各位膝伤恢复的同志们注意了,关于之前推荐过的马步以及靠墙静蹲, 我错了...
各位膝伤恢复中的同志们注意了!!这里单独将靠墙静蹲列出来, 虽然医生和篮球专业老师都推荐我做这个动作, 但可能是我的膝伤位置关系, 我做这种马步之类的动作都会感到膝盖刺疼, 以前我以为是休息不够的原因, 仍然相信这是最好的膝伤恢复动作,毕竟是医生和专业人士推荐. 但是我静养四个月了, 最近按照标准动作, 如膝盖不超过脚尖的靠墙静蹲, 很快再次感到膝盖刺疼. 反而是深蹲动作以及半蹲跳这种看上去比靠墙静蹲更难的动作我能顺利完成, 膝盖表示没有压力, 只是大腿受刺激. 所以各人需要根据自己情况调整, 底线是一旦有疼痛不适感觉, 立即停止正在进行的动作, 因为身体告诉你你不适合这个动作.
good~~好人啊
我一直在静蹲,效果很好..
哪里蹲都一样吗…
发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的: 哪里蹲都一样吗… 靠墙, 脚尖不超过膝盖. 不论怎样这是专业人士推荐的. 标准的马步需要长期训练, 普通人的马步膝盖都会超过脚尖, 对膝盖负担太大, 容易再次受伤.
[&此帖被jeff12-08-29 11:45修改&]
静蹲还是有效果的，但是可能也是因人而异，所以要找到最好的合适自己的锻炼方式
虽然是老帖了，还是回复一下。靠墙静蹲和马步不是一回事。不能连马步。详细参加这个帖子
引用4楼 @ 发表的:
靠墙, 脚尖不超过膝盖. 不论怎样这是专业人士推荐的. 标准的马步需要长期训练, 普通人的马步脚尖都会超过膝盖, 对膝盖负担太大, 容易再次受伤.
脚尖超过膝盖还会伤膝盖？？？
我是雷锋 不用谢
引用7楼 @ 发表的:
脚尖超过膝盖还会伤膝盖？？？
同问。。。
恩，反正如果感觉不舒服，停止就是了，因为身体告诉你你不适合这个动作，身体的感觉是最忠实的
超级感谢LZ啊。。。难过本来没那么痛了，今天试过静蹲之后又痛了。。。。
引用7楼 @ 发表的:
脚尖超过膝盖还会伤膝盖？？？
哦哟 说反了 膝盖不超过脚尖
记得是说下蹲程度以膝盖不痛大腿酸胀为准吧，LZ应该是蹲太深了
引用13楼 @ 发表的:
记得是说下蹲程度以膝盖不痛大腿酸胀为准吧，LZ应该是蹲太深了
没错没错~
引用13楼 @ 发表的:
记得是说下蹲程度以膝盖不痛大腿酸胀为准吧，LZ应该是蹲太深了
但确实也有受力角度问题，下蹲方式不同受力是明显不同的，总之以不疼为准
马步这种东西，很磨人的，你身体上哪里弱就磨哪里。。磨完后，身体和精神会提高一个层次
慢骑单车能恢复，我就是骑单车恢复好的
引用17楼 @ 发表的:
慢骑单车能恢复，我就是骑单车恢复好的
谢谢指教！！回头试试！！但是你的膝上是否本来就不太严重？？
膝盖非常好的撸过！真同情那些膝盖受伤的战友！一定非常难受
引用18楼 @ 发表的:
谢谢指教！！回头试试！！但是你的膝上是否本来就不太严重？？
不是很严重，有点积水。
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器练深蹲导致侧韧带拉伤,已经一年多时间,现在越来越痛,现在治疗效果好吗...
练深蹲导致侧韧带拉伤,已经一年多时间,现...
练深蹲导致侧韧带拉伤,已经一年多时间,现在越来越痛,现在治疗效果好吗?怎么治疗?谢谢~!~
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任护师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248146
你好！建议你做理疗和抗炎治疗。应注意休息，不要过多活动。
问做了一百个深蹲后大腿感觉不是自己的了。
&&已帮助用户：0
您好，根据您的描述，考虑肌肉劳损的可能性较大。建议先观察下，休息几天一般就会好了的，不要剧烈运动，运动量不要剧烈增加，要循序渐进。
问你好练舞蹈压腿时韧带拉伤了怎么治疗
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：韧带拉伤建议饮食运动调节身体，控制饮食，同时适当运动，以促进机体回复。
建议饮食要相对清淡，各类食物的量不要过多，需搭配均衡，补充维生素A、维生素C等，同时补充碳水化合物。少食煎炸食品；咖啡、香菜等不宜；少食高胆固醇的食物；减少单糖分摄入；避免食用动物性脂肪。
问韧带拉伤怎么治疗？
职称：医师
专长：外科各类疾病
&&已帮助用户：21730
病情分析：可以局部用云南白药贴做治疗,口服红药片和中华跌打丸,氯唑沙宗片,对症治疗!
意见建议：
问我是练舞蹈的。一年前查出膝盖积水...
职称：医生会员
专长：心脑血管，胃肠疾病
&&已帮助用户：24243
病情分析： 根据你描述的情况，考虑主要是由于职业因素导致的膝关节长期活动，受累，进而导致了无菌性炎症反应。产生了积水，长期会累及到膝关节的功能。意见建议：针对你的情况，建议可以及时抽取积水，及时缓解症状，另外可以配合膏药治疗，主要是平时应尽量避免过度劳累，多保护膝关节。
问大腿根部韧带拉伤怎么快速痊愈？我在练舞蹈拉左腿的韧带时，...
职称：主治医师
专长：普外科疾病.骨科疾病等
&&已帮助用户：20777
问题分析：你好，患者是腿有韧带拉伤。而且现在有明显的疼痛。这说明应该是骨盆的根部有韧带拉伤。意见建议：这建议可以口服点如三七片等进行治疗。同时暂时休息一段时间。要注意明天可能会有疼痛的发生的。
问手臂韧带拉伤怎么办呢
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
手臂韧带拉伤后长期不愈,目前多采用痛点激素封闭的方法治疗,效果不错,一般需要3~5次才能痊愈.也可采用小针刀治疗.
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评价成功！静蹲天天蹲，你蹲对了吗 - 生活_【北京联盟】
天天蹲，你蹲对了吗
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北京联盟摘要：静蹲
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静蹲联盟 /，是我们临床工作中总结出来的一种及其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量，能有效训练到臀部和腿部的肌肉。北京联盟 /靠墙静蹲北京联盟 /的效果是在不给膝关节造成过大压力和增加损伤的情况下锻炼大腿肌肉和膝关节周围的软组织，软组织加强了， 膝关节平时所承受的压力也会减少。膝关节更加稳固了，从根本上防止膝关节受伤，对膝关节的伤病也有很好的康复作用。北京联盟 /北京联盟 /作为康复锻炼动作的适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。北京联盟 /动作要领北京联盟 /北京联盟 /背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前，和身体重心之间形成一定距离。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，最好是下蹲到大腿与地面平行。（蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力）重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。膝盖与脚尖的指向在同一条直线上。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。北京联盟 /可保持此静蹲姿势至力竭再起身，休息60秒左右再进行下一次练习，每次做3-5次，每天可做多次。最好是采用不同膝关节屈角去做。北京联盟 /如果膝关节有伤，蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。北京联盟 /动作不足北京联盟 /北京联盟 /因为它是静力性练习。虽然对于肌肉绝对力量和耐力的增强非常有效，但是对于不同角度下关节的控制能力的增强就会差一些。而且静蹲只是强化大腿前群的股四头肌，对于外展内收和大腿后群肌肉的练习不是重点。所以这只是下肢肌力练习的一部分，不能单纯依靠某一个练习就能全面提高整个下肢的肌力水平。北京联盟 /北京联盟 /进阶北京联盟 /北京联盟 /练习过一段时间，力量提高了之后，可以直接做静蹲，不必靠墙练习了。这样不但可以增强股四头肌的力量，还可以练习到大腿的后群和腰臀部的肌肉。北京联盟 /想再难一点的话，就需要平衡垫了。所谓平衡垫是大概8厘米高的一个充气或者软泡沫的软垫，因为是软的而且有弹性，所以人站在上面会不能预测的向某个方向倾斜而让身体晃动。站在这样的垫子上再做静蹲，难度就可想而知了。北京联盟 /北京联盟 /如果希望增强膝关节在运动中的控制能力，可以在0-100°范围做蹲起。如果你的膝盖没有问题，可以做深蹲或全蹲，如果膝关节有伤，除非有专业人员指导认为你应该做，否则不建议做深蹲或全蹲，因为会对关节软骨有很大压力和摩擦。北京联盟 /补充北京联盟 /北京联盟 /比如对于髌骨软化，或者髌骨软骨某一个位置有软骨的损伤，就会下蹲到一个特定角度（挤压到有损伤的部位）的时候感觉疼痛难忍，或者蹲得越低就疼得越厉害。这时候就可以不必一定蹲到90°。北京联盟 /靠墙站好之后，从伸直腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。这时还是要调整好脚的位置，同样应该膝盖和脚尖正好在一条直线上，才能保证股四头肌主要受力。这样就能既不刺激软骨的损伤部位，不加重症状，又能练习力量了。等肌力增强之后，症状自然也就相应减轻了。北京联盟 /北京联盟 /如果只是一条腿有伤病后的肌肉萎缩问题，或者是一条腿萎缩得更严重一些，可以采用“单腿静蹲”练习。就是调整好静蹲姿势之后，把身体重心完全移动到力量更差的腿上，再抬起一侧腿，就可以专门加强患腿大腿前侧肌群的肌力，可以更好地纠正健侧患侧腿之间力量的差异，避免肌力不平衡可能造成的新的损伤。北京联盟 /当然，这要在练习过一段时间有了基础之后再尝试，不然力量太差，单腿根本不能负担体重，就没办法完成了。北京联盟 /北京联盟 /还有一种情况，就是柔韧性很差的人，在屈膝90°静蹲的时候，会觉得跟腱的牵拉太强，就是小腿肚子后面扯着难受。这时候可以找一条3-5厘米厚的小木条，在练习静蹲的时候垫在脚后跟下面，踝关节提高一点，就可以缓解这种不适的感觉。当然，加强它的柔韧性是最好的办法。北京联盟 /最后Feel君的愿望是-世界健康。北京联盟 /想得美，做得到北京联盟 /来app内Feel君教你女神如何养成北京联盟 /Feel - 移动健康助手App。Feel为您定制个性化的健康计划，帮您实现瘦身，塑形，提升活力，养成健康生活好习惯。加入Feel，想得美，做得到。北京联盟 /点击“阅读原文”▼下载Feel 北京联盟 /
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