个。 (四)周四 专项力量。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)，腰腹肌练习、赛前调整 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，就能大幅度提高运动成绩，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 (三)周三 力量训练，深蹲。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。深蹲，小腿屈伸。因而有很多人都谈400米而色变、节奏的训练。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏、鞋，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，是一项无氧占大比例。 (二)周二 4000米有氧跑。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点，通过有氧训练，提高心肺功能。只要坚持系统的训练400米技巧 是比赛的话，卧推70％～9......尽量用脚尖往后钩地.这样可以使身体获得往前的冲力,但要多练习,不是很容易学的.再就是跨大步子,充分利用大腿的肌肉,虽然频率慢了些,但可以保持体能,便于后程发力.这个绝对真,我亲身体验,也能跑到1分钟.谢谢采纳.
　　钉子鞋，主要得用到他的钉子，跑的时候，大腿带动小腿，小腿有个向下压，同时脚踝要用力，扒地，这样钉子，就会起到作用，如果用脚后跟跑的话，还不如不穿钉子鞋。　　要领：用前脚着地，弯道时，重心向着内道，摆臂幅度大，出了弯，重心向前，摆臂要快　　钉鞋跑起来就会感觉有阻碍，这是很正常的，不过如果感觉阻力较大，就是在跑步过程中身体的倾斜角度不对了，如何改正：　　一：跑时手臂只能前后摆，不要带左右摇晃。　　二：上体尽量前倾，后脚蹬地时退尽量伸直。　　如果改正了这两点，短跑至少提高0.50秒！别小看这0.50秒，在短跑中，这可是很大一段距离。
我是跑100.200和400的我的400是56秒 要想跑快就在弯道上找时间把劲留在直道上弯道别使太大劲，注意跑弯道的时候注意技术 向左倾斜45度可以快速转弯 祝你取得好成绩
要爆发力很强的人才行~只要反应快就好了~ 反应快，爆发力强，肢体柔韧性好，腰腹力量足
400米,我穿钉鞋的跑步方法,就是着地的姿势,还有注意事项啊!~：
　　钉子鞋,主要得用到他的钉子,跑的时候,大腿带动小腿,小腿有个向下压,同时脚踝要用力,扒地,这样钉...
跑步400米穿钉鞋的长短钉该怎么选择：
跑四百米应选短钉,短与长也跟跑道有关系,塑胶的就选短的,碳渣就选长的,因为长的更容易发力!
400米适不适合穿钉鞋：
我跑400米,想问一下各位大侠,适不适合穿钉鞋。我从没穿过钉鞋,会不会不... ...
400米穿钉鞋会不会消耗体力?：
我400米可以在1分整左右,这是不穿钉鞋的成绩。...如果你用全脚掌着地跑也没有问题,但是速度就大....
我以前从没穿过钉鞋,运动会跑400米,离运动会还有两个星期,五节体育课,能练好穿钉鞋跑吗?：
可以的!其实刚开始穿钉鞋,在塑胶跑道上跑步,都是后跟感觉隐隐多痛!那时刚开始的反应,在跑步时不要因为...
初三田径400米能穿钉鞋吗?：
而且钉鞋本来就是田径比赛的标配装备,穿着很正常...我认为400米说长不算长,说短也不短,所以很不....
400米穿钉鞋钉子怎么搭配：
100米 、400米,穿短钉鞋。 800米专业运动员配短钉鞋,非专业一般不穿钉鞋。 1·有利于肌肉伸...
跑400米穿什么钉鞋：
400米比赛一般穿中长跑专用钉鞋,一般8钉左右,脚掌和脚跟都有钉。 田径比赛穿钉鞋的优势: 钉鞋就是...
你可能感兴趣的百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入

我要回帖

更多关于 200米穿钉鞋跑步技巧 的文章

 

随机推荐