跑步小腿长肌肉感觉要长肌肉怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-18 14:43 标签： 跑步会长小腿肌肉吗
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求助！运动后腿上长了好多肌肉怎么办[瘦腿]&
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我是高二学生，所以没有太多吃的条件。
早上在家吃，上午加餐一般是一个小蛋糕。
中午在学校盒饭太油，所以一般吃果冻、或鸡腿、或自带八宝粥之类的。
饭后半小时会跳绳1000个，或者操场走五圈，或者爬三次楼梯。
在学校不好拉伸，但是会捶腿。
差不多运动半个月了，从运动前的120斤到122斤，现在119.6斤。
虽然瘦了，可是小腿粗了好多，而且一用力可以摸到很明显的肌肉块。
我同学她今天告诉我她看到我小腿肌肉了。
我以前不可能有的！
现在好粗好吓人。
怎么办，我该继续运动么。还是这是正常现象，以后会瘦？
应该是运动后拉伸不够~
按摩按摩死劲儿按摩，每次运动完，小腿是硬硬的是吧，你就按摩到它变软为止。
其实不算肌肉啦妹子，去论坛搜搜，女生不容易长肌肉的，最多算结实的脂肪块~
为什么你不能和别人一样努力坚持的奋斗一下？？为什么你不能咬咬牙每天都去运动1个小时？？为什么你不能管住嘴不吃那些垃圾的食品？？为什么你不能花1个月的时间瘦个2斤？？只要瘦两斤，这么困难？？
朱小妞要瘦瘦瘦写道：按摩按摩死劲儿按摩，每次运动完，小腿是硬硬的是吧，你就按摩到它变软为止。
其实不算肌肉啦妹子，去论坛搜搜，女生不容易长肌肉的，最多算结实的脂肪块~
嗯嗯，我懂了，好像确实是脂肪块。坚持按摩这些脂肪块以后就会没有么
长肌肉？妹纸你想多了
如果张肌肉这么容易的话那些天天苦练的人岂不要哭了......长肌肉的难度可比减肥难不知道多少倍啊
不光系统训练还得摄入大量营养.....你这个最多是肌肉得到锻炼受到刺激硬了起来一些而已啦
王小超写道：长肌肉？妹纸你想多了
如果张肌肉这么容易的话那些天天苦练的人岂不要哭了......长肌肉的难度可比减肥难不知道多少倍啊
不光系统训练还得摄入大量营养.....你这个最多是肌肉得到锻炼受到刺激硬了起来一些而已啦
那是不是继续运动下去脂肪就会消
运动消耗能量
摄入能量小于消耗的肯定就会瘦
而怎么运动减脂效果最好看看薄荷的一些课程就了解了
不要节食吃太少
你还在上学发育阶段
后果会很严重
王小超写道：运动消耗能量
摄入能量小于消耗的肯定就会瘦
而怎么运动减脂效果最好看看薄荷的一些课程就了解了
不要节食吃太少
你还在上学发育阶段
后果会很严重
嗯，我每天吃挺多。
但是就是小腿一发力可以摸到一块块的硬块，以前没有的。
如鱼饮水冷暖自知写道：王小超写道：运动消耗能量
摄入能量小于消耗的肯定就会瘦
而怎么运动减脂效果最好看看薄荷的一些课程就了解了
不要节食吃太少
你还在上学发育阶段
后果会很严重
嗯，我每天吃挺多。
但是就是小腿一发力可以摸到一块块的硬块，以前没有的。
俗称五花肉，其实就是脂肪块，不是肌肉
要回国啦，嘻嘻！
我爱我的Hello Kitty!
我也是啊，前两天连续做了几天的力量训练，量也不大，也有拉伸按摩，可是大小腿各粗了1cm！！心都碎了。。
没事的，运动初期乳酸和体液堆积而已，运动后拉伸到位，按摩放松，快则几天，慢则一两个月会回去的，坚持就一定会瘦，五花肉就是这么的悲催，我也这样，运动后第二天就肿了，大腿肿1.5，小腿肿0.5，运动三周多点，现在大小腿都缩回去0.5了，咬着牙坚持，给自己定的标准是至少坚持三个月~~~我小基数，但体脂率高，我要减脂增肌肉！！！！
噢对了，跳绳对胸部不好，好像记得是会跳下垂的，对小腿的压力也太大了，容易出萝卜。。还是别跳了吧，再有就是你在学校有那么多时间运动，怎么就不好拉伸呢？有栏杆没，腿搁上去压啊，身体往前压，往侧边压，有楼梯吧，脚尖站在楼梯上，脚跟往下努力压啊，还有腿站直了，直接往前下腰，手撑地，能手心撑更好，脸和上身尽量贴近腿，还有用手抓住脚踝，脚踝贴紧PP，人站直，膝盖指向地面，没什么感觉的话可以膝盖往后推，PP往前顶，这不都是很方便做的腿部拉伸咩？
懒，是至高无上的！！爱吃爱睡觉，幸福猪小囡~~＼(@^O^@)／★
做力量不做有氧？那会练出五花肉，就是肌肉长了，脂肪没掉- -更壮实
懒，是至高无上的！！爱吃爱睡觉，幸福猪小囡~~＼(@^O^@)／★
别担心的亲，坚持运动下去，天天按摩就会瘦了，我刚运动也是，现在一直坚持，腿瘦了好多！尤其小腿！我一般都是跑40多分钟步不间断，现在改跳绳了，差不多天天跳50分钟不间断，腿天天再瘦！
加油，加油，加油！！！一定要瘦到底！！！查看: 23303|回复: 11
小腿肌肉很紧， 是什么原因
如题， 每次完， 也就差不多2公里左右吧， 小腿就感觉很疼， 今天停下来摸了一摸发现小腿肌肉跟石头一样的硬的， 慢慢的按摩压腿后才慢慢变好， 然后可以继续跑， 不过跑个1-2公里又这样了， 想问问这是什么原因造成的？
如果你跑得时间不长有可能。但如果你是长时间经常锻炼还是这样就和你跑姿有关系了。另外刚开始赤足跑也会有你说的那种情况，前后多做做拉伸，可以明显缓解。
先热身，再拉伸···
这样会好一点
我刚开始和你的感觉一模一样。跑个1km，小腿长得难受，脚踝根本不能打弯，只能走一会跑一会。
问题在于热身不足，直接开跑。
我在公园跑，一般先慢跑1Km左右，到器械区，做几个引体向上，压压腿，充分热身。
然后打开咕咚运动，开跑。前面2Km慢一点，要放松。后面慢慢加速就可以了。
希望对楼主有帮助。
热身不充分啊，我也是一样的，跑一段时间再热身下就哦了。
谢谢各位的回答， 看来我的确是热身不足， 都是压压腿就开始跑了， 压腿也没好好压
天气冷了，热身很重要
先热身，再拉伸···
这样会好一点
独占猪肉 发表于
嗯，很对！
热身不是很充分，特别是天气冷的时候，大家都不怎么热身或不充分就开始跑了。
我也有这个问题 谢谢各位 我回头也好好热热身
学习了 跑前做些力量其实也是不错的
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///文章正文
坚持慢跑小腿会变粗吗
养生之道网：跑步是不错的健身运动方法，而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，坚持慢跑小腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。
慢跑是一项，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在&长大&。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)&(60%&80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
慢跑时要掌握落地技巧
跑步减肥的落地方式看似很随意，其实很有讲究。女性时最重要的技巧，很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
下页继续为您介绍慢跑技巧：
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