女人怎样怎样快速减掉腹部脂肪多余的脂肪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-28 19:06 标签： 如何快速减掉腹部脂肪
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女性腹部脂肪的秘密[收腹]&
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&根据科研验证,肥胖是分为2种的:1、全身性； 2、向心性。影响脂肪分布的因素有：人种，饮食，运动，性别和激素etc.根据不同脂肪组织受体及活性，脂肪的分解速度也是有快有慢的。周围皮下脂肪最慢，腹部皮下脂肪次之，腹内脂肪最快。
& &女性性激素的分泌与男性有明显的差异，直接影响了体内的脂肪储存、分解和分布，早在1947年Bouchard等就提出：男性易于发生腹型肥胖(苹果型肥胖)，更易发生糖、脂代谢紊乱，疾病危险性较女性增加，即易发生冠心病、糖尿病、高血脂症及高血压等疾病，男性更需要重视腹型肥胖指标的监测。而肥胖的预防，在心血管病和糖尿病防治中又起着至关重要的作用。
& & 中心性肥胖，即腹部脂肪积聚的疾病危险和死亡危险较全身性肥胖高，亚洲人群如日本、印度和我国人群中的体脂分布以中心性为特点，这种类型人群在同等BMI情况下，体脂肪含量高于全身性肥胖人群。我国女性在BMI21-22kg/m2时，体脂肪已超过正常值30%，BMI23-24kg/m2时达31.5%，已是肥胖的边缘；男性在BMI25-26kg/m2时，体脂肪为26%，已属肥胖。
& & Rexored等报道腹部脂肪与冠心病的关系在妇女有更高的相关性：生理上，男性脂肪多分布于腹部，女性多集中于臀部和四肢。女性脂肪向心性分布时，对血压的影 响大于男性。
& & 传统观点认为：长时间中小强度的运动中，脂肪是主要的能源物质。是运动减肥的基本依据。在运动强度低于70％V02max，运动时间相同的情况下，脂肪的总消耗量随运动强度的增大而增加。大量研究结果证实，规律的中、低强度的长时间有氧运动十预使体脂百分比、内脏脂肪含量明显减少，内脏脂肪减少量相当于皮下脂肪减少量的2倍，其减脂效果男性明显优于女性．此现象产生的可能原因是由于性别差异而引起的激素水平的不同、体脂分布类型的不同、脂肪动员速率不同以及脂肪动员总量不同。
& & 所以有研究认为在身体条件允许情况下。大强度间歇运动更有利于内脏脂肪量的减少，其原因是由于总能量消耗的增加，特别是运动后能量消耗的增加。运动后的能量消耗与运动强度成正比，且这种能量消耗与性别密切相关，男性在运动后的恢复期可以额外消耗大量的能量．而女性要想达到同样的效果必须延长运动时间，内脏脂肪含量是否是原因之一还未有研究证实。
& & 正常情况下女性体内脂肪多于男性，体脂分布的性别差异提示性激素对脂肪代谢及沉积有一定的作用。有学者认为，女性在未绝经期及以后，身体脂肪容易聚集于上半身，出现中心型脂肪分布。中心型脂肪的增加被确认为女性心血管疾病的独立预测因子，故绝经相关的体脂分布变化可部分解释绝经后心血管及代谢性疾病风险的增加。
& & 目前研究显示，激素补充治疗不能对绝经后体脂量增加和脂肪积聚产生明显的作用，而女性在绝经过渡期已开始有脂肪分布的变化。故雌激素水平可能不是导致体脂分布变化的独立因素。&
& & 所以肚子上一圈海绵垫子的亲们不要觉得欧巴桑时期的大肚子是可耻的，这个是每个小伙伴都会经历的正常生理现象，差别只在于你注意她就不会那么肆无忌惮，你不在意它就有可能勇攀高峰。
小S經常說的一句話就是：“你到底是有多餓啊？吃那麼多干嘛啊，别把每顿飯都當最后一顿飯那麼吃，一辈子你還得吃那麼多顿飯呢，干嘛拼命的吃的，别把吃飯當作一件多重要的事，營養够了，飽了就可以了，偶爾吃點好吃的就行了.目標...身高161.0--胸圍85.3--腰圍59.6---臀圍86.9---大腿49.7---小腿29.8---標準體重53.5---美體體重48.2
楼主观点正确，本人就是一个例子。近一段时间，体重飞长。悲催。
数据型证据...
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【图】肚子上的脂肪怎么减最快？六个方法让你最快最有效减掉它
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怎么减肚子上的赘肉最快最有效？女人们最在意的曲线是腹部了，成天坐着的办公族一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座,一旦腹部的线条微微隆起，紧身的性感衣服就彻底和自己无缘了，风情万种的女人味就成了泡影。小肚腩是MM们最苦恼，也是最难减的部位之一。很多MM试过各种不用的方法——仰卧起坐，转呼啦圈等等。但是效果都不是很明显。这到底该怎么办呢?今天小编就为大家分享瘦肚子最快最有效的方法，帮大家重塑小蛮腰！减肚子上的赘肉最快最有效1、均衡饮食拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。选择优质蛋白，当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。减肚子上的赘肉最快最有效2、饭后散步前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!减肚子上的赘肉最快最有效3、平板支撑平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。减肚子上的赘肉最快最有效4、仰卧起坐仰卧起坐是我们最熟悉的瘦腹方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确，锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但瘦腹效果不明显，还可能造成脊柱损伤。仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌，对腰部的损害也十分大。快了解一下仰卧起坐的常见误区，正确的姿势和方法才能让你减掉小肚腩。减肚子上的赘肉最快最有效5、腹式呼吸瘦腹法腹式呼吸瘦腹法：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。减肚子上的赘肉最快最有效6、按摩+摩素瘦肚子赘肉首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟然后把摩素抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。久坐者每隔1-2小时站起身活动活动，按摩按摩，对健康大有好处。医学专家深层解析肥胖的真实原因：我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。
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