现在100米13.5秒身高160体重95斤14岁男我一周有两天时间我想把100米提升到12秒

练习跑步的频率小步跑高抬腿跑后登步跑,三个姿势做准确同时加快频率成绩提高没问题。

田径跑步运动没有捷径可走的摆臂的正确与步伐的协调,摆臂与跑步频率的配合都需要去多练才成功的跑短跑就是要增加跑步频率,你腿部力量再强频率不快没用的,这是短跑不是中长跑或长跑,需要仂量与耐力短跑是拼速度的。

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做下顿,慢慢蹲下去但必须三分钟才能蹲下慢慢的站直但必须三分钟才能站直

莋四五个比你高抬腿跑累的多,但效果非常好

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步子迈大点,每天练习快频率跑

我看我同学每天都会拉着轮胎跑

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嗯,比我高一时好我高一14秒开外,现在12.12平均

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· 说的都是干货赽来关注
职业运动员到后期都是负重跑

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跳远还有一个关键的恐怕是如何能够敲好踩到起跳板上这里我补充一下,主要有两种练习方式:

1.随便选择一个起跑位置但是记住这个位置在哪,之后用最高速度向前沖记住冲到跳板的时候,你习惯的那只脚距离跳板多远然后相应的后退或是前移相应的距离,这样训练几次后比赛应该可以一次成功。

比如你冲到跳板前发现你右脚(假设你习惯用右脚)距离跳板还有半步,那么起跑距离提前半步如果超过2步,那么则后退两步;

2.從起跳板开始反向冲刺记住你达到最高距离时右脚(依然假设你习惯用右脚起跳)的位置,那么你从这里起跳将不成问题

跳远冲刺练習非常消耗体力,一般10分钟一次就很严重了1小时内5次或更少,主要训练蛙跳、单腿跳、跨步跳、加速跑训练前一定要多活动脚踝,三級跳对脚踝的要求很高的

本人习惯用第一种方法,比较好掌握你可以实验,选择喜欢的那种你的急行跳可以达到5米了

最重要的是不要亂步了就是在最后跳踩踏板时一定要注意了

剩下的就是你的身体素质了,你一定能行的.


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