瘦出来腹肌和胖出来的胸一样，你不懂健身但请不要伤害我
瘦出来腹肌和胖出来的胸一样，你不懂健身但请不要伤害我
朝思暮想的感觉
如果你经历过以下这些场景，那么恭喜你，你和小熊猫就能感同身受了。健身的道路孤单又寂寞，常常还会遇到很多嘲笑和打击，小熊猫写这篇文章只是想告诉小伙伴们，健身的路上一直有我陪着你们，坚持下去效果一出来，让那些一直BB的人闭嘴就可以了。场景一：下定决心要去健身房了，办了一张年卡，第一次就在跑步机上跑了半个小时，酣畅淋漓，刚想向好友炫耀一下成绩，他却说：你没有看前几天跑步猝死的那个新闻吗？而且我告诉你啊，听说健身房里的空气堪比雾霾啊，那些器械简直比马桶还脏！场景二：健身教练会告诉，举铁不会变成健美大神那样，长肌肉也不是那么容易的。辛苦的练了两个月了，身体没有什么大的变化。于是朋友告诉你：那些参加健美比赛的都吃药，不额外增加激素你还想长出肌肉？！场景三：经过几个月的训练，当你的肱二若隐若现，你兴致勃勃的秀给闺蜜看，她却说：女生练出肌肉多可怕，以后谁还敢娶你啊！你看看那些肌肉女多可怕！场景……“你看他们虽然身材好，但是肾都不好，听说那方面都不给力！““天天去健身房多枯燥啊，一帮大老爷们在那哼哼哈哈的！”“你练了这么久怎么屁股还不翘，咦，你怎么比以前还重了呢！”夏天的时候还会接到朋友的电话：走，撸串儿去，健什么身啊，再喝点啤酒！聚会的时候，朋友也会劝说：别装了，就喝一顿能怎么着，少这一顿你也练不出肌肉啊！你这还不如我的身材呢。很多时候，他们都只是羡慕别人完美的身材，却嫉妒他们背后的付出。不敢正视别人那么努力，怕会超越自己，就只有冷嘲热讽，因此，健身圈就有了这样的对话：我不健身都有腹肌！看你健身还有什么用？我们只想说：瘦出来的腹肌和胖出来的胸一样，都是毫无意义的！啊，你这肌肉都是吃那些粉了补给了给吃出来的吧？那好啊，你买十桶吃吃看，看能不能长出肌肉！你都练那么久了，可是我从来没练过还是比你壮！对，你是比我块儿大，但你是肥不是壮！健身有什么用，一停下来还是会反弹的！那我问你，人都会死，你干嘛还活着！你老喝蛋白粉，肾会坏的！难道你家的蛋白质是走肾的吗？我每天上班都已经很累了，下班哪有时间像你这样去健身。您都已经很累了干嘛还一直BB。你练这么壮又不去比赛，除了跟我们装B还有什么用？我还可以和傻X讲道理啊。所以，当别人讽刺你的时候不要动摇，他只是害怕有一天你会甩他很多条街；每次看到自己的变化，简直比买了新的游戏盘还要高兴，比买了新衣服更爽。坚持下去，付出汗水就一定会有收获的，健身的路上，我们一直都在。
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作者最新文章健身腹肌动作有哪些 教你轻松甩掉小肚子
炎炎夏季画上了个句号，肌肤和身材都不能好好掌控，减肚子更是很多朋友的难题。下面图老师小编给大家介绍健身腹肌动作有哪些 教你轻松甩掉小肚子，感兴趣的朋友赶紧收藏起来吧！还请不忘点个赞哦！您的支持就是小编更新的最大动力~
八块腹肌怎么练效果好呢？建议平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢....
美国航空和宇航局的科学架们证实：停止锻炼的肌肉，退化进度之快，令人吃惊。一个人如果三天不锻炼．他的肌肉的最
大力量将会消失1/3；已经锻炼的肌肉，必须在48-72小时再次锻炼，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是说，促使人体代谢的良好影响，最多只能维持2-3天，如超过，人体机能就会大大降低。由此可见，每周锻炼3-4次，每次锻炼30-60分钟就能达到目的。为何原因？道理很简单，因为人体不能储存某种，必须每天不断从食物中摄取或用其它方式来补充以满足机体所必须。同样，人体也不能储存某种状(图老师整理)态的锻炼效果，必须坚持经常性，方能提高身体机能，达到发达肌肉和增强体质的目的。
腹肌能让躯干弯曲及旋转，不仅如此，还能防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的机率，而且作为男人来说没有八块腹肌是不完美的，那么八块腹肌怎么练呢？
八块腹肌怎么练效果好呢？建议平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起(图老师整理)上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢....
如果您不知道八块腹肌怎么练的话，那么小编教您仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。值得注意的是要保持下颏向胸前微收。
1、空中登车
八块腹肌怎么练呢？可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、传统卷腹
八块腹肌怎么练才有效？练习时可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
八块腹肌怎么练效果好呢？建议平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢....
3、健身球卷腹
八块腹肌怎么练效果好呢？建议平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。
4、也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
5、上腹，平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。
延伸阅读：
肚子减肥有什么方法
一：腰肩线条重塑
腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。
1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手伸展分别放在左腿膝盖和脚踝处。抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。
动作二：促进侧腰和骨盆血液循环
骨盆的血液循环顺畅对于减肥是很重要的，如果骨盆血液循环不畅，那么毒素和脂肪就容易堆积，形成肥胖。
1、两腿分开约二至三个肩膀宽度，站直，左脚掌向前，右脚掌向外转动90度。两臂向上举起，左手掌新向前，五指并拢，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右侧弯曲，直到左手臂与地面平行，保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位。换边重复相同动作。
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