122斤的健身妹子告诉你，体重算个p
很多小伙伴在健身后，站上秤一称，发现自己轻了两斤，于是就沾沾自喜，约上三五知己撸串或烧烤来犒劳自己，美名曰“欺骗餐”。
也有不少人减肥越久，却越发现自己体重在不断增加，想甩手不干了，感到相当郁闷和万分沮丧，甚至开始怀疑人生。
还有当今以瘦为美的社会，常常有人说“好女体重不过百”、“瘦到90斤”之类的话，大把体重刚上100斤的妹子都喊着要减肥，难道120以上的妹子没活路了？
感觉大家对体重都很在乎
似乎体重不减健身就没有效果
事实真的是这样吗？
今天这个122斤妹子就向你证明：
好身材和体重无关！
她叫Lauren Drain
身高1.67米，体重122斤
看到她的身材，
是不是觉得她比你想象中要重太多？
正是122斤体重的她，拥有着许多姑娘梦想中的身材：细腰大长腿，翘臀D罩杯,看到这样的好身材，你还在乎她的体重到底有没有破百吧？至少没有一个男人会在乎。
你觉得腿细的像竹竿才是美吗？
这才是健康而纤长的腿部线条
比例协调的蜜桃臀，
这样的臀部不宽而厚，
且丰满而适度上翘，
让多少女人羡慕，
又让多少男生销魂！
不带一丝赘肉的腰，
肚脐两侧两条直立的肌肉线。
清晰可见的马甲线
就连手臂上也几乎没有多余的赘肉
以上这些都是力量训练的结果
不是体重上百斤就大呼减肥的吃瓜妹子所能理解的
拥有如此迷人和销魂的身材，不就是我们健身的目的吗?如果能练成这样的身材，那体重过百又如何？那谁说122斤不能拥有好身材？
在健身之前，
Lauren Drain曾经的她也是122斤，
然而健身之后体重增加了，
却与健身之前有截然不同的效果......
135磅的对比照很震撼
健身前的Lauren DrainVS健身后的Lauren Drain
水桶腰VS马甲线
左边是她以前的照片
可以看出腹部有多余脂肪
还有手臂、大腿以及臀部
看这张应该就更明显了
臀部的变化简直了
其实这一切都是健身后的变化
下垂臀部VS翘臀
曾经的她暴饮暴食，尤其爱吃甜食，而且不爱运动，所以身上满是下垂的肥肉，身材严重走形，简直不能忍！
自从他开始举铁后
身体就发生根本性改变
还好她及时选择了健身并控制饮食，在这之后，她发生了翻天覆地的变化。唯一不变的是她122斤的体重，甚至比之前还要重。
很难想象在体重增加的情况下，
她的身材反而变得更好，
她说这一切都要感谢撸铁。
撸铁之后，
她从臃肿的胖妹变成了紧致的女神。
所以妹子们大胆放心去举铁
只要功夫深铁棒磨成针
好身材是水到渠成的事
为什么体重不变，身材却有如此大的差别？
这是因为健身后消耗了多余脂肪
同时力量训练让身体增加适量的肌肉
脂肪的减少，肌肉的增加
就会导致你的体重不变或多个一两斤
但这根本就不会影响你的好身材
因为同等重量的
肌肉和脂肪体积比至少是一比三
体重多点真的没关系
肌肉含量高
身材才是最好的
健身后还用体重来衡量健身效果
那你也太弱了
对于很多中国女生来说，
撸铁似乎是一件很可怕的事，
并且担心自己会练成下图这样
然而Lauren用实际行动告诉你，
举铁只会让你变得更美！
体重的增加只是因为肌肉的增加，而肌肉的增加是为了增加基础代谢帮你消耗更多的脂肪，有着匀称的肌肉还会让你的身材更美，而多余的脂肪只会化为你最不想见到的肥肉。
不要再纠结体重的增减了，来举铁才是正经事！P图、整形、抽脂、吃减肥药通通都是放屁，只有健身才能把你变成由内到外都光彩照人的女神！
最后奉上一组女神的性感照，
告诉你体重算个屁啊，
身材才是王道！
你说体重能代表什么
身材好才叫好！
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今日搜狐热点如果在健身房锻炼一年会有什么效果_百度知道
如果在健身房锻炼一年会有什么效果
我有更好的答案
这要具体看你是如何锻炼的了。健身不是只看时间，还要看方法的，单纯泡在健身房不能说明练的就好。健身方法更重要，而不是靠时间。
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来自团队：
不能百分百保证瘦下来，但至少身体素质比以前要好很多。
身体好，健康
你是想减肥呢还是塑形
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瘦子健身房锻炼想练胸肌腹肌。
我是个男生瘦子。183 134斤。 在健身房刚开始锻炼，想练胸肌和腹肌（虽然我是瘦子可是肉最多的就是腹部有一个小游泳圈，都是因为办公室久坐）想问下如何不降低体重的情况下，还能练出腹肌，然后把腹部肥肉去掉。（就是既要瘦腹部，又不能变更瘦。）
我有更好的答案
减脂和增肌同时进行不太可能，我建议前期做有氧加力量，后期以力量为主
采纳率：85%
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。5被浏览2897分享邀请回答/p/22262345来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。本人天生体质瘦，去年8月份开始在健身房健身，买了私聊课，买了蛋白粉，并且和大多数新手一样，整天都想着怎么健身最有效，比如怎么做计划，用哪些器材和动作，重量、组数、时长等等。认为这些就是健身的关键因素，能带给自己一副好的身材！然而，一段时间后，发现效果不理想，于是又被忽悠着买了私聊课，不同的教练有不同的方式，之前的教练给我的感觉是陪练，现在的教练则是不停的增加负荷量，使我产生了心理压力，想到健身就觉得很累……这个时候，我做了个决定，我找了个理由，把课停了，也没有再去健身房。我去找了我弟弟，我的堂弟，比我小10天，是大学的体育老师，主修人体生理学和田径项目(大概是这样)，以前读书时总在很多健身房代体操课。现在在学校也经常开办相关的专业课程，包括出差到各地的研讨会。同时，他也自己和朋友合伙开了健身房，还是带游泳池的那种。他有个表哥，比我们大好几岁，健身历史有20余年了，曾经拿过国家古典健美3等奖，现在在健身房做首席教练。他们很早就要我去他们那里健身，不要在别的地方花不必要的钱，特别是知道我在健身房买私聊课，就特别地鄙视我。当然，其实我自己也知道，我有现成的资源，免费的场所和教练，但主要还是因为距离远了，每次去都要跨区，所以一直没有去，但现在，我想通了，先把方法学好。我大概每周去1次，每次也不一定是全部训练，看情况，我弟弟和他表哥不忙的时候就带我练，忙的时候我自己练，就这样，大概持续了3个月。而这3个月里，我认识到了很多，对健身有了一个和之前很大程度上不同的理解。在这里，主要就是想把自己的看法分享一下，不敢说我说得绝对正确，但希望能让更多健身的朋友，特别是和我一样体型偏瘦的人少走点误区， 同时也是对健身这个行业表达一下自己的不满。首先，无论增肌还是减脂，或者说有氧用于减脂，无氧用于增肌，这些说法都不是完全正确的，我们不应该把减脂和增肌分开来理解，它们本身就不是单独存在的个体，人体是一个系统化的结构，脂肪肌肉是通过身体对摄入的食物或者热量进行吸收后，转化合成的物质，有生长，有储存，也有代谢，身体并不会主动分辨和偏向于脂肪和肌肉，也不会主观上分解脂肪和保留蛋白质，所有物质或者营养都是一个整体。也就是说:并不存在油脂转化体脂或者蛋白质生成肌肉这样的偏执说法。对身体而言，通过运动对热量产生的分解或者消耗，包含脂肪和肌肉的组织成分，同样，身体吸收的热量也对体脂和肌肉进行生长与合成。所以，所谓增肌减脂，是同时存在的，并不是能独立分开的，但其生长和消耗的比例是可以进行调解的，比如进行全身运动时，加强运动量来消耗更多的热量，补充热量时，注意营养成份比例，也就是少吃高脂肪含量的食物，这样就可以通过脂肪量的消耗和摄入的比例来调解身体的脂肪含量，以达到减脂的效果。而当我们进行局部运动时，高强度的刺激肌肉，而保持较少热量的消耗，同时摄入高蛋白食物，则可以达到生长肌肉的效果。但无论哪种方式，脂肪和肌肉都在进行同时间的补偿，只是比例不同。从中，我们可以看出食物在增肌减脂中的重要性，所谓3分练7分吃，这个3和7不是主要表示数字，而是代表着吃的重要性，练再多，吃不好好控制，都是枉然。我想，如果能明白这些道理后，我们就不会再一味去强调怎么增肌，怎么减脂了。单独强调增肌和减脂仅限于部分理论与想象力的结合上，实际中是不可分割的，脂肪和肌肉不分好和坏，都是身体必不可少的组成结构，合理调节但不能一味追求和排斥，正所谓：一阴一阳即为道。(本人并没有很专业的关于人体生理和营养学方面的专业知识，只是个人所体会到的个人理解。)接下来，我们说说增肌。对于我这样体型偏瘦的人而言，天生骨骼小，同时代谢较高，相对增肌难度会大一些，但是，这种能力也不是人人都有的，瘦人增肌的效果出来的比较快，而且视觉上更好看，也非常容易保持，所以，瘦子们不要自卑，将来会有很多人羡慕你的体型！增肌的因素刚才已经说了，现在主要说的是关于训练方式，很多人一开始就在纠结怎么做计划，练哪里，怎么练等等，这也是正常的，不然怎么说是新手呢？这样才容易被忽悠嘛！其实，怎么做计划是有必要的，但是计划的目的是让自己明确以何种方式持续锻炼下去，而不是计划能给你带来什么效果，特别是新手，一开始不知道怎么练，这时可以依照一些计划进行有步骤的练习，简单来说，就好像读书时的课程表一样，把课程进行合理的分配，然后根据课程在某学期的时期段内进行学习。但课程安排好了不代表就能学的好，于是重点来了，就是应该怎么学，怎么练。我们经常研究训练时该用什么器械，用什么动作，重量要多大，要练多少组，每组多少个等等，于是就有了RM，然后就出现了各种关于增肌中所需要的各种知识和理论，甚至这些所谓的“圣经”比训练本生还重要，这些决定了一切……其实呢，关于RM，器械与自由重量这方面，是有一定的科学根据，但这并不是决定你训练成果的唯一指标，这些东西是怎么来的？无非就是进行了某些测试和一些健身大神的个人见解而得来的，有一定的代表性，但也有一定的局限性，因为做过市场营销的人知道，市场调查的结果和最终得到的成效未必是一样的，因为里面所涉及的因素有很多，比如对肌肉进行类似心电图仪器的比较时，这只有对专业人士进行测试才有效，而得到的结果却未必适合业余人士，同理，那些大神的个人见解，并不适合我们这些普通健身的人，毕竟层次不一样。所以，这些东西我们可以借鉴和尝试，但不能过多地执着于这些。好了，吐槽的留在后面，我们先以胸部为例，说说胸部训练中常见的问题。首先，胸部怎么练？有人说厚度用杠铃卧推，中胸平卧，上胸和下胸斜卧，外侧哑铃飞鸟，中缝用夹胸。卧推要用大重量低次数，单关节动作用轻重量多次数，每个动作要做4-6组等等。ok，这里面涉及到了器材以及不同的动作所用到的不同重量，包括：杠铃，哑铃，固定器械，和大重量，轻重量与多次数，少次数等。还有部位：中胸，上胸，下胸，外侧和中间。 首先，我们要了解胸部的肌肉结构和作用方式，这个很简单，下一份人体骨骼肌肉结构图就行了，全在里面，很容易懂。从中知道，胸部训练的方式主要就是推举和挤压，推举我们可以用杠铃，哑铃，器械，挤压我们可以用哑铃，绳索和器械，徒手的暂时放在一边。这些在刚才就有提到，至于重量和次数是怎么得来的呢？因为，肌肉需要大重量刺激破坏其纤维组织，然后进行有效恢复才能达到增肌的效果，而杠铃无疑是能够最大重量进行训练的器材，人的力量有限，大重量自然只能少次数，反之，轻重量则可以多次数，这只是一方面。另外一方面，关于胸肌的上中下内外，这5个部位的训练，到底是什么意思呢？我们都认为，上下斜练上下胸，平卧练中胸，飞鸟练内外，其实是被误导了，胸大肌是一个整体，无论你怎么练，都是锻炼的这块肌肉，而刚才所列出的5种部位的训练方式，实际上只是训练角度的改变，而并不是对肌肉部位的改变，任何一个动作都是在训练整个胸大肌，角度不同，肌肉的受力方向不同，但得到的结果是一样的，唯一不同的是所参与的辅助肌群不同。这样说吧，每个动作的不同或者角度的不同，所参与辅助的小肌肉群也不同，三头和肩部是主要参与肌群，感受最大，但人体数百块肌肉是一个整体性的组织结构，很多你只是不知道，但不表示没有参与锻炼，实际上也不存在所谓的单关节孤立动作，哪怕你只是动动手指，你的手臂都有肌肉在参与。所以，为了能够更好的刺激肌肉，我们会采取不同的角度进行训练，理论上一个部位一个动作足矣，但大多数人是做不到的，我们结束一个动作是因为力竭，但只是辅助肌群力竭，然后换个动作，换个角度，利用其它部位的肌群对目标肌肉进行刺激，不同的辅助肌群所承受的重量也不同，所以，有些动作可以重，而有些动作必须轻，就是这样的。还有一点，很多人说不要练下胸，会下垂，不好看，这些人想象力太丰富了，他们真把肌肉当成工艺品了！肌肉是一个整体的组织结构，不会因为你练哪里或不练哪里就会产生很大的区别，也不是你练哪里就一定长哪里，最多是你发现练了没什么效果，也就是所谓的瓶颈，那是说明你锻炼不均衡，没有顾忌到整体，相对弱小处滞后所造成的，所以均衡锻炼才能保证持续的生长，除非你吃药打针。说到这里，我想到那些关于三头的训练，有人说三头需要大量的大重量训练，杠铃哑铃绳索自重什么的几十组，因为要针对3个不同的头全面训练，我只想说，三头那么小的一块肌肉，你tm到底想怎么样？！算了，吐槽留在后面。还有，所谓胸型线条什么的，那是在肌肉整体维度达到一定阶段而形成的，跟用什么器械，用什么动作没有什么关系，那都是想象力丰富。其实增肌没有那么的复杂，奥运会，看到了很多专业运动员吧！游泳的身材好吧！他们天天在健身房训练吗？花大量时间去研究动作和器材吗？没有，他们更多的是重复着千篇一律的日常训练？当然，我们也模仿不来，专业的和业余的不能一并而论，除非你先把你个人的各种教练，营养师，医生组，什么的都先配好再说。之所以我们感觉好复杂，有很多原因，首先，我们太容易相信理论了，做什么都要先计划一番，然后再评估可行性，最后再来实践，这跟我们的教育体系关系很大，我们读书的时候也是这样，着重书本知识，体育老师经常病…… 第二，我们的健身氛围和文化远不如西方国家，认为他们那种肌肉和身材是种族原因，我们亚洲人是不可能的，这个有一定成份，但不是重要因素，亚洲身材好的人也有很多啊！第三，这是我最想吐槽的！最最主要的就是我们受到太多太多所谓专业人士或团体的污染，有些健身行业的人群和一些身材的确很好的人，总是在利用人体学，营养学，甚至解剖学等等，利用里面很片面的理论成份，再结合自己丰富的想象力，进行不实际的夸大后，再通过网络，软件什么的传播，反正傻子多，慢慢地把健身神话。而真正健身界的大神们，或者各类科学界的专家们这样说过吗？再说了，针对人体这么多学科，有关于人体生理或者运动方面的学科，有专门针对健身房减脂增肌的吗？但现实中，这些伪科学告诉我们的是仿佛健身决定一切，健身能有完美的体形，尼玛体形是健身决定的？那是骨骼决定的，健身只是在感官上有所改善而已。还有说某癌症患者通过健身得以摒除，荒谬！那医院不需要病房了，全改成健身房得了！还有很多，我就不一一吐槽了。总之，如果说为了鼓励健身，提高积极性，这些可以看作是一种方式，但如果是为了装B，为了牟利，那就是毫无道德的，是害人的。大家在健身房或者网络上会碰到很多私教，他们会把健身说得神乎其神，只有他们才能让你改变自己，没有他们你就什么都不会得到！其实，他们有几个真的是专业的？他们大多都是交点钱到私教学校进行了2，3个月的培训，其中还有增肌训练，出来都是统一的身型，最后拿到所谓的各类证件，但没有国家认可的，然后就在健身房开始赚钱了，懂得更多的就是推销课程。其实这些也不能怪他们，毕竟，每个行业的人都要吃饭。 关于私教课，我认为还是有它的作用的，健身虽然没有捷径，但有技巧，而且不是文字和语言能传授的，这也就是私教课的主要优势。至于怎么选教练，我认为，年纪大点，40岁左右。第一，这个年纪能拥有一副好的身材，足矣证明他对健身的态度和个人能力。第二，无论是干什么，人生阅历都很重要，这个年纪应该至少有10余年的健身经验，更能够让人放心。至于那些小鲜肉，普通减脂找他们应该不会出什么大事。好了，不说太多了，这些只是本人个人的见解，不喜勿喷！73 条评论分享收藏感谢收起　　怎么天涯老发帖不成功呢？
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　　手机打字真辛苦啊！试着再发一段，可否成功。
　　@我爱蓝羽绒 1楼
09:25　　手机打字真辛苦啊！试着再发一段，可否成功。　　------------------------------　　开贴之初，不卖减肥药，不卖关子，先说说自己的心得体会。如果非要有心得体会的话，两点，一、决心+毅力+坚持；二、管好自己的嘴，迈开自己的腿。1米63高，去年夏天122斤，现在不到100斤，今天没称，明早称下，肯定没有100斤的。
　　@我爱蓝羽绒 1楼
09:25　　手机打字真辛苦啊！试着再发一段，可否成功。　　------------------------------　　@我爱蓝羽绒 2楼
09:30　　开贴之初，不卖减肥药，不卖关子，先说说自己的心得体会。如果非要有心得体会的话，两点，一、决心+毅力+坚持；二、管好自己的嘴，迈开自己的腿。1米63高，去年夏天122斤，现在不到100斤，今天没称，明早称下，肯定没有100斤的。　　------------------------------为什么我想起开贴呢?看看我的网名，真的是从一件蓝色羽绒服发出的感慨啊！话说我自从胖起来以后，衣柜里就全是一片黑啊！买衣服首选黑色，因为相对显瘦啊！两三年前，逛商场，看中一个牌子的羽绒服，有黑色和米色两种色，虽然家里已经有三、五件黑羽绒服了，但是我还是毫不犹豫地选择了黑色。然后就是今年元旦，逛商场，还是这个牌子的羽绒服，我买了件粉蓝色M号，话说当年可是只穿黑色XL号啊！当我穿起蓝羽绒的时候真的是感慨万千啊，没想到我居然有瘦下去的今天啊！然后我又顺手买了件枚红的外套，同去的朋友也笑说我敢尝试各种色了。现在，我真的要和黑色说88啦！
　　@我爱蓝羽绒 1楼
09:25　　手机打字真辛苦啊！试着再发一段，可否成功。　　------------------------------我从小便瘦，1米63的个子，怀孕前大概94斤，我以为我会瘦一辈子。
　　@我爱蓝羽绒 1楼
09:25　　手机打字真辛苦啊！试着再发一段，可否成功。　　------------------------------　　@我爱蓝羽绒 4楼
09:46　　我从小便瘦，1米63的个子，怀孕前大概94斤，我以为我会瘦一辈子。　　------------------------------生完孩子，大概106、108的样子，全身肉都很松。好吧，减肥吧，用了7年时间，居然，居然从106、108斤减到了122斤!这是一个怎样的减法啊!!!
　　这7年，我是怎么减的呢？早上一早起来告诉自己从今天起一定要减肥!于是，早上吃得少，中午吃得少，晚上当家人吃饭的时候，我忍。结果到7、8点饿了，于是大开杀戒。本来比如吃个10个抄手就够了，想想，算了，既然都开吃了，吃10个和20个有什么区别呢?好吧，吃20个抄手，怎么还有点饿?再吃包薯片把胃的空隙填满。口渴了，再接着吃个冰淇淋吧。于是，在吃撑中睡去。于是，第二天在懊恼中醒来。于是，开始新一天的减肥。日复一日，年复一年，终于长成了一个大胖子。
　　楼主继续 正在减肥中
　　@我爱蓝羽绒 7楼
10:02　　这7年，我是怎么减的呢？早上一早起来告诉自己从今天起一定要减肥!于是，早上吃得少，中午吃得少，晚上当家人吃饭的时候，我忍。结果到7、8点饿了，于是大开杀戒。本来比如吃个10个抄手就够了，想想，算了，既然都开吃了，吃10个和20个有什么区别呢?好吧，吃20个抄手，怎么还有点饿?再吃包薯片把胃的空隙填满。口渴了，再接着吃个冰淇淋吧。于是，在吃撑中睡去。于是，第二天在懊恼中醒来。于是，开始新一天的减肥。日复一日........　　------------------------------　　1米63的个，122斤到底胖不?唉……我们单位有个女同事，年纪比我大一轮，也是163的个，122斤重，全世界都说她瘦，她苗条，看起来也很匀称。我只能理解她骨架大，肉结实。而我呢？胖!全单位，无论男女老少，都说我胖，包括我最好的朋友都称呼我为“肥婆”。我只能理解为我骨架小，肉松。曾经纤细的胳膊，修长的大腿不见了，最关键的是脖子后面一大堆肉，猪颈肉啊!肚子大大的，被同事形容为怀胎几个月。555……
　　@我爱蓝羽绒 7楼
10:02　　这7年，我是怎么减的呢？早上一早起来告诉自己从今天起一定要减肥!于是，早上吃得少，中午吃得少，晚上当家人吃饭的时候，我忍。结果到7、8点饿了，于是大开杀戒。本来比如吃个10个抄手就够了，想想，算了，既然都开吃了，吃10个和20个有什么区别呢?好吧，吃20个抄手，怎么还有点饿?再吃包薯片把胃的空隙填满。口渴了，再接着吃个冰淇淋吧。于是，在吃撑中睡去。于是，第二天在懊恼中醒来。于是，开始新一天的减肥。日复一日........　　------------------------------　　@我爱蓝羽绒 9楼
10:09　　1米63的个，122斤到底胖不?唉……我们单位有个女同事，年纪比我大一轮，也是163的个，122斤重，全世界都说她瘦，她苗条，看起来也很匀称。我只能理解她骨架大，肉结实。而我呢？胖!全单位，无论男女老少，都说我胖，包括我最好的朋友都称呼我为“肥婆”。我只能理解为我骨架小，肉松。曾经纤细的胳膊，修长的大腿不见了，最关键的是脖子后面一大堆肉，猪颈肉啊!肚子大大的，被同事形容为怀胎几个月。555……　　------------------------------　　话说，当年肉肉的，女儿睡在我身上好舒服啊，当我瘦下来，她说好怀念那肉肉的怀抱。现在人瘦了，硌得很啊。尼玛，孩子你大了，是该离开娘的怀抱了，勇敢飞翔吧，老娘我不要胖回去啦……
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　　@我爱蓝羽绒
10:09:00　　@我爱蓝羽绒 7楼
10:02 　　这7年，我是怎么减的呢？早上一早起来告诉自己从今天起一定要减肥!于是，早上吃得少，中午吃得少，晚上当家人吃饭的时候，我忍。结果到7、8点饿了，于是大开杀戒。本来比如吃个10个抄手就够了，想想，算了，既然都开吃了，吃10个和20个有什么区别呢?好吧，吃20个抄手，怎么还有点饿?再吃包薯片把胃的空隙填满。口渴了，再接着吃个冰淇淋吧。于是，在吃　　—————————————————　　看肌肉脂肪比例　　
　　想当年啊，我也是个爱美的小姑娘，衣柜里一片红花绿草，现在变成了黑压压，喝个喜酒都找不出一身喜庆的衣服。
　　是什么让我痛下决心减肥呢?以前没有告诉任何人我要减肥，包括最好的朋友，总是一个人默默地。这次向全世界喊出，老娘要减肥是缘于去年夏天的一件事……
　　去年初夏，在一个专卖店，我无意试了条红裙子，众好朋友的评价是:惊艳!穿惯了黑灰，那红艳艳的裙子真的好美好美，有点小晚礼服的感觉，简直是婚丧嫁娶必备啊！朋友们都说好看，但是最大码穿在我身上都是紧绷绷的。她们说无所谓，但是我觉得自己的小肚子都要凸到天上了。于是，我默默地放下裙子，走出店子……刚出店子，我其中一个最漂亮，身材最好的朋友对我说:“××，如果我是你，我就恨口气，都要减10斤。”之前，我的朋友从来没有给我提过减肥。于是，我仰望苍天，大吼一声:“老娘要减肥!”
　　40天，40天，我只用了40天，就杀回了那个专卖店!红裙子，给我拿来!我已经不需要再穿最大码了，至少小了两个码，但是我能穿的尺码已经全国断货。所幸，还有件被顾客买下，但是放在店里改短的红裙子还没有被取走，我请求店员给我试试。红裙子，红裙子，我想了你40天，这一次我穿上真的是很美了，但是你却永远不属于我了。写到这里，我真的觉得我的网名应该叫“我爱红裙子”吧，哈哈哈……后来，我在店子里看上了另一条裙子，黑白两色，如果换成以前，我不用想也会选黑色，但是现在瘦子已经不适合黑色啦，请允许我第一次称自己为瘦子，感觉好好哦！，于是，我选了白色，一种我至少10年没有穿过的颜色，全单位都说好看。
　　40天，40天，我只用了40天，就杀回了那个专卖店!红裙子，给我拿来!我已经不需要再穿最大码了，至少小了两个码，但是我能穿的尺码已经全国断货。所幸，还有件被顾客买下，但是放在店里改短的红裙子还没有被取走，我请求店员给我试试。红裙子，红裙子，我想了你40天，这一次我穿上真的是很美了，但是你却永远不属于我了。写到这里，我真的觉得我的网名应该叫“我爱红裙子”吧，哈哈哈……后来，我在店子里看上了另一条裙子，黑白两色，如果换成以前，我不用想也会选黑色，但是现在瘦子已经不适合黑色啦，请允许我第一次称自己为瘦子，感觉好好哦！，于是，我选了白色，一种我至少10年没有穿过的颜色，全单位都说好看。
　　现在吧，好久没去逛商场了，如果以前在淘宝买衣服是从最大码起买，那么现在买S、M号就足够了。以前穿裤子要穿30，现在26已经稍微偏大了。好了，下面讲如何减肥的，郑重声明，不卖任何淘宝，不卖任何减肥药，，私信我也没什么可说的。如果我是个托，想怎么恶毒诅咒我都可以。
　　话说曾经脑袋发热买了条很有腰身，很显身材的黑裙子。买回家，发现自己穿着太紧绷，于是束之高阁，减肥10多天，可以穿上，40天，已经非常宽松，而且黑色不适合瘦子了，于是丢弃。
　　我所有的好朋友都笑我，说我根本不需要花4000的冤枉钱其实也可以减肥成功。我说，那4000就是悬在我头上的一把利剑，督促我成功。就好比如果换平时请我吃饭，我即使在默默减肥，也秉着你出钱，我出命的原则大吃特吃。但现在不同了，吃了你一顿，好吧100元嘛，我就亏4000，我傻了吗?
　　我一个朋友见证了我的奇迹，好吧，她也花4000，对了，她买了2个疗程，8000啊！基本可以说一斤没减。为什么呢？她没有我那么管住了嘴，她没有我那么迈开了腿，决心、毅力、坚持太重要啦！
　　如果姐妹们真的钱多得用不完，非要用个4000，不用买减肥药了，去买两条裙子，自己心仪已久，瘦了穿好看的，比现在小一两码的挂着，天天看，督促自己。
　　好了，下面我开始讲不花钱的减肥方法了。不是托，不卖东西，最后一次声明。等你瘦了，才知道世界的美好!
　　再说正题之前，忍不住在来八下我朋友花了8000结果几乎没瘦的事。有钱人啊，该吃啥照吃啥，没有坚持运动或者说根本没有运动，遇到大假再胡吃海喝，怎么可能瘦呢？
　　我现在已经不用再必须穿小高跟和两会衣服了，平跟、休闲装都可以轻松驾驭。腰围瘦了至少10厘米以上，而背也薄了10厘米以上。以前是虎背熊腰，胸围在96到98厘米之间，现在有88厘米或者86厘米?，背瘦了，但是坚持运动，胸没有瘦。
　　我突然想起，身边有朋友也针灸之类的减肥，花上一两千，也会减个7、8斤，那最终怎么又反弹了呢?想想，有没有胡吃海喝，有没有运动，饿瘦的怎么会不长起来呢？
　　想当年，小姑娘的时候，长到99斤人神共愤（天啦!现在怎么觉得99好瘦哦！）随便走走，随便忌嘴一下，轻轻松松一个月就可以瘦到88斤（我真的做到过）现在不同了，生了孩子，过了三十好几了，是不是新陈代谢不旺盛了，瘦起来困难得多。除非你天生对吃不感兴趣，如果像我这种资深吃货，又要保持身材，不是不吃，是要巧妙地吃，然后坚持运动。
　　好了，说回正题。
　　一是，下定决心!当我向全世界叫嚣我要减肥的时候，所有人都诧异，因为此前，我从来没有说过这个话题，所以避免了狼来了的故事。
　　我一早就亮出了4000的底牌，所以人人都替我肉痛。减肥，总要有个决心，我是怕自己厌恶自己，我是希望有一天漂漂亮亮地去女儿学校，我是希望我这辈子可以再瘦一次，优雅地老去。我已经下了7年决心减肥，没想到最后一次居然成功了。
　　记得在我减肥最关键的时候，我的一个好朋友请客，必须去，我说我这个情况吧，来吧，可以不可以不吃，让我安静地做个美女子呢？如果是真心的一群朋友，而且我从来没有过狼来了的故事，所以她们都支持我。当我出现在饭桌上的时候，大家很惊奇，10多20天没见了，那时我也瘦了7、8斤，效果是明显的。大家一起玩笑一番，过了会儿，我说要运动去了，朋友们都说，去吧，孩子留下，呆会儿给你送回家。多好的朋友啊，大家在一起吃喝玩乐一辈子会在乎这么一两顿吗?很幸运，我有这群好朋友，所以如果在你身边有人辛苦健身，请给予鼓励和支持!我也很幸运，在减肥最关键时期饭局很少，即使有，也是最好朋友的，她们予以理解。所以啊，平时不要经常叫狼来了。
　　其实减肥还是痛苦，虽然不是人间炼狱，但是至少也是凤凰涅磐，我是这样认为滴。
　　所以决心太重要啦！我长这么大，没有这么努力过，如果当年这样，北大是难事吗?
　　如果身边有人一同减肥，鼓励更好。
　　我身边的朋友，有一个爱养生，过几天我就电话她，分享下心得，真的有激励作用哦！
　　提前说下反弹，因为我是用控制饮食和运动的方法瘦下来的，前年2013年的5月到7月，从122斤到105斤，最刻苦的阶段。然后该干嘛干嘛，稍微注意，没有任何产品，现在不到100斤。明早称重。
　　我减肥的中心思想是:控制饮食，合理饮食，运动!!!
　　从小就脑水不平衡，不热爱任何运动，不擅长任何运动。如果非要说的话，逛街算运动不?我唯一热爱滴。
　　但是不运动不行啊！快走是最简单最不花钱的。那段时间，我每天早上爬起来快走半小时，晚上快走45分钟到一个小时。是快走哦，不是慢腾腾地散步，这样2个小时都不够，是要像竞走运动员那样稍微快速地走。
　　话说我才开始快走的时候，穿运动鞋双脚都打起泡，贴满创可贴，惨不忍睹啊！我对自己说，坚持，红裙子!尼玛我不信，老娘瘦不下来!从最开始的满脚血泡，腰酸背痛，到后来的神清气爽，一天不走还不舒服。
　　其实作为一个不减肥的人，正常健康人，都可以每天快走半小时，对身体有好处的。
　　我们单位有个同事是我的好朋友，比我大9岁，40好几了，孩子都读研究生了，身体非常好，热爱运动，喜欢快走。虽然不是那种骨感苗条的人，但是非常健康和匀称。她不坐车，不开车，一般走路上下班，比一般人步子快，一年下来鞋子的磨损率都比我们高。其实她是个好胃口而且爱好美食的人，中午我们经常一起胡吃海吃，但是她的特点就是晚上少吃，快走上下班，单程都是40分钟哦，有时不够，吃了晚饭还要出去走走。
　　第一点是下定决心，那么第二点就该是以上说的坚持运动。
　　第三点，早一刻放下你的筷子。
　　我是个肉食动物，极度变态地喜欢暴饮暴食。比如说吧，我爱吃排骨，为什么一定要一口气干掉一整盘排骨呢？如果说你可以吃得下20块排骨，为什么不可以就只吃三、五块呢，既饱口腹之欲，又保持身材，还注意了不过多摄入脂肪。暴饮暴食的人总把每天当成世界末日，就好像我吧，有种这顿不吃撑就没下顿的感觉，其实人生漫长，且吃且珍惜。
　　食物再可口，错过了这顿，少吃了几筷子，有什么呢？
　　第四，养成一些好习惯。比如早上起来空腹喝杯温水。比如每顿饭后站半个小时。作为一个已婚已育上班兼做家务活的中年妇女，不可能每顿饭后还有闲功夫站半个小时。只有不摊坐着，洗洗碗、干干家务，只要不坐，都好。
　　第五，减肥期间尽量少摄入米，面，肉类。
　　在我最辛苦的那段日子，不能常吃肉，才发现原来世上有好多其他好吃的。水煮菜不好吃，那么放点辣椒或者火锅调料吧，呵呵，不知道科学不，反正我是这样吃的。没有特别难受过，看着每天自己比昨天瘦，就觉得好开心。
　　刚才看另一个帖子，感同身受。20来岁，怎么也吃不胖，瘦得像竹竿，原以为一辈子都没有减肥的苦恼，没想到啊……居然我也会成个胖子。所以啊，我们年轻时不懂，这身体啊，要从小抓起啊！
　　所以我的方法总结起来，早睡早起，不熬夜，每天坚持快走，少吃米面猪肉，多吃蔬菜水果，对自己狠点的话，40天减个15斤没问题。温柔一点的话，3个月10斤没问题。再不济，坚持一年，总有10斤吧。
　　说个真人真事，太励志啦！有一大哥，认识十几年了，一直以胖乎乎示人，没什么感觉。最近好久不见，居然发现，他好帅!为什么呢？减了十几二十斤，40多岁的人，用一年的时间坚持住了，并且还在坚持。
　　他怎么减的呢？他说，合理饮食，比如别人请他吃晚饭，一般不喝酒了，吃点菜，吃点饭，一点点肉，不饿就够了，不用暴饮暴食。关键他还快走。一般每周他会走去我们这里一个锻炼的场地，走一个来回，至少要2，3个小时以上吧，一周要走两三次。所以，他20多岁我认识他的时候像个40多岁的中年人，现在40多岁了，利索得像个小伙子，精气神很足。而且他还继续坚持，不为减肥，就为健康。他每次看见我，都要问我走得如何，汗颜啊，和他比，我差多了。
　　哈哈，我瘦了后，没见过有人说越来越丑的，只有说怎么漂亮了的。因为瘦了，人开心啊，不管什么颜色什么风格的衣服都可以穿，真的好开心。
　　顶一下，受楼主激励，真的要开始运动了　　
　　发一张去年11月底的照片，那个时候应该比现在重，现在不到100斤，那时应该有101、102吧。请忽略不美的站姿，自从成了胖子，就喜欢挺个肚子。
　　怎么照片没有发成功呢　　
　　去年4月的照片，应该有101、102吧。　　
　　以前家里的黑羽绒服，居然居然可以加件羽绒背心在里面，还空荡荡的，怎不开心呢？
　　我是个败家娘们啊！有一年商场打折，皮衣五折啊，可惜我穿小了，但是我还是勇敢地买了，难道我有先见之明?我知道自己会瘦?现在可以穿啦！
　　有一年吧，商场又打折，唉，又打折。有一条红色羊毛裙很好看啊，胖子偶尔还是要穿下喜庆颜色，可是又没有我的尺码，于是朋友怂恿我买下小一码的，她们说还可以，没问题。好吧，买了，回家再试，总过不到自己心里那一关。那胸，那肚子，都要挤爆炸啦。我也是一个有原则的胖子啊，心里有个尺度啊，只好束之高阁。现在，这条裙子大啦，大啦，里面配个加绒超厚的打底衫，外面扎个腰带都大啊。开心的苦恼啊！
　　还是去年4月的照片。　　
　　更正一下，现在是2015年了，所以是前年2013年是122斤，2013年的5月到7月，40天时间减到大概105斤左右，现在不到100斤吧。
　　在电脑中找到一张2012年9月的照片，减肥前大半年的，当时没有122斤，也至少有116、118的样子。同时，这张照片也代表了我作为胖子时期的穿衣风格。　　
　　看到我的虎背熊腰没有，看到我圆滚滚的肚子没有?
　　这是2013年8月的照片，减肥结束后一个月左右照的，大概102、103斤的样子。和前一张玫红裙子比，就是一年的时间，差别好大!　　
　　很多年没穿白T恤了，减肥成功后，火速买了件。
　　我也好想减肥啊　　
　　@无名无姓的姑凉 70楼
13:33　　我也好想减肥啊　　------------------------------　　加油!努力!
　　@无名无姓的姑凉 70楼
13:33　　我也好想减肥啊　　------------------------------　　怎么没有回复成功呢？
　　@我不骗你really 57楼
15:15　　顶一下，受楼主激励，真的要开始运动了　　------------------------------祝你成功!
　　@小番茄不爱吃肉 7楼
10:07　　楼主继续 正在减肥中　　------------------------------　　同握手!
　　@顾君珏 11楼
10:25　　@我爱蓝羽绒
10:09:00　　@我爱蓝羽绒 7楼
10:02　　这7年，我是怎么减的呢？早上一早起来告诉自己从今天起一定要减肥!于是，早上吃得少，中午吃得少，晚上当家人吃饭的时候，我忍。结果到7、8点饿了，于是大开杀戒。本来比如吃个10个抄手就够了，想想，算了，既然都开吃了，吃10个和20个有什么区别呢?好吧，吃20个抄手，怎么还有点饿?再吃包薯片把胃的空隙填满。口渴了，再接着吃个冰淇淋吧........　　------------------------------　　行家?就是肌肉松 。
　　上一张今早的体重图，空腹净重98斤。这个称已经用了好多年，所以标准都是一致的。我在文中所有提到的体重数都是指空腹净重。　　
　　冒着寒冷，上一张今早实拍图。这条红裙子是我遗憾地没有买到那条想了40天都没有买到的红裙子，而买的另一条。那条小晚礼服一点，这条正式点。这条裙子简直是我体重的晴雨表啊!因为买这条裙子的时候大概体重102斤左右，刚好一身，胸围刚合适，如果我买大一码的话，胸围倒是宽松一点，有点余地，但是臀围会大很多，空荡荡的，所以咬牙买了这个码。时不时拿出来试一下，通常我胖了会长背，所以如果觉得胸围紧绷就表明我胖了。今天穿的感觉是比买的时候胸围略有余地，毕竟要瘦几斤。我的理想体重是100斤左右。　　
　　其实我的瑜伽教练说，不是要单纯地减重量，而是要锻炼，肌肉紧实，那时就算我比现在重几斤，都会更显瘦，大概是这个意思吧。
　　现在我体重下降了，但是肉肉还是非常松，据说肉松的人更容易减肥，反而肉紧实的人困难些。我的目标是保持体重，肉紧实。
　　虽然帖子很冷清，但是我一个人自说自话地还是多欢乐。就当自己的减肥日记，过几年再来看看，会很有意思滴。
　　我还想说点自己的体会。如果好辛苦经过一段时间把体重减下来了，一不能暴饮暴食。比如今天早上称，减了3斤了，那么中午火锅晚上烤肉，看明天会不会涨3斤?这就是我理解的反弹。我认为克制反弹，必须锻炼!!!!!!!!!!!还有就是合理饮食。只有这样循序渐进才能保持体重。对于那些吃药针灸减肥，不运动不注意饮食就可以瘦的方法，至少我办不到。二是合理控制饮食。经过一段时间减肥，胃就小了，我觉得胃是可以伸缩的，那么如果平时你要吃2个才饱，有可能现在一个也不会饿了，那就没必要非得再撑个进去，多吃一个会很饱，何苦把胃撑大呢，难道不能少吃多餐啊？吃一个待会儿有可能略饿，加个苹果或者其他，我觉得比一口气吃2个好。
　　一家之言，也许没有科学根据，只是个人体会，也许适合我，不见得适合你，个体差异。
　　今早我体重98斤是有点水份的。因为前段时间暴饮暴食，觉得不舒服，所以昨天刻意注意了下，不然应该有差点100斤的。我的理想体重再变下，不超过102斤吧，我是个宽容的人，呵呵。我前面提到的爱走路的同事，她就很注意，如果这段时间一直吃很多，就会晚餐多克制点，所以她身体非常好，也匀称。
　　我也准备记录下自己每天的饮食。
　　因为控制了一两天，反而不怎么饿了，应该是胃小了吧。早上起床喝了杯温水，然后吃了一小碗杂粮米浆，两小块麦片，不饿不撑，非常舒服。杂粮米浆是自己做的，用核桃、花生、黑豆和各种杂粮打成的。麦片是从国外带的，不同于我们国家的，块状，本来是给孩子泡牛奶喝，她不喜欢，当妈的只好吃了。我爱干吃，配液体。这个麦片不甜，自然谷物的味道，应该是高纤维低卡的，也适合减肥的人饿了吃吧
　　我不是代购麦片的!!!
　　吃完早餐好舒服，职业女性没时间空站半小时的，所以洗漱、收拾、整理，然后上班。单位离家不远，走路也超不过20分钟，以前爱坐车，现在尽量走路，习惯了走也就好轻松的。
　　我觉得你好可爱～我昨天也去健身房办了张卡，不花钱狠不下心，不过我在日本，去年暑假在国内吃了就坐在沙发上玩游戏，长了十斤多。。然后悲剧了，怎么都减不下来，现在57～　　
　　@兔子子爵 88楼
09:46　　我觉得你好可爱～我昨天也去健身房办了张卡，不花钱狠不下心，不过我在日本，去年暑假在国内吃了就坐在沙发上玩游戏，长了十斤多。。然后悲剧了，怎么都减不下来，现在57～　　------------------------------　　谢谢你，口水说干，终于有个人拉!
　　是要对自己狠点!我办了张健身卡，有段时间我天天去瑜伽，跑步机上快走，才开始的时候，几十年不动的老胳膊老腿才酸痛哦，但是坚持住了，就全身满血啦。但是天冷，我又懒了，准备就地取材，坚持快走。
　　要说我吧，全天涯找不到几个比我爱吃会吃的，而且我喜欢做吃的，最近一年多搞烘焙，天天做东西，但是，但是我没有胖。
　　因为自身的情况，早上和中午吃得比较丰盛，大鱼大肉通常发生在中午，晚饭吃的略少。而且烘焙做多了，只喜欢做，不怎么喜欢吃，即使深夜烤好蛋糕，我都通常第二天早上才试吃。
　　我觉得吃货和保持身材应该可以兼容滴。罗马不是一天修好的，体重也不是一天变胖的。
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