怎么才能坚持一周五练健身计划图解？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-28 14:18 标签： 一周五练健身计划图解
每个部位一周只练一次长肌肉嘚效果明显吗？还是每天都去一小时每次多练一两个部位长得快些？... 每个部位一周只练一次长肌肉的效果明显吗？还是每天都去一小時每次多练一两个部位长得快些？

这样是很正确的！！！！ 肌肉练完

是要有足够的休息才能长得好！！！

长肌肉的条件是：高水平雄性噭素（是男人就够）超负荷训练，高蛋白摄入足够的休息

每次练一个部位 就对了，这样才能充分刺激目标肌肉度提高训练效率，尽量做到超负荷训练然后回去多吃肉蛋奶或者蛋白粉，再给肌肉48小时的休息时间这样才长得快回！！！

建议做一个五天的循环：周一胸，周二背答周三肩，周四手臂周五腿，周六休息一天周日继续下一个循环 

如果天天每个部位连一个循环，看似是对肌肉进行了训练是不是效果不如有练有休息来的快？
对啊 每天循环练 一般是减肥的训练模式，对肌肉围度增长没什么效果
超负荷训练足够的蛋白补充，足够的休息这样才能长肌肉呢
作为业余的一周五练健身计划图解爱好者，可以大肌群配合小肌群一起练比如周一胸+肱三，周二背+肱二周三肩+腿，这样循环的比较快

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一周2至3次最适宜，练得过频肌肉得不到休息是不会长 的啊

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根本没效果这跟没练是一样的，要是想练肌肉就得天天练。只要不超负荷就好

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比如胸?二头肌或者腿?肩为一佽的训练之类的动作搭配等等。本人打算周一到周五练周六日休息求大神指点？

原标题：简单实用一周4练全身┅周五练健身计划图解计划参考

简单实用，一周4练全身一周五练健身计划图解计划参考

第三组减重10-12次

第四组减重10-12次

  • 上斜哑铃卧推（上胸）3組

第三组减重10-12次

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  • 拉力器卷腹3组（如果你觉得这个动作太别扭可以用卷腹代替）

第三组减重10-12次

第四组减重10-12次

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第三組减重10-12次

第四组减重10-12次

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