怎么练跨越式跳高？-百科大全-就爱阅读网
怎么练跨越式跳高？
要看你的弹跳和腿长，再就是速度了。172我最高见过跳2米16.主要是助跑的技术，前段节奏跑，最后4步子小而快。特别是最后起跳的一下要把重心落在起跳腿上充分起跳。就行了起跳点离横杆的距离最好是60-80厘米
分组训练：慢跑、压腿、蛙跳、纵跳、助跑单脚摸高；再从低杆跳起：助跑、单脚踏跳两手带起起跳、摆动腿过杆，紧接着踏跳腿过杆，着地。
你的弹跳力和柔韧性都不错，只是身高稍微不理想，不过没关系，有你这样的弹跳力和柔韧性，跨越式跳高对你绝对是非常容易掌握的。跨越式跳高由助跑，起跳，过杆动作三大部分组成，现给你一一说明：第一是助跑，跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心（利于起跳）。起跳点距离横杆不能太近也不能太远（有两脚左右的距离即可）第二是踏跳，踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳。第三是过杆动作，跨越式跳高，摆动腿要积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆。给你两个关于跨越式跳高的教学视频,辅助一下。v.ku6.com/show/1dlYxq4_PWlqyo3y.htmlwww.56.com/u29/v_MjE1MzQyMzQ.html跳高有专用的跳高鞋（前后脚掌部位均有钉子），这种鞋体育用品商店就有卖的，建议你买多威牌的跳高专用鞋，价格便宜，品质不错，一般200元以内就可以拿下。跳高需要平时多练技术，你的身体素质已经非常不错了，如果技术娴熟，那么好成绩很快就会出现。有什么我没讲清楚的请站内联系。参考资料：zhidao.baidu.com/question/.html
1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。用跨越式就行,跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习，一定会有收获。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。www.swcs.edu.hk/...AA.htm背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。（一） 助跑1． 助跑的任务从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。2． 助跑的技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。（二）起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横......余下全文>>
径运动跳跃项目之一。又称急行跳高。由有节奏的助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地等动作组成，以其最后成功地越过横杆上缘的高度计算成绩并以此判定名次。跳高运动自19世纪60年代在欧美开始普及 ，1896年第一届奥运会列为比赛项目。过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技术类型不同，运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上各有差异。助跑使人体产生向前的速度，增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑，距离长，速度快，动作自然。其他姿势一般都采用直线助跑，距离短，速度较慢，身体重心低。起跳是人体在助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆做好准备。背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是在远离横杆一侧起跳。俯卧式和滚式跳高时，起跳腿是在近于横杆一侧起跳。背越式为曲腿摆动，其他姿势一般为直腿摆动。背越式过杆时，身体由侧对横杆转向背对横杆，然后以手臂、头、肩顺序过杆；髋部在杆上充分伸展成背卧和反弓姿势。身体过杆后，收腹举腿，用背部落在海绵包上。俯卧式过杆时，摆动腿先摆过杆，身体在杆上沿纵轴翻转成俯卧姿势，随即转头潜肩，起跳腿后伸外翻，最后落地。过杆动作分为“平翻式”和“潜入式”两种。背越式、俯卧式姿势因过杆时人体重心离杆较低，能充分利用腾空高度，是较优越的过杆方式。而背越式又较俯卧式易于掌握。 1．起跳前减速，甚至有停顿现象【产生原因】助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。【纠正方法】反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。2．起跳时身体过早倒向横杆【产生原因】由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。【纠正方法】加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。3．起跳时摆动脚擦地【产生原因】摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。【纠正方法】采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。4．放脚不正确【产生原因】助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。【纠正方法】加大助跑弧线，防止弧线上跑切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方向。5．摆腿起跳时臀部后坐【产生原因】迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到一定的限制。【纠正方法】迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。二、 弧线助跑中常见错误动作，产生原因和纠正方法1．最后两步倒体过早【产生原因】弧线跑的概念不清，助跑弧线太小，速度过缓，助跑距离太短。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。【纠正方法】建立正确的弧线助跑概念，观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习，反复做全程助跑练习等。2．助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败【产生原因】助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横......余下全文>>
弹跳是不太好训练的 只有增加你的腿部肌肉 和腰腹肌，才能有所提高 ，3个月，恐怕成绩不会提高太多，但只要天天练，还是会有所提高的 训练中尤其是找好起跳点 ，是需要反复练习的
www.tudou.com/...enhe=1跨越式 1米8
跨越式跳高是一种最简单的跳高姿势。由助跑，起跳，过杆和落地动作这四个技术环节组成，现给你一一说明：第一是助跑，斜线助跑（与横杆约成３０度），跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心（利于起跳），步点要准（便于发挥助跑速度）。起跳点距离横杆不能太近也不能太远（有两脚左右的距离即可）第二是踏跳，踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳，同时两臂同时上摆，重心稍后仰。第三是过杆动作，跨越式跳高，摆动腿要积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆，摆臂协调用力。 第四步落地，利用惯性落地，同时注意缓冲，避免受伤。平时要多加强助跑（高重心有弹性，落点要准确，一定要测量好步点）和加强爆发力的专项训练：爆发力的专项训练手段有很多如：负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。
我以前在中学时也是个子不高，但是要求参加运动会的跳高项目，没办法，我就每天找体育老师请教要领，每天一早到学校练习，连续一个星期，结果比赛还得了第二名呢。所以，你要有信心哟
哈哈没事，好练，跨越式跳高分为助跑，起跳，过杆，落地四个步骤，去网上看看视频，抓住要领，不难的。我是高中，身高180，校运会跳高第二名。
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立定三级跳远是体育高考身体素质测试的主要项目之一，也是体育考生训练的重点和难点。该项目需要考生有良好的力量素质和优异的协调性。考生的力量素质太差则达不到完整动作的要求，反之则会破坏完整动作的协调性和节奏，影响成绩的发挥。因此，教练员在安排训练内容的时候一定要注意力量练习与动作技术练习的辨证统一。&
　　一、立定三级跳远专门力量素质的训练方法：&
　　立定三级跳远专门力量素质包括下肢、腰腹、上肢力量素质三种。下肢力量素质包括大腿、小腿、和踝关节力量素质。腰腹力量素质分为腹部、腰部力量素质。其中下肢力量素质应该是练习的主要内容，而腰腹力量和上肢力量质为辅助内容。&
　　1、下肢力量素质的练习方法：&
　　（1）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。&
　　（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。&
　　（3）多级蛙跳。8-10级或20米连续蛙跳，拉开背弓，收腹举腿。&
　　（4）负重起踵。练法：前脚掌立于台阶上，负重30公斤左右，起踵。&
　　（5）负重深蹲起。练法：负荷90%以上的杠铃，1-3次/组。&
　　（6）负重半蹲跳。练法：80%负荷左右的杠铃，8-12次/组。&
　　（7）负重弓步跳。练法：70%负荷左右的杠铃，8―12次/组。&
　　（8）单足跳。练法：在锯末跑道或草坪上作30米连续单脚跳。&
　　（9）多级跨步跳（计步计时）。练法：在锯末跑道或草坪上作60米跨步跳，计步计时。&
　　（10）跳深练习。练法：在锯末跑道或草坪上放置一个约40―60厘米高的跳箱，考生从跳箱上双脚跳下，落地后马上连续跳过一个或多个约60&#厘米高的栏架。要求考生每次落地后要迅速起跳，起跳快而有力。&
　　（11）栏间跳。练法：在锯末跑道或草坪上放置10个跨栏架，间距和栏高因人而异，练习者连续单脚或双脚跳过跨栏架，摆臂收腹。&
　　2、腰腹力量的练习方法：&
　　（1）仰卧起坐。&
　　（2）侧卧起坐。&
　　（3）仰卧举腿。练法：练习者仰卧于垫上，辅助者站于练习者头顶处并双脚并立，练习者双手抓住辅助者双脚小腿处，双腿并拢伸直至辅助者面前，辅助者用双手挡住练习者双脚并轻推其双脚至还原。&
　　（4）俯卧背起。练法：练习者俯卧于垫上，双腿并拢。辅助者坐在练习者大腿处并用双手抓住练习者的踝关节，使其不能动。练习者双手放于头后或背于腰间，同时背肌用力使上体往后抬起。&
　　（5）跳箱背起。练习方法和俯卧背起同，只是在练习者在跳箱上面完成动作。&
　　3．上肢力量练习方法：&
　　（1）轻哑铃摆臂。练法：负轻哑铃原地快速摆臂10秒。&
　　（2）斜推杠铃。练法：负荷因人而异，原则上考生能推8-12次为宜。&
　　（3）哑铃扩胸。练法：考生抓哑铃从前平举扩胸侧平举。15―20个/组。&
　　（4）哑铃侧平举。练法：考生弯腰抓哑铃从前下方提拉到侧平举15-20次/组。&
　　（5）轻哑铃摆臂+原地纵跳/原地跨步跳/台阶换腿纵跳。练法：考生持轻哑铃摆双臂，同时做原地原地纵跳/原地跨步跳/台阶换腿纵跳的练习。&
　　二、立定三级跳远动作技术的训练方法。&
　　1、完整动作技术练习法：&
　　立定三级跳远动作技术由立定双脚起跳+单脚落地+跨步跳+单脚落地+腾空、展髋、收腹+双脚落地组成。该动作对考生的弹跳力和身体协调性要求很高，完整动作技术练习法就是教练员让考生反复进行完整动作的练习。一方面使考生基本掌握动作的要领，另一方面使考生增强力量素质和提高身体协调性。具体方法有以下三种：&
　　（1）平地练习法：教练员让考生在锯末跑道、草坪或沙滩上反复地完成动作，提醒考生注意动作的连贯性和动作节奏。完成动作的节奏一般为1：1：1，也就是完成每一跳的时间大致相同。&
　　（2）跳箱练习法：教练员在起跳点设置一个高度为30―60厘米的跳箱，让考生从跳箱上起跳完成完整动作。&
　　（3）障碍练习法：考生动作熟练后，教练员可在每一跳的中间设置一个障碍物。例如：跨栏架。把栏架上的横木条卸去后，在用橡皮筋栓在跨栏架上，调节高度，以增加考生每一跳的高度和远度，达到提高成绩的目的。&
　　2、第一步练习法。就是教练员让考生只完成第一步的方法。要求考生体会两臂用力摆臂，同时双脚用力蹬地跳起的动作要领。在训练中有两种手段：&
　　〈1〉平地练习法：教练员草坪、锯末跑道上设置标距，让考生从起跳线上双脚起跳，单脚超过标距落地。要求考生双脚起跳起后，空中形成支撑腿膝关节前抬上顶、摆动腿大腿后摆，小腿折叠的姿势。考生容易出现摆动腿后摆蹬直的类似后蹬跑的错误动作。教练员应予以纠正。支撑腿落地后，上体要前倾，使身体重心继续往前，为第二步起跳做好准备。标距后应由近到远，循序渐进。若标距太远，就会&
　　（2）跳箱练习法：教练员让考生从平地双脚起跳，单脚跳上跳箱完成第一步。该方法主要是进一步体会双脚起跳后空中形成跨步的动作。起跳线到跳箱的距离也应由近及远，酌情调整。&
　　3、前两步练习法。教练员让考生只完成前两步动作进行练习，要求考生在完成第一步的基础上再完成第二步。该练习以跳箱练习为主，以平地练习为辅。跳箱练习是指考生从跳箱上双脚起跳开始完成动作。教练员要求考生在第二步起跳时，起跳腿要用力蹬地，摆动腿从后向前以髋关节为轴迅速前摆，然后伸髋、顶膝，最后单脚跨出落地。&
　　4、最后一步练习法：教练员让考生只完成最后一步动作进行练习。要求考生最后一步起跳后，展髋、收腹、举腿、双脚落地。该练习可在沙坑进行，从跳箱上双脚起跳，单脚踏跳板，双脚落入沙坑。&
　　三、立定三级跳远练习还应发展考生的柔韧素质。&
　　教练员在安排力量素质和动作技术练习的同时，还应发展考生的柔韧素质。这样可以增加每一跳的距离，促进正确动作技术的形成，最终提高成绩。&
　　总之，教练员在训练中起着主导作用，是训练过程中的设计者、组织者，是考生的教育者和指导者。在训练实践中要善于思考和总结，敢于突破旧框框的束缚，通过自己的的研究和探索，寻求新的解决途径，提出新的理论和方法，并在自己的训练实践中予以验证，考生的立定三级跳远成绩一定会有很大的提高。&
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1. 田径运动：是指在人们进行竞技和健身的走、跑、跳跃、投掷等身体练习组成的运动项目。 径赛：通常，人们将以时间计算成绩的竞走和跑的项目
2. 田径健身运动：是以走、跑、跳、投为手段，以增进人体健康、增强体质、延缓衰老、延年益寿为目的的身体运动。
3. 跨栏跑全程技术，可分为哪几个技术部分：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术和终点冲刺技术四个技术环节。
4. 田径运动教学法是指在田径教学中为完成一定的就是教学任务所采取的教学方法和手段。
5. 跳高：是人体通过快速助跑和有力的起跳，采用合理的过杆姿势使身体腾跃尽可能高的垂直障碍的运动项目。
6. 总结性评价：是对一个学段，一个学科的教学质量的评价，其目的是对学生阶段性学习的质量做出结论性评价，评价的目的是给学生下评论或分等级。
7. 挺身式跳远：腾空步后，摆动腿的大腿积极下压，迅速伸直大腿想后下方摆动与起跳腿靠拢髋关节伸展、两肩展开，胸稍向前挺出成背弓姿势，同时两臂向下、向后上方摆动，继而两臂由后上方做弧形向下，向后摆动，收腹、提举大腿，小腿前伸落地。
8. 跨栏步：从起跨腿的脚踏上起跨点开始到摆动腿的脚过栏后着地为止的这一大步。
9. 超越器械：投掷标枪第三步“交叉步”时形成的下肢在前，上体和器械在后的倾斜姿势。
10. 腾空步：在腾空初始阶段，身体保持起跳离地时出现的跨步姿势。
11. 跳高的起跳：跳高中，人体经助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆做好准备的技术动作。
12. 最后用力：推铅球时充分发挥人体各部分的力量，集中作用于铅球，并沿适宜的角度将球推拨出去的过程。
13. 栏间跑：是指下栏着地点到下一栏起跨点之间的快速跑动过程。
14. 极点现象：由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
15. 出手角度：推铅球出手初速度的方向与水平面的夹角.
16. 左侧支撑：在推铅球时，在完成滑步或旋转后，当右脚落地瞬间，左脚，左腿，左肩形成固定的支撑。
17. 径赛：以时间计数成绩的竞走和跑的项目，称为径赛。
1. 上挑式和下压式传接棒各有什么优缺点？
答：上挑式的优点是：接棒人的动作比较自然，传接棒速度快，容易掌握。缺点是：接棒人接棒后，手以握在在接力棒的中段或前段，需要移棒，不利于下一棒的传接，并容易造成掉棒和交接是难以配合，影响速度。
下压式的优点是：接棒人接棒时握在棒的一端，在下一次的传棒时就把另一端送到接棒人的手中，不需要移动接力棒，其能够充分利用棒的长度和接棒运动员的长度。缺点是：接棒运动员手臂紧张，手腕不自然，对传接棒有一定影响，从而影响速度。
2推铅球的最后用力的顺序是怎么样的？
首先是髋部发力，接着是在左腿固定支撑，右腿的积极蹬伸和脚用力，这些力作用于地面后获得的支撑反作用力向上传递，最后协同躯干，臂，手的相继用力将铅球推出。
3. 现代田径运动竞赛是如何分类的？分几类？
现代田径运动的分类是根据国际田联竞赛规则进行分类的，分为径赛、田赛、公路赛、竞走和越野赛跑五大类。
4. 田径技术动作技能的形成？
依据生理和心理的特点，田径技术动作技能的形成和提高，一般需经过三个阶段：粗略掌握
动作技术阶段，改进提高动作阶段，熟练巩固动作阶段。
5. 田径运动健身的练习方法？
田径运动健身的方法可分为:重复练习法，间歇练习法，变化练习法，持续练习法和循环练习法五类。
6接力项目比赛中哪些情况属于犯规？
1. 没有在接力区内完成交接棒2. 有抛棒行为3. 接力人没有得到助力后跑进4. 未持棒跑完全程
5. 运动员交棒后离开跑道或在公共接力区内改变位置时阻挡他人跑进6. 掉棒后不是由掉棒人捡起而跑进。
7. 跳远技术发展有哪些趋势？
1. 跳远助跑距离的延长 2. 重视垂直速度并适当提高腾起角度 3. 加强助跑与起跳部分的技术训练 4. 总是摆动部分的技术 5. “三快”风格即助跑快，上板快，起跳快。
8. 交叉步指的是第几步？它起到什么作用？
投掷步的第三步为交叉步。这是助跑与最后用力相衔接的关键一步。它的作用是在保持人体快速运动的情况下，进一步的完成躯干的扭转并形成合理的后倾姿势，创造良好的发力条件以及缩短最后一步形成双支撑的时间创造条件。
9. 滑步中右脚的拉收应注意什么？
在拉收右腿过程中，右脚不得离地过高，右脚脚尖向内转动，然后在投资圈圆心附近与投掷方向成90°—135°角着地。
10. 田径运动的特点有哪些？
1. 项目多，内容广，代表性强 2. 具有广泛的可参与性 3. 基础性，个体性和体能性强 4具有明显的竞技和健身属性。
11. 田径运动教学方法？
是指在田径教学中为完成一定的就是教学任务所采取的教学方法和手段。可分为分解教学法，完整教学法，程序教学法，条件教学法和发现教学法五类。
12. 走步丈量法确定背越式跳高的助跑路线如何进行？
以助跑路线近端的立柱为基点，向平行与横杆的远端立柱方向走一步距离（60cm —90cm ）然后以垂直与横杆向场内走一步（60—90cm ），次此点为起跳点。一起跳点为准，沿横杆朝近端立柱方向走4—5步，确定第一标记点，然后转向助跑方向垂直走6步为第二标记点，然后继续往前走7步，为助跑的第三标记点，即助跑的起点，起跳点与第二标记点之间的助跑线为弧线助跑段，第二标记点到助跑起点为直线助跑段。
13. 简述投掷步前四步的一般规律和作用是怎样的？
五步投掷步的前四步一般步长是：第一步长，有利于完成引枪动作，第二步较短，对后两步的加速有利，第三步较长，有利于交叉步的速度和完成良好的超越器械动作。第四步短，有利于完成最后用力动作。
田径运动的竞技属性和健身属性有何区别？
2怎样认识跳远技术的重点和难点？
跳远教学的重点：1助跑：助跑技术教学主要包括起跑技术、快速跑技术、加速技术，跑的距离等部分。助跑的技术的总的要求是快、直、稳、准。2. 起跳：起跳是为了在极短的时间内（0.1~0.3s）把助跑获得水平速度转化为腾起初速度和适宜的腾起脚。起跳技术教学应在掌握上步攻步的基础上，应与快速助跑技术衔接起来，逐步实现在高速助跑下起跳技术练习。 跳远教学的难点：助跑的起跳结合技术是跳远教学的难点。由于起跳是在高速助跑的前提下进行，因此，在教学中通常采用的是“跑步式”起跳的形式。这种起跳形式跑与跳结合紧密，起跳柔和连贯，向前性好，能很好地保持水平速度，并能较好地转化为腾起速度。 3试述产生跳栏的原因有哪些？如何克服？
跳远产生的原因：1. 起跳时身体重心低，并且靠后。2. 上体直，摆动腿踢腿上摆 3. 起跨点多近，怕栏。 克服方法：1. 起跨点摆放标志。 2. 降低栏架高度，消除怕栏思想。 3. 掌握摆动腿屈腿摆动、直腿攻栏技术。产生跳栏的原因有哪些？如何克服？
答：在跨栏跑中，最常见的是跳栏，其原因是较多的，但最主要的是如下几点：
（1）起跨点过近：因为起跨点离栏过近，必然会加大了后蹬的角度，就形成了向上跳起过栏的作用。
（2）摆动腿直腿摆动：由于摆动腿在起跨时直腿使摆动腿刚起跨攻栏就易碰到栏板，为了避免碰栏，也就加大起跨角，不能有效地向前攻栏。
（3）怕栏：由于技术动作没有掌握，又有恐惧心理，怕碰栏或过不了栏，就产生了跳起过栏的现象。
（4）概念不清：对跨栏技术动作不清楚，不知如何过栏，所以反射性地跳着过栏。
要克服以上跳栏的原因，首先要讲清技术要领和对栏架的性能有所了解；其次适当地加大起跨点，同时做好摆动腿的屈膝摆动动作的练习，并适当降低栏架的高度，待掌握了基本技术后，跳栏的现象就会消除。
4标枪的助跑速度为何强调又慢到快的加速？
答：掷标枪的助跑速度是取得优异成绩的重要途径之一，要求动作协调、放松、自然。在跑动中完成引枪和超越器械等一下系列动作。整个助理跑速度并不是越快越好，应是一种可控性的速度，因为速度过快，会增加完成动作的难度过慢又达不到加速的目的，助跑的速度必须与投掷步和最后用力的技术相适应，良好的助跑速度，有利于过渡到最后用力的衔接和发挥助跑的效果，从而达到提高成绩的目的。
5影响投掷实心球成绩的因素有哪些？
影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手角度，出手速度以及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
6、试述侧向滑步推铅球技术的教学步骤及方法？
答：（1）使学生了解推铅球的一般知识，例如：教师通过讲解使学生了解一般知识，提出学习要求等。（2）学习和掌握原地推铅球的技术；例如：①结合示范讲解握持方法，建立动作概念，了解技术要求、方法和要领②练习握球和持其方法；③徒手模仿练习；④原地推球练习。（3）学习和初步掌握侧向滑步技术①结合示范讲解动作，建立动作概念，了解要求、方法和要领②侧向滑步前预备姿势练习③徒手或持球的侧向滑步练习④在圈内和圈外做侧向滑步练习（4）改进和完善侧向滑步推铅球技术①侧对投掷方向，做右腿的蹬滑练习②侧对
投掷方向，做两腿的蹬摆练习③侧向滑步完整的模仿练习④圈内外的做滑步推铅球练习（5）巩固和提高侧向滑步推铅球技术①圈内外反复做侧向滑步推铅球技术②根据学生情况，分别采用相应的手段，巩固和提高各环节技术③进行侧向滑步推铅球技术评定④组织教学比赛。 7试分析铅球最后用力的动量是如何传递到器械上的？
答：通过左腿积极下插着地支撑，形成以整个左侧为轴的支撑用力，加快右侧从髋 到肩的快速前移，使躯干的大肌群充分扭紧拉长。使铅球的运行路线的工作距离增长，加大了推球用力的投掷半径，随着两腿的积极蹬伸，使肩轴迅速超越髋轴，实现动量由下而上的传递，加速上体与球向前共进的速度，从而提高投掷的效果。
8,. 标枪助跑速度为何强调由慢到快的加速？
掷标枪的助跑速度是取得优异成绩的重要途径之一，要求动作协调。放松。自然，在跑动中可以完成引抢和超越器械等一系列动作，整个助跑速度并不是越快越好，应该是一种可以控制的速度，因为速度过快，会增加完成动作的难度，过慢又达不到加速的目的，助跑的渡必须与投掷步和最后用力的技术相适应，良好的助跑速度有利于过渡到最后用力的衔接和发挥助跑的效果，从而达到提高成绩的目的。
9. 试述中长跑的特点及健身价值。
特点：中长跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方面要求尽量的减少能量的消耗，维持一定的速度，另一方面要求在全程跑动中能够根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；
①. 跳远技术教学对人体的作用：
②. 人体在无氧代谢条件下运动，能提高人体最大摄氧能力。坚持走步锻炼，就是运用脚掌
与地面的机械接触来刺激脚掌的穴位，激活经络，借以运动血气，营养全身，是人体各部分的功能活动保持协调和平衡，达到防病，治病，延年益寿的目的。
经常进行跳跃练习，可以有效的提高神经过程的灵活性和神经系统支配肌肉收缩与放松
的能力，能改善味觉器官和前庭器官的机能，提高平衡和协调能力，通过练习，可以有效的发展腿部的力量，特别是爆发力，提高下肢的柔韧性和运动幅度，连续跳跃则对发展呼吸，循环等内脏器官的功能有积极的作用。
快速跑锻炼，可以有效效提高人体在缺氧状态下的工作能力，发展无氧代谢能力，可以
提高大脑皮层兴奋与仰制的交替速度，使反应速度加快，反应时间缩短，对发展速度，力量，灵敏等素质均有积极的作用。
耐久跑锻炼能增强心血管，呼吸，神经等系统等功能，对某些慢性病也有体疗作用，故
所当今风靡全球。
经常参加投郑练习，对发展上肢，躯干和腿部力量有积极作用，可以有效的发展力量素
质，特别是爆发力。投郑练习可以全面促进青少年骨骼肌肉的发育和完善，发展肌肉力量和提高肌肉素质，形成健壮的骨骼和肌肉，有助于朔造健美的体形。
跳远技术教学与训练关系：
再跳远训练中，技术训练始终是中心环节，且是一个多年训练的过程。技术教学是技术训练的前提，技术训练始终是技术教学的必然发展趋势。首先通过一定的教学程序和方法，使运动员明确和熟练跳远技术的技术要领，动作和程序，动作的节奏等，然后，通过一定的训练方法，不断提高其能力和技术水平。技术教学的技术训练是同一过程的两个方面，是辩证的
统一关系，在训练实践中，既要注意两者的区别又要注意两者的联系。因此有以下几点必须注意：首先，跳远技术训练一定要在跳远技术教学之后进行，其次，跳远技术教学重点是在与学会理解，而跳远技术训练在于技术熟练，跳跃水平提高和形成自己独特的技术风格，其三：技术训练的安排，技术训练应安排在身体状况比较好的情况下进行在同一次课中同时安排技术和素质训练，技术训练应先于素质训练，在训练的内容上应于完整技术练习为主，分解练习为補，而在练习时间和量的安排上，则分解练习大于完整练习。第四：技术训练，教练员或教师要对运动员动作进行认真观察分析，并及时向运动员提供反馈信息。