1。80，能抓筐（原地），却无法灌篮...很郁闷呐
我一米九三，我能扣篮
扣篮首先还是要增强弹跳，要做一些力量训练，主要加强腰腹部，大腿上的力量，象你这么身高的，不光要有弹跳，而且还要超出别人的制空
其他答案（共17个回答）
乔丹曾经跟他的儿子说过,能投篮的人才能拿冠军,能拿总冠军!
如果你是很职业的人,我建议平时还是多做投篮练习!
但是身体素质在现代的篮球运动中起到很大的作用,如果能灌篮,当然更好了!
你跳的不矮!如果想知道有没有成长潜力就要看你现在多打了!
如果过了18岁,不要想了,提高也在5公分左右!
如果不到18岁,如果在16岁之前就更好了,这之前叫做速度敏感期,是练习身体素质的最好时期,而且如果你16岁之前180,往好了长能到190cm,不好也应该185cm吧!
问的好,我初中160就可以摸篮板的训练方法,也是我父亲(体育老师,45岁还能接我的帽)传授给我的.
1:做好热身活动(体育课上的就行);
2:双脚并拢,蹲下,用...
身高数据没有用，需要的原地摸高的数据。即，站在原地（脚后跟不能离地）时高举单手所能摸到的最大高度。
本人和你一样，身高180，原地站立摸高235，助跑后腾空摸高...
可以左右手抓住篮球并不代表你就可以扣篮．．我１７０的身高．．我也可以抓住篮球．．．只要你多练弹跳．．．像你这样的身高．．．不练到可以扣篮很可惜．．我这里打篮球的...
早上6点10分起床，6点20开始按照以下弹跳教程训练：
[主要]纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要90天...
答: 26 14米篮球场的画法谁会呢？而且想要画个运动场的，问我可是我也不会啊。
答: 有时候有直播。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
答: 建议你不要去弄，很麻烦，MP4一般支持的格式不多，转换后看不清楚，转换还很耗时间。
去买个MP5吧，什么格式都可以看。
虎扑网上就有很多NBA赛事可以下载。
答: 十一期间阿联随国家队打友谊赛着，中欧篮球对抗赛
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415【弹跳帖转】筑梦-扣篮
希望MIC也发些弹跳训练方法 让更多实现他们的扣篮梦
【弹跳帖转】筑梦-扣篮 &希望MIC也发些弹跳训练方法 让更多实现他们的扣篮梦
【弹跳帖转】筑梦-扣篮 &希望MIC也发些弹跳训练方法 让更多实现他们的扣篮梦
此帖为【弹跳百度帖吧】 楼主 沈户赵爽 提供自己的弹跳训练方法
希望MIC成员也提供一些自己的弹跳训练方法。
让更多人实现他们的扣篮梦！
可以因梦想而忙碌，但不能因为忙碌而失去梦想。年轻应该去，而不是去享受安逸！现在的想法很简单，就是当我领到“”毕业证的时候!我不会觉得是大学上了我4年，我可以把一些所学知识理论能应用在实践上。回忆到大学不是爱情、游戏、而是梦想！提到扣篮不得不提到“弹跳”。我尝试运用“”“”“”等专业知识来进行阐述。弹跳属于爆发力的一种释放形式，所谓爆发力，是在最短的时间内使自己或物体能够移动到远距离的力，简单讲就是最快速度释放最大的力量。公式表示爆发力等于力量×速度。这样我们可以推断弹跳的组成因素，力量，速度水平，技术能力，其中技术能力与速度互相影响的，绝对力量是基础，你不可能幻想一个力量极差，肌肉萎缩的人能够跳得多高。绝对力量水平不代表你一定能跳得的高。比如健身房里面很多人深蹲能力或者腿部力量很厉害的，但是水平和跳远却不如预想的那样，为什么呢？原因就是他们身体协调性欠佳，神经控制能力，肌肉发力的能力太低。导致他们肌肉只对深蹲的这项训练的记忆，对于垂直弹跳或跳远没有记忆。我们平常看到一个人都没怎么发力就轻松抓篮框了，我的力量也不比他差但是只能摸篮板,所以我们通常说得“没有”。因此要想提高弹跳能，一定要从绝对力量和速度，弹跳技术，这3项下手，不能有一项缺乏。弹跳需要哪些力量呢！伸膝力量，屈伸髋力量，核心力量，上肢力量。这些是决定你弹跳高低的基础要素。伸膝力量这里我们主要指“股四头肌”位于大腿前面，人体肌肉群中最大的一个。力量训练推荐负重全蹲。伸展性：俯卧反弓，跪撑后倒。小腿（）是足关节蹬伸的主要肌肉。力量训练：负重提踵、跳绳伸展性：勾脚，。屈伸髋力量，主要指臀部和（大腿后面）臀部力量训练：同股四头，神展性：&股二头肌力量训练：俯卧腿弯举， 伸展性：正压腿核心力量，平常我们说的腰腹能力，这里主要指腹部和下背部。腹部力量训练：卷腹，体侧屈，能力优秀的可以做腹肌撕裂者。伸展性：俯卧撑头向上看。下背部力量训练：硬拉。伸展性：压肩。上肢力量，扣将TDub最为明显，手臂向上用力一甩就飞起来了！这里我们主要指：肩部（和三角肌）背部，肩部力量训练：哑铃侧平举、俯身侧平举、杠铃耸肩。伸展性：环绕肩部。背部力量训练：，。伸展性：扩胸夹背。我的训练，高中时以田径体育生训练，那时针对的不仅仅是弹跳，体育高考满分指标，力量（实心球）12米，耐力（800米）2分03秒，速度（100米）电计11秒74，弹跳（立定跳远）2.86米，各项25分满分100分。我得了92分，总体还过得去。我们学校连标准400米跑道都没有！没有健身房！杠铃都是生锈的。训练以徒手和简易器械为主，比如哑铃弯举，卧推，负重深蹲，仰卧起坐，背飞，30米 50米 100米跑几组，偶尔去别的学校跑800米。立定跳远，三级跳·····基本就是这些了。训练条件虽然很艰苦，哎！为了上大学没办法！弹跳需要哪些力量呢！伸膝力量，屈伸髋力量，核心力量，上肢力量。这些是决定你弹跳高低的基础要素。那时的我还算能跳吧，单手/双手抓筐都没问题，同学起哄要我扣篮。扣呗！碰！被篮筐盖啦！我记忆犹新的是没有一次球是进的，对了忘了说我身体状态，篮球瘦猴哥基本是和我匹配的。躯干细，手臂细，腿细。细细细去TM的。竹竿一样的纯在！身高176-178之间吧！摸高可以算310。梦想延续到了大学，身高180，臂展182、站立摸高235，慢慢接触到了专业运动训练知识，记得有一次，老师在讲到“髌骨劳损”的原因有，“避免在过硬的水泥地进行过多的跑跳训练”。上课发呆的我顿时恍然大悟！我的弹跳训练不就是经常在水泥地跳啊跑啊，怎么办的，不能练？马上认真听课，学到了运用“单足半蹲试验”
（PS：为什么180的人拍摄出来像185的）来检验膝盖的是否有问题。测试结果：好险左右膝盖都正常。后来虚心向保健学老师请教：“老师，我要经常要做的训练，我是否要注意髌骨劳损呢！”老师说：“像你这种情况一定要注意了，反复在过硬地面跳这样会对你的膝盖造成伤害。你要加强膝盖旁边的肌肉（股四头肌、肉）来保持膝盖的稳定，才能让你能做那样强度的训练”。“我一听到股四头肌，我就想到了深蹲，为什么不是都说深蹲伤膝盖吗，为保护膝盖反而去深蹲”我说。老师说：“深蹲一定要蹲的，至于伤膝盖是训练姿势，强度和负荷问题，而不是这个训练方法”！所以我不应该听风就是雨，深蹲伤膝盖，自己体育专业竟然去听那些外行人道听途说，真惭愧！我之前做了2个多月的10×10全蹲（比深蹲还要深）就是最好的验证。大腿比之前更有力量了，落地很稳定，肌肉把膝盖包裹得更结实了，怎么反倒伤膝盖呢！我的训练计划，强度还行！1.弹跳训练计划之力量储备 2个月（10×10全蹲极限40%-50% 、 弓箭步走） 周1（高翻8个 高抓8个 正向提踵10个 反向提踵10个 ）周3高翻
高抓&（通过圣经里面知道，弹跳与力量和速度有关，两项有一项厉害就很牛X了，有些人力量很好但是缺乏速度，这时他会想到去练习速度，短跑30米、 50米70米，虽然这样确实可以练到神经控制，爆发力。但是远不如“高翻、高抓”哪样直接，因为它和弹跳的动作实在太像啦！发力几乎一模一样，我把它归纳为专业解决有力不会用。但是这个动作的危险系数是很高的，例如高翻容易压伤手腕，我强调的是动作能熟练掌握才能加负荷。）
收腹跳10个
蛙跳篮球场2个来回 周4
图片来自：原地摸高10个 助跑摸高10个周62.弹跳专项技术训练 1个月（半蹲极限（80%-90%）5×5快速完成半蹲跳3组10个快速完成高翻10个高抓10个 6个摸高）周1&（注意半蹲幅度，要和你弹跳预蹲的幅度一致，可以去照镜子自己是从什么地方发力起跳的。因为运动的相似性原则，别拿健美那套来教训我，“膝盖不要超过脚尖”，好吧！你扣篮也用所谓的标准深蹲动作去扣篮吧！）助跑摸高
（能找参照物就找参照物，找不到就尽力往上摸就是了）脚尖跳
原地摸高练习10个 收腹跳10个 脚尖跳50个4组 周2周3同周1持球纵跳10个
收腹跳10 蛙跳篮球2个两回 脚尖跳50 周4&（原地摸高10个 持球纵跳10个 脚尖跳50个4组 ）周6训练每日做好基础柔韧练习，放松练习，晚上睡觉可以用热水泡脚，用毛巾侵入水中在敷膝盖！对于没时间去健身房朋友一般是徒手训练：建议一周3练，蛙跳尽量安排在周1 ，周3可以安排一些收腹跳 垫脚跳 摸高 周5可以冲刺下篮球场全场4-5次等等&我的训练理念就是：力量储备+释放力量/弹跳专项技术
FAQ1. 摸高到多少能扣篮（标准框）？答：我认为至少330（前臂的三分之一处）。这个摸高已经很勉强了，持球扣篮高度又会降低一些。2. 小腿细长、踝围小、跟腱清晰的人跳得高跑得快，我小腿粗怎么练也没用了！答：这是你自己一厢情愿罢了，虽然这是优秀运动员选材的参考，但不是你因为这个原因来做挡箭牌逃避训练。举个我朋友的例子，他的小腿可以说基本告别“牛仔裤”了，腓肠肌外溢，我经常调侃他：“你一辈子离不开篮球高帮袜了”。前阵子和我去扣2.98的篮筐，笑到我牙都掉，明显是扣不了篮耍帅的，但我不会忘记高中和我一起拿软式排球扣篮的，还能做折叠哦！那时候如果一直能保持训练我认为他应该也能扣标准框。现在他说：“扣篮已经离我远去”。让我对曾经的那个追风少年默哀！3. 扣篮有技巧吗？
扣不进是属于技巧问题！但技巧是建立在纯高度上的，首先高度先达到，没有高度去谈论技巧那不是空中楼阁！你们说呢！4. 弹跳训练期间可以打篮球吗？答：我建议少打，如果只是一般技术训练（投篮，交叉步、三步上篮）没关系。打对抗就不行，不要认为自己是超级赛亚人，不累并不代表不用休息。如果不行，尽量不选在弹跳训练日去打球！否侧两边同时抓，但都抓不牢！给新手的建议：首先心态上不要急于求成，稳定心态，去掉浮躁！梦想不会是给你快乐轻松得到的，这一路上当然会很辛苦，自己能否不被即将到来的困难所击退。其次不要嫉妒别人，自己水平怎样自己清楚，看见身高高地扣篮就说：“有什么了不起我有他这身高我也能扣，这样我也可以说给我的身高我就可以打NBA”！看见矮的扣篮就说：“篮筐2米9的吧”！有意思吗？这个心理怎么会能让你进步呢！人生充满了尝试与错误。一次失败不代表你就出局了。我们都是追逐梦想的少年，过程中充满了起起伏伏，不要抱怨，不要放弃，要做的就是坚持。毕业前梦想的模板MIC韩雨洋——脑后双手暴扣！这个对我来说才是真正意义的扣篮虽然我知道这个过程会很艰难，没关系！让我们一起努力！一起飞！加油耶！！！
[&此帖被弹跳箭人在 10:48修改&]
图挂了，还是好文~
引用1楼 @ 发表的:
图挂了，还是好文~
GIF图没挂吧？
引用2楼 @ 发表的:
GIF图没挂吧？
楼主可以自己重新阅读下 ，都挂了 - -
计划没怎么看懂，我傻么，重新挂一下GIF图吧？
GIF不会动，某些看不到
MIC某些成员在他们的微博发过一些方法
百度图片挂掉了
很详细 多谢楼主
LZ厉害。。。。
加油楼主 ~~~
最后几个图片不显示 仅限百度用户内部交流
很不错 里面很多都是比较有系统的训练和力量
高度到了 自然能扣 方法只是点缀罢了
最好出个训练计划表格
地面流，默默飘过！
LZ是广西的体育生吗 看到考100 800 实心球 立定跳的倍感亲切
扣篮其实不需要330那么高。 如果你能稳稳抓住球手掌过了就能扣。
只是羡慕你的体重
瘦瘦的体型~~
LZ原地摸高都快赶上我助跑摸高了。。。
顺便求问楼主深蹲极限和高翻高抓的训练重量是多少
好贴 得马克一下
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1924人参加识货团购399.00元& 无法原地扣篮的问题~~~~~~
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Lv.2游侠会员, 积分 41, 距离下一级还需 159 积分
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选C，身高218，为了尝试原地扣篮，各项属性改到最高了，但还是无法原地扣篮，加速键+投篮键也只是普通的投篮而已。请教下，如何在篮下，直接实现原地扣篮
UID6364466主题阅读权限20帖子精华0积分60金钱876 荣誉0 人气3 在线时间72 小时评议0
Lv.2游侠会员, 积分 60, 距离下一级还需 140 积分
帖子精华0积分60金钱876 荣誉0 人气3 评议0
在球员编辑里。或者球员装备升级里安装上篮下扣篮包就行，不然篮下没法扣篮[哈哈]
太陽神·阿波羅·異次元空間鬥將 紅蓮 蒼騎士
UID1760918主题阅读权限60帖子精华0积分2425金钱5143 荣誉40 人气9 在线时间2513 小时评议0
Lv.6游侠黄金会员, 积分 2425, 距离下一级还需 3575 积分
帖子精华0积分2425金钱5143 荣誉40 人气9 评议0
没扣篮动作不会扣篮 这TM真是个蛋疼的设定...
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