新手和高手游泳换气有什么差别？ - 知乎13被浏览9290分享邀请回答/ZbiMRFQ
我的微信号：gostop117-------------------------------------------------------------------最近很多小伙伴集中问了关于换气的问题还提出了一个新名词假呼吸正巧鱼圈里的@游泳圈 也提了呼吸的问题
那我们今天就好好聊聊高手和新手的换气到底有什么不同今天说的换气不单单说蛙泳是所有泳姿的换气第一次听到假呼吸这个名词给我吓一跳这么牛的专业术语呼吸还分真假赶忙百度了一下还看了两篇关于假呼吸的论文这不就是胸闷呼吸调整不顺畅吗？搞个这么高大上的词也是醉了今天我们不说呼吸技术因为呼吸技术网上一大堆我也写过一大堆
今天只是告诉初学小伙伴们问题到底出在哪？造成游进过程中的胸闷呼吸不畅主要有几点一个是该吐的气没吐出去二个是该吸的气没吸回来三个是节奏乱套了这三个都是很好理解的但是我认为关键问题出在高手和新手的呼吸差别--水位判断一、刚学游泳的新手换气的状况是划手抬头出水后用眼睛去判断嘴巴是否出水了然后再把侦查信号传送到脑子里计算“我这一口能不能吸，嘴巴吸还是鼻子吸能不能呛水，我怎么沉下去了？”当大脑计算回来传递到嘴巴做动作赶忙把气吐干净再吸气“OMG！呛水了！下次一定要起得更高！”然后下次就重重地压水高高的抬头挺背去换气大家应该猜到这样做的结果必然会呼吸调不顺畅该吐气的时候不敢吐（因为怕吸不回来）该吸气的时候时间不够换气抬头时间过长使身体越来越沉就更不用提换气节奏了二、入门了的小伙伴是靠感觉来换气什么感觉？空间感、位置感、水感水面和皮肤接触的感觉当我们静静地漂浮在水面上的时候去感受水天交接面对皮肤的触感可以看看我的一片文章
记得我刚开始练跳发的时候水下蝶泳腿到出水的第一下衔接总做不好因为总是判断不好身体离水面的距离有时候身体离水面还有半米多就开始划手了有时候身体都出水了还没划手呢于是就去请教一位大神大神对我说：“身体在不同深度时的感觉不同用感觉去判断位置感和距离水面的距离”经过一段时间的练习和主动感受果然不同！感受一段时间水位的小伙伴可以做到用感觉去判断水位当感觉嘴巴将将要出水口了就开始做换气动作了当您闭着眼睛也可以换气的时候说明您入门了进阶者是靠什么换气呢？是靠习惯换气我脑子里不会去想我要怎么换气只会想我什么时候要换气不会用眼睛去判断水位也不会用皮肤去判断水位因为不管用什么判断都存在信号传到脑子再穿回来的过程那个短暂的时间就决定了新手和进阶者巨大的差别这短暂的时间可以让我们多吸很多气可以让我们不抬头不挺背可以让我们更好的保持流线型可以让我们更从容一点点剪刀差带来的差距很恐怖的您可以去问问身边游了很多年泳的人他们游泳时会去思考换气的事吗？当然不会陆地上怎么换气水里就怎么换气完全是靠本能在换气了不会吐气吐得要憋死也不会吸气吸得眼睛都撑出来不多不少刚刚好也不会在意水位到哪了需要换气转髋转头就行了很多人可以在长距离游泳中进入半睡眠状态也可以在游泳中唱歌、咳嗽、擤鼻涕这是进阶者的换气方式大神什么样？我不知道我还只是一名进阶者那新手朋友该怎么做呢？按部就班不能跳级刚开始我们只能用眼睛判断位置也没关系这是每个游泳人的必经阶段这时候要做的是技术定型把动作作对，把身体核心控制住保证每次动作都可以出水而且出水幅度都差不多这样身体会产生自信更敢于吐气和吸气动作定型的过程中相信您的水感也在提高
用皮肤去判断水位也在不知不觉中可以找到感觉如果还做的不是很好就专门练一练直到可以闭眼睛换气为止您就已经入门了接下来的事情
也是简单粗暴的长距离慢节奏去长游吧和长跑是一个道理的在长距离中调整呼吸憋气？胸闷？太正常了不许停！这时正是身体自我调整的关键点如果您25米停了那您永远只能游25米挺过极限期就豁然开朗要相信身体有足够的能力去自我调整欢迎长按下方的二维码加入我们的小密圈您可以在鱼圈里向我们提问、交流、吐槽一些重要的经验心得会在鱼圈里独家发布------------------------------欢迎加入入水为鱼小密圈，在圈里提问和交流链接在此：=""&-------------------------------------------167 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起【健康】万万没想到，比跑步和游泳更健康的方法竟然是…|腹式|呼吸法|游泳_新浪财经_新浪网
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　　万万没想到，比跑步和游泳更健康的方法竟然是……唱 歌　　经常唱歌，能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。　　唱歌，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。唱歌，到底还有哪些好处呢？1提高身体免疫力　　无法排遣烦闷、苦恼的时候，只要放声歌唱一小会儿，就感觉心情轻松了许多。因为唱歌时要集中注意力，种种郁闷会完全抛在脑后，全身心地沉浸在歌曲优美的意境中，尽情享受音乐带来的艺术美感，从而摆脱心理束缚，让自己感到心旷神怡。　　唱歌时，还可以将自己带入歌曲所吟咏的情境中，借唱歌倾吐心声，抒发情感。　　听说有医学专家测试，唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快，增加身体的免疫功能。2利用腹肌收肚　　唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。　　此外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加。　　正确的唱歌法，不是用喉咙大喊大叫，这样不但达不到效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习一下正确的唱歌法：腹式呼吸法　　“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可自己练。　　首先，仰卧在地上或床上，在腹部放上1~2公斤重的物件，如书或电话簿。维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下地起伏着，确保你是用腹式呼吸。每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。正确唱歌姿势　　唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”。　　想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点，将会大大提高瘦身的效果。　　另外有一点要特别注意，练唱的时候尽量不要喝酒。要喝的话，不如喝热茶或胖大海。3增强记忆力　　老歌新曲成千上万，歌词更是内容丰富，不用心很难记得清清楚楚。因此，唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真得必须高速运转一番。　　由于需要重复对歌词的记忆，长此以往，还能健脑、提高记忆力。4改善便秘及皮肤状况　　如果你有慢性便秘的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。5预防疾病　　经常唱歌，还能消耗一定热量。因此，它也是锻炼身体的好方法。　　歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进了身体的新陈代谢，改善了心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。6放松身心　　唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来。这样一松一紧的循环，可以刺激自律神经，纾解身心。唱歌那么好，约上三两好友一起去唱起来吧！来源：养生中国（ID：YANGSHENG-CN）本期编辑：胡洪江、石磊觉得不错，请点赞↓↓↓【本文来自微信公众号“人民日报”】
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想要高音，先会呼吸！你真的学明白了唱歌的呼吸吗？收藏
唱歌真是只要乐感好，嗓子好就可以了吗，有没有方法无所谓？如果这样一来，我们许多学习者就对呼吸、咬字、声音的位置都不研究，造成中、低音发白、发干；高音干拔，从喉头挤出。虽然经过录音棚的处理能骗过外行的耳朵，但一到现场就现了原形。而当今活跃在舞台上的实力唱将，一听便知他们经过了严格的声乐训练，都有着科学的发声方法。很多初学者不要求在短时间内迅速掌握很高的声乐技巧，但懂得一些方法，使自己的歌声圆润、松弛也是很必要的。
一、歌唱的呼吸 我们平时生活中采用的是自然式呼吸，这种呼吸很浅，不足以适用于歌唱。歌唱的呼吸即气要吸到腰的周围，然后利用呼气肌和吸气肌的对抗，找到用力的支点。唱歌时要一直保持这种状态，声音完全由气息来控制，这就是人们说的“以气带声”。
下面先介绍几种最常规有效的练习呼吸的方法
1．吸气 想象自己处于一个美丽的花园之中，想深深地闻一下鲜花的异香——这就是歌唱的吸气，高位置的吸气这样吸得才深。吸气以后，像打喷嚏之前那样短暂的一种压力，体会一下腰周围的扩张、膨胀的感觉，找到这种感觉是歌唱的关键。
2．呼气 呼气的方法就是利用横膈膜的力量，把腰圈扩张的感觉一直保持住。呼气要均匀、舒缓。各位可以准备一张10平方厘米大小的薄纸片，放在墙上，距离它4—6公分，用口吹气使之不落地，半分钟以上便为合格。好声音第一季学员大山最爱用这个方法做练习，建议初学者循序渐进 3．怎样训练横膈膜的力量 横膈膜的力量对气息的保持和声音的力度都很重要。传统的训练方法有： (1)．数数字：深吸一口气，利用腰圈的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。数数要均匀，有节奏，不能偷气。 (2)．吹灰：深吸一口气，然后像要吹掉桌上的灰尘一样往前吹气，一慢二快，体会横膈膜的力量。 (3)．多做蹲起而不是仰卧起坐，增强腰腹和高音支持力量。
还是有疑问的同学，欢迎发语音，老师会给予指导
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Trust You - 伊藤由奈求大神指点，这首歌高音部分应该怎样处理才完美
唱好高音的关键是掌握气息和发音位置，做好这两点唱高音就会轻松。气息的支撑是需要练习的,锻炼横膈膜的力量，找到腹部和两肋支撑的感觉；发音时声音集中，保持口腔打开，笑肌提起，混合声的状态就能发出有支撑力和圆润的音色了。你也可以发语音上来我可以更细致的解答！
这个，我发过这个帖了，百度文库里找到的，确实是好文章。
厉害了支持
大山如果练过！！感觉很没天赋的选手！！王妃不能听
我的气息和发生位置有问题么
火爆！火爆！2017火爆加盟好项目，啸月抹茶店加盟，一年后看存款多少！
前排小板凳坐好
老师可以听一下我这个气息和位置的问题吗
技术贴要留名
老师收徒的吗？真心的
老师的贴子要顶
帮我看看，唱歌老喉咙痛，老毛病了，多谢
一群跑调的真是醉了
我个人觉得还是不要过分强调横隔膜的好。
用鼻子用嘴巴还是同时进行呼吸？
真心想学好唱歌 但是自己不知道问题出在哪里 是气息不够吗 还是什么的 求回复
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[size=14.273px]牢记呼吸的原则，才可以完成有效的、轻松的呼吸。很多泳者情愿花费大量的时间进行形体动作的学习和训练，却不愿花费5分钟时间去建立正确的呼吸方式。这就是很多泳者掌握了基本的动作，却无法进行长距离、持续游泳的原因。看完本文，希望你能在掌握呼吸原则的前提下，每次游泳前花5分钟时间进行呼吸练习，进而在训练中贯彻这一原则，使自己的游泳变得轻松、有趣。[size=14.273px]呼吸的第一原则就是：呼气比吸气更重要！要知道，使人产生憋气感觉的是体内过量的二氧化碳，而不是缺乏足够的氧气。因此，在运动时，需要以呼气作为呼吸的主导。很多爱好者在运动时，出于对氧气的渴求，或者大口吸入超出机体所需的空气，或者没有吐清肺内废气就开始吸气。这使得他在几次呼吸后即开始感到憋闷，更加渴望氧气，于是再次吸入更多空气，呼吸系统内因而存储了更多的废气，呼吸陷入了恶性循环。不论你是进行长距离跑步运动还是游泳，切记正确的呼吸方法是以呼气为主导，吐净废气是第一重要的。
[size=14.273px]由上文还可以得出呼吸的第二个原则：不要吸入过量的空气。这会使肺内存储超过你所需要的空气，这些多余的空气不会得到任何利用，却需要你用更长的时间、更大的力量去排净。同时，在呼吸死角内存留的无用废气会更多。一旦无法排净这些废气（肺泡内和呼吸死角内），很快你的呼吸就会陷入窘迫。
[size=14.273px]那么，游泳时正确的呼吸方式是怎样的呢？对于游泳选手来说，根据呼吸的第一原则，首先要快速、有力而持续地在水中吐净废气。不要将一次呼气分成几口，更不要将最后一口气刻意留到水面去吐，没有专业游泳选手使用传说中的”最后一口爆破性呼气吹开嘴边的水“的吐气方法。记住，在水下吐净废气，在水面上只吸气。即便在水面上有最后一点点呼气动作，那也仅仅是水下呼气的尾声而已。根据呼吸的第二原则，吸气要从容，不要大口吸气，以免吸入过量的空气。像日常活动中的呼吸一样，只吸入你所需要的空气量即可，不要深呼吸！吸入的空气使你的肺正常膨胀即可。总之，呼吸的正确方法就是持续有力的呼气和轻快而有限度的吸气。对于交叉训练者来说，在长跑时可以采用3次呼气加2次吸气的方式，以避免产生缺氧的感觉（事实上，那是由体内的二氧化碳过量引起的）。
[size=14.273px]现在，我们来谈谈如何训练自然的呼吸。第1个方法适用于初阶泳者：吐气练习。深吸一口气，然后将脸（最好是整个头部）没入水中开始快速、积极地吐气，吐气时用喉咙发出”呜“的声音，声音要大到在水面上的同伴也能听到。吐气要快速而主动，要用最短的时间将所有的气都吐净，吐到无气可吐后头出水换气。牢记你的头出水时的第一口吸气的感觉，你会发现，那口吸气非常迅速，通常伴随着清晰可闻的吸气声，而且最重要的是，你会发现那一口吸气非常有限，完全没有练习开始时深吸的那口气那么多。多练几次，记住这个感觉。练习时注意要领：发出声音，吐气迅速，气要吐干净。第2个方法更加有趣一些，适用于有一定水平的泳者，那就是沉底练习。深吸一口气，做铅笔漂浮（如果不能去深水区可以在浅水区做死人漂），身体平衡后开始迅速吐气，你会发现随着吐气进程的持续，自己慢慢沉到了水底，吐净空气后憋一会儿，你会一动不动地沉在池底而不会漂上来。
[size=14.273px]每次游泳时的前5分钟，做几次吐气练习，可以帮你建立并养成正确的呼吸方法。同时，应该做几次基础的平衡练习、流线型练习。不要忽视基本功练习，这是磨刀不误砍柴工、事半功倍的正确的游泳学习方法。
[size=14.273px]顺便奉劝已经能长距离游泳的泳者一句：在公共泳池内，不要绕圈游泳，绕圈游会切断其它所有人的游泳路线，发生干扰和碰撞，非常可恶！花五分钟的时间学习一下转身蹬壁出发吧。公共场合的道德准则是不要影响其他人。
说的不错，这些都是我们这些初学者该重视的！
慢慢开始体会到，呼气比吸气重要
有道理！谢谢！
有道理！学习了！
学习了，呼完气再吸气
重新排了版，看了会舒服点& &
牢记呼吸的原则，才可以完成有效的、轻松的呼吸。很多泳者情愿花费大量的时间进行形体动作的学习和训练，却不愿花费5分钟时间去建立正确的呼吸方式。这就是很多泳者掌握了基本的游泳动作，却无法进行长距离、持续游泳的原因。
看完本文，希望你能在掌握呼吸原则的前提下，每次游泳前花5分钟时间进行呼吸练习，进而在训练中贯彻这一原则，使自己的游泳变得轻松、有趣。
& & 呼吸的第一原则就是：呼气比吸气更重要！
要知道，使人产生憋气感觉的是体内过量的二氧化碳，而不是缺乏足够的氧气。因此，在运动时，需要以呼气作为呼吸的主导。很多爱好者在运动时，出于对氧气的渴求，或者大口吸入超出机体所需的空气，或者没有吐清肺内废气就开始吸气。这使得他在几次呼吸后即开始感到憋闷，更加渴望氧气，于是再次吸入更多空气，呼吸系统内因而存储了更多的废气，呼吸陷入了恶性循环。不论你是进行长距离跑步运动还是游泳，切记正确的呼吸方法是以呼气为主导，吐净废气是第一重要的。
由上文还可以得出呼吸的第二个原则：不要吸入过量的空气。这会使肺内存储超过你所需要的空气，这些多余的空气不会得到任何利用，却需要你用更长的时间、更大的力量去排净。同时，在呼吸死角内存留的无用废气会更多。一旦无法排净这些废气（肺泡内和呼吸死角内），很快你的呼吸就会陷入窘迫。
& & 那么，游泳时正确的呼吸方式是怎样的呢？
对于游泳选手来说，根据呼吸的第一原则，首先要快速、有力而持续地在水中吐净废气。不要将一次呼气分成几口，更不要将最后一口气刻意留到水面去吐，没有专业游泳选手使用传说中的”最后一口爆破性呼气吹开嘴边的水“的吐气方法。记住，在水下吐净废气，在水面上只吸气。即便在水面上有最后一点点呼气动作，那也仅仅是水下呼气的尾声而已。
根据呼吸的第二原则，吸气要从容，不要大口吸气，以免吸入过量的空气。像日常活动中的呼吸一样，只吸入你所需要的空气量即可，不要深呼吸！吸入的空气使你的肺正常膨胀即可。总之，呼吸的正确方法就是持续有力的呼气和轻快而有限度的吸气。对于交叉训练者来说，在长跑时可以采用3次呼气加2次吸气的方式，以避免产生缺氧的感觉（事实上，那是由体内的二氧化碳过量引起的）。
& & 现在，我们来谈谈如何训练自然的呼吸。第1个方法适用于初阶泳者：吐气练习。深吸一口气，然后将脸（最好是整个头部）没入水中开始快速、积极地吐气，吐气时用喉咙发出”呜“的声音，声音要大到在水面上的同伴也能听到。吐气要快速而主动，要用最短的时间将所有的气都吐净，吐到无气可吐后头出水换气。牢记你的头出水时的第一口吸气的感觉，你会发现，那口吸气非常迅速，通常伴随着清晰可闻的吸气声，而且最重要的是，你会发现那一口吸气非常有限，完全没有练习开始时深吸的那口气那么多。多练几次，记住这个感觉。练习时注意要领：发出声音，吐气迅速，气要吐干净。第2个方法更加有趣一些，适用于有一定水平的泳者，那就是沉底练习。深吸一口气，做铅笔漂浮（如果不能去深水区可以在浅水区做死人漂），身体平衡后开始迅速吐气，你会发现随着吐气进程的持续，自己慢慢沉到了水底，吐净空气后憋一会儿，你会一动不动地沉在池底而不会漂上来。
& & 每次游泳时的前5分钟，做几次吐气练习，可以帮你建立并养成正确的呼吸方法。同时，应该做几次基础的平衡练习、流线型练习。不要忽视基本功练习，这是磨刀不误砍柴工、事半功倍的正确的游泳学习方法。
& & 顺便奉劝已经能长距离游泳的泳者一句：在公共泳池内，不要绕圈游泳，绕圈游会切断其它所有人的游泳路线，发生干扰和碰撞，非常可恶！花五分钟的时间学习一下转身蹬壁出发吧。公共场合的道德准则是不要影响其他人。
《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想，提高训练的科学性，满足我国竞技体育可持续健康发展的要求，同时也为业余训练的评估工作提供依据。
游泳训练教学大纲-柔韧、牵拉训练
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如何轻轻松松学好自由泳
如何轻轻松松学好自由泳
类型：配合
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游泳训练教学大纲-蛙泳技术训练
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