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小腿腿抽筋是什么问题造成的？
健康咨询描述：
最近不知到什么原因，晚上睡觉的时候总是会小腿脚抽筋，痛得我睡都睡不好，都不知到是什么原因引起起的，有时走路的时候也会突然抽筋的。到底我身体是不是出现了什么问题的呢，好担心。
想得到怎样的帮助：到底小腿脚抽筋是什么问题造成的呢？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况一般考虑是平时饮食不均衡营养不良引起缺钙的表现&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时均衡饮食，多晒太阳，增加营养多吃鱼虾牛奶等食品同时服用钙片，鱼肝油等
保定市中医院&& 主治医师
擅长: 擅长呼吸内科常见病、多发病的诊断、治疗、预防。对呼
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&&&&&&抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。&&&&&&引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：&&&&&&①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。&&&&&&②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。&&&&&&③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。&&&&&&④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。&&&&&&小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。&&&&&&预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：&&&&&&①驱寒保暖。&&&&&&②注意睡眠姿势。&&&&&&③走路或运动时间不可过长。&&&&&&④适当参加体育锻炼⑼&&&&&&⑤必要时补充一些维生素E。&&&&&&⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。&&&&&&人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。&&&&&&一腿抽筋常见的原因&&&&&&①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。&&&&&&②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。&&&&&&③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。&&&&&&④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。&&&&&&⑤缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。&&&&&&二腿抽筋的预防&&&&&&①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。&&&&&&②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。&&&&&&③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。&&&&&&三腿抽筋的应急处理&&&&&&平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。&&&&&&如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。&&&&&&最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚&&&&&&腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。&&&&&&平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。&&&&&&下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：&&&&&&穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。&&&&&&拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。&&&&&&伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。&&&&&&大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。&&&&&&预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。&&&&&&但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。&&&&&&预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：&&&&&&穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。&&&&&&拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。&&&&&&伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。&&&&&&大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。&&&&&&也不知道你老婆多大岁数，也可能夜间踹被着凉发生抽筋。还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。&&&&&&许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：&&&&&&(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。&&&&&&(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。&&&&&&(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。&&&&&&(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。&&&&&&夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。
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&&&&&&指导意见：您好，您的问题很可能来自缺钙。就是体内的营养元素钙缺乏了，导致神经肌肉兴奋性过高，而出现了小腿抽筋的现象。您还这么年轻，不应该有别的问题，建议去医院查一下血钙，然后及时补充很快就会好转的。另外一定注意下肢的保暖。&&&&&&以上是对“小腿腿抽筋是什么问题造成的？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。&&&&&&指导意见：&&&&&&要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，看你以上描述，你的血糖有些偏低，“老是提不上气，容易饿，却没食欲”等可能与血糖偏低有。晚上老抽筋，服点钙片吧或者静脉注射葡萄糖酸钙，缓解症状。建议到医院内分泌科找医生调整一下降血糖药物及用量。&&&&&&指导意见：
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&&&&&&病情分析：&&&&&&小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：疲劳、寒冷、低钙血症、血流因素。无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。
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&&&&&&你好，小腿腿抽筋是因为低血钙症低血钙症低血钙症低血钙症，当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。&&&&&&以上是对“小腿腿抽筋是什么问题造成的？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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再过两天就要和各位戈友去征战大漠黄沙了，第一反应(R)的每一位急救志愿者都已准备好一路守护着你们，放心去野吧！今天空气里都是撒狗粮的甜腻味，我们也想给你们一份小关爱，希望能更好的保护你们。今天来说说跑步最常见的腿部肌肉痉挛这件事~
作为人体比重最多的组织，骨骼肌对人的运动起到了至关重要的作用，在骨和关节的配合下，通过骨骼肌的收缩和舒张，完成人的各种躯体运动。但也正因如此，骨骼肌损伤也是最常见的运动损伤。
就我们跑者来说，腿部肌肉的痉挛是跑步运动最常见的运动伤害之一。几乎每个跑者都经历过，那你知道如何正确处置吗？
肌肉痉挛，不受控制“持续绷紧”
肌肉痉挛，俗称“抽筋”，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，说白了就是你的肌肉不受控制，突然持续紧绷的状态。对于跑者来说，最常见的痉挛部位是腓肠肌，也就是我们常说的“小腿肚”。当腓肠肌痉挛时，会感觉小腿肌肉被牵拉住，而且有种剧烈的、如同被扭起来的疼痛，持续数十秒至数分钟或更久。
引起腓肠肌痉挛的原因有很多，在跑道上最常见的原因有以下几点：
1、寒冷刺激：尤其在是湿冷环境下，身体为了防止热量散失会收缩骨骼肌，腓肠肌作为最表浅的肌肉也不例外，如果不做好充分的准备活动，肌肉太过于兴奋最终导致痉挛发生。
2、肌肉疲劳：在登山或长距离奔跑时，肌肉长时间的舒展收缩使得肌肉负荷过重。而且肌肉运动所产生的乳酸等代谢产物会刺激肌肉，因而引起酸痛甚至痉挛。
3、身体脱水失盐：我们知道长时间或剧烈的运动会产生大量的汗，此时随汗液流失的不仅是水分，还有钠离子、钙离子等组成的盐分。这使得我们体液电解质失衡，引发肌肉痉挛。
腓肠肌痉挛的处理
对于腓肠肌痉挛的处理，主要还是针对病因以牵拉、保暖、按摩、补充水电解质为主。
牵拉：将脚向身体的方向弯曲（医学上称为背屈），使得腓肠肌被动拉伸，这样肌腱张力变大，当张力达到某一强度时，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松痉挛的肌肉。如果把膝关节伸直的话，大腿肌肉也会被拉伸，缓解大腿肌肉的痉挛。
保暖：保暖的作用一是缓解寒冷刺激引起的肌肉收缩，二是促进血液循环将痉挛产生的有害代谢产物尽快排出肌肉并进而排出体外。
按摩：轻柔按摩的作用不仅是促进血液循环和放松肌肉，有研究指出按摩可以促进周围的组织释放有利于损伤愈合的物质，促进痉挛中可能损伤的肌纤维愈合。
补充水分和电解质：对于运动导致的腓肠肌痉挛是一个非常简便而且有效的方法。这时普通的凉白开和含糖饮料已经不能满足身体的要求了，需要饮用含有电解质的运动饮料，补充钠、钾、钙等运动中流失的电解质。同时平常饮食中也要注意维生素和矿物质的均衡摄入。
作为跑步运动员另一种常见的运动损伤——肌肉拉伤，我们该如何将其与痉挛分辨，又该如何处理？下次将继续为大家分享。
各位跑者在赛道上奔跑的时候要注意自身安全！各位戈友，我们在戈壁等你们，有我们在，就有你们的一路安全。
文案撰写：岚逸筠篁
责任编辑：小T姐姐
图片来源：网络、第一反应(R)
注：医学知识由第一反应(R)专业医疗团队提供
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经常小腿抽筋，整块肌肉都是僵硬
匿名用户&&&&
| &&&&浏览4899次 &&&&| &&&&提问时间： 14:28:20 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
经常小腿抽筋，整块肌肉都是僵硬的，睡觉痛醒，是不是用手悟着它，或搓它会留疤，我腿上已经有很多一条一条的细丝了，怎么才能治好抽筋，疤也怎样才能减少？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
指导意见：
抽筋大多由于缺钙所致，有的也有神经系统疾病，建议可以适当补钙，按摩小腿，你可能是疤痕体质，所以不要去抓挠，以免留疤。
病情分析：
指导意见：
可能是缺钙导致的抽筋，或者是血液循环不好导致的。可以服用钙片，平时多注意运动。
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擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人小腿抽筋后肌肉有硬块什么原因怎样治疗
07:14&&&&&&浏览6770次
病情描述：小腿抽筋后肌肉有硬块什么原因,怎样治疗.
因不能面诊，医生的建议仅供参考
存在抽筋症状一般缺钙的可能性大，因为缺钙后就会表现出腿抽筋的症状的。建议你可以先服用些钙剂来补充一下，指导意见 然后多吃些含钙高的食物，并且方便时可以去医院做个微量元素化验，看其他方面是否也缺，在及时补充就好。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
好，考虑可能是由于血液循环不良引起的这种情况。建议，注意休息，不要过度劳累，看看是否有静脉曲张的情况指导意见，如果有建议手术治疗，如果没有，可以进行输液治疗，或穿弹力袜以促进血液回流
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你咨询的情况是肌痉挛有影响引起的，可能性是缺钙有一定关系。指导意见可用高钙片加推拿治疗有一定帮助。避免剧烈运动有利于治疗的。
副主任医师
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小腿老抽筋,不是缺钙那么简单(图)
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　　在日常生活中,经常会听到很多老年人抱怨:“最近小腿老是抽筋,西医说是缺钙,但是我一直在补钙,怎么还是抽呀?”对此,专家认为,这一问题很普遍,究其原因有二,一是补钙不得法,没补上;二是无论从西医还是中医角度来说,还有其他原因会导致抽筋,不单是缺钙这么简单。
　　小腿抽筋是气血不足所致
　　抽筋,中医又称脚转筋,是以小腿肌肉(腓肠肌)的抽搐痉挛为主要表现的一种症状。中医认为,气血不足,筋脉失荣;肝肾不足,精血亏虚,筋脉失养;风寒外袭,气血运行不畅均可致抽筋。转筋轻者,仅表现为手指或足趾抽搐;重者转筋入腹,腹肌疼痛。
　　据介绍,根据原因不同,转筋分为三种类型,分别是气血不足转筋、肝肾不足转筋以及风寒外袭转筋。气血不足转筋一般是小腿转筋,或仅见手指、足趾转筋,劳累易诱发,面色不华,气短懒言,头晕目眩,心悸失眠,乏力纳少,舌淡,苔薄白,脉沉细无力;肝肾不足转筋多见于老年人,腰膝酸软,头晕耳鸣,健忘,舌淡红,苔薄白,脉弦细;风寒外袭转筋则是因受寒诱发,肢节冷痛,舌淡,苔薄白,脉弦。
　　中老年人抽筋,还要注意下肢动脉粥样硬化闭塞症以及颈椎、腰椎的问题,同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压、降脂药)相关。
　　气血不足转筋,宜益气补血,方用八珍汤。此类转筋者,运动不要太过,可用红枣、芡实、莲子、山药、当归、熟地黄、党参、黄芪、龙眼肉等煲汤。肝肾不足转筋,宜补益肝肾,方用无比山药丸。患者不宜熬夜,房事宜少。可多食补肝肾的药材:枸杞子、巴戟天、杜仲、桑寄生、核桃、板栗、腰果、紫河车、冬虫夏草等。风寒外袭转筋,宜祛风散寒,方用乌头汤加减。患者注意保暖,不要涉水淋雨。可用艾灸腿部,或用艾叶熬水泡脚。
　　不要长时间重复一种动作
　　很多人都会有某一个部位突然抽筋的经历,抽起来难受得让人恨不得在地上打滚,简直是求生不得求死不能,要想不再抽筋,找准腿抽筋的原因才能从根本上预防腿抽筋。
　　专家表示,在日常生活中,如果长时间重复一种动作,突然增加运动量,或者开始一项不熟悉的运动,都可能使局部肌肉进入疲劳状态。肌肉疲劳时,维持肌纤维收缩和舒张功能的氧气储备消耗殆尽,肌肉活动产生的废物不能及时清除,原本受意识支配的肌肉组织就会不听指挥、自作主张地进入反应性收缩状态。
　　而和肌肉疲劳发生抽筋的原理相似,如果供血不足,也会导致肌肉缺氧、乳酸和其他代谢产物堆积。剧烈运动,特别是在天气炎热的情况下,最容易因为大量出汗而造成体液流失、血容量下降,以致肌肉组织缺血。
　　对妊娠妇女来说,随着胎儿生长,下肢动脉受到的压迫也会逐渐加重,影响大腿和小腿肌肉的血液供应。此外,肌肉组织的正常工作还要求各种营养成分处于平衡状态,这些成分包括钙离子、钾离子和镁离子。外界温度骤然下降也是抽筋的诱发因素。最明显的例子,就是人在游泳的时候,因冷水刺激而发生抽筋。由此可见,抽筋是肌肉组织在困境中发出的求救信号,目的是唤起高级神经系统的绝对重视。
　　虽然抽筋者的部位不同,但应对方法却大同小异。一般来说,抽筋多发生在连接两个相邻关节的肌肉组织,例如小腿后部的腓肠肌、大腿前部的股四头肌等。此外,抽筋的部位还常见于大腿后部、脚趾、手指、胳膊、腹部和肋间。如果置之不理,抽筋可以持续1-15分钟,也可能在短时间内重复发作。
　　一旦突发抽筋,最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位,用另一侧手的拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。中医专家建议可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾,并坚持一两分钟以上,即可收效。具体来说,如小腿后面的肌肉抽筋,可一边扳脚趾使脚板跷起,同时伸直膝关节;如小腿前面肌肉抽筋,可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动,并用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。
　　补充钙质不要迷信药物
　　西医认为抽筋主要与缺钙、水分流失过多、受凉、局部神经血管受压有关。专家建议,补钙应选用含钙量高而又营养平衡的新鲜食品,如奶类,睡前喝杯牛奶有明显疗效,豆制品或海带等也可补充钙质。此外,还可在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等,或服用葡萄糖酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。同时,要注意补充维生素D,并减少钙流失,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。
　　专家表示,小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多,而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。
　　“补充钙质千万不要迷信药物,运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。”专家表示,平时要多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压。此外,可通过对局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,就要到医院检查治疗。
　　专家表示,睡前泡脚和饮水,也能起到放松神经,松弛肌肉,减少抽筋的作用。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。
　　(本报根据网络整理)（来源：齐鲁晚报）
本文来源：大众网-齐鲁晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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