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剧烈运动后岔气，这两天随便走路都会岔气
健康咨询描述：
前两天篮球打比赛，很剧烈，当时岔气很厉害。后来跳球的时候太用力，把右侧下腹扯了一下。。当时很痛，过会儿后就缓解了。打完比赛后结果这几天随便走路右下腹就会有岔气的感觉。。请问正常吗？大概有两天了，我平时有长跑习惯
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好朋友；&岔气&又称急性胸肋痛。造成&岔气&的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你最好口服氨酚待因和木香顺气为好，效果很好的，调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。这样的情况建议你去医院拍片检查看看，了解身体的健康状况。&&&&&&指导意见：&&&&&&需要暂时避免剧烈活动，注意休养一些时间，如果真有疝气的话就需要进行手术修补的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&不知道是否影响到您的饮食和排便情况，除了阑尾炎有这样的情况外，腹肌拉伤也是会出现不适的。&&&&&&指导意见：&&&&&&多休息，如果同时有恶心、腹胀现象时最好检查一下，单纯的肌肉拉伤可以通过休息自己康复&&&&&&以上是对“剧烈运动后岔气，这两天随便走路都会岔气”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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运动的时候岔气了怎么办？
运动的时候岔气了怎么办？
如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，直到疼痛消退。
问：我最近刚开始跑步，每次都会突然岔气，疼得我不得不停下来，更诡异的是，我就算去游泳也会岔气。请问有什么办法缓解啊？答：其实这是很多健身者都会遇到的一个问题，这种疼痛名为“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），而在民间，我们称其为“岔气”。面对不适，有一些小招数的确能帮你缓解疼痛。岔气通常发生在单侧下腹部，尤其是年轻人似乎更易受到岔气困扰。事实上，最可能引起岔气的一个因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖饮料会导致岔气的发生。除此之外，人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而“下坠”。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，直到疼痛消退。你也可以试着对岔气的部位进行按压，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。此外，你还可以试试伸展法和叩击法：伸展法：上肢举起，向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，保持几秒钟。叩击法：如果运动时有小伙伴，可以让他用手掌在你后背中部、腰以上叩击，力度要适中。此外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议。首先，在锻炼前确保胃中的食物已经被大部分消化；避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分的饮料；运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的概率。但是，如果你经常被这类疼痛困扰，还是最好立即咨询医生。
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一般来说，运动过程中容易岔气与运动前准备不充分和运动时呼吸方法不当有关。因此预防岔气，也要从这两方面入手。
当发生岔气，降低跑步速度，加深呼吸或者停下并按压痛点，一般能有效缓解疼痛。
从运动生理学原理上来说，强调呼气的重要性要大过吸气，与其“三吸两呼”，还不如“三呼两吸”更为合理。
微信关注春雨医生，查看更多健康资讯　　岔气和没充分热身有关　　大连市第二人民医院骨科康复科主任王立恒说，岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。导致岔气的原因有很多：首先是剧烈活动前没有进行充分热身，当突然进行短跑、踢足球、打篮球等剧烈运动时，需要很好的呼吸来配合运动，这时呼吸和心跳的频率会特别快，如果之前没有进行热身，膈肌等一些呼吸肌不能充分适应机体运动，就容易使呼吸肌痉挛而引起疼痛；其次，长期没有进行体育锻炼，没有很好的运动素质，突然进行高强度、长时间的剧烈运动，呼吸肌就会随着运动强度的增加而加剧疲劳，也会出现肌肉痉挛的现象；此外，在身体活动需氧量加大时，错误的呼吸方式也会引起岔气。很多人运动时都是胸式呼吸，而不会进行腹部呼吸，胸式呼吸的模式可能能满足日常生活的需求，但是满足不了运动，所以容易造成呼吸肌过度使用而引起痉挛。　　突然疼痛也可能不是岔气　　王立恒说，狭义上的岔气往往是指呼吸肌的紧张和痉挛导致的胸肋部疼痛，而很多人会把运动引起的肚子痛、胸痛等误认为是岔气，实际上运动引起的疼痛跟很多器官有关。饭后马上运动引起的胃肠道痉挛很常见，因为饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液都集中在胃肠道，如果运动，全身肌肉也需要大量血液参与，这就会使原本集中在消化道的血液转移到骨骼肌，使消化道缺血而导致胃肠道肌肉的痉挛，从而引起腹痛。所以运动前要注意饮食，避免摄入难消化的食物，也不要吃刺激性食物，最好饭后1个小时再运动。另外，如果在剧烈运动时突然饮用大量的凉水，容易引起冠状动脉的痉挛，导致出现心绞痛，这种情况更有损健康。　　运动时岔气了怎么办　　王立恒说，如果在运动过程中突然发生岔气，可以放慢运动速度或者停止运动，防止呼吸肌持续受到刺激而受到损伤，一般休息一会儿疼痛就会自然消失，但是如果疼痛长时间不消失或者越来越严重的话，应该马上就医。　　岔气在运动中很常见，那么到底能不能预防岔气呢？王立恒建议：运动前需要进行充分热身，使各个肌肉关节适应将要进行的运动，不要一上来就进行非常剧烈的运动；运动过程中和运动后不要吃东西或喝饮料，等运动过后呼吸和心率缓和下来，身体放松下来再饮食和喝水。　　此外，有很多人在跑步时会刻意让自己做到二步一呼一吸或三步一呼一吸的呼吸模式，对此王立恒表示，其实运动的强度不同，呼吸的频率也不一样，普通人不必刻意让自己做到这种呼吸模式，只要形成正确的腹式呼吸模式就可以了，让呼吸节奏与跑步频率自然地配合。来源大连日报)跑步为什么会岔气 教你治疗跑步岔气的方法
发布时间：
编辑：红红
跑步时胸肋部产生的疼痛症状就很可能是岔气，那么跑步为什么会岔气？跑步岔气了怎么办呢？下面随小编一起来看看跑步岔气的原因以及治疗跑步岔气的方法。
跑步为什么会岔气?造成跑步岔气的原因主要是饮食不当，或者是短时间提高配速、吸入过多的冷空气造成的。那如果是跑步时岔气了要怎么办呢?下面一起来了解。
【小编推荐】：
跑步为什么会岔气
1、不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急;
2、才吃完饭，还没消化完全(其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些);
3、跑步前喝含糖量高或高渗透压的饮料。锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发&岔气&
4、岔气一般是由呼吸方法不正确导致的。比如呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。还有，跑步时张嘴吸入冷气也会导致岔气。
5、弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。
教你治疗跑步岔气的方法 1-2
1、跑步岔气时加深呼吸
岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在跑步或其他运动的动作放缓后会自然消失。
如果呼吸太浅，将无法为做功的肌肉提供足够氧气，包括膈膜。通过深呼吸，另外按压疼痛区域，减少可能存在的摩擦。(找到岔气最痛点，往往靠近肋缘膈肌附近，深呼气并按压，吸气放松，反复数次)。研究显示&快速呼吸法&，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。
2、跑步时岔气减低配速或停下
跑步时如果岔气，应该降低配速到慢跑甚至步行。在没有岔气一边，在腿落地的时候呼气。保持呼气的节奏和没有岔气一边的腿落地的节奏一致，直到疼痛减轻。等疼痛消失后逐渐提高速度。注意自己的呼吸，以免再度跑步岔气。
当呼气的时候，人体会用到膈膜。跑步时呼气和脚部落地同时进行时，冲击力会沿着身体上升穿过核心区，导致做功的肌肉抽筋，然后就岔气了。所以当把冲击力换到身体另一边时，导致岔气的力量也就被释放了。如何解决跑步时易岔气 怎么呼吸是对的？
跑步岔气如何避免首先，我们要知道什么叫做岔气？岔气又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。容易引起岔气的原因：1.不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急；2.才吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；3.跑步前喝含糖量高的饮料。预防跑步岔气的方法：1.跑前热身必须要做到位。跑前热身，这是必须的。下面这幅图很重要，建议下载到手机上，每次做热身前都看一看。跑前热身，一套下来大概十多分钟，然后就能神清气爽，自信满满的出去爽一把啦。具体动作详见上面的图（跑前热身建议做十分钟以上，至少做完热身之后要额头微微见汗）。但前面热身不要太猛，很多人热身用力过度了，刚跑就不行了。热身完了，跑之前先走起来再慢跑起来，在加速跑。2.跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的跑（走），这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。跑前热身跑后拉伸以下的内容都是在不减速的情况下较有效的缓解岔气症状的方法。1． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。2． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。3． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。4． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。如果你和大多数人一样，你跑步时在右脚触地的同时呼气。这会给你的肝脏向下的压力，从而向下拉扯横隔膜造成一侧刺痛。解决办法：在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识的调整呼吸（步伐），没有足够的经验就很容易扰乱自己的跑步节奏，得不偿失。这里有一个简单易学的技能：当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚落下的时候稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力是身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。此法胜在简单易学，不会改变呼吸节奏，又能有效的缓解岔气症状。最最重要的是，在你脚下发力的时候，你的速度非但不会下降，反而会有少量的提升，之后你就会感觉到双腿有力的拍打着地面，整个人变得斗志昂扬起来。全民跑步微信二维码：
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