BMI指数在多少为正常呢？_百度知道
BMI指数在多少为正常呢？
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亚洲人标准
世界卫生组织经过专家评估后认为，亚洲成人的超重指标要低于世界平均水平（BMI超过25）。根据各国情况的不同，超重的分界值在22到25间浮动，肥胖的分界值则在26到31间变动[1]。因此，亚洲各国分别制定各自的超重和肥胖分界值。例如在新加坡，超重标准是23以上，肥胖标准是27.5以上[2]。但为统计和相互比较的方便，世界卫生组织任建议各国按世界平均标准的各级划分来上报统计数据[1]。
在中国大陆发布的《中国成人超重核肥胖症预防控制指南》中，认定的体重腰围的适宜值及其与相关疾病的关系为[3]：
分类 BMI值
（千克/平方米） 腰围（厘米）
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成人的BMI数值
　　体重指数,
女性
　　过轻,
低于19
　　适中,
19-24
　　过重,
25-29
　　肥胖,
29-34
　　非常肥胖, 高于35,
高于34
　　专家指出最理想的体重指数是22
　　由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。全美卫生研究所（NIH）推荐医生参照以下三项因素评估患者是否超重。
　　BMI 腰围——测量腹部脂肪 与肥胖相关疾病的危险因素，如高血压、LDL（“恶性”）胆固醇过高、HDL（“良性”）胆固醇过低、高血糖和吸烟。
　　由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。
具体要看是什么标准.
WHO 标准 18.5～24.9 算正常,亚洲标准18.5～22.9算正常, 中国参考标准18.5～23.9算正常
人体不应过于肥胖或过于消瘦~
成年人可用成人体质指数（BMI）来作为评价指标~
体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）*2~
可能是肥胖~
具体要看是什么标准.WHO 标准 18.5～24.9 算正常,亚洲标准18.5～22.9算正常, 中国参考标准18.5～23.9算正常
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
适中：20-25
过重：25-30
肥胖：30-35
非常肥胖, 高于35
专家指出最理想的体重指数是22。
你是胖了还是瘦了，根据你的体重指数指导你进行减肥还是增肥。
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bmi指数:计算的相关知识要减几斤才能看得出有瘦呢？(第2页) - 薄荷减肥论坛
要减几斤才能看得出有瘦呢？(第2页)&
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我的经验是别问那些无谓的旁人，人家也没天天关注你的体型，再者不乏有些阴暗的角色，明明你瘦了还说你胖了，，比如楼上瘦了20斤的妹纸的遭遇。。
所以，还是问自己老妈最保险！她一般不会骗我，虽然有时我要提醒她，你看我腰明明有细1厘米哎。。。
yl0006201写道：逍遥泡沫写道：19%属于正常了，男的好像20%多一点也正常，其实你这个体重也是根据身高体重BMI来算的，真心表示怀疑。
话说我好奇你老公的身高和体重和围度。能否给出来参考一下就知道准不准了
公式不是我自己造的，也是薄荷里看来的
你要觉得不准就不准呗，我没强迫你用我签名里的公式去算你的脂肪率啊
我老公在别人眼里可能不算胖，但在我眼里，有啤酒肚，那就是胖了
我只是根据事实来说明这个公式不准而已，本来BMI也不足以反应一个人的胖瘦，这个公式还是以BMI为主体来计算的。话说如果有做力量训练的人，如果不是控制饮食以及有大运动量的有氧运动的体质，算出来脂肪率反而会高一些，话说我也没啤酒肚。有啤酒肚的人，脂肪率都起码到了&25%&了。当然如果你觉得下图这个 20% 的就算我就没办法了。
好吧，以上算我自言自语。
我的目标是150天，跑步1000公里，一周休息1-2天。目前第9天，完成56公里，还剩下944km。
florencemichelle写道： 要减几斤才能看上去有明显的瘦呢？
大基数的话起码要10斤。
在健康的标准上减重,在幸福的标准上妖娆
生个萌妞，做个辣妈
留照片自己看吧，挺直观的，同样角度的
我感觉十斤是一圈。我瘦了20斤，两圈。其他地方不知道，反正腰是从23到20了
florencemichelle写道： 要减几斤才能看上去有明显的瘦呢？
& & 我今天去我原来住的地方 那边很多以前认识的人 每个人第一句话就是：“哇！你瘦了好多哦！”我心里真的乐开了花呀！十七斤哦，都有一个几个月大的婴儿重量了！
我想个人而异吧
还要看对方与你的关系
没吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼。
将来美丽自信的我一定会感谢现在如此努力的我。
你胖就是胖，没有借口.
--68.5kg开始--63kg
[64.3]差1.2k--61kg
[63.3]失败差2.3Kg--60kg
[60.4]差0.4kg勉强过关--58kg
失败--56kg
[57.6]失败--54kg
[57.4]失败--52kg
[57.4]失败--50kg
[56.7]失败
--49kg--48.5kg--48kg BMI 19.2--47.5kg--47kg BMI 18.8{成功}
大丸子写道：减掉1斤[b]脂肪[/b]看得就挺明显了！ 8)
没错纯脂肪那种，其实自己天天看自己比较难看出来或许你已经瘦了楼主sama
他不爱我。
florencemichelle写道：我159高减了4斤怎么还没有看出来啊
你不如买件比自己小一个size的衣服或者裤子每个星期都试试如果你穿进去你就瘦了不是。我就怎么干
他不爱我。
我是大脸娃！
瘦了很多 脸还是屹立不倒的，像老外那种，身体很圆桶，脸巴掌那么大，看起来就会瘦很多。。
其实我很羡慕 小脸。。。
如果，，脸一下子瘦的明显，减肥效果看起来 会加倍明显。
看你有没有加力量训练。我加了力量训练没减几斤紧了的裤子就松了一大圈…………不过体重降的就很慢比较愁，只好增加有氧。
学习、美丽和爱情，一个都不能落下！！！
因人而异的···不能急功近利的···
我记得我减肥的时候刚开始还没人感觉- -瘦了很多之后突然班里炸开来说我怎么一下子瘦了这么多什么的。。
echo一定会成功写道：陈睿睿写道：
他们眼睛瞎了！
不过 &我现在的体重貌似是你之前的体重额
好好吃饭 好好运动 好好睡觉 好好生活
脂肪真心讨厌！
做更好的自己！
有妖气的午夜写道：florencemichelle写道：我159高减了4斤怎么还没有看出来啊
你不如买件比自己小一个size的衣服或者裤子每个星期都试试如果你穿进去你就瘦了不是。我就怎么干
哈哈哈，我也是这么想的，然后也这么干了，随便还拍了张照坐等将来宽宽松松的穿进去
麻姬写道：看得出来的不是体重是围度吧。我近20天几乎1斤没瘦，但是整个围度小了一些，看起来精瘦了不少~所以就是减脂增肌啦，不用太在意体重下去多少
真的么？这是减脂增肌吗&我有将近20天了 体重没怎么下降 &但是大腿和隔壁的围度监理两三厘米 &天天捉急的很
seiranzcc写道：看你有没有加力量训练。我加了力量训练没减几斤紧了的裤子就松了一大圈…………不过体重降的就很慢比较愁，只好增加有氧。
力量训练是指哑铃 器械那些吗
大体重的可能要减的多一点才能看出来吧。我减了4斤时就能看出来了，其实减了几斤不重要，关键是肉变紧了。
我觉得 要看着显瘦& 还是要围度才是王道 - - 你体重下去了 不一定围度会下降很多 但是你围度下降了很多 那你看起来会受很多 甚至体重还没达到你理想的数字 可是围度体现出来的感觉会比体重数字来的更可观
第一目标-体重66千克-63千克
完美完成【2.22--4.15】
第二目标-体重63千克-60千克
完美完成【4.16---5.12 】
× ◇ ×第三目标-体重60千克-57千克
第四目标-体重57千克-54千克
第五目标-体重54千克-51千克
第六目标-体重51千克-50千克
-------------------------------165cm--------------------------------
--------身高----胸部---腰部---手臂---臀部----大腿---小腿-----体重
目前： 165----94----76.5----25.5-----91.5----52.5----34.5----57.5
目标： 165----87.5--61.1----24-----89.1----51.1----30.4----50.0
我每天看自己都觉得自己又瘦了，哈哈。
你咋又瘦了
，咋又漂亮了
~~坚持就有希望~~加油
我跳操5天，穿衣服裤子明显松了。
小基数的减个三四斤都看不出来的，得匀称
wmxwmx写道：
小基数的减个三四斤都看不出来的，得匀称
嗯，四斤完全无感
减肥不等于绝食，既能吃又能瘦才是正道
非要瘦十斤(⊙_⊙)？感觉有点儿难
减肥不等于绝食，既能吃又能瘦才是正道
10斤瘦一圈
瘦了10斤也没谁看出来啊。。。哎。。。不能告诉别人自己在减肥，，不然没看出来 很打击的
172的身高就应该是一个高挑的女孩儿，目前：172.0 ---95
41 目标：172.0 ---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5女人不对自己狠， 别人就会对你狠~
最少要瘦下5公斤来，才会有明显的感觉
2 下一页 &&&&&1. BMI 多少是正常的体形？BMI 大于 18.5 以后跟形体并不是绝对相关，有的人 BMI 20 看上去就很胖，有的人 BMI 25 看上去还很瘦，这个和肌肉的密度远比脂肪组织大有关。2. 体脂率有没有可能通过体脂秤测量出来？生活中有什么简易的方法得知自己的体脂率吗？医院里一般是用人体成分仪来测量体脂率，一台二三十万，测出的数值也只是相对准确。其实，还是目测最为实际。一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳，对于个人动态监测来说，意义都不如捏捏肚子、照照镜子实用。3. 体脂率是不是越低越好?从医学角度来说，一般不建议体脂过低。比如女性的体脂率还是应该在 20% 以上，毕竟脂肪组织也有其生理意义，体脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话，体脂低的危害不是非常明显，10% 也还是可以接受的。4. 基础代谢率（BMR）是什么？&现在很多人都听说过基础代谢率，是指人体在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。5. 哪些运动有利于提高人们的基础代谢率？健康地提高基础代谢率一般要通过增肌锻炼，阻力运动会比较好。不过，期待通过提高基础代谢率之后，自己可以不锻炼、吃很多、不长胖，是不太现实的。短期内增加了一定的肌肉量不会对长期基础代谢有很大的提高，需要不断的维持。6. 有可能练哪里瘦哪里吗？皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，也就是说如果胖是因为脂肪多，无法通过锻炼局部减脂。但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达，加上一些形体的纠正，形态上看上去更加美观还是有可能的。7. 应该在饭前运动还是饭后运动？这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系，整体来说我个人建议还是饭后休息一会儿后进行运动。8. 如果想要控制热量摄入减肥，每天摄入多少卡路里比较合适？具体的总热量，男生在 1 500 ～ 1 800 千卡，女生在 1 200 ～ 1 600 千卡比较适合，当然如果运动量大的话可以酌情增加。9. 一日三餐应该如何分配热量摄入？是否可以考虑多吃加餐？&如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，还是少食多餐好一些，建议早中晚三餐热量按照 3:4:3 比例。如果没有额外运动或运动量较小的话，可以把加餐安排上午或下午，比如脱脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。10. 鲜榨果汁热量高吗？哪些鲜榨果汁热量最低？高不高关键是看相对于什么，鲜榨果汁这种几乎零脂肪的液体饮品，显然热量不能和主食相比。果汁中富含水溶性维生素和矿物质，还是比较有营养的，但其中的糖分往往也不少，因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁会比较合适。建议糖多的鲜榨果汁只适合在锻炼后饮用，或者兑一半的水。11. 哪些食物可以作为办公室零食，热量低，又有饱腹感？作为零食的话，一次 100 千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。其实大量喝水也不错，有时一个人觉得饿也可能是渴了。12. 有些油炸过的花生等坚果类零食，一包的热量大概多少卡路里？油炸过的和没油炸的坚果热量还是有区别的。坚果的热量其实都不少，因为其中一半左右是脂肪，以花生为例，100 克的花生有 567 千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样 30 来颗，油炸的大约 170 千卡，水煮的只有 90 千卡。13. 运动饮料的卡路里有些也挺高，运动后，应该喝什么饮品？运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人，但如果是一般慢跑或者快走在半小时以内，就不需要特别喝什么饮品，普通白开水就可以了。14. 哺乳期，又在坚持运动减肥，每日摄入的热量应该是多少？哺乳期一般建议比怀孕前每天多摄入大约 500 千卡的热量，如果是轻体力活动，大约每日需要 2300 千卡。15. 每月减重多少斤是比较合适的速度？如果是真正的减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7 000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤，因此一个月减 2 公斤是真正健康减肥的速度。16. 可以不吃晚餐减肥吗？减肥关键是少吃多运动，如果你睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、早中餐也能保证营养、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。17. 酵素可以减肥吗？除了减肥手术，健康减肥都是需要亏空能量的，其他的方法都不靠谱。如果说酵素是酶为主的制剂，那么并没有减肥效果。当然，如果是加了其他东西导致腹泻减掉水分就另说了……18. 减肥期间需要吃补充各种复合维生素吗？在国人的饮食结构中，一般维生素 B1、B2、钙、维生素 D 比较容易摄入不足，另外在肥胖人群中维生素 D 缺乏率比较高，健身人群蛋白质摄入多维生素 B6 消耗也多，女性减肥期间常常以白肉为主比较容易缺铁。所以，如果饮食质量难以保证的话还是可以通过补充剂补充的。19. 炒菜涮一下真的可以减少热量摄入吗？脂肪自然能少点，但其实如果自己做的话不妨做蒸菜。20. 增肌就是要摄入足够多的蛋白质吗？增肌需要注意饮食和训练。饮食上，除了适量的高蛋白之外，还需要足够的碳水化合物维持训练强度和肌肉维度。除此之外，更重要的是要持之以恒的科学训练。多说一句，如果蛋白质太多而消耗不够的话，还是会变成脂肪被储存。21. 增肌需要吃蛋白粉吗？还是食物补充？&蛋白粉和食物没有本质区别，前者可能脂肪少一些，后者还有很多其他的营养物质。动物蛋白整体会比植物蛋白好，乳清蛋白最好，纯度高的也更好。不过一般常见的大豆蛋白配合米饭能有一定的氨基酸互补效应，质量也没有差太多。22. 鸡胸肉是增肌最好的蛋白质来源吗？就蛋白质而言，动物肉类提供的都是优质蛋白质，基本都是上北大还是上清华的区别。但鸡胸肉相比于猪肉或部分部位的牛肉来说，脂肪含量更低。23. 减肥期间，所有肥肉都不能吃吗？偶尔放纵一下也没有什么大不了的，还是那句话，关键是控制总热量。责任编辑: 付婷该文章由作者授权丁香园转载图片来源：
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