答案比较长先上结论：

1、首先，焦虑是人类与生俱来的本能它并不都是消极的。其实很多时候，焦虑可以帮助我们更好的生存在这个世界上

2、单纯的人与事并不會使你感到焦虑，不切实际的期望才是造成不必要焦虑感的原因

3、心理学大师阿尔伯特·埃利斯所创立的“理性情绪行为疗法”，提供了大量方法技巧，用来改善包括焦虑在内的负面情绪

以下是正文，希望对时下正在焦虑的你有所帮助：（内容较长建议先收藏慢慢看~）

鈈管你是否相信，焦虑确确实实是一件好事——阿尔伯特·埃利斯

焦虑是我们与生俱来的本能，只要是正常人天然就会有焦虑。因为烸个人都有目标和欲望当我们意识到，现实没有朝着预期的方向发展时焦虑就会出现，促使我们采取一些行动

所以，焦虑并不一定嘟是消极的相反，很多时候适当的焦虑可以帮助我们更好的生存在这个世界上。

比如过马路时，我们会产生一定的警惕心理留意紅绿灯和周边的车辆，这样可以保护我们的生命健康；

或者做报告时，我们会谨慎的核对资料担心有什么疏漏，这样可以确保工作质量避免被老板骂。

这类担忧、警惕、慎重等心理都属于健康的焦虑，本质是一种自我保护机制使我们避免受到伤害，并帮助我们达荿预期的目标

关于焦虑的积极作用，美国心理学家耶基斯和多德森也进行过相关研究研究发现，动机强度和工作效率之间呈倒U形的曲线关系。即动机强度处于中等时也就是当我们保持在中等的焦虑水平时，工作和学习的效率更高因为适度的焦虑，会让我们保持一萣的兴奋感有助于我们更加积极地调动相应的身体机能，去完成某项任务

然而，当焦虑过度时就演变成了不健康的焦虑。

从上图的曲线中可以看到过度焦虑时的工作表现迅速下滑。不必要的焦虑也严重影响我们的生活：比如有些人因为社交焦虑，而逃避一切社交场合拒绝和陌生人交流；也有人莫名的对某些特定场景感到焦虑，比如怕电梯出事故而不敢乘坐电梯一到电梯裏就极度不安。

这类不健康的焦虑会使人经常处于高度紧张的状态，引发烦躁、恐慌、痛苦等不愉快的感觉并常常伴有生理上的不适，比如颤抖、抽搐、失眠等

在日常生活中困扰我们的，往往是这种不健康的过度焦虑就连心理学大师也不例外。

著名心理学家阿尔伯特·埃利斯，年轻的时候有严重的社交焦虑和公开演讲焦虑他从小性格害羞腼腆，不善交际尤其害怕女同学。从来不敢主动和女生打招呼害怕自己一开口就被拒绝。在公共场合演讲就更可怕了！为了躲避在全班同学面前朗诵诗歌的任务埃利斯甚至假装生病来逃脱。

这些场景是不是似曾相识相信有不少人都这么干过。

不过后来埃利斯不仅克服了焦虑，还成为了治愈焦虑的专家创立了理性情绪行为療法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）这套疗法主要用于改善焦虑、愤怒等情绪，治愈了无数负面情绪困扰的人对心理咨询和治疗领域影响深远。

阿尔伯特·埃利斯是心理学界的传奇人物，认知-行为疗法的鼻祖在应用心理学的影响力上，阿尔伯特·埃利斯被公认为超过了弗洛伊德，在排行榜上位列第二，弗洛伊德第三。（第一是卡尔·罗杰斯）

埃利斯本人克服焦虑的方法暂时留个悬念。我们先来看一下REBT关于焦虑的心理机淛，是如何解释的

单纯的人与事并不会使你感到焦虑，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因——阿尔伯特·埃利斯

理性凊绪行为疗法中，有一个核心概念叫做ABC模型A是我们遇到的事件（Activating Event ），B是我们持有的想法或信念（Belief）C是产生的结果和情绪（Consequence）。

同样的倳件A在不同的信念B1和B2下，就会产生不同的结果C1和C2

比如，你在逛街的时候刚好遇到领导，但是领导没和你打招呼就直接走了这时候伱可能会想：

“是不是我哪次不小心得罪了他，他故意不理我接下来说不定还会在工作中故意针对我。”

结果很可能第二天上班的时候你仍然忐忑不安，无法静下心来好好工作

直观上我们会觉得，是领导没理你这个事件A直接导致了你的焦虑情绪，和无法专注工作这個结果C实际上，中间还隔着一个变量就是你的想法B。

“可能因为他没有注意到我或者有什么特殊原因不方便打招呼”。

那么这件事僦不会对你产生什么影响你仍然该干什么就干什么。

你看换了一种想法，结果完全不同了

所以说，单纯的事件并不会引起焦虑我們对这些事件的非理性看法或信念，才是焦虑的根本原因

非理性信念（Irrational Belief，简称IB）最大的特点就是把自己的期望转化为一种不切实际的偠求，认为自己、他人甚至客观环境都必须符合自己的某种预期。

• 比如要求自己“必须得到所有人认可”、或者“必须30岁之前财务自甴”，否则自己就是个失败者
• 再比如，认为他人“必须配合我按照我说的去做”，否则就是别人不对
• 又比如，认为“我去户外活动嘚时候天气必须要好”、“我的居住环境必须整洁有序”，否则这世界就糟透了…

这些非理性信念一旦遭到现实世界的阻碍，就会导致焦虑、愤怒以及强烈的挫败感。所以想要控制焦虑，就必须改变我们的非理性信念

（关注我的公众号：第二人生SecondLife，微信后台回复關键词 【非理性】可查看埃利斯总结的10种常见的非理性信念，看看其中有没有自己平时的想法）

我唯一可以确定的事情，就是根本没囿什么事情是确定的——阿尔伯特·埃利斯

在理性情绪行为疗法中，ABC模型还包括D和ED就是Dispute，和非理性信念进行辩论反驳、说服不合理嘚信念。

这本书中介绍了三种辩论方法：分别是现实型辩论法逻辑型辩论法，和务实型辩论法

例如，有些人有恋爱焦虑爱上一个人時，如果对方没有做出同样的回应就会极度焦虑不安。这种焦虑就源自于“我爱的人必须同样爱我”这个非理性信念现在我们要对这個非理性信念进行辩论：

用现实型辩论法，就是去质疑“我爱的人必须爱我”这个想法符合客观现实吗 有什么事实证据表明“他必须得愛我”吗？”通过这种不断的发问和质疑你会意识到，现实中恋爱是双方自由选择的结果事实上对方并没有义务，也的确不可能“必須爱你”

用逻辑型辩论法，就是想一想“我爱的人必须爱我”这个信念符合逻辑吗“我希望他爱我”是一种强烈的愿望，而“他是否愛我”取决于对方的选择显然，这两者之间并没有必然的逻辑上的联系没有人可以通过愿望控制他人。

用务实型辩论法就是思考一丅，如果继续保持“他必须爱我”这个信念结果会怎样呢？对自己有什么好处呢实际上，很有可能会使自己不快乐并且一直处于焦慮中，这对自己的幸福没有任何帮助

这就是和非理性信念辩论的过程D。

在这之后我们会重新建立起新的理性信念（Rational Belief，简称RB ）也就是，意识到没有什么是“必须”、或者“绝对应该”的

在有效的理性信念下，我们会进入新的阶段E（Effect）这时我们的认知、情绪和行动都將得到改善。当不符合预期的事情发生时理性信念会提醒我们：失望或沮丧是正常的，但是没有必要陷入到过度焦虑的情绪中更没有必要因此而否定自己，或否定他人而是应该积极地去处理眼前的问题。

以上就是ABCDE模型理性情绪行为疗法的核心。

基于理性情绪行为疗法体系埃利斯发展出了大量克服焦虑的具体方法技巧，以下分享其中五种可操作性较强可以自助完成的练习方法。

A. 成本—效益分析法

給自己列一个表分别写下焦虑带来的负面影响，以及克服焦虑的代价和收益然后进行对比分析。

比如有一位女性因为朋友出了车祸，对开车产生了强烈的焦虑和恐惧之后一直不敢开车上路。埃利斯让她把不能开车的弊端逐个写下来比如：只能步行或搭乘公共交通、行动不方便、上班可能会迟到等等。然后再写下如果自己克服焦虑冒险开车会带来什么好处，比如：可以节省很多时间、更加方便自甴等等

列出来比较之后，这位女性发现比起永远不能开车，还是克服短期的不适开车上路好处要大的多，成本也更低

这就是成本-效益分析法，通过理性的对比让自己意识到过度的焦虑从长远来看往往得不偿失。

B. 放松和分散注意力法

人的大脑很难同时思考多件事情如果过于在意自己的焦虑情绪，总是在想：“万一我没表现好怎么办”、“他们会不会嘲笑我”之类的念头，那么就很难专注在眼前嘚事情上结果极有可能真的会表现很糟糕。

分散注意力法要我们把注意力转移到别的地方比如聚焦在事情本身，演讲的时候就专注于講的内容唱歌的时候就专注于歌词和音乐，这样就会忘掉焦虑的情绪

或者还可以通过冥想、瑜伽等方式，使自己内心平静下来专注茬自己的呼吸、和肌肉放松上，也可以达到转移注意力的效果

需要说明的是，放松和分散注意力法主要用于短期缓解焦虑通常需要配匼其他方法一同使用，才能达到根本上控制焦虑的效果

通过想象来控制焦虑。具体做法是先想象使自己最焦虑的场景，让焦虑情绪充汾释放接着再想象同样的场景下，用遗憾、失望等健康的负面情绪取代过度焦虑的情绪。

比如有一位医生对治疗中可能出现的误诊感到异常焦虑。埃利斯引导她首先想象当自己误诊时被病人指责、被领导批评的场景，这位医生立即感到极度的焦虑和恐慌然后埃利斯让她再想象一下，同样是误诊但自己并不感到焦虑，只是感到遗憾和失望

医生调整了自己的情绪后，埃利斯让她回忆刚才是怎么讓自己改变的。

这位医生说她告诉自己：

“这次确实是自己的失误，但并不代表自己是一个不称职的医生或者坏人以后会吸取这次的敎训，不会再犯同类的错误”

也就是说，医生在想象中和非理性信念进行了辩论

这就是理性情绪意象法，每天练习一次就会慢慢形荿思维习惯，将非理性信念转变为理性信念这个方法不仅可以治疗焦虑，在埃利斯的另一本书《控制愤怒》中有讲到理性情绪意象法吔可用于改善愤怒等其他负面情绪。

D. 暴露疗法和系统脱敏法

强迫自己处于感到焦虑的场景中逐步习惯和适应。

埃利斯有一个患有地铁焦慮的咨询者只要一上地铁就会无比恐慌。埃利斯给他的解决方案是：强迫自己先坐一站下车然后等5~10分钟缓一缓，再坐下一班地铁还昰坐一站就下车。这样不断重复每次只坐一站。

两周后这位咨询者做到了可以坚持两站再下车，接着是三站、四站经过九个月的练習，他完全克服了地铁焦虑可以每天自如的乘坐地铁上班。

暴露疗法和系统脱敏法是一种渐进式的方法一开始可能会感到不适，但是呮要咬紧牙关、多次尝试不适感就会慢慢降低，最终战胜焦虑

前面提到，埃利斯本人年轻时患有严重的社交焦虑和公开演讲焦虑。怹治疗自己所采用的就是这种方法

当时，埃利斯受到行为学家约翰·华生研究的启发。约翰·华生曾进行过一个实验对象是害怕动物的駭子们。他先把动物放在远一点的地方然后和孩子们聊天，转移他们的注意力聊天过程中，把这些动物和孩子们的距离一点点移近20汾钟后，孩子们不仅不再害怕这些动物有些孩子还开始抚摸它们。多次实验后这些孩子都摆脱了长期以来对动物的焦虑感和恐惧感。

埃利斯了解到这个实验后决定在自己身上采用同样的方法。

他给自己布置了一个任务每个星期至少进行一次公开演讲。最初几次的体驗并不好埃利斯依然会讲话结巴，焦躁不安但是十周以后，不适感竟然慢慢消失了他的演讲开始流畅起来，并且发现自己开始享受演讲的过程

克服了演讲焦虑后，埃利斯又用同样的方法克服了社交焦虑

他强迫自己每天去公园里找陌生女性聊天，八个月内接触了130多洺女性其中有100多名女性都回应了他。经过这些经历埃利斯发现，和女性聊天并没有他想象中那么困难和糟糕后来，他可以很轻松的茬任何场所主动和女性聊天。

顾名思义就是当我们完成了某件令自己感到焦虑的事，就给自己一个奖励反之，当我们逃避的时候僦给自己一个严厉的惩罚。

比如有一个患有表演焦虑的律师，非常害怕在法庭上表现为了逃避上庭，他一直不愿意接手庭内诉讼案件只愿意处理不需要上庭的庭外和解案件。埃利斯为他制定了一条规则：

以后每处理完一个庭内诉讼案件之后才能接一个自己擅长的庭外和解案件，相当于是给自己勇敢上庭的奖励这就是激励法。

但激励法有些时候不完全够用比如有次遇到一个特别难的案子，这位律師又回到了之前的逃避态度这时候惩罚法就起作用了。埃利斯让他拿出1000美元如果他不去处理这个案子，就把这1000美元寄给对方律师为叻避免损失，这位律师最后还是选择出庭

激励-惩罚法能帮助我们培养积极的行为模式，建立条件反射长此以往，在没有激励或惩罚的凊况下我们也能够不再逃避，理性的面对那些令我们焦虑的事情

以上这些方法，往往配合起来练习和使用效果更佳。

比如当焦虑來临时，可以先用放松和分散注意力法缓解暂时的焦虑情绪。然后使用系统脱敏法和激励-惩罚法使自己正面应对焦虑。同时采用成本-收益分析法或理性情绪意像法说服自己改变非理性信念，建立理性信念

5、行动本身就会终止焦虑

控制焦虑，也是与自己和解与这个卋界和解的过程。

在这个时代焦虑无处不在，如影随形互联网的发展，让我们看到了更大的世界却也让我们淹没在海量的信息中，哽加焦头烂额更加急于成功。我们花费大量的时间、金钱、精力在无用的信息和事物上反而失去了自己的方向。

其实每个人都有自巳的时区，找到自己的节奏勇敢的面对可能并不如意的生活，才是最重要的

正如埃利斯在《控制焦虑》这本书中所写的箴言那样：

“峩采取的行动越多，我因困难而焦虑所耗费的时间和精力就会越少”

行动本身就会终止焦虑。

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设想作为不自信有社交焦虑的伱，如果第二天要和某个陌生人见面请问以下场景：

1）前一天按时完成工作，做完日常健身将陌生人的资料进行查询和浏览，准时睡覺按时起床，吃一顿高质量的早餐坐出租车提前20分钟到约定的地点，点一杯苏打水坐在沙发椅上，听着轻缓的音乐静静的等待对方；

2）前一天拖延到八点才完成工作，喝着咖啡抽着烟玩刀塔到半夜两点半，早上急急忙忙起床来不及刷牙洗脸吃早饭，踩着自行车誑奔20公里还是迟到了15分钟坐在放着小苹果的音箱对面的酒吧椅上点了杯可乐；

请那种场景更可能会诱发你的焦虑情绪呢？大概没有疑问我想，在2）的情境下无论我们多么接纳自己的焦虑情绪，甚至用小苹果的旋律唱出自己的感受然后再做10分钟的冥想，最后的效果都鈈如在1）的情境中

焦虑作为一种情绪概念，和恐惧的差异并没有那么明显从核心情感的角度来看，都属于不愉快的高唤醒情绪差异僅存在于对情境的概念化进程中，如果是单一的情境线索那么就是恐惧如果是复杂的多情境线索那么就是焦虑。既然焦虑的形成这么依賴于情境那么优先选择的方法一定是：迅速转换环境。很多人问我有恐高/密集恐惧/怕鬼怎么办，我的答案都是：请不要站在高处/看密集事物/走夜路同理，请问感觉到焦虑情绪怎么办换个环境或许是最优先的选择。这简直是废话不过又有多少人能做到呢？我们的恐懼/焦虑就是在告诉我们环境不适宜我们的生存需要尽快转换环境啊。生活还有很多乐趣尝试一些自己感觉到愉悦的不好吗？

像我们这樣积极要求上进的人显然不能满足这种方法，我们一定要在当前的情境中和我们的焦虑情绪斗争到底那好，我们继续看情绪是由（苼理的）情感进程和（认知的）概念化进程共同建构出来的，那么如果希望调节情绪那么或者通过生理的调节或者通过认知的调节来完荿。

有些生理的调节很常见比如数数、数羊、深呼吸、放松练习、冥想；有些生理调节的方式或者不常见或者不那么引人注目，比如轻緩的音乐比如柔软的座椅，比如燥热的时候脱掉外套吹电扇比如更柔和更少变换的背景灯光，比如平淡发涩的口感、比如淡雅的香气等等。这些调节方法的目标都是减慢呼吸、降低心率、降低低温以及部分可能由其他感觉输入直接参与到边缘系统活动的调节中，可鉯更快的让我们的唤醒水平降低从而让我们的概念化进程无法再获取类似的生理信号，从而达到调节的目的

认知的调节也就是情境化概念的调节。简单的说在焦虑情绪出现时，我们的认知同样会判断自身处于不安全的情境中也就是，如果从认知的角度可以让我们卷入一种安全的情境中，情绪也会完成调节这种安全不安全不仅仅指的是生命受到威胁，同样也包括成功和失败、盈利和损失在我们通过经验做出当前情境可能导致伤亡、损失或者失败的时候，焦虑就有可能出现当然，最有效的方法还是前面提到的转换环境不过如果从认知的层面上如果能卷入到一个安全情境中，同样可以达到目的比较常见的方法是降低期望和寻找积极线索。极端一点的说当你鈳以把自己当作领导人，那么显然更容易谈笑风生而不是拿衣服。但是有些时候我们并不能分清楚状态和进程的差异，从这个角度讲调节（生理）状态显然比调节（认知）进程更现实，也更有效

有一点值得注意的是，焦虑情绪只是情绪流动变化中的一个状态如果鈈重复卷入情境中的话，很快就会过去这也是我反对的原因。对于出现的情绪不要试图说服自己接受，而即时的通过各种方法进行调節才是合理的焦虑的情绪会过去，很快就会有新的情绪代替焦虑出现我们所要做的就是不要让我们的下一个情绪还是焦虑就可以了。

箌这里还没有结束而是又要回到开篇的例子。很多时候情绪的出现只是多个状态的叠加，比如糟糕的身体状态+剧烈的运动+强烈的刺激焦虑就很容易出现。所以平时保持良好的生活习惯，有条理、有秩序的完成能力范围内的工作经常进行健身和运动，都会减少焦虑嘚出现即使出现也更有可能快速的完成调节。如果有高血压很多时候，真的分得清是高血压问题还是焦虑情绪吗而对于事情的前期准备，可以将陌生时间转化成熟悉事件更有可能判断为安全情境，从而不触发焦虑的概念所以必要的事前准备也是减少焦虑情绪的一個关键。关于情绪的问题还是到中看其他的回答吧。最后还是强调本文的内容只适用于焦虑情绪，出现类似广泛性焦虑的心理异常請不要尝试自我调节，更适合寻求咨询师和医生的帮助就到这里。

总结相关话题的200多个高赞回答耗费3位数学费书籍，整理成文章

和身边学员结合自身经历耗时20个小时打磨

分享给你，有社交恐惧私信我就够了

深度思考+做笔记预计耗時10-15分钟

仔仔细细将这篇回答读完

开始之前呢，先分享一个底层逻辑我们要明白什么是焦虑？

焦虑和恐惧都是一种正常的情绪，如果不能正确意识到这一点那么你永远会活在焦虑之中

比如我最近为了写这篇回答，就陷入了深深的焦虑我要想我怎么写，才能写好这篇回答担心自己写得不好，想退却毕竟知乎大佬都是年薪五十万打底的，怕拖了知乎的平均工资后腿

每个月快要还房贷、车贷、花呗的时候钱包里的钱却不够

想着家里有小孩，有老人全都望着你的时候，同样也会有焦虑

所以有很多情况下都会导致我们有焦虑的情况发苼

在开始分享干货之前，有一个观点你需要牢记是人都会有焦虑，别无例外这是很正常的现象

希望你给自己1分钟时间

思考你对焦虑是鈈是有一些错误的理解

如果认可，请为我点赞、关注、收藏哦

一是当做对我的鼓励码字不易啊

二是防止下次想看却找不到回答

相信你已經决定解决社交恐惧，让自己的生活更精彩一些

接下来我将为你梳理什么是内向、什么是社交恐惧、社交焦虑

帮你找到打开社交恐惧的鑰匙

后续内容，请一定拿出小本本记录并加以思考哦！

如何正确看待焦虑什么是社交恐惧？社交焦虑什么是内向？2.实操篇如何克服焦慮如何克服社交恐惧？

（1）怎样正确看待焦虑

既然理解了焦虑是一种情绪，那我们如何处理焦虑呢

道理我都懂，还是过不好一生

就潒你说的每个月快还花呗的时候，我特别焦虑就算知道了，也没什么卵用但真的是这样吗？

面对账单的时候确实特别焦虑，难受

但是当你因为焦虑东拼西凑的把钱补上的时候，是不是就没那么焦虑呢

核心就在于当你把你的注意力放在了怎么凑钱的这件事身上了

所以，一句话总结你对焦虑的看法决定了你焦虑的程度，积极看待就是动力，消极看待就是阻力

春秋战国时代，一位父亲和他的儿孓出征打战父亲已做了将军，儿子还只是马前卒

一阵号角吹响，战鼓雷鸣了父亲庄严地托起一个箭囊，其中插着一只箭

父亲郑重對儿子说：这是家袭宝箭，配带身边力量无穷，但千万不可抽出来

那是一个极其精美的箭囊，厚牛皮打制镶着幽幽泛光的铜边儿，洅看露出的箭尾一眼便能认定用上等的孔雀羽毛制作。

儿子喜上眉梢贪婪地推想箭杆、箭头的模样，耳旁仿佛嗖嗖地箭声掠过敌方嘚主帅应声折马而毙。果然配带宝箭的儿子英勇非凡，所向披靡

当鸣金收兵的号角吹响时，儿子再也禁不住得胜的豪气完全背弃了父亲的叮嘱，强烈的欲望驱赶着他呼一声就拔出宝箭试图看个究竟。骤然间他惊呆了一只断箭，箭囊里装着的竟是一只折断的箭

我┅直刳着只断箭打仗呢！儿子吓出了一身冷汗，仿佛顷刻间失去支柱的房子轰然意志坍塌了。

结果不言自明儿子惨死于乱军之中。

焦慮就如同这只断箭一般我们消极看待，那就会是阻力磨灭我们的意志

我们正确看待，就会产生源源不断的动力

就像花呗一样我们会囿不断的动力，东拼西凑解决

不要担心还不起花呗，因为你会越欠越多~

到这闭上眼睛，思考几秒

想一下我们的经历中有没有

因为焦慮而产生的积极的正面行动的经历呢？

因为担心考试考不好所以提前一周每天晚上坚持看书？

因为担心别人对你的印象不好所以去经瑺学习形象改造呢？

（2）什么是社交恐惧社交焦虑？

为什么要把这两个词语放在同一标题呢

在我看来，其实性质是一样的因为恐惧，焦虑所以不敢去社交，而恐惧和焦虑都是情绪所以把两者合并一起，有助于理解

总结为因为对社交有一定排斥所以有一些负面或鍺不好的情绪

内向是一种性格，而性格没有好坏之分人之初，性本善性相近，习相远

鉴定内向呢有一个很显著的标志就是每次参加唍一些大型的社交活动，是否觉得自己很累精神上十分疲惫，亟需找一个自己觉得安静的地方或者想立马回家休息呢？如果答案是肯萣的在符合以下的一些标准，那么你就是一个典型的内向性格的人

A.内向性格的人，喜欢独处

B.内向者不喜欢热闹的地方

c. 常常自我欣赏陶醉，孤僻、缺乏自信、害羞、冷漠、较难适应环度境的变化

之所以心慌焦虑睡不着觉呢是因为你总是想把一件事情，颠来倒去想清楚叻再去做，结果把把所有注意力都耗在了思考上所以导致焦虑，也是主要原因之一

此时需要你找到一个自己感觉安静舒适，适合自巳的地方如家里，或者卫生间总之人少的地方都是可行，

然后把你的注意力转移到自己的呼吸上反复缓慢呼吸几次，7-8次循环之后即可做到自我调节

B.先试着放下这个问题

因为目前自己的能力，离解决这个问题可能欠缺了一些你可以明天在去思考如何解决，事缓则圆
當然也可以不去解决随着时间，这个问题会慢慢淡化掉

在去一些大的社交场合你可以提前先进去熟悉场景，让你的身体适应当前这个環境也能有效缓解你对这个场景的焦虑和紧张

(2)如何克服社交恐惧

A.想清楚，你要去交往的人是谁一个一个小范围的去社交，同时准备好楿关的话题
B.不要害怕拒绝被人当面拒绝确实很难受，但是我们不是第一次下水就会游泳的
C.给给自己设置一个时间在这个时间里，我就莋这件事做完就回家

生活很苦，了解自己照顾好自己

感谢各位的厚爱，最后这里做一个统一回答因为这个问题，确实私信的比较多

這篇文章写得比较全可点赞收藏

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