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孕妇如何练瑜伽？孕期瑜伽不可做的动作
　　要如何练瑜伽呢？根据自身情况来练习瑜伽是有好处的哦，不过，并非所有动作都适合准妈妈。在这里，小编要提醒准妈妈们，练习瑜伽要量力而行，避免适得其反，伤害的胎儿哦。　　孕期练瑜伽的原则　　选择最适合你的瑜伽种类。选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。　　选择有资质的瑜伽老师更安心。任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果家庭条件许可，可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师，在你的家里练习瑜伽。　　选择性参加瑜伽体验课程。一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有机会从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。　　选择适当的服装。练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。　　接下来，小编要提醒准妈妈们，以下这些瑜伽动作在孕期是不可练习的哦。　　孕期不可做的瑜伽动作　　后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。　　腹部着地的动作也绝对不可以。　　凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。　　深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。　　倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成，不可不慎喔。　　躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。　　练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。　　平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。　　怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。　　孕妇瑜伽方法科学才会起到作用哦。
（责任编辑：张琴琴 ）
文章关键词：
孕妇瑜伽的好处有哪些呢？众所周知，瑜伽是孕期可以进行的运动方式，但是，准妈妈要讲究动作哦，并非所有瑜伽动作都适合准妈妈的。下面小编为大家……
益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。简单轻柔的瑜伽是孕期妈妈适宜的……
在孕期，准妈妈适当的练瑜伽对母体和胎儿发育都是有好处的哦。不过，也要注意有些瑜伽动作，孕妇是不可以做的。下面就和小编一起来看看孕妇练瑜……
准妈妈在孕期练习瑜伽对于分娩和胎儿发育都是有好处的哦，不过，小编要提醒孕妇在练习瑜伽要适当，不应挑战高难度的动作，应选择简单轻松，适合……
孕期做运动有利于胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩，瑜伽就是一种很好的方式。在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同……
相关健康数据
擅长：中西医结合治疗循环系统疾病(如心力衰竭、冠心病等)。
擅长：治疗支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺心病、支气管扩张症、慢性咳嗽、肺炎、呼吸衰竭等。
擅长：治疗哮喘、慢性阻塞性肺气肿、肺心病、肺部感染，支气管扩张、睡眠呼吸暂停综合征、胸腔积液、肺癌等疾病。
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（图一）（图二）（图三）
瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。为您搜罗女鞋最新时尚资讯，跟着时尚潮流女鞋aassnvx走在时尚前沿
3、增强肌肉力量
?&稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。
2、不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚2尖越多，越容易伤害韧带;蹲至大腿与地面平行或稍低即可，下蹲过低既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
（图五）?&抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。
6、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。
6、Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
（图六）? 顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。
(注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练)
7、降低血脂密度
o&在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。（图七）　　
2、促进新陈代谢
?&挺直腰背，抬头挺胸看前方。
?&确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。
3、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同，膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。
下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。
下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。
（图九）练习深蹲前需要注意什么?1、深蹲前请彻底热身。
（图一十）?&和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。
（图一十一）?&半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气，令气血畅通，不生顽疾。
5、改善血管功能
7、1/2 Squats 半蹲(浅蹲)
（图一十二）?&非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!
?&控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
4、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
（图一十三）深蹲能够治病强身的原理o&人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。
?&可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
（图一十四）?&这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。
4、具有减肥效果
7、意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。接下来小编分享9招简单易学的深蹲姿势！刚开始尝试深蹲的小胖子们可以从零器械开始练习，如果练久了之后想要加大强度，再使用运动器械辅助。一定要循序渐进，切忌一步登天哦~
?&半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。
?&这个动作对膝关节的康复很不错。
?&蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。
5、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。
可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
?&蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
?&类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。
8、Squat Hold 深蹲静止
?&其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。
2、Goblet Squat 壶铃深蹲
血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。
9、Forward Wall Squat 面壁深蹲
（图一十六）?&这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。
?&使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。
5、Monkey Squat 猴式深蹲
如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化)，大脑也会随之衰老。腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来。下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。
?&以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量。当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏。当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢。
?&蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
（图一十七）练习深蹲到底有哪些功效呢?1、强健关节骨骼下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
1、Squat Wall Hold 靠墙深蹲
?&这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。
?深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”！
4、Squat Jumps 深蹲跳
6、延缓大脑衰退
（图一十八）?&脚里墙面1英寸(2.5cm)远，眼睛平视前方，然后下蹲。
?&你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战，确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒。
?&拿着一个重物有助于保持平衡。
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分享到朋友圈你还在每天坐8小时？几个瑜伽动作带你远离久坐危险
相信大多数人，尤其是学生党和上班族，乘车上班，到公司一屁股坐下去，除了上厕所就很难起来...
如果你每天坐8个小时，且一周少于3次锻炼，时间少于20分钟，那很不幸你已经是久坐生活方式的队伍了...
英国医学杂志《柳叶刀》最新报告显示，全球三分之一的成年人运动量不足，“坐沙发、看电视”类型的生活方式每年致死大约500万人。
与吸毒致死人数差不多。久坐不动原本在北美及欧洲部分地区常见，但这种生活习惯已经快速扩及全球，而这可能是全球肥胖人口增加，和民众健康每况愈下的原因。
　　久坐的危害
&&&“下半身”更易出问题
一项来自医院泌尿外科门诊统计显示，目前来看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量70%左右，其中多数是有车一族和办公室一族，还有“开会族”也是前列腺炎的高发人群。为何?问题就出在“久坐”上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身上，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，易导致前列腺血液循环不好，造成前列腺慢性充血引发炎症。
&&&女性：久坐不动当心不孕
在第七届全国中西医结合妇产科学术会议上，复旦大学妇产科专家指出，经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。祸根又出在久坐上，久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。真不能小看了“久坐”的危害啊!
&&&久坐会折寿，死亡危险增加46%
澳大利亚最新一项研究成果表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。会增加罹患心血管疾病的危险，每天久坐超过6小时，死亡率会明显升高。
为研究国内糖尿病、心脑血管疾病和肾病的发病情况，澳大利亚研究人员对全国8800名25岁以上的居民进行调查，其中包括3846名男性和4954名女性，这些人均没有心脑血管疾病病史。调查主要针对研究对象的生活习惯，如在过去一周里看电视的时间等。研究人员同时也采集了这些人的血样，以获得相应的胆固醇和血糖数据。结果显示，人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%，因其他原因死亡的危险性也会增加11%。即使把年龄、性别、腰围、运动习惯等因素都考虑在内，结果仍然相同。
每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，因其他原因死亡的危险性增加46%。
&&&久坐常引起的疾病：椎间盘突出
久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。
&&&高血压、冠心病、糖尿病
久坐会影响心脏血液循环。坐久了，心脏血液输出量就会减少，所以人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。此外，久坐导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。
久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时，其中连续3小时不动，就很危险。连续坐12个小时以上，患肺栓塞的风险会大大增加，尤其身体不好的老人最易中招。
&&&便秘、痔疮、大肠癌
肛门的血液非常丰富，久坐时受压迫，很容易导致痔疮。尤其是中老年人，坐时间长了，肠道运动受影响，会引发便秘。久坐还会压迫肠道，增加患大肠癌的几率。
&&&颈椎疾病
久坐不动可引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动，失去了体态美感。
人体的骨骼中，各关节连接处只有通过运动这一惟一的方法才会产生一种粘液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动会导致骨连处干燥，继而引发关节病和脊椎病。
&&&造成精神压抑
由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。久坐极易导致肥胖，久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。所以最好的办法是，忙中偷闲地经常起来活动活动。因职业关系无法在工作中轻松的人们，可在平时多参加晨跑、散步、健美操等力所能及的运动锻炼。
　　如何有效缓解久坐的毛病？
虽然我们无法彻底改变工作状态，但至少可以做些什么改善。大象瑜伽教你6个缓解久坐伤害的瑜伽体式，搭配久坐就站起来活动的小习惯，让你摆脱久坐成疾的魔咒。
1、战士二式
? 双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。
2、低拉弓步式
? 左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。
3、牛 面 式
? （1）坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。
? （2）脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。
4、鸽 子 式
? 身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。
5、开髋深蹲式
? 双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。
6、半蹲祈祷式
? 山式开始，双手合十于胸前进入树式，慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上，慢慢弯曲你的右膝盖，保持身体平衡，停留5个呼吸以上。
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　　这6个瑜伽体式每日坚持，能有效舒展僵硬身体，把久坐对身体造成的危害降到最低，同时在家的时候可以选择拒绝“边看边吃”，而用“边看边练”来作为你的习惯。拒绝久坐伤害，就从瑜伽做起吧！
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做瑜伽对治疗下肢静脉曲张有好处吗
益活源导读：做瑜伽对治疗下肢静脉曲张有好处吗? 静脉曲张现在已成为人们日常生活中的普遍xing外ke四大疾bing之一，严重威胁着人们的健康。不仅长时期站立工作的男xing易患静脉曲张，而且越来越多的都市女xing由于-的办公室工作而患bing严重。这让患者收到全身心的折磨，所以务必要早发现早治..疗。做瑜伽对治疗下肢静脉曲张有好处吗?一下文章将要讲解静脉曲张的症状及其严重危害，值得您一读。
用事实说话才能证明效果，下面是益活源的客户的向大家分享自己的成功经验
　　做瑜伽对治疗下肢静脉曲张有好处吗?为了这个家我也是做牛做马，整天都是忙忙碌碌，孩子们都长大了，都有出息了，而我也要光荣退役了。不过在这个时候出了岔子，我发现我的腿上出现了很难看的蚯蚓纹，盘曲在腿上，着实是不好看。老公也是借题发挥，天天对我不理不睬。我无法忍受自己的伤痛，也更是无法忍受老公对我的态度。无奈之下，我一直在寻找静脉曲张的治..疗方法，我不想天天面对自己穿上连袜子都遮掩不住静脉曲张的双腿。做瑜伽对治疗下肢静脉曲张有好处吗?
　　做瑜伽对治疗下肢静脉曲张有好处吗?这个bing真的是给我带来了伤害，但是我也知道，回头是不可能的了，我要继续向前，找到治..疗静脉曲张的yao。益活源的出现真的是没有想到，用了四个周.期完全治好了我的静脉曲张，突出的青筋che底消失了。 做瑜伽对治疗下肢静脉曲张有好处吗?如今我全好了，没有了静脉曲张，我依旧过得很好！
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　　一：透皮吸收、定向修复：透皮吸收是指涂抹于皮肤或者粘膜患处，直接渗透吸收进入bing灶，此方法比内服产.品高效安全。益活源精草本植物萃取，将草本植物精华萃取液涂抹于静脉曲张处，植物精华直入脉络，激活 细胞活xing，改善微循环，加速修复受损的静脉瓣膜，促进新陈代谢，改善bing变部位血液循环，抑制血栓形成。
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