《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",836,950分享邀请回答19249 条评论分享收藏感谢收起2.2K411 条评论分享收藏感谢收起囚徒健身3和囚徒健身4有用吗，练1和2就可以了吧_囚徒健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：223,515贴子：
囚徒健身3和囚徒健身4有用吗，练1和2就可以了吧收藏
感觉囚徒健身3和4太没有必要，毕竟不是练武功。你感觉呢？
囚徒健身,亚马逊网上书城,好书不间断!全场自营图书满59元免运费,自在购书,不用凑单哦!买囚徒健身,就上Z.CN!正版图书,天天低价特惠,让您挚爱阅读!
囚徒健身有4了？
看自己想要什么，大多数人就是想健身，六艺全都练好就很不容易了
不同的人有不同的需求，有的人认为有囚1就够了，有的人认为4本都不够。
那两本只适用于前四艺能够完成第六式的人，要练的话至少也要是练过一段时间的，不要太轻易去尝试，而且新手只要囚徒1就够了，囚徒2也是以后才能练的
要看，一些理论增肌减肥都有
囚徒2放了俩年了，压根就没看。
登录百度帐号想买囚徒健身书籍1-4大家说有必要嘛？_囚徒健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：223,515贴子：
想买囚徒健身书籍1-4大家说有必要嘛？收藏
哑铃玩不出感觉了，想换个方式。
囚徒健身,亚马逊网上书城,好书不间断!全场自营图书满59元免运费,自在购书,不用凑单哦!买囚徒健身,就上Z.CN!正版图书,天天低价特惠,让您挚爱阅读!
必须有本书，
没必要，买第一部就可以了。第一部够练2年了。我买了4本，3本吃灰中。
黑夜给了我黑色的鼠标
我却用它游戏到了天明
等我水到14级～回帖～
买本正版1吧
刚入手全4本，200大洋不到
12本花了我75
有电子版的拜托
电子版的也是正版，四本书摞在一起太厚了，拿着不方便
现在都有视频和电子版的了吧
登录百度帐号接触囚徒半年，浅谈我认为的吧中几大误区【囚徒健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：223,515贴子：
接触囚徒半年，浅谈我认为的吧中几大误区收藏
接触囚徒到现在应该有半年了，真正开始锻炼只有五个月，我差不多花了一个月的时间看书和视频，对囚徒健身、无器械健身、器械健身、拉伸等进行了比较，最终选定了囚徒健身。通过五个月的锻炼，目前的进度是深蹲第六式、举腿五式、俯卧撑五式、引体二式、桥二式，在吧中依然算是小白级的人物。
现在我谈一下我认为的吧中的几大误区，纯属一家之言，不足之处各位指正。
首先，新手最大的误区就是看书不认真和盲目地急功近利，这一点从很多人的提问和制定计划就可以看出来。没有好好看过一遍书就胡乱尝试是非常要不得的。什么都不管先行动，等出现了问题再找原因，是远不如先想清楚再行动划算和经济的。至于急躁的问题我没有办法，我本人也是从零基础开始的，目标当然是最终式，这个过程非常困难，我认识得很清楚，不过我打算靠时间的力量去打败它。
再次的一大误区是对囚徒的特点与优势并不十分清楚。这并不是单对新手而言，吧中很多吧友都是如此。吧中有很多自以为是的发言与误导，这一点我既然发表这一主题，便也可以包含在自以为是之内。这包含了很多内容，首先我从囚徒健身的特点与优势讲起，因为我觉得大家对囚徒的定位是不正确的。在我看来囚徒健身相对于器械健身最大的优势就是健康。器械健身负重训练是占了很大一块的，而这对于膝关节、髋关节、椎间盘等造成的伤害比较大，现在的举重运动员年纪轻轻就椎间盘突出就是因为负重及不合理的动作引起，举重运动员带腰围也是为了保护腰部，而囚徒中的引体则拉伸了脊柱，桥则增强了竖脊肌，这对于椎间盘是有好处的。而且器械健身很多动作的不合理，像卧推动作，因为肘关节的外展，对肩袖及肘关节是有损伤的。忽视这一点而盲目地认为器械健身只是练块而不是练力量，没有看到囚徒的优势只是单纯认为器械健身比不上囚徒健身都是不严谨的态度。更何况器械健身还是有很多可取之处的。同是自重训练，囚徒健身比无器械健身等优势又在哪里呢？就是囚徒更系统，可行性更高，六艺十式的规范划分和多种训练计划的制定让不太懂健身的人也可以轻松入门而不至于弄伤自己。无器械健身虽然有100多种动作，虽然也划分了推拉核心等体系，虽然也分了1-4级的难度，但是给人的感觉却是逻辑混乱、杂乱无章的。虽然如此，无器械也算是一本不错的书，可以作为囚徒健身的有效补充。
此外囚徒健身是一个整体，我反对将囚徒分开来看。什么囚徒的精髓是循序渐进而不是动作，这种想法是很要不得的。我以为无论是哪种运动，只要是科学合理的训练方法，肯定都是循序渐进的，我不能想象马拉松的第一课就是不停一下跑完42.2公里，或是跳马第一课就是屈体前空翻转体360度，以循序渐进作为囚徒的精髓那是不对的，而抛开动作空谈更是要不得。保罗在六艺十式的选择上及动作的要求上肯定是下了功夫的，像锻炼腹肌选择了举腿而不是仰卧起坐，主要的原因是举腿更方便，另一个原因是仰卧起坐可能对脊柱造成伤害。此外俯卧撑时，并腿及肘关节向下，引体二式杆碰到胸等，甚至2-1-2的节奏要求都可以算是动作的要求，没有这些去谈囚徒是不现实的。但是不可否认，囚徒的循序渐进做得相当好，甚至都给出了具体的路径，这在其他的健身书籍方面是少见的。相比于其他只给出了动作的健身书来说，囚徒在理念上的传播，走在了前面。但是我还是那句话，囚徒是一个整体，囚徒之所以是囚徒，是因为它是它所有有意义的总和。
懒得写了，先这么多吧。最后，我还是要给大家泼盆冷水，就是保罗他不是神，有些地方他也是知其然而不知其所以然的，大家按照囚徒锻炼是没有问题的，但是讲理论还盲目地相信他的观点而不带着审慎的眼光是不对的。
好吧，最后我要吐槽一下“智者之道愚者之道”的泛滥，我是非常赞同循序渐进、打牢基础的观点的，按保罗的分类是标准的智者之道了。但我还是忍不住要吐槽，这“智者之道愚者之道”其实更像是杜撰出来的吧。大概类似于我以前写作文，“西方曾经有一位哲人这么说过：……”
囚徒健身,亚马逊网上书城,好书不间断!全场自营图书满59元免运费,自在购书,不用凑单哦!买囚徒健身,就上Z.CN!正版图书,天天低价特惠,让您挚爱阅读!
看到那些刚开始健身就每周6天的真觉得是没看书的。
哟，沉到这了啊，太没创作欲望了，那我长话短说了。做好健身笔记是有必要的，看到自己的一点点小进步也是有必要的，但是不要迷信。不要老觉得自己上次做了1组20个俯卧撑，这次至少也能做21个，人不是机器，每天的状态是其实都是不一样的，工作、生活、饮食、心情，难道会对你没有影响吗？而且也有可能你上次为了一点点虚荣的小进步，动作做得不够标准，才硬挺了20个，这次再硬挺21个有意义吗？或者这次你决定标准一点，那你觉得能做到20个吗？能不能撑下去，是不是要到极限了，你的身体知道，别弄伤了自己。不要觉得比上次少一个这次锻炼就没有效果，人家搞健美的少次数、多组数不是一样把肌肉锻炼出来了吗？我想说，我们要的是健康，不是受伤。
说的不错，是肯于下功夫的人
陆游有句话说得很好，“汝果欲学诗，功在诗外”，汝果欲囚徒十式，功在一二三四五六七八九式。
楼主诚意之言，顶起！~
嘛，无器械健身很不错，只是军官的文笔居然没有劳改犯有逻辑性让我无语
来来来，混个脸熟
楼主有自己的总结，但是对健身方面了解还是太少，囚徒健身这本书并非很科学，相比于无器械
有个问题请教一下，我在做引体向上第二式遇到的，脚总是在地上往前划，成了头在杠的正下方，导致胸根本碰不到杠，你有这样的遭遇吗？怎么解决的
囚徒其实就是在无器械的情况下一个补充，不要把他看的特高深，从基础练固然好，但枯燥，试问有谁能坚持一年，中间不断的健身？估计坚持下来没几个，还是按自己所需选择健身吧，只要别受伤就成，推墙推一年不会比俯卧撑一年增长力量多的
楼主接着说啊
囚徒逻辑混乱？最多解释不清楚好吧，作者已经说了不在于次数多，而在于精在于领悟，一看楼主就是傻逼，挑来挑去，练的时候肯定二心，几个月估计也是白练了
——原谅捧花的我盛装出席只为看看你不属于我的样子。
问问楼主，悬殊选哪一个版本的？
此帖会火，来混合脸熟
保罗在动作的选择上肯定是下了功夫的这句话，我表示反对，比如从引体123、深蹲17式的设计感觉不是很好，可能是保罗站在自己本身力量很优秀的前提下建立的。保罗对动作标准的要求的确严格且合理，但是反观器械健身的动作就全不合理？实际上除却几个动作确实损伤比较大之外，很多器械健身的动作依靠器械的支撑保护，其实也很安全。囚徒的循序渐进不单单体现在力量的循序渐进，器械难道就不是循序渐进？甚至器械的循序渐进更细更准确。囚徒循序渐进的精髓在于肌肉和关节等整体的循序渐进，举个栗子，我在做5式俯卧撑的时候，尝试在囚徒动作的基础上加入徒手格斗里的动作要求，结果发现什么？在手臂内旋的过程手腕受不了，说明什么，你的关节还没到支撑你做这个动作的程度，这就是囚徒厉害的地方，我练囚徒快2年了，从来没因为囚徒的动作导致关节受伤或者肌肉严重拉伤，你这样理解循序渐进，就发现这才是真正的精髓。随手码字，逻辑有点乱，将就看
登录百度帐号囚徒两年了，跟3年前的对比一下【囚徒健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：223,515贴子：
囚徒两年了，跟3年前的对比一下收藏
囚徒健身,亚马逊网上书城,好书不间断!全场自营图书满59元免运费,自在购书,不用凑单哦!买囚徒健身,就上Z.CN!正版图书,天天低价特惠,让您挚爱阅读!
俯卧撑9深蹲
5身高172，，体重，减了5斤，现在150
等我练到10的时候，再发视频。练到10之后，把囚徒2练完，然后是爆发力，之后再增点肌肉。现在囚徒2练着悬吊和三绝
很励志啊，当年的小胖子练成头像这样。。。。
顶顶，坚持下去就能像楼主一样
先把这身手减掉
夏天的我，现在更廋一点，我脸显廋
其实我没有付出多少努力，大概有百分之五十左右吧。大多是自己懒惰，玩手机，精力耗费到这些上边了。没有潜心研究，其实真正科学的练就是从今年春天开始的
说说犯的错1，刚开始只练俯卧撑，其实应该练腿2，没有从第一式练起，有些瓶颈只能回头练，现在倒立撑准备从6降到33，一开始就用最大的训练计划，一天做20多组的俯卧撑（从开始直到1年半才纠正）4，训练每一艺天天训练（开始一年左右才更正）
付出会有收获，时间会说答案
问下楼主，具体怎么练，是不是只要达到升级标准就可以升级，还有休息时间，一个动作几天一次。本人新手，身高185体重67想增肌。还有深蹲1有难度，需要跳过吗
感觉深蹲9和10有什么大区别？9练到多少数量？10呢？
楼主新手每天几艺合适
其实可以搭上爆发力和囚徒二了，兄弟有点过于保守了
你按正規方式練…這一年都不用
哥们不错，给个鼓励
这肌肉，很羡慕啊，可是体重严重影响到跑步的速度，我正在找一个平衡点
只要坚持总会有回报的，即便你不是百分之百的投入
“如果强奸不犯法…”“你要强奸我吗？”“不，我要保护你不被任何人强奸。”
一样 真的是减了不少重
哥们写写你的经验，包括你觉得什么样的计划了练法比较好
奶子没练好
看书练的吗
登录百度帐号