拖延症究竟是个什么东西？人为什么会拖延？ - 文章 - 伯乐在线
& 拖延症究竟是个什么东西？人为什么会拖延？
拖延症普遍存在，但是如果你没清醒的理解并感受拖延症的危害，可能很多事情都没办法顺利做好，特别在这个信息纷繁的注意力经济环境当中。
拖延症 pro-cras-ti-na-tion |pr??krast?'nāSH?n, prō-|
名词释义：指的是非必要、有害的推迟行为。
例句：建议你不要患上拖延症。
我说字典你是和我开玩笑对吧？人类和拖延症抗争这么多年，你给出的第一个例句就是：建议你不要患上拖延症。
不要患上拖延症，多么简洁明快，高贵冷艳。
要是这样子有用的话，我们可以直接告诉肥胖症患者克制住食欲，告诉抑郁症患者生活乐观，告诉搁浅在沙滩上的鲸鱼，它们不应该离开海洋的。
真是胡扯。“不要患上拖延症”只对于那些没有拖延症的人有效，或者说是那些假性拖延症患者。所谓假性拖延症患者，就是那些天天嘟囔：“我每天上班的时候水好几次微博，我真是一个超级拖延症患者！”他们也会煞有介事地对那些真正有拖延症的人说：“不要拖延你就没事了！”
假性拖延症患者和字典作者有所不知，对于真正的拖延症患者，拖延与否不是一件有选择的事情，他们面对拖延，根本不知道如何反抗。
在我上大学的时候，突然给予我的自由让我猝不及防。我就像脱缰的野马一样不受控制，每天逛来逛去每天什么都完不成。唯一的例外就是，有时候我需要为某一门课程交一篇论文，于是我会Deadline之前的一天晚上开始写论文。但是事实上，我经常发现我Deadline那一天早上开始写也可以，所以我后来就索性Dealline那一天早晨疯狂地写论文。这种拖延症愈演愈烈。我毕业的时候需要写90页的毕业论文，我依然是Deadline之前的72小时才开始动笔。这样子的突击冲锋导致我手指痉挛不听使唤，最后我被送到校医院，医生的诊断是我因为疲劳过度血糖低才这样子的。（我最后还是完成了我的毕业论文，别问了，很糟糕。）
即使到了现在，这个问题依然很严重。比如你正在阅读的这个帖子，就花了我很长的时间才完成。我大部分时间都在网上看一些无聊的图片，比如这个大猩猩。心里一直想着，要是我和这个大猩猩打一架的话，它能够多么容易地把我揍扁，然后想着要是这个大猩猩和狮子打架的话谁会赢，然后就跳跃到了狮子和老虎打架谁会赢，然后就Google了到底谁会赢，最后发现是老虎。我真是病的不轻。
为了了解为什么拖延症患者拖延地这么厉害，首先让我们从“非拖延症人”的脑袋开始：
挺正常的对吧？好的现在让我们看看拖延症患者的脑袋：
有没有注意到什么不一样的地方？ 好像是在拖延症患者脑子里面，除了理智之外，还有一个宠物————即时满足猴子。
其实“理智”先生如果知道如何饲养猴子的话，这个宠物还是挺可爱的。可惜的是“理智”没有经过饲养猴子的训练，所以有时候猴子会开始干扰他做自己应该做的事情：
事实上，即时奖励猴子是最不应该当家做主的。他永远只想着当下，完全忽视未来计划。他关心的事情就是如何让现在这个时刻更加快乐和容易。猴子和理智互相都不怎么了解对方。猴子心里想的总是：练钢琴要是不好玩，我们为什么要练钢琴？电脑可以上网，为什么我们要用电脑去工作？猴子觉得理智真是丧心病狂。
在猴子的世界里面，事情没这么复杂 —— 如果你饿了就吃，困了就睡，也不做什么困难的事情，你完全就是一只成功的猴子。但是可惜我们生活在人类世界，在这个世界里猴子完全没有资格做我们的领航员。而理智呢？他只知道如何如何做出理智的决定，而不是如何和无理取闹的猴子打交道，更不知道如何才能控制这只猴子。和猴子斗争的结果就是理智越来越有挫败感，他越是失败，我们就越拖延，我们越拖延，就越斥责自己的理智为什么没有做好他的工作。
这一团糟真是纠结。如果猴子掌权，那么拖延症患者会发现自己经常在一个地方浪费时间，这个地方叫做“黑暗游乐场”。
每个拖延症患者对于黑暗游乐场都心知肚明。在这个地方，不应该享受的娱乐活动一次又一次地发生。你在黑暗游乐场得到的快乐不是快乐，因为你知道自己没有完成任务，也没有开始玩的资格，所以玩的不尽兴。黑暗游乐场的气氛充满了负罪感，焦虑，自我憎恨，还有担惊受怕。有时候理智一气之下断绝了你所有的娱乐方式，但是“即时奖励猴子”表示抗议，最后把你放在了一个玩没法玩，工作没法工作的不伦不类之地。
你理智现在已经说不出话了，心里想的都是自己为什么这么失职，让你又沦落到了此番境地。
但是情况这么尴尬，拖延症患者又是如何完成任务的呢？
事实上：有一个东西可以把即时奖励猴子吓跑，这个就是慌乱怪——Deadline。
一般情况下慌乱怪都在休眠。但是当Deadline临近的时候它就被唤醒了。这时候，如果不完成任务，你就有可能被大家当作笑柄，或者被解雇，或者考试挂科，或者其他什么令人慌乱的东西。
平时固守岗位的即时奖励猴子，现在直接被慌乱怪吓得连滚带爬地逃走了。要不是这样子，同样平时拖延成性的人，是怎么在考试之前突然变得勇猛无比，战胜熬夜的疲倦，连续写成一篇八页的论文？要不是这样子，平时懒散不锻炼的人，怎么会突然在体育考试之前开始天天跑步？
但是，以上所述的都是幸运的拖延症患者。因为无论工作质量如何，他们至少还能够在Deadline之前把事情完成。有些晚期拖延症患者，对慌乱怪完全没有反应，在Deadline接近的最后那一刹那，选择和猴子一样逃回丛林，进入一种因为自我挫败导致的完全封锁中。
我们的人性啊！
当然了，这些都不是好的生活方式。就算是那些一般性拖延症患者，虽然能够在Deadline之前把事情完成，坚持在人类社会中存活下去，他们的生活也需要改观。以下是几个主要的原因：
这会让你非常不爽。拖延症患者把太多时间都浪费在黑暗游乐场了。要是你按时完成了任务，就完全可以用这些时间来享受那些毫无压力的闲适时光。难道这让你很开心么？
拖延最终是出卖了自己。他们最后都不能发挥自己的潜能，这样子的感受煎熬着他的内心，让他变得自卑，充满悔恨。
需要做的也许可以完成，但是想要做的却永远都做不到。也许拖延症患者的职业充满了Deadline，这能让他不被开除。但是生活中其他的事情呢？比如健身，做一顿美餐，学着弹吉他，读一本书，写书，甚至大胆的跳槽到更好的公司。这是事情都不会发生，因为没有deadline，没有慌乱怪，拖延症患者永远都做不到。这些事情拓展我们的经历，让我们的生活更加丰富，更重要的是给我们带来幸福感，这些事情对于大多数拖延症患者来说，最后都成了从未开始的压箱底的陈年旧事。
现在你知道拖延症是怎么一回事了。战胜那个调皮的猴子，让理智重新掌舵吧。
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这不是那个TED演讲吗……
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焦虑拖延，性格无法融入社会
状态：就诊前
希望提供的帮助：
吃药也不能改变一个人的性格也没法帮我解决工作问题对吗？而且我也没有收入来源无法长期的吃下去（家里不支持），所以我不知道该怎么办了。我拖延症也很厉害，以前查过有甲状腺结节亚临床甲减，甲结是某一份工作期间被同事欺压，我自己生闷气得的，后来吃药变成亚临床甲减了，停药后也没再去查了不知道现在是个什么程度。医生你觉得吃药能把性格改变成外向的大家喜欢的那种吗？因为大家不喜欢我所以我也不喜欢自己的性格，又改变不了所以很纠结。为什么都没有地方接纳我呢，天天就处在这种自怨自艾的状态中。但是没工作就没法长期吃药啊，这就是个死循环了。如果能找到一份不用逼着自己去推销去服务客人的工作，我的很多问题可能就迎刃而解了。虽说可能干销售能改变性格，变成一个亢奋虚假的人，但是在此之前我可能就把自己逼疯了，所以我断然不能接受这样。我该去寻找怎样的工作才能通过呢？我都30度岁了没什么技术，也不知道该再学点什么好，觉得学什么都好烦。也不知道现在不找男朋友的话将来老了会不会后悔，但是既然没人喜欢我，我也绝对不想先去喜欢什么人，宁愿喜欢偶像来麻痹自己。觉得自己心智还在18岁，各种迷茫，浑浑噩噩不知道自己该干点啥，总是希望别人来给我指条明路。我也想像普通女生那样花样晒自己的生活啊，可我的生活一片空白日复一日每天都一样。晚睡晚起——投简历面试被pass——然后在街上逛荡看看光鲜亮丽的世界再回家啃老，我真不知道我老了后该怎么办，求指导！
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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疾病名称：无法融入社会&&焦虑、拖延症&&
希望得到的帮助：吃药也不能改变一个人的性格也没法帮我解决工作问题对吗？而且我也没有收入来源无法长...
病情描述：我从小学时就是个内向害羞的人，不敢直视老师眼睛，为此吃了不少苦头，有些老师就很讨厌我，从小学到高中每个时段都有那么1、2个老师找借口打我，罚我站，可我成绩中等，也从不捣乱，安静的很，...
疾病名称：焦虑，感觉不能融入社会&&
希望得到的帮助：能走出现在的状态
病情描述：头疼，感觉焦虑，心情沉重，容易暴躁！不能融入环境，感觉无法与别人沟通，容易紧张！大脑感觉不受控制！
疾病名称：抑郁症&&
希望得到的帮助：确定病因：如果是认知出现某些偏差，愿意接受心理辅导或自我调节；如果是在发病时大脑...
病情描述：2016年12月初研究生初试冲刺阶段，因为习惯性放弃的原因，出现以下症状：自卑并高度怀疑自己的能力；生活毫无规律性；爱制定计划，不能完成时会出现悔恨过去浪费时间，心想：如果一开始怎样，就...
疾病名称：失眠‘焦虑，厌世，无法正常工作，拖延症&&
希望得到的帮助：请确诊是否抑郁症，我怀疑已中度
病情描述：从2015年冬季始，焦虑，情绪暴躁，不明就里的哭泣，逃避，拖延，人际关系不畅
疾病名称：考试焦虑，拖延症，无法管理自己的时间&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：自己知道学习的重要性，可又控制不了自己的时间，老想上网，月考前出现严重焦虑，怕考坏了，已有一次未参加考试，烦躁时乱摔东西，拖延症严重，本人有意愿让专家帮助调整
疾病名称：05年被诊断为强迫症&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
05年患病，严重时症状表现为怕伤害他人，阵发性易怒，在北京6院，安定等就真。大多医生诊断为强迫症。
曾经治疗情况和效果：
曾住院治疗1个月...
疾病名称：智商低，无法融入集体，融入社会，想太多，&&
希望得到的帮助：智商低要做哪方面检查。
病情描述：智商低，什么也不会做！无法融入社会，融入集体，爱幻想，
疾病名称：焦虑症，怀疑抑郁症 低落时感到心闷胃疼&&
希望得到的帮助：是否可以确诊为焦虑症或者抑郁，程度如何，需要怎么治疗，平常生活中应该注意什么。
病情描述：李医生你好 我有长期的焦虑情绪和抑郁情绪，从初中开始就经常不开心。性格偏内向，完美主义，喜欢与人比较，很想拥有最好的，但是又有严重的拖延症，执行力低下。最近几年工作生活的压力导致情绪...
疾病名称：精分服奥氮平月半，四月起在家焦虑满脸痘痘&&
希望得到的帮助：与人交往出现问题，感觉受到新同学欺负
病情描述：以前有幻听，觉得有人在骂我，不愿意上学，休学半年
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杨乐金，山东大学齐鲁医院心理科主治医师，消化内科学博士研究生，研究方向：应激与相关疾病的研究，情绪与...
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如果你有拖延症，那你一定喜欢 ZEI?
不知道从什么时候开始，拖延症成为我们工作学习的最大敌人。为了帮助人们解决这个问题，Timeular 团队近日推出了一款名为 ZEI? 的产品。
从外观上来看，这款产品呈现一个八面体的形状，但单从外形上来看，你肯定无法将它和克服拖延症的产品结合起来。但它就真真切切是一款可以管理时间的产品。
据官方介绍，这款 ZEI? 只有 70g 重，方便随身携带。那如何利用它进行时间管理呢？在你做一件事之前，用它自带的笔将这件事写上，将计划开始的时间那面朝上时，它便会开始计时。另外，它还带有配套的 App，会将用户使用它进行管理时间的所有记录保存下来并上传至云盘，方便用户随时查看，从而分析自己的效率。
目前这款产品正在 Kickstarter 上众筹，感兴趣的可以通过众筹的方式购买。
产品名称： ZEI?
设& & & &计：
Timeular 团队
状& & & &态：
图片来源：
你有什么管理时间的好方法吗？
1.备忘录。
2.倒计时。
3.项目日程规划表。
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Young Designer 2017 设计癖招聘季哈佛大学的高材生研究出了治愈拖延症有效可行的简单办法 - 简书
哈佛大学的高材生研究出了治愈拖延症有效可行的简单办法
周末窝在沙发上，刷着微博，阅着朋友圈里的大小事宜，十分钟，半小时，一上午，一天就这么过去了，我又什么都没做，我的论文，我的考试，我的马甲线呀！苍天呀，为什么总是待我如此不公？我有豪情壮志，为何不能施展？打住，拖延症重度者，看过来，看过来。哈佛大学的男孩是怎么样解决的？
Tim Urban毕业于哈佛大学，今年30多岁，创办了两家教育科技公司。他特别喜欢写文章开了个博客叫Wait But Why，那里面的文章不低于3000字，闲的时候三天一篇，忙的时候一个月也必有一篇。每个月有460多万访问量。然而有些如此卓越成效的人，却声称自己是个拖延症重度患者，当他几年前意识到这个问题时，就十分想要弄明白问题症结，所以他开始研究拖延症！他开始自我剖析，写下一篇研究结果，引来无数人共鸣。上千封陌生人的邮件纷至沓来，护士、银行家、画家、工程师、博士生，跟Tim轻描淡写的语言不同，那些人的文字是沉重而悔恨的：他们也有拖延症，并且因此严重影响了生活，更有甚者耽误了一生的梦想。他以己为例，把自己在学校写论文的亲身经历做为范例。Tim在哈佛大学读的是：政府管理专业，也就是意味着他要写很多很多论文。为了能按时完成论文，像很多学生一样，他定了个计划。慢慢开题整理思路，然后加快速度，最后一段时间冲刺，是一个极为完美的计划。然而在以后的时间里，他并没有按照计划进行。大学里时间的充裕，让Tim根本不受计划的控制，每天逛来逛去什么都完不成。唯一的例外就是论文，他会截止前的一天晚上开始写论文。但是事实上，当他发现在截止那天早上开始写也可以时，索性每篇论文都在截止那天早晨疯狂地写。直到最后90页的毕业论文来临，他又为其制作了详细的计划表。他计划时间分配详细周密，同样是一份尽善尽美的计划。
可当他再次想起论文的时候，几个月已经过去了，作为一个头脑清晰，智商高达140的天才，调整计划势在必行。嗯，后面几个月的时间一定要好好利用。
好笑的是，中间几个月过去了，只剩下两个月了，然后只剩下一个月……
最后只剩下两周，他依旧没有动笔的打算。
时间匆匆逝去，当被提醒只有三天就是论文交稿日时，Tim意识到逃无可逃了，于是他终于在截止前72小时开始动笔。
这样的突击冲锋导致他手指痉挛不听使唤，最后被送到校医院，医生的诊断为疲劳过度血糖低。一周后接到学校电话，“你是Tim Urban吗？”“是。”“我们要说一说你的毕业论文。”“好啊。”“这是我见过最棒的论文。”哦。别做梦了。那是他们见过最差劲的论文。当他把自己的故事放到博客后，别人的倾诉让Tim意识到问题的严重性，所以他做了一项很“专业”的脑部核磁共振，并在TED演讲中展示出来。这是一项非拖延症患者大脑和拖延症患者大脑的研究，剖析十分深刻。（对了，看图时请不要笑出声。）
两个人的大脑基本一致，后者多了一只猴子，别小看猴子，它叫“及时行乐”，能左右一个人任何时候的决定，它对人命运起到了至关重要的作用。
?那么它对拖延症患者有什么影响呢？其实在平时没什么影响，但一旦发生了以下的情况，理性的决策人做出理性的决策，要去做一些实际的工作，但猴子不喜欢这个计划，所以他抢过方向盘，“说实话，我们还是去维基百科上查一查NKTH的丑闻吧。”
?干完猴子想做的事后，它完全不想方向盘交还，于是灵机一动，又会想出别的幺蛾子，即使那件事一点都不重要，甚至10分钟前你刚刚做过。
然后时间一点点过去，今天已经没了工作的时间。
猴子说得'太有道理"，人生不就是“及时行乐”嘛，所以它当家做主了，但它其实是最不该当家做主的，它永远只想着当下，完全忽视未来计划。它关心的只有两件事：如何让现在这个时刻更加简单，如何让这一刻更加开心。
在动物的世界里，简单和开心完全没有问题，如果能这样过一辈子，就是它们巨大的成功了。可对人类来说并不是，猴子就是最原始的我们，而理性决策者使人类做到动物无法做到的事情。能设想未来，可以从大局出发，制定长期计划，他可以把所有这些事考虑在内。希望让我们做出最合理的事情。
?当然，二者也有重合，有时做些简单快乐的事，劳逸结合，给自己适当的休息，非常合理，所以猴子和理性在这种时候是一致的，但从长远来看，理性觉得要做更加困难的事才最合理，二者就会出现矛盾和冲突。
?对于拖延症患者来说，每次冲突最后的结果都是一样的，他会选择在黑暗操场耗费大量时间。
他会做很多本来不该出现在此时的娱乐活动，貌似很开心，但其实并不一定。因为这份开心并非你应得的，这里的空气充满了内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨，而这些都是拖延症患者常有的情绪。所以在猴子掌握方向盘的情况下，他如何进入蓝色区域呢？那个地方不舒适，但每一件事都非常重要。
原来，拖延症患者都有一个守护天使，Tim称它为慌乱怪，大部分时间都处于休眠状态，只有到了截止日期才会苏醒，如果不完成任务，你就有可能被大家当作笑柄，或者被解雇，或者考试挂科，或者其他什么令人慌乱的东西。最重要的是，它是猴子最害怕的东西。
平时固守岗位及时行乐的猴子，直接被慌乱怪吓得连滚带爬地逃走了。
?要不是这样，平时拖延成性的人，是怎么在考试之前突然变得勇猛无比，战胜熬夜的疲倦，连续写成一篇八页的论文？要不是这样，平时懒散不锻炼的人，怎么会突然在体育考试之前，开始天天跑步？
Tim说，6个月之前，有人邀请他做TED演讲，这当然是个振奋人心的好消息，是他的梦想呀！理性告诉他，这件事非常重要，要立刻开始准备，猴子马上跳出来谄媚地说：“完全同意你的看法，但我们还是先打开google地图，更好地了解一下印度这个国家。”他居然真的照做了……
?于是，历史重演着，6个月变成2个月，2个月剩下1个月，偶然在TED网址上看见自己的照片，他脑子里的慌乱怪陡然惊醒，然后整个系统乱了，猴子被吓跑了。
?猴子、理性决策者、慌乱怪，三个角色完美地阐述了拖延症患者的生活状态，但是，以上都是幸运的拖延症患者，因为无论工作质量如何，他们都在截止日期前完成了工作。这些事情有截止日期，而还有些事情没有截止日期。
比如你想在一些领域内自学成才，比如学门艺术或者创业，这些事情开始都是没有截止日期的，因为最开始不会有什么不同，直到你拼尽全力，用心投入，才会有一点起色，才能看到进展。而且除了工作之外，还有很多事情没有截止日期，比如运动，找朋友倾诉，维持一段关系，回家探望父母……如果拖延症患者处理这些困难的唯一机制，是慌乱怪，那么问题就来了，因为在没有截止日期的情况下，慌乱怪不会醒来，所以这一类拖延的后果没有限制，它们会不断地肆意延伸。和有截止日期的短期拖延相比，这种长时期的拖延，更不易被人察觉，也更少被谈论到，它常常在无声无息中折磨着人们，是大部分长期抑郁和悔恨的根源。让他们沮丧的不是他们没有实现梦想，而是他们甚至还没有开始追寻梦想。Tim给自己设定了一个“生命日历”，由4680个格子组成，每个格子代表一个星期，共90年的时间。你已经用掉了多少，还剩下多少，好好想一想，你真正在拖延的是什么？
是生命。饿了就吃，困了就睡，不做什么困难的事情，你完全就是一只成功的猴子。每个人都是拖延症患者，为了不虚度光阴，请找到你真正热爱的，剔除不重要的，全身心投入进去。我们都知道许多道理，为什么却依然过不好这一生，因为我们很难拒绝生活中的太多诱惑，我们大多数行为是没有慌乱怪的出现，我们需要把自己从虚幻的及时行乐里拽出来，其过程必然痛苦不堪，但是我们一定要对其早日解决。看完视频我们知道哈佛大学的高材生都有拖延症，那就放心了！在这条认识自我，接受自我，改变自我的道路上，我们不是独行侠，我们是庞大的迁徙族，我们一定会从那个萎靡不振的过去，走到精彩无比的未来。
你有拖延症吗？ - 腾讯视频
相信自己，相信改变，《秘密》中提到相信可以让全世界都来帮你。我们将来都是目标明确，执行力强，身材匀称，人见人爱，花见花开，出得厅堂，入得厨房，工作生活两不误的精英人士。让我们一起喊出：滚蛋吧，拖延症！下一篇文章是我结合自身案例治愈拖延症有效可行的方法，请关注。小鱼一直在努力，希望一路有你同行。?
一溪水，一袖云，一山寂，一人舞，一世间
等你来……有什么办法可以治疗你的拖延症，拥有行动力？ - 女神进化论 - 微信公众号文章
&有什么办法可以治疗你的拖延症，拥有行动力？
有什么办法可以治疗你的拖延症，拥有行动力？
日06时11分来源：
晚上好，我是 Taka。
不少小猴子们在后台留言问过拖延症的事，有人说自己的作业总是会拖到 deadline 那天才写，熬夜熬到眼圈发黑；还有人说自己总是习惯把今天要做的一件事拖到明天，第二个明天，第 N 个明天，一直到拖到最后一天……
今天进化论邀请了微信公众号「 HackYourself 」（ID：ixd_00）的作者 kidult00 来跟大家分享一下能有效克服拖延症的办法，希望你能有所收获~
最近，你有没有尝试第 N 次发起一个计划？ 跑步、健身、学英语、画画、看慕课、冥想 ……
然后，妈妈说：「你就是懒，每一次都是雷声大雨点小。」
心理学家说：「当你写下我要减肥十斤计划瞬间时，大脑会自动脑补，既然你没有指定谁在什么时候以什么方式完成减肥任务，那么大脑干脆以为已经完成了。」
今天，拖延症已经促成了一个产业的诞生。
每个人忙不迭往自己身上贴「拖延症」的标签，举起堂吉诃德的长矛，重复着西西佛斯式的路径：做，还是不做？
GTD、番茄钟、21 天习惯养成、人生整理法、清单法、收纳法…… 为了做到「做」这件事，我们把事情搞得多么复杂！
不知不觉成了自己的「事儿妈」，追逐着五花八门的工具，在「如何管理自己」上面，消耗原本就稀缺的认知资源和心力，真正花在要做的事情上面的时间和精力反而变少，离「做到」渐行渐远。
到底怎么了？
拖延是怎么回事？
理解拖延，真的不需要从理论层面抽丝剥茧。回到客观的行为层面，拖延就是 6 个字：积压待办事项。
开始的开始，出现了一件需要做的事情，于是我们把它记下来，加入到待办事项中。完成这件重要的事情后，又来了一件事，把它加入到队列中：
不过，现实往往是，一不留神就往队列中塞满了事项：看朋友圈里推荐的视频，去淘宝买个东西，给朋友打个电话，换个床单，浇浇花……
新事项添加的速度，远远大于事项完成的速度，更要命的是，重要的事情并没有开始去做：
宽进严出，事项就这么积压了。
还记得豆瓣的「想读-在读-已读」吗？
想读一本书的成本，只需要用半分钟搜索出来并标记。
已读的成本，往往是几天、几周，甚至还得写读书笔记和书评。
标记想读的快感，来得多么容易！虽然没有开始读，但是大脑几乎觉得已经读过这一本书了。
廉价的欲望 + 薄弱的行动力，联手打造了拖延症。
解救拖延症的八字真言
明白拖延的起因，对策就很好理解了，无非是「节源开流」，具体来说就是两点：
欲望因每个人的价值观而不同。想要成功的欲望强烈，就要接受自己拼了命往 to do 里面添加事项。精简欲望，只需要认真透彻地回答一个问题：
到底什么更重要？
接下来我们重点讨论怎样成为「坐言起行」的行动派。
怎么行动？从执行意图到 WOOP
行动科学的源头著作《改变》一书里，有一个核心观点：行为的改变，不需要以理解因果为基础。
编写出可运行的程序，不需要知道硬件工作原理；去健身，不需要知道身体如何消耗能量。
心理学家 Peter Gollwitzer 注意到心理学理论从概念到应用这条难以逾越的鸿沟，但是心理学家仍然跟这条鸿沟死磕，试图用各种理论说服你，你懂了，你用了，你就自然能够提高行动力。
但是，为什么一定要从正面交锋呢？
Gollwitzer 1999 年发表论文& Implementation intentions: Strong effects of simple plans &，提出执行意图方法。
相比仅仅说明了人们想做、实现什么事情的「目标意图」（例如「我打算减肥」），「执行意图」指的是如果预想的情景出现了，应该怎么做以实现目标。
执行意图使用 if…then…的句式。比如「如果到晚上 11 点，我就回到卧室，坐到上床阅读 20 分钟，然后睡觉。」
要去开始行动，不必反复论证为什么要行动，只需要给大脑一个明确的指令 —— 用熟悉、生动的场景去触发行动。
这就是执行意图的核心。
不过，执行意图也有一定的缺陷：乐观地预测行动，大脑会认为已经完成了行动，反而导致行动拖延。
于是 Gollwitzer 的妻子 Gabriele Oettingen 写了一本& Rethinking Positive Thinking &来填坑。WOOP 便是整合了两人理论的行动工具，为拖延重症患者指了一条明路。
可以把 WOOP 理解为一套行动规则触发器：
用法很简单：在开启一个事项之前，把 WOOP 四步列下来，尤其把第四步的触发场景生动地想象出来。
可以用WOOP app帮助自己实践 WOOP 大法。
下面进入栗子时间~
以学编程为例。学编程毕竟是一件相对复杂的任务，在第四步最好根据之前的进度，拆分出今天可以做的事情。
▍W - wish
我希望可以用 python 实现一些实用的功能。
▍O - outcome
想象一下学会 python 后，我的同事遇到一个问题，想把一个网站上面关于「失眠」的用户评论抓取出来。
我分析了一下，觉得并不难，用半天的时间帮 ta 写了一个脚本，完成原来需要人肉花 3 天时间才能做完的事情，而且以后还能再用上。
▍O - obstacles
我可能会遇到这些障碍：
没有时间去练习；
总是在看书，而不是动手写代码；
有空写代码的时候，脑子已经很累了，难以集中注意力；
没有持续练习。
▍P - plan
IF早上起来，洗漱完打开电脑，看到浏览器界面THEN就去 Coursera An Introduction to Interactive Programming in Python (Part 1) 开始做第二周的 mini project；
IF晚上吃完饭，先洗澡让自己清醒一点，THEN去完成 Learn Python the Hard Way 的练习 38~40。
▍复习 WOOP
每天起床和睡前都复习一下 WOOP。
欢迎加入行动派
简单的道理往往容易被忽视。WOOP 也是，因为它太简单了，你甚至都不屑于去试一试。
你也可以选择继续跟拖延症死磕，买回一大堆讨论拖延症的书，看上百篇解析、诊断、指引、计划的微信文章，第 101 回制定完美的学习计划 —— 但是依然不去行动。
别再对讨论拖延症上瘾，别再迷恋那些加重认知负担的工具了。拖延症并不复杂，在熟练使用 WOOP 大法之前，不需要再浪费时间刨根问底。
从今天开始，改变「我要 xxxx」的口头禅，开始用 If…then…造句，做个行动派吧！
好了，今天的文章就到这里啦。
下期你们想看「中式复古风怎么穿」吗？想看就在文末给我点个吧~
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这一期评论区的讨论话题是：
你有什么克服拖延症的技巧吗？
截止到6月11号上午9点，评论点第一名可以获得随机化妆小礼包一份～
下期你们想看「中式复古风怎么穿」吗？