60分钟各项运动消耗热量一览表
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&60分钟各项运动消耗热量一览表，选个你喜欢的运动，坚持锻炼吧。论每次运动必须达到30分钟才有效是伪科学 - 薄荷减肥论坛
论每次运动必须达到30分钟才有效是伪科学[减肥知识,原创]&
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今早想起一件事，觉得不吐不快，必须现在就写下来。
有这么一个理论，所有减肥的同志可能都知道：一次运动必须达到30分钟才有效，否则就没有燃烧到脂肪，是白做了。
可是这个理论真的对咩?
运动时间必须达到30分钟以上的原因据说是这样的：运动前20分钟动用的是血液里什么什么，其实学过生理卫生的都知道了啊，不就是肝糖原么，然后20分钟以后才会用到体内储存的脂肪，也就是脂肪转化为糖原来提供能量。
这个看似蛮有道理的了，好科学的样子，其实追究下去问题就来了：我一天吃的东西是固定的，也就说我摄取的东西可转化的肝糖原是有限的，打比说一天摄取了100份肝糖原好了，那我早上8点去上班走路10分钟用掉了5份，上班途中做个工间操用掉了5份，以此类推吧，反正我就是不停在各种动，然后我把这100个肝糖原用掉了，然后我消耗什么？难道我的身体还能凭空搞点肝糖原出来？请问这时候她不动用脂肪储备动用的是什么？
再者说：各位一定都晓得基础代谢这个词哇？你不晓得?薄荷首页就有计算器。我意思是这样：你坐着不动不代表你就不消耗热量的好不好？你呼吸，你血液流动，你打字，你思考，所有这些生命活动都要消耗热量，你睡觉一小时还得动用几十卡热量呢！也就是说，你只要活着，每分每秒都在消耗热量，或多或少，那么前面提到的20分钟运动以后才开始消耗脂肪，就更是个伪命题了，既然我无时不刻不在消耗热量，那请问从什么时候是这20分钟的开始捏？必须从我穿上运动鞋的那一刻咩？我刚爬了7层楼从楼下走上来就不算数了咩？
所以说，这个一次运动必须30分钟的理论肯定是伪科学，让我们坚决的对他说“呸！胡说！”
真正有道理是一句话：every movement
count！每个动作都是算数的！
也就是说，你多做任何一个运动都有在消耗你的热量！
因此，别再因为凑不够30分钟运动时间就放弃运动了，这是一个好借口，但这个好借口会让你永远找不到时间运动。
版主留言亲，建议你可以再好好查一下资料：
1、运动半小时理论是说脂肪大量消耗，不是说&消耗&或&不消耗&。
2、运动时糖原消耗是肌糖原到肝糖原，糖原消耗差不多了才会轮到脂肪，而肝糖原是人体储存，在肌糖原不够用时释放出来能量用的，肌糖原在日常活动中基本是动态平衡的。
私认为：理论没错，楼猪也没错
是啊，不是说每次跑20分钟，一天跑3次，和一次性跑1小时的效果是一样的么，反正我是有时间就跑，跑10分钟也比不跑强多了。
我也这么认为 不过没想这么深 就是觉得运动反正会消耗热量 那还不是有减肥的作用么
看到版主留言了，好感动，反应真快，可见薄荷网是真的用心在给大家做服务~
等我到平台期一定会考虑NICE服务的
可是版主的留言不是正好证明了每次运动必须达到30分钟才有效是伪科学吗？
只要动，都有效。
10分钟走路和30分钟的跳操相比，当然是30分钟跳操消耗热量更多，但是这10分钟我用来走路了，我没用来在沙发上孵土豆，也是一个可喜的进步啊，我至少消耗了50卡热量呢！
不过如果有时间的话，当然也希望自己可以坚持每天40分钟以上的跳操咯~
版主留言：呃，说实话，没看明白，为什么就证明是伪科学了。运动30分钟才能大量消耗脂肪，不然主要是在消耗糖原，糖原是可以快速补充的。10分钟用来走路肯定是消耗热量的，但是动用脂肪很少。
我想说，理论确实不完善，那个理论是很多年前的理论了，目前在国外已经被遗弃了。说起来，你的运动效果20%来自于你当时的运动，80%来自于运动之外，所以，拼死拼活运动几个小时，运动外不加注意，根本不可能达到效果。
其实这个命题也不能完全说是伪科学，只能说科学在当时并未发展到一定程度。
确实在运动开始，是消耗的糖原，这也就是为什么你在运动前摄入碳水化合物能保证你运动得更长，因为你消耗掉的肌糖原能得到及时补充，它能保证你的运动效果。
而肌糖原损失之后，身体会动用脂肪能量，但这不是你非要运动30分钟以上的理由，因为肌糖原的消耗，并不是固定都需要这么长时间。如果你的运动强度足够，它能在短时间内就消失。例如HIIT训练。当然力量训练更是直接消耗肌糖原。
还有一个更重要的因素在于，你的肌肉损伤修复（我们说的肌肉训练每次都是对现有肌纤维的破坏和重建）这一过程实际上是在消耗体内脂肪，前提在于，你运动量达到了这个层次并且在运动后你没有大量摄入碳水和脂肪，但是你又保证了运动后足够蛋白质和一定量碳水的摄入。蛋白质的摄入让你肌纤维的修复能够得到足够的原料，碳水的摄入能够保证此时氧化脂肪所需的能量和未来肌糖原的储存，使得你运动后能尽快恢复到肌糖原充沛状态以便第二天能坚持运动。
所以说，关键不在于30分钟不30分钟，而在于你的运动方式和训练后的营养控制。
说太多了，看得明白的看吧，看不明白的继续30分钟也无所谓啦。
只是不想让大家那么死板而已。
另外我想说，你强度不够方式不对，运动是运动了，但是运动的效果很容易被你的饮食所破坏。
如果你强度足够方式对了，营养不跟上，也发挥不了你拼命运动的效果。
只有运动和恢复还有营养三者有机结合才能将效果发挥到极致。
sxsyapple写道：另外我想说，你强度不够方式不对，运动是运动了，但是运动的效果很容易被你的饮食所破坏。
如果你强度足够方式对了，营养不跟上，也发挥不了你拼命运动的效果。
只有运动和恢复还有营养三者有机结合才能将效果发挥到极致。抱大腿！！哎。。。。那不运动的人肿么办。。。我们班上好多瘦子都是不运动的。。。。看书算么。。。。
七片茶叶飘啊飘写道：sxsyapple写道：另外我想说，你强度不够方式不对，运动是运动了，但是运动的效果很容易被你的饮食所破坏。
如果你强度足够方式对了，营养不跟上，也发挥不了你拼命运动的效果。
只有运动和恢复还有营养三者有机结合才能将效果发挥到极致。
抱大腿！！哎。。。。那不运动的人肿么办。。。我们班上好多瘦子都是不运动的。。。。看书算么。。。。
饮食阿，而且你也绝对不可能是一点都不动啊
sxsyapple写道：七片茶叶飘啊飘写道：
抱大腿！！哎。。。。那不运动的人肿么办。。。我们班上好多瘦子都是不运动的。。。。看书算么。。。。
饮食阿，而且你也绝对不可能是一点都不动啊
有一种森森的感觉。。。我觉得她们有点像用脑过度。。。。。。
饮食的话那应该就没问题了，那差不多我好像能了解该吃什么了。。。。。。。。每天运动消耗多少卡路里最好？因为有点胖，
每天运动消耗多少卡路里最好？因为有点胖，
每天运动消耗多少卡路里最好？因为有点胖，主要是肚子大 曾经的治疗情况和效果： 节食
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
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职称：三级营养师
专长：更年期综合征,更年期肥胖,更年期抑郁,维生素A过多...
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健康指导：您好！脂肪是由剩余的热量转化而成，减肥关键不是消耗多少热量，而是摄入的热量是否低于消耗的热量。减肥最有效的方法是低热量均衡营养饮食，保证细胞有均衡的营养，摄入的热量低于消耗的热量，就能健康减肥。
1.饮食食物多样化，保证营养均衡。多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，避免进食高热量垃圾食品，摄入的总容量低于消耗的热量，才能健康减肥。
2.适量运动，劳逸结合，保证充足的睡眠。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：你好，消耗多少卡路里是不能看到也不能计算出来的，以自己感觉有点累的感觉为度！多少卡路里是不能看到的，你自己也不能衡量呀！建议是自己锻炼感觉稍微累了为尺度！你的是肚子比较大，建议多做‘’仰卧起坐‘’，对减肚子比较有效果！
职称：二级营养师
专长：维生素B1,维生素E,豆类,儿童钙尔奇,果味维生素...
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健康指导：运动40到60分钟最好。消耗的卡路里量宜500到1000卡。最佳的减退运动是跳绳和爬楼梯。要注意运动后不要吃太多，特别是晚上不要吃太多，晚上吃的多容易长肚子。这样子更容易胖。晚上喝点水吃些水果就好了。
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健康指导：通常来说，相对于减肥者来说，每天运动最少要消耗300千卡以上，同时还要适当的控制自己的日常饮食量，平时每顿吃个七成饱即可，同时还要保证一日三餐的正常性。另外，还要适当的食用些新鲜的蔬菜和水果，以及如牛奶、豆腐、瘦肉之类的食物。
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健康指导：你好，消耗多少卡路里是不能看到也不能计算出来的，以自己感觉有点累的感觉为准。建议是自己锻炼感觉稍微累了为尺度！肚子比较大，建议多做仰卧起坐，对减少肚子上的赘肉是比较有效果！另外，控制一下饮食，养成良好的饮食习惯。
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专长：食疗，减肥，孕妇产妇食谱编制，营养养生，中医养生，...
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健康指导：您好：按标准人每天可以通过运动来消耗480大卡。如果能知道您的体重与身高还有工作强度，就可以更准确的给您计算出一个数字。建议您选择有氧运动，比如：散步，慢跑，游泳，骑自行车等，持续运动1小时，没走至少3次。
问每天运动消耗多少卡路里最好？
职称：医师
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意见建议：消耗多少卡路里是不能看到也不能计算出来的，脂肪是由剩余的热量转化而成，减肥关键不是消耗多少热量，而是摄入的热量是否低于消耗的热量。减肥最有效的方法是低热量均衡营养饮食，保证细胞有均衡的营养，摄入的热量低于消耗的热量，就能健康减肥。
问我一天要运动消耗多少卡路里才能减肥？
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
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问题分析：你好；平时饮食方面注意控制，可以做有氧运动，比如游泳，跑步等意见建议：不要不吃早饭，中午饭适量，晚餐半饱。饭后不要立即坐下 祝健康
问低卡路里的食谱
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
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指导意见：你好，根据你说的情况是需要根据你的需要给予合理的搭配食物的
问我一天要运动消耗多少卡路里才能减肥？
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
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问题分析：你好；平时饮食方面注意控制，可以做有氧运动，比如游泳，跑步等意见建议：不要不吃早饭，中午饭适量，晚餐半饱。饭后不要立即坐下 祝健康
问跑步一小时可以消耗多少卡路里
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡，这就是看你慢还是快的问题了！意见建议：人一天从事轻体力劳动的情况下总共会消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡觉8小时也会消耗大概500千卡的能量。
问每天需要消耗多少卡路里才可以快速减肥？谢
职称：医生会员
专长：II型糖尿病,亚临床甲状腺功能亢进,甲状腺功能亢进性骨矿疾病,甲状腺功能亢进症的肾损害
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问题分析：你好，据临床观察，一年减肥超过原体重10%，会引起内分泌，激素紊乱。意见建议：建议摆正心态，不可以极速的减肥，可以选择持久健康的减肥方式。
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