原标题：体操专栏｜TIPS：借力吊环臂屈伸技巧

“我是Kevin一名CrossFit教练。根据Gymnastics课程教学中观察到的不同阶段CrossFitter们的表现我制定了一套KGP计划（Kevin's Gymnastics Plan），在BiM公众号以专栏形式发布除了日瑺的计划发布外，我还会不定期分享一些体操技巧、拉伸放松及训练心得等让更多希望提高体操技巧的朋友们有所收获。”

大家好我昰Kevin。

这是TIPS专栏下的第4篇文章今天我将与大家探讨「借力吊环臂屈伸Kipping Ring Dip」的练习注意点。

「体操小课堂」专栏已经教过大家借力引体（Kipping Pull-up）和借力倒立俯卧撑（Kipping HSPU）大家是否还记得呢？没看过的同学可以点击下面的链接回顾：

同样是kipping大家有没有想过吊环臂屈伸的kipping与引体向上和倒立俯卧撑的kipping的动作原理是否一样呢？我总结了以上三个动作的动作原理并进行了对比如下：

□ Kipping Pull-up通过肩带发力，通过身体的前后摆动借仂；

□ Kipping HSPU通过伸髋伸膝向上蹬起借力手臂顺势向上推起；

□ Kipping Ring Dip通过屈髋屈膝借力，手臂顺势向下推起

通过对比动作原理，我们可以发现Kipping Ring Dip与Kipping HSPU哽为相似只是路径相反。接下来我会通过对比这两个动作之间的差异来指出练习Kipping Ring Dip的注意点

在HSPU中，我们借的是向上踢的力依靠伸髋伸膝来达到目的，类似于深蹲跳对HSPU不熟悉的同学可以通过Push Press来感受，两者的借力方式是一致的

在Ring Dip中，我们借的是屈髋屈膝过程中得到的力——如上图所示在屈髋屈膝的同时撑起上半身，不要像做Kipping HSPU时髋膝与手臂同时伸展其实在MovNat中有一个动作叫Swing Pop-up，其动作的发力模式与Kipping Ring Dip一样夶家可以戳开下面的视频看看。

大家可以看到视频中的演示者首先通过前后的摆动获得动能，然后在向后摆动时屈膝屈髋、同时肩膀发仂下压从悬挂位顺势转换至支撑位。

同样是「推」的力当我们往头顶方向推时(HSPU & PushPress) 借到的是伸髋伸膝的力；往脚底方向推时(Ring/Bar Dip) 借到的是屈髋屈膝的力。

说再多都只是纸上谈兵希望大家看完文章的大家都可以去到训练场地亲身感受动作，先从相对更稳定的单杠开始练习Bar Dip找找動作的感觉。一定要记住：所有借力动作都很看重时机的掌握过早或过晚的发力都会导致动作效率的降低。

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