早上八点左右健身好吗？哑铃健身图解这种无氧运动，练肌肉的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-10 17:11 标签： 7天哑铃健身计划表
一副哑铃就能练遍全身肌肉 这8个健身动作快拿去
在健身训练中，哑铃绝对是最方便，也是最常使用到的健身器械。因为它不受场地的限制，可以让你随时随地就能拿出来锻炼。
小重量的哑铃不仅可以刺激肌肉，还能增强力量、耐力和灵活性。而且不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，能够全面激活身体不同部位的肌肉，同时让肌肉更加结实饱满。
可以试试在日常锻炼中加入以下8个健身动作，建议每次选择4组，每组15-20次，具体情况可根据个人身体情况进行调整。
NO.1哑铃负重深蹲
锻炼肌群：腿、臀
NO.2哑铃负重深蹲推肩
锻炼肌群：腿、肩部肌肉
NO.3哑铃负重走
锻炼肌群：腿部
NO.4直立哑铃弯举+推肩
锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌
NO.5仰卧哑铃提拉
锻炼肌群：胸、背、三头肌
NO.6单臂哑铃卧推
锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌
NO.7单臂哑铃划船
锻炼肌群：背、肩部肌
NO.8哑铃甩摆
锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉
扫一扫用手机查看资讯
大家都在看
地址：北京市朝阳区光华路9号3号楼时尚大厦9层
邮编：100020
    
Copyright © 2006-, All rights reserved.北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有&>& > 练胸肌哑铃多重:多重的哑铃练
练胸肌哑铃多重:多重的哑铃练胸肌合适？
多重的练合适?哑铃练胸,采用的是力量锻炼,肌肉处于无氧运动才能生长的较快,一般采用的哑铃的重量在是在您连续能做做到的极限不大于25个。&br&&br&如：您最多用20公斤能做25下,那这个重量最合适,就用它来做,15－20个每组,3－5组&br&&br&
20公斤的我可以拿起来像自己拳头一样打人。
练胸肌用多重的哑铃好一点
根据自己的体重还断定哑铃的重量,如果胖点的呢！需要10到20斤的哑铃.瘦点的根据自己的臂部力量断定,臂部力量好的10到20公斤.差点的10到15公斤.
十三岁男孩用哑铃飞鸟练胸肌用多重的哑铃?小童鞋！十三岁就想练肌肉,鼓励下！先择哑铃要看你现在的力量情况哦！可以在选择哑铃的时候试一下重量,很轻易拿起来的肯定不行,不轻不重刚好,太重了你做不了几个,一样达不到效果！有一种可以自由加载重量的哑铃,你可以看一下……
大哥 我问你多重
呵呵！我体重68KG,使用的哑铃是9KG一个的！
晕 智障 我问你“我用多重”
你一定要我给个重量,那就6KG一个吧！！！
一百一十几斤
我是说哑铃六公斤一个,两个十二公斤的就可以了！
青少年练胸肌用多重的哑铃?增强臂力先从5公斤开始练起
本人重55kg买多重的哑铃练胸肌比较好?你如果是初学着 我建议你15斤的,做飞鸟,如果你已经有一定的基础,那就用杠铃做卧推！其中有很多的技巧！如果发力点不对,可能对你身体有伤害,还是要有专业人士给你做指导！
我今年16岁 用哑铃 飞鸟练胸肌应该用多重的哑铃?做几组?如果一个动作你能很吃力的做12个的话,那就刚刚好,因为国际上有个标准,12个为一组,什么意思呢,就是说12个,前3个轻松、中间3个比较吃力、后面的4更吃力了,最后2个几乎是精疲力竭的,懂了吗,这才是最有效果的,而且呢要多组数,低于4组的话是起不到很大的效果的。每一组要不止一个动作才行,平举、卧推、上推等等都要做到位,最大程度的刺激你的肌肉,一个动作是不管用的。还要注意饮食,多吃肉,否则的话你的肌肉涨不起来。最后我要强调的是还要隔天练习,我这也是才知道的,这是最科学的方法！加油,老程！！！给个最佳答案！！！
体重61kg,适合拿多重的哑铃练胸肌啊?10斤的,这个要的是数量,太重了几下就没劲了,那样没用,自己感觉吧。
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法肌肉怎么练成的拜托各位大神本人想练肌肉，求大神指点
肌肉怎么练成的拜托各位大神
肌肉怎么练成的拜托各位大神
鸡胸。牛肉。4。5.除了锻炼休息也非常重要，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能练出肌肉，这一点不用怀疑首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后。蹲马步来锻炼腰和腿，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。用哑铃来锻炼手臂，肩膀，保证充足的营养供应，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯。鸡蛋。等。同时要吃一些水果。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3。在家做的话可以做俯卧撑。一般来说固定的时间段练习更加有效 。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充，充足的睡眠
有氧运动与无氧运动相结合练：蛋；下蹲起，如、奶，可以练腹肌，自然就会拥有一个强壮的身躯，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可隔日练，科学健身；玩哑铃，无氧运动不要每日练，方法得当，上半身肌肉都可以练到，可以练小腿肌肉。平时多吃一些高蛋白食品：如果没条件、游泳，无氧运动：跑步、跳高有氧运动，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做、肉
胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头：哑铃双臂上举+侧平举
二头：哑铃单臂弯举
腹肌：仰卧起作+呼啦圈
我本人有深刻的体会，10次不规范的动作可能也比不上1次标准的动作！！！这是因为，规范的动作虽然技术要求高，但它却能给所练肌肉以高度集中的刺激，使该练的肌肉参与用力，不该练的肌肉不参与用力，充分挖掘所练肌肉的潜能，促使肌肉里的毛细血管高度充血扩张。只要训练不过度，给所练肌肉的刺激越强越深，训练后获得的“超量恢复”就越强，肌肉就长得越快。本人在练习时就经常出现这种情况：哑铃的位置只要有一点点变化，训练效果就差别很大！初学者要在实践中摸索正确的动作，可通过感觉要练习的肌肉是否紧张来确认动作是否到位，但这是一项很费时的工作。
记得增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
加油，祝你成功！
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
经常性进行强度训练，如做俯卧撑，举哑铃，等等。。。
肌肉是锻炼出来的
在家如何练习肌肉,要天天练吗?拜托各位大神——
我想首先你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,这样你就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人...怎么让身上的肌肉看起来很明显拜托各位大神——
最佳答案检举 专业健身中,身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的,一般都是隔个4到5天练一次,这样可以...怎样把自己小腿肌肉练成条状拜托各位大神——
要想达到你的目标,必须坚持有氧运动与无氧运动。你说的肌肉成条状是因为小腿局部脂肪减少,所以要每天坚持...身上的肉比较软怎样才能锻炼成肌肉?需要多长时间拜托各位大神——
朋友你好!下面我来为你回答: 用一对哑铃雕刻全身的肌肉 哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子...如何练一身健硕的肌肉?拜托各位大神——
成功不是一朝一夕就能行的! 要慢慢磨练才是真真正正的成功! 坚持才是王道`健身是一天只练一个肌肉群科学还是每天练三四个肌肉群合理?拜托各位大神——
肌肉运动消耗能量的形式有两种:以分解糖原供能为主的有氧运动、以分解三磷酸腺苷供能为主的无氧运动。前者...夏天除了去健身房,如何练就一身肌肉?拜托各位大神——
首先你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做一个人体分析,这样你就会感觉自己该怎么做了,...怎么练习背部肌肉,就是让后背显得特宽!拜托各位大神——
哥们,首先非常感谢你把问题求助于我 建议你利用一些简单的器械,达到增强背部肌肉群的目的. 使用单杠做...大运动量后出现肌肉反应怎么办啊?拜托各位大神——
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉...

我要回帖

更多关于 7天哑铃健身计划表 的文章

 

随机推荐