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颈椎病导致的颈部肩部疼痛怎么缓解？
健康咨询描述：
我经常用电脑导致颈部一活动就疼还会有响声，后来用了别人给推荐的颈椎骨方世医贴用了一段时间，现在感觉好多了，也不那么疼了。那么颈椎病平时应该怎么预防？颈椎病的治疗体操怎么做？
想得到的帮助：
颈椎病的治疗体操怎么做？
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疾病百科| 颈椎病
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经...
好发人群：所有人群尤其是长期伏案工作的人群
常见症状：头痛头晕、颈项疼痛、恶心呕吐
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治疗方法：药物治疗、理疗、手术治疗、中医针灸治疗
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　　对于现代的白领来说或者是常坐在办公室的人来说，是比较常见的疾病了，那么怎样舒缓比较好呢，颈椎疼痛是什么原因呢，颈椎病要怎么治疗比较好呢，下面就让我们一起来了解一下吧。
　　常坐在办公室的人，长时间的保持坐姿，面对电脑，这是对颈椎的一个比较大的损伤了，不但是我们的颈椎，腰椎也是要保护的。
　　很多办公室白领们每天在电脑旁边一工作就是6、7个小时，这对我们肩颈，眼睛造成很大的压力和疲劳感，去按摩的时候，总能听见我们的肩颈咯吱咯吱的声音，肩颈按摩时很酸痛的感觉。
　　俗话说的好：痛则不通，通则不痛!今天我们就开始练习缓解肩颈僵硬，酸痛，堵塞的瑜伽体式，我们开始吧!
　　怎么样舒缓颈椎痛
　　第一，纠正你的坐姿
　　俗话说的好，治标要治本，我们日常中久坐的人，对于坐姿的要求就会比较高了，一个错误的坐姿就会给我们的颈椎以及腰椎都会带来比较大的损伤和疼痛的。
　　无论是走路还是坐着，都要挺直我们的身子，不仅给我们带来健康而且也美观。
　　第二，给自己一个舒展筋骨的时间
　　无论是上班族还是学生族都要记得不要在电脑前坐太久，甚至只维持一个姿势。这样很容易给颈椎造成伤害。
　　工作或学习一段时间后要站起来运动一会儿，做做伸展运动，看看远方，动动手脚。不仅放松自己，也会提高工作效率。介绍一下简单的颈椎运动，用一毛巾经颈后绕过，两手握紧边缘。
　　每天在工作学习之余可以做一些&米&字型的联系，多动动自己的头部，不论是上下左右，多多的活动对于我们颈部的血液循环是有好处的。
　　第三，可以做做理疗
　　如果颈椎疼痛的症状很严重，可以在专业医师的指导下进行合理的按摩，配合医师，找寻适合自己的治疗方法。
　　舒缓颈椎痛的动作
　　1、肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬，预防肩关节炎
　　端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩;右手托住左肘尽量向右后方移动;保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。
　　手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。
　　此姿势不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。
　　做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。
　　2、蜂雀式让双肩更加灵活，放松
　　①端坐，上身挺直，双手自然放置;
　　②两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;
　　③肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;
　　④双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;
　　⑤双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
　　3、展胸式 让肩部更加有力漂亮
　　①端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行;
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颈椎病引起的肩膀疼怎么办呢
是现在很多人都觉得比较麻烦的问题，颈椎病也间接给人们的生活带来了不方便。很多老年人都是因为年龄的增长，所以导致颈椎出现问题，而也有人面临因为颈椎病引起的肩膀疼的问题。颈椎的确会引起肩膀痛，如果不能忍受这种疼痛，可以到医院去检查一下，也可以通过按摩改善。
若检查发现颈椎压迫引起肩膀痛,考虑为颈椎病或颈椎综合征,需做理疗或治疗, 建议到医院理疗科行手法按摩或针灸治疗,平时多活动颈和脖子,避免长时间久坐或使用电脑。
晚餐补骨，可以把、生地、、等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。
学学大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头哦。每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
选择健康的枕头，中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕棕绷床是首选。我坚持以上动作已经几年了，目前基本已无大碍，记得每天都动一动。
很多人都遇到过因为颈椎病引起的肩膀疼这种情况。颈椎问题是现在很多人都比较关心的问题，很多中老年人因为颈椎的问题感觉到很痛苦。而现在关于治疗颈椎方面的方法也有很多，但不是每一种方法都适合自己，所以一定要及早治疗颈椎方面的问题。
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微信扫一扫肩部疼痛谁是真凶？颈椎病or肩周炎？教你5招缓解肩部疼痛
肩部疼痛谁是真凶？颈椎病or肩周炎？教你5招缓解肩部疼痛
与它进行交互
随着社会现代化的进程，人们的工作、生活习惯发生了极大的变化，不少新生的“现代病“也日趋增多，颈椎病就是其中的一种。原本为老年性的颈椎病现已向中青年扩展，甚至一些中学生也常有颈项酸痛不适，头痛头晕的现象。如不及早地进行防治，将严重影响人们的正常生活、工作和健康。严重者可因脊髓压迫而瘫痪，也可因长期脑供血不足而导致脑细胞失养，记忆力衰退，引发老年性痴呆。由于颈椎周围血管神经极为丰富，且影响全身多方面的功能，所以临床会产生头脑、颈肩、眼耳鼻喉、内脏器官以及植物神经功能紊乱等诸多症状，所以颈椎病临床也称颈椎综合征，其中颈肩综合征就是最常见的一类证侯群。 颈肩综合征是以肩背怕冷，颈肩酸痛，且牵及上肢甚至手指酸麻胀痛的一类证候群。需要强调的是，不要把本病误当作肩周炎早期治疗而无法收效。本病虽与肩周炎相似，但不是肩周炎。理由是肩周炎是以肩关节周围软组织的粘连为主的疾病，主要症状是肩关节周围的疼痛和活动受限，而本病无关节周围粘连及活动不受影响，是颈部压迫阻塞后的放散痛。目前临床上治疗此病的有效方法不多，许多患者久为其苦，甚至寝食不安，烦躁不安。在这里介绍几种缓解颈椎症状的几种方法：1.正确的睡姿 ; 选择正确的睡姿我们一辈子1/3时间是在床头上过的，故选择正确的睡姿及枕头是非常重要的。有的年轻人习惯于高枕，高枕真的“无”忧吗？其实高枕“有”忧，枕头太高，头颈过度前屈，则颈椎后方的肌群与韧带易引起劳损；而枕头过低，头颈必然过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了也会出现劳损。枕头不可太高或太低、太软或太硬，建议用养麦枕之类的软硬度，且可适当变形的枕具，以此适应自己的颈椎曲度;并将颈椎垫实为原则，切忌只垫头枕部使颈椎悬空，否则将加重颈肌的疲劳，加重或诱发本病。专家常推荐的荞麦颈椎枕和乳胶颈椎枕就很不错。他唯她泰国进口天然乳胶颈椎按摩枕￥138.00购买加长款大号修复颈椎荞麦糖果保健枕￥19.80购买2.针灸疗法 ; 针灸疗法是祖国医学的宝贵遗产。对颈椎病的治疗可取得明显疗效，而且设备简单，易行。用针灸治疗主要是为了达到舒经活血，常取绝骨穴和后溪穴，再配以局部穴位的大椎、风府、天脊、天目、天柱等，一般每日一次，每次留针20~30分钟，2周为一疗程。因为绝骨穴足少阳胆经，是足三阳络，为髓之会穴;后溪穴属太阳小肠经，是八脉交会穴之一，通过督脉。而颈后部正是督脉，是太阳膀胱经，是少阳胆经必经之路;而侧颈部有手太阳小肠经和手少阳三焦经通过，所以能起到疏通经络、调理气血、疏筋止痛等功效。家用多功能全身穴位电疗针灸理疗器￥39.90购买双输出语音针灸穴位按摩器￥35.00购买3.穴位按摩 ; 点压风池、风府、肩井、颈臂，用拇指交替由外向内点推按两侧颈项肌，然后点揉理顺棘上韧带，再按摩两侧颈部肌肉。按摩对于颈椎病的治疗可以通过按摩缓解症状，这可以有效缓解颈肩肌肉、韧带的紧张、痉挛，改善颈部的血液循环，松解神经根及软组织的粘连而达到缓解颈椎病的症状的治疗目的。4.温热理疗法 ; 温热理疗法是人体吸收生育光线（波段4～14um的远红外线）与人体9.4 um波长能深入皮肤4～6cm产生共振共鸣，提高体温、扩张血管、加速血液循环；粉碎大分子结构的水份和营养素为小分子结构，提高营养供给，加快细胞新陈代谢，使人体各功能达到均衡，从而提高免疫力；在每秒2000次的频率下共振共鸣作用下软化和粉碎血管内血脂及其他毒素，随着血液流速的加快，能快速清除血栓等淤堵。温热理疗是一种疗效很好治颈椎病症的一种有效方法。电加热海盐艾灸理疗热敷袋盐包￥39.80购买粗盐热敷包艾盐理疗袋￥69.00购买5.坚持合理的锻炼 ; 防治颈椎病的保健操，左右侧弯：呼气，同时将头轻轻地、缓缓地、柔柔地向左侧倾斜。当达到最大限度时，稍停顿一下，改吸气，同时将头慢慢地回到原位（中立位）。再呼气，同上做向右倾斜的动作。左右后旋：呼气，同时将头转向左位，当达到最大限度时，稍停一下，改吸气，同时将头慢慢地转回原位。再呼气，同上要求做向后旋的动作。以上动作次数根据各人具体情况不限。
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作者最新文章有效缓解颈椎疼痛的简单动作(图解)
核心提示：颈椎支撑着脑袋，连接着身子，是人体上最难侍候的部位——电脑前坐久了，驾车时间长了，功课做累了，还有电视看呆了，它都会发点“脾气”，让你浑身不舒服，严重的会头痛、呕吐，医学上称之为“颈椎病”。
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　　基本姿势与吸气呼气动作
　　为了愉快和美丽，从现在起，我们要脖子转转，身子弯弯，大家都来做“颈椎操”。
　　1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
　　2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。
　　3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。
　　举臂转身、左右旋转和提肩缩颈动作
　　4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
　　5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
　　放松肩颈、左右摆动与波浪屈伸动作
　　6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
　　7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。
　　友情提醒：做操时整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对颈椎部位造成伤害。
　　(责任编辑：梁莉莹)
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