练胸肌和腹肌要怎样能练出腹肌和肌肉练，大概练多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-06 05:59 标签： 怎样能练出腹肌和肌肉

时间上不一而概系统的锻炼方法很重要，如果能坚持一个月系统科学的锻炼就能小有成就。俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用绝对是个身体训練的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下快仩！

腹肌是人体最不好练习的一个部位因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型

要分为4组，这是很科学的锻炼方法每组间隔60-90秒。

跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等所以半个小时恐怕不够需要一个循序渐进过程。

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看基础和你的锻炼强度了，一般至少半年见效

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营养补充好 一个月就能出来 我昰上班族 员工伙食太差 营养跟不上 买的健肌粉喝

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这个要看个人的努力程度啊如果你非常努力，训练方法也对營养也到位了，那么大概练3个月其本上能看到轮廓；可以微心ｆｔｔ５５８我我给你一套训练计划

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原标题：在家练胸肌和腹肌练這八个动作就对了

相信不少小伙伴健身的目的都是为了追求胸肌和腹肌。是的胸肌可以让人变成一个衣架子，更显男人魅力而腹肌，則是性感的体现女人追求小蛮腰吸引男人，男人拥有8块腹肌更能吸引女人……

想要练出胸肌和腹肌，其实我们在家里做一些徒手的运動就可以了胸肌以俯卧撑为主，而腹肌则是以卷腹为主

上面的计划是针对性训练，今天要给大家推荐的8个动作是复合性动作，可以讓你同时练到胸肌和腹肌（核心肌群）锻炼的效率更高。

8块腹肌才是妹子的最爱呀

话不多说，赶紧开练吧！

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