每天晚上跑步的注意事项好处有哪些 8个跑步注意事项要牢记

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-22 01:43 标签： 晚上跑步的注意事项
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经常跑步有什么好处_经常跑步的益处全解析！
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式之一，这主要是因为跑步的技术要求非常简单，也无需特殊的场地、服装或器械。无论是在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中都可进行跑步锻炼。只要可以自己掌握跑步的速度、距离和路线就可以了。那么经常跑步有什么好处呢？一起来看看吧。
大家知道吗？跑步的好处多非常多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步的种类也比较多，有短跑、中长跑和超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也就不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。跑步对以青少年，是一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。下面就来我们就能来看看跑步的好处有哪些吧。
营养健康 | 经常跑步有什么好处
&&&&& 1、告别臃肿身材
&&&& 很多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实是减肥的最佳运动方式，跑步每分比起其他运动燃烧更多的卡路里。所以想要减肥的朋友，每天坚持跑步吧。
&&&&& 2、抵抗疾病
&&&& 跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。所以经常跑步对我们身体健康是非常重要的。
&&&&& 3、锻炼你的头脑
&&&& 像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑也是很有帮助的哦。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心、在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现，你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强会让你在做其他事情的时候有着同样的专注和决心。
&&&&& 4、让你更加自信
&&&& 慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，会让你变得更加强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍、在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用哦，当你跑步结束后，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
&&&&& 5、放松心情
&&&& 慢跑它可以转移你注意力，沐浴在路旁的风景中，让你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经压力更好的方法了吗。如果你此刻觉得比较压抑，何不快跑一下呢，跑步之后你会有一个好的心情。
&&&&& 6、释放压力
&&&& 慢跑可以提高一个人的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临抑郁症，上瘾等。跑步可让你有更少的压力，更少的疲劳，更少的压抑，更少的混乱。经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步过程中让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
&&&&& 7、防止骨骼，肌肉退化
&&&& 我们的骨骼是和你的身体需求是相互协调的。长期坐在显示器前的白领们。让自己的骨骼越来越脆弱。因而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，跑步被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙也就是为了让自己看起来更年轻而持续注射的药剂。
&&&&& 8、增强合作精神
&&&& 跑步的好处非常多，除了以上的几种外，它还有一个非常值得我们去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊讶。因为大多数人们都认为跑步不可能得到这种益处，那仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作的精神。旅行跑步时，特别是在那些路况不好的地方，这时就需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些小的障碍，如石头、灌木让跑步进行的很困难。
&&&& 大家都知道，不是每项运动可以在任何地方进行，不需要任何设备的。今天，我们只是需要一双适合自己的跑步鞋，然后就可以出发了。你可从市中心到郊区，或者整个世界的地方均等待着你的探索。经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋吧。选择跑步这项运动，整个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。
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很多时候大家跑步没有准备跑鞋，其实是不对的，要一双好的跑鞋保护自己
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经营网站备案信息高效跑者的8个习惯(二):注意倾听身体 别忽略力量_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
高效跑者的8个习惯(二):注意倾听身体 别忽略力量
　　如果你想成为最好的选手——无论是打破个人纪录、完成新距离挑战还是更好地减掉额外的体重——那么你该做的最好的事情之一就是让自己养成高效成功跑者的习惯！今天，我们继续给大家介绍一些有效率且积极性高的跑者的基本习惯。
　　4、照顾你的身体
　　正如你可能已知的，跑步会产生一些疼痛。擦伤、抽筋、水泡到更严重的伤病（如过度疲劳或精疲力尽），跑步真的会影响你的身心健康。
　　这就是你需要培养照顾身体的重要习惯的原因——特别是如果你真的很认真地希望能长期进行“无障碍”训练的话。
　　恢复为何如此关键？
　　基本事实是：如果你经常受伤或感到精疲力尽的话，你就无法发挥你全部的跑步潜力。事实上，作为跑者应该和“恢复者”没区别。对成功的选手来说，恢复和训练本身一样重要。
　　因此，你要认真对待恢复，否则，忽略（或训练）都只会让你有更多的麻烦。
　　这里介绍一些加快恢复、预防伤病的好方法：
　　·在训练计划中安排恢复跑、恢复日和恢复周；
　　·不要带着疼痛跑步——尤其是臀部、膝盖、小腿或脚上的疼痛；
　　·任何时候都要使训练保持在健身水平内（不能勉强）——但要循序渐进地提升；
　　·夜间保持至少8小时高质量、不间断的睡眠；
　　·每跑400-500英里就更换你的跑鞋；
　　·照看好你跑步的脚，平时多泡泡、经常观察趾甲情况等，注意警惕意外伤害；
　　·跑步时使用压缩设备；
　　·交叉训练——最好是低冲击活动，如散步、自行车、力量训练和瑜伽。这也可以是一种“积极恢复”的形式；
　　·注意倾听你的身体，随时调整训练计划。
　　5、力量训练
　　卓有成效且快乐的跑者的另一共同特点是经常在健身房做常规基础力量训练。
　　事实是，抗阻训练对跑者来说至关重要。它能修复肌肉的不平衡（在运动中预防受伤）、提升力量和速度、改善跑步效率（跑步时你使用的氧气总量），有助于建立和保持正确的跑姿，所有这些都可以让你成为更高效、更全面的跑者。
　　因此，确保1周安排至少2次力量训练——最好在非跑步日，以便获得每次训练的最大收益并看到更准确的力量提升效果。
　　如果你买不起健身会员（或者不喜欢去健身房），也可以在家里进行基本的徒手力量训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上、弓箭步和平板支撑。这些练习能有助于你在最短时间内提升自身总体力量和耐力。
　　但是，如果你时间不够，那么就尝试在常规跑步后做些力量练习吧！比如在完成跑步计划后，你可以再加练3组力量训练，每组25个俯卧撑、30个深蹲、20个弓箭步和90秒平板支撑。（未完待续）
　　（新浪跑步 月光）
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晨跑3个注意事项需牢记 慢跑为主最重要
　　现在繁忙的工作跟学习，如果还能每天坚持晨跑的话那就是一个非常好的习惯了。晨跑是有很多好处的，不仅有益于健康，还能给人带来很好的好情绪。但是在晨跑锻炼中要注意哪些问题呢？下面我们一起来看看吧！
　　晨跑注意事项
　　1。晨跑应该以慢跑为主。很多人以为跑步跑得快就会很有效，其实不然，跑步是要讲求方法，在早上的时候，跑步是不适宜跑得那么快的，加速快跑会加重身体负荷，会出现导致胸闷、头晕等不适反应；因此我们在晨跑的时候，尽量放慢脚步，同时应该注意运动量，时间控制在半小时以内，不适宜太多，在跑步结束后进行呼吸以及伸展运动会加大锻炼的效果。
　　2。晨跑的饮食注意。在晨跑之前是不适宜吃东西的，因为食物进入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的体质比较差的人，可以稍微吃点饼干，或是喝杯温水，里面放一点盐会更好。早晨跑步前后要注意喝水，喝水时要稍缓慢，以免因为运动丧失的水分而导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，晨跑后15分钟才能进餐，选择营养丰富的早餐，如豆浆、鸡蛋、馒头等，在平时可以多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
　　3。晨跑的技巧。选择合适运动地点，早上尽量选择一些空气比较好的地方，室外氧气充足，一些人流车流少、通风、空气好的公园、学校操场等都是不错的选择，这样不会影响呼吸，会让人有种神清气爽的感觉，使精神变得更加愉悦；选择合适的跑鞋和透气好的衣服，跑鞋要合脚不磨脚，早上温度相对比较低，因此选择合适的衣服，以免感冒；选择晨跑的最佳时间，其一般是根据季节而定，太阳刚露脸的时候最佳；跑前准备运动，压压腿，甩甩胳膊，做足准备运动，以免引起扭伤、抽筋等现象。（39健康网）
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