学校马上要测坐位体前屈测试方法了，我韧带硬，怎样让韧带快速变软

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-07 09:10 标签： 坐位体前屈在家怎么测
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马上要考坐位体前屈了，我总不达标，怎么办啊？
马上要考坐位体前屈了，我总不达标，怎么办啊？
我却连脚尖都摸不到.......有经验的大神们....怎么办啊..？周五都考试了...，教教我吧.我是初一的，平常体育都很好，就是体前屈总不过关，满分20cm
用两手心触及两脚外侧的地面，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸
3．被动形式的训练方法
(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬， 达到伸拉的目的。
腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上；同时，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点：尽量增大绕环幅度。 动作要点，练习时一腿支撑。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖，自然就行了。先坐在地上，双腿并拢伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。如进行横叉或竖叉练习时，使上体自前向右、向上再向左。具体打法；两脚左右开立略宽于肩。还可以在双手触地时向左右侧转腰:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体方法：并步站立，
(3)腰旋转：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作：两腿挺膝直立，挺胸塌腰： 动作要点，同时，两臂伸直。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂 或双肩，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，两臂向前用力伸。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立，髋关节屈紧，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，然后以腰为轴，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性、后搬等助力拉伸动作。 同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，腰背部充分伸展, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。
( 2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法，回到的做顺时针或逆时针旋转。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性，充分伸展腰背部，助其用力， 达到伸拉的目的，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，胸部与双腿贴紧，另一腿向后上直腿 摆动
我要说的楼上都说完了
可以试试把上衣扒起来，这招能多几厘米
　　找人代考呗，这种事在大学不是很常见吗　　坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。　　1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。　　2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。　　3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10-15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。　　4、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸动作)，直到不能继续前伸时为止。　　5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加&+&符号，负值则加&-&符号。
坐位体前屈——其实测试的就是你的身体柔韧性。怎么锻炼？平时多拉拉韧带练习诸如双手碰地的动作。能临时提高一点成绩就是要充分热身——比如在测试前就去跑了1000米。热身与不热身的成绩相差5cm（换算过来大概是10分吧）。就根本而言——还是关键在平时运动。坐位体前屈的训练方法一、立位练习法： 1、双脚开立体前屈练习法
动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 2、单脚支撑练习法
动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖； 3、双脚并拢体前屈练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 二、坐位练习法： 1、单脚练习法
动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌； 2、双脚分开练习法
动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌； 3、双脚并拢练习法
动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌； 三、利用台阶练习法
动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
坐位体前屈——其实测试的就是你的身体柔韧性。怎么锻炼?平时多拉拉韧带练习诸如双手碰地的动作。能临时提...）
忍痛拉韧带吧,）
这属于身体柔韧性,无法速成）
考试之前压一压韧带,把脚架在高一点的栏杆上拉开韧带就可以了）
坐位体前屈是应该每天练,否则就会退步,但是也不要太强度的练,会造成韧带拉伤的。我现在坐位体前屈的成绩...）
让人使劲把你往下压,压在下面停一下,手指使劲往前伸,可以提高。）
喷云南白药,运动前做好热身,我刚开始健身的时候就会腿痛,每次运动完都要捶腿十分钟左右就不疼了）
我不知道考初中有没有用,但是我们体育老师告诉我们我们初中考高中要考坐位体前屈,我们现在已经把扔实心球...）28．坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干.腰.髋等关节可能达到的活动幅度. 主要反映这些部位关节.韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水 平.某同学坐位体前屈测试的成绩较差——精英家教网——
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28．坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干.腰.髋等关节可能达到的活动幅度. 主要反映这些部位关节.韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水 平.某同学坐位体前屈测试的成绩较差.针对他的状况.该同学应该选择下列哪些 练习方法:①正踢腿 ②持棍转肩 ③引体向上 ④体前屈 ⑤体侧屈 ⑥正压腿 ⑦膝关节绕环 ( ) A．①②⑤⑥ B．①③④⑤ C．②④⑥⑦ D．①④⑥ 【】
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