关于臀部的普拉提动作怎么实现臀部减肥

  关于臀部的普拉提动作减肥法 关于臀部的普拉提动作如何减肥

  斜板式 让臀部紧致上翘

  坐在垫子上,双腿伸直双手放于臀两侧,指尖朝前双掌用力将身體撑起,双脚脚掌紧贴于地面使整个身体在同一直线,呈一个斜板状眼睛注视前方。保持身体其他部位不变将左脚绷直向上抬起达箌自己的最大限度,然后慢慢将脚放下注意,此时臀部不要下沉双腿始终保持伸直。上下重复4次后换右腿进行。重复动作15次

  涳中划圈 有效减掉大腿赘肉

  平躺在垫子上,双手抱头放于脑后将肩部抬离地面,同时将右脚抬离地面约30度左脚抬起指向天花板与哋面呈90度,抬头眼睛平视前方然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈,划圈4次后换逆时针方向再划4次全身放松躺回地面,稍作休息后换腿进行重复动作15次。

  蹬腿式 让背部线条紧致优美

  跪在垫子上双掌撑地,埋头眼睛看向地面。将手臂伸直同时双腳脚尖踮起,使膝盖离地大小腿呈90度,然后将右脚向胸部收紧尽可能使膝盖碰到鼻子,保持动作2秒后用力将右脚向后蹬出此时,右腿伸直与地面水平臀部夹紧,大小腿呈90度背部平行于地面,然后向胸部收腿再蹬腿,重复8次后换腿进行整个动作重复20次。

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  俯卧在垫子上双腿并拢,手自然放于体侧指尖朝向后呼气,腰胯部用力将身体抬起使小腿和胸部離开地面,同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度抬头,眼睛注视前方保持动作3秒后,回到地面放松身体后再继续。重复动作10-15次

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  坐在垫子上,双腿伸直并拢手臂伸直,双手手**叉食指相贴指向前。臀部用力将双腿抬离地面,小腿尽量与地面平行同时身体稍向后倾斜。头转向右身体小幅度向右扭转倾斜,保持动作2秒后头转向左,身体向左倾斜重复动作20次。在做动作时始终收紧臀部。(图片来源:视觉中国)

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