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对于这次泰拳的挑战，中方已经迎战，大家是什么看法？
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本帖最后由 BBSTOM 于
11:18 编辑
见鬼了！21IC的贴。只看到第一页！！---原来是电脑问题～晕！
泰拳的一些规则，
* 台上一全身黑色的裁判，下面四方四个裁判
*。戴拳套，不许穿鞋---赤脚。
*. 不许用& &反关节技术 --- 那就包括擒拿。
*. 摔不得分，但摔下对手可以马上低扫踢对方的头部，这个不犯规。
*。倒地马上停止，
*。不许打胯部（小弟），不小心击打必须暂停让对方恢复。
*. 不许打后脑， 但泰拳手很喜欢砖腋窝，双手锁注对方肩膀，然后靠背打后脑--这个当然犯规的啦。
*. 肘 膝并用， 可以跳高用肘击打头顶，飞膝击打下颚。。。这些都不实用，很少在台上看到的。
等等。。。
自古都是 只 说 拳皇的， 而拳必须要戴拳套，你可以想想为何&&肘 膝不要护套？
腿不用护套，而拳不戴套，很快就出人命了！
拳才最危险最厉害的，那是直接打头，打下颚的啊！
头是没得练抗击打的，但那些腹部六块肌肉，腿，臂的肌肉可以越练越强大。
根本不是最致命的地方。弱一点的是两肋骨部位，但都有双臂保护的。
大腿内则和胯部有大腿保护，是不容易暴露开来让人打的。
腿再强都可以用自己的 脚筋骨 提膝格挡，看谁的骨头硬了。
肘再强大都可以用自己的肘格挡。或者推开对方。
高扫踢那就更可以用双手举肘挡： 一手用拳拍打（压）减弱腿的冲击力，而压可以破坏腿部的关节动作效果。 最后一个肘举高作最后一道防线。
古语云：一腿难敌双拳。 而泰国人的泰拳哲学就是： 腿不敌拳。
泰拳哲学还有 是 拳不敌肘，肘不敌膝，膝不敌腿， 腿不敌拳。
【就是一个循环队列，哈哈！】
双肩膀和臂经过 杠铃，哑铃的长期训练，力量是很大的。肌肉的强度也是很大的。
一般80KG体制的人业余水平卧推都可以到 120KG以上的。
也就是说 你如果 高扫踢的力量是120KG, 人家的两个手臂肌肉完全可以隔住。
就算没有 技巧的那是一臂 拍打--压， 一肘臂格挡。。。
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好像大部分朋友都没听说过中国气功能用气打人的。。。。。。。。。。。。。。
用气开石板我家乡就有。
立者的石板，轻轻一掌，石板断开，但依然立者。
但现在对外培训说1个月就连成比较吹，至少1年。。。。。。。
金刚力功。
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我们工程师手里有更厉害，更具威摄力，更能闹大事的东西
为什么要关注一个只能杀死几个人（匹夫之勇）的技术呢？
1kg高能炸药能弄死任何拳王。。。。。
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楼上差了，
这个是体育运动。好比 NBA FIFA,奥运的摔跤，拳击，柔道，PP球等等。
各有所爱#咸鱼于白菜
什么时候比赛？地点在哪？
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很暴力，很血腥，不喜欢~
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不是很了解，在网上搜了下相关新闻，下面的文章讲的不错，转过来大家看看。
作者：规则放开确实泰拳厉害 中国功夫适于强身
&& 11:52:41 　来源:搜狐体育
& & 日前，五位当今最具实力的泰拳王在泰国职业泰拳协会的带领下，向中国武术发出挑战。其领军人物考克莱表示，如果中方接受挑战，泰方将以5：0战胜中国对手。有“屠龙肘”之称的考克莱是80公斤级选手，他曾在今年7月参加了在中国广州举办的“世界功夫王”比赛，但惨遭败北。不过，提起那次的失利，考克莱相当不服气，直言比赛规则不公平。“泰拳最好的武器是肘和膝盖，但这些攻击全部被限制。这就等于让一个射击高手去和射箭运动员比赛射箭，你能想象吗?”　此番挑战，这几名泰拳手对中国功夫到底了解多少?对此，考克莱说：“我们近期看过所谓的中国武术职业联赛，简直是垃圾!让人惨不忍睹!7月份在广州的比赛，中国的边先生(广东佛山运动员边茂福获得了‘世界功夫王’称号，但如果放开攻击限制，我可以瞬间击倒他!”
　　在谈到少林时，考克莱言，少林在中国有悠久的武术传统，但是相比泰拳来讲，不过小菜一碟。本次五大拳王全团出动，最初动机是“灭少林”。有记者问，“灭少林”这提法是否太过自信?拳王考克莱挥了挥右拳：“叫释永信来擂台说话。” 　　在中国武术协会确认接受泰方挑战中国功夫的请求后，比赛时间也确定为今年12月在广东佛山举办。赛事以中国武术散打规则为基础，融合部分泰拳规则，允许交战双方运用膝肘技术进攻对手，每场赛事五个回合每个回合3分钟。 　　佛山是李小龙、黄飞鸿、叶文的故乡，此次中方迎击泰拳，将地点选在佛山，似有深意。 　　在谈到比赛地点设在佛山时，泰拳王称，佛山是功夫影视表演艺术家李小龙先生的故乡，我们有幸可以去学习,是一件令人向往的事。 　　把李小龙称为影视表演艺术家，看似尊敬，实则另有含义，其潜台词是李小龙不是技击家，是“表演”家，把少林不放在眼里，中国功夫可以被其“瞬杀”，猖狂之极。 　　对于泰拳王的猖狂挑战和对中国功夫的极端污蔑，引起了国人群情激愤。网友斥责泰拳手是井底之蛙、无知小儿。中国几千年的武术博大精深，企是一群外域蛮帮随便可以小视的? 　　七月广州世界功夫王边茂富是不是目前国内顶尖高手不好说，主管部门说我们参加商业比赛的并非是最好选手，而考克莱在广州的比赛中首轮就惨败于伊朗选手，那是不是说，哪些口出狂言的泰国顶尖高手，其实连我们的二流选手都不如呢?那为什么频频用侮辱的方式激怒国人，生怕我方不应战?好在我体育总局已经应战，并部分接受泰方的条件，在比赛规则上，以中方散打规则为主，融合泰拳规则，允许交战双方运用膝肘技术进攻对手。那孰高孰低，在十二月的佛山即可见分晓。 　　既然已经定了十二月开战，那预言结果胜负就是人之常情了。无论中方是胜还是负，比赛就一定会有结果，我们该在没比赛之前就先单方庆祝胜利呢，还是等胜利之后再庆祝不迟?作为关心中国武术的中国公民，在几乎全民一致喊打，中国必胜的舆论氛围中，担心中国失利算不算是不爱国?焦虑中国武术的实战战斗力会不会被愤青们扣上汉奸卖国贼的帽子?赛事推广人徐睿说：比赛就是生活的一个缩影。说的真的是很到位。 　　在泰国，只有穷人家的孩子才会去练拳，其练习的残酷和艰辛是常人难以接受的，泰拳以凶狠著称，比赛时，拳拳到肉，一场比赛，打断几根骨头，甚至命毙擂台也是常事。泰拳注重实战，没有花架子，便于速成，所谓一年的功夫打不过半年的泰拳，十年的泰拳不如功夫。泰拳手是靠打拳来养家糊口过日子的。而中国功夫呢，首先讲“武德”，讲修身养性，讲强身健体。武术讲的是武学修为，泰拳讲究的是快速打残打死对方。这就是两者的根本区别。严格来说，两者就不是同一个层面的，目的性也不同。打个不太恰当的比喻，就像是警察和军人，都学功夫，但一个是为了制服对方，一个是为了打对头人。 　　1921年开始，中国功夫和泰国泰拳进行了八十多年的较量，中国很多拳师败于泰拳之下，甚至死于泰拳之下，泰拳手几乎都是年轻的拳手，而中国几乎是成名多年的名家名师。为什么?就是放开规则，立下生死状，双方都可以用任何手段攻击对手。结果是，中方大多败北。而近几年，双方各有胜负，为什么?用考克莱的话说，是规则的限制，散打规则限制了泰拳的攻击性。 　　所以，从强身健体的角度来说，中国功夫更有益。而从打伤甚至打死对手来说，泰拳更凌厉更惨烈。如果中泰双方放开来打，则泰方不是如他们说的那样五比零全胜“秒杀”中国功夫，至少胜面更大的多。至于有的网友说的李连杰、成龙等，倒真的是表演艺术家，李的多个冠军是自己在场上“自舞自演”得的，不是拳台上打来的。况且，人家已经不是中国公民了。少林方丈只是在武侠小说里才是武学泰斗一代宗师，在现实中，只是少林有限公司的CEO，还真让人家去拳台上打呀。还有网友说，一人一口唾沫也能唾死泰拳，好笑，泰拳是用唾沫唾死的? 　　不妄自菲薄很对，不妄自尊大更重要。 　　我认为，泰拳师既然是靠打拳来养家糊口的，炒作一下自己也只是抬高身价的手段而已，激怒对方，也可能是一种策略也未可知。有必要那么义愤填膺吗? 　　另外，任何比赛，都不可能没有规则，跆拳道有跆拳道的规则，散打有散打的规则，泰拳有泰拳的规则，每种规则对另外的拳种都是一种发挥上的限制，比赛不是玩命，不是以打死对手为目的，怎么可能没有规则呢?在这个意义上，没有那个拳种比那个拳种更好、更强一说。只是在不同的目的上有哪一种更有效。 　　泰拳手一般都比较短命，二十多岁就可以达到顶峰状态，而中国功夫一般要练二三十年才能见成效，功夫以强身健体为目的，很多功夫大师**十岁高龄还鹤发童颜，那泰拳和中国功夫谁比谁好?谁比谁高? 　　所以，下月在佛山的比赛结果无论如何，都给中国功夫提了个醒，在继承传统的同时，清醒的认识到他国的强势发展，在实战方面应有所加强，花架子该放一放了。(著名武术评论家：温道然)
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本帖最后由 BBSTOM 于
14:51 编辑
其实那些城管队 当街 打死那些流浪狗，
或者现在入冬，那些狗肉火锅，也是很血腥。
还有好多百鸟归巢，吃野味的，血腥不？
宰猪宰羊宰鸭宰鸡。。。的也很血腥。 吃的时候感觉。。。
泰拳一点都不血腥更不冷血.&&够那些仅仅为了那10/100元RMB就捅死一小女孩的流氓强盗血腥冷血？
血腥冷血的人就算不学泰拳，一样血腥冷血。
我承认学泰拳可能会让人比较好斗些，如果某些需要解决问题可能会到台上打斗来解决吧，哈哈。
这个可能是GCD考虑社会管制问题吧，你不知道满清统治350年，就把中华的习武风气
压抑了350年吗？ 就是怕汉人造反啊。
古代都要习武的，是好多方面的需要吧。现在呢？ 大陆的人普遍都很懦弱。
不爱运动，不习武。。。
看看亚洲的 泰国，韩国，日本。。这些国家， 小学课程都有 泰拳，跆拳，柔道或空手道。。。
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额，ls，听你这么一说，是这个理~
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向大家介绍两个泰拳冠军
一个是沙玛
一个是2001在泰国主场击败 隔日乐图的育狄猜
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见过力大的人。
我有个临居手一抓，谷成粉、米成团。要是手臂被他抓到，粉碎性骨折。
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楼上，你的邻居太菜了，我都炼成 武当的神功了，石头一抓就粉碎。
连 什么铁布衫，铁头功，鹰爪功，点穴xue法。。。。。。 统统不是对手。
这次泰国的五大拳皇来挑战，如果中方不赢，我就出山。
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lz,你太菜了
我们村老太婆一口气就把牛吹到天上了。
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lz,你太菜了
我们村老太婆一口气就把牛吹到天上了。
sunmonth 发表于
哈哈，LS的你太菜了，我们村的老太婆不吹气，天就到牛上了。。。
哈哈哈，LX继续水。。。
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本帖最后由 BBSTOM 于
14:00 编辑
天涯的讨论怪多：
转个话题吧:
谈谈剑吧，比较忽悠的是越王沟*剑，&&和那部科幻电影《七剑下天山》
其实剑在近代铁器战场，欧洲比较厉害，好比游戏《冰封**》的人族的 士兵，是一身盔甲，手握盾牌，一把短剑。剑在短兵相接，是直接用锋利的剑尖刺 对方的 颈部的。此就是有名的【一剑封喉】！
这些战场上用的剑比那个七剑要短一些。 因为战场上是【短兵相接】.
剑的优势是【刺】，特别是在盾牌的保护下。
看看奥运的【剑击】，法国的重剑，就好比一根长长的有弹性的大针。
而刀的优势是【砍】，特别是在马背上--骑兵。
在骑兵是用 【大马士革弯刀】的， 用剑就不合适了。可以看看【加勒比海盗】的那些剑。是有护腕的。是单刃的，类似刀。
铁器时代发明了【锁子甲】，一种很多铁线铁圆环互相连接而成的铠甲。类似鱼鳞。对弓箭的防护很有效。欧洲人发明的？罗马的十字军穿的。因此蒙古人一直攻克不了欧洲。欧洲人的骑兵也很强大的。可能是就是这些原因吧。
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近日，泰拳挑战中国功夫的话题在网上爆炒。先是泰拳5大高手挑战少林，少林拒绝应战，而后，峨嵋派又站出来表示要应战。正当网民们愤怒于泰拳5大高手的挑衅言论，比赛的真实面目逐渐清晰:这是一场年初就获得中国官方批准的商业比赛，民间人士根本不能参赛。而炒作中的谎言也被逐一揭穿:泰拳高手从未发出挑衅言论、官方也未收到任何民间的应战申请，甚至连“挑战书”原文也没任何人真正见过。赛事协办方广州日报因不满这种虚构炒作，而披露了相关内幕。
■被揭穿的谎言
谎言一:“泰拳最强五天王组团向中国武林挑战”
中国媒体称，挑战中国功夫的5名泰拳高手是泰拳最强五天王组合，每个人都有一个响亮的绰号，并列举了他们的“辉煌”战绩。这5个人分别是:Kaoklai (考克莱)、Fairtex(斐泰克)、Singmanee Sor-Seesompong (舍受蓬) 、NARUEPON FAIRTEX(纳如蓬) Singhyok Sor-Seesan (舍山)。
真相:《曼谷邮报》体育记者称只有一个是真正一流的拳手
12月2日，泰国《曼谷邮报》的体育记者Wanchai Rujawongsanti向网易新闻说，近期的泰国媒体对这场“挑战赛”没有一个字的报道；他也从未听说过泰国有叫Fairtex(斐泰克)的泰拳手，Fairtex实际上只是一家著名的泰拳俱乐部的名字。可笑的是，在国内的报道中，Fairtex(斐泰克)这一俱乐部的名字，却成了一个资料翔实的泰拳手，并附有详细战绩:Fairtex(斐泰克)，绰号:神目杀，1986年出生，65公斤，战绩:116战81胜31负4平，36次KO，现役伦披尼轻量级冠军；10年中所有参战超过200场……
Wanchai Rujawongsanti还向网易新闻表示，在除了“Fairtex”之外的四个人中，也只有考克莱是真正一流的拳手。
谎言二:“泰拳王叫嚣秒杀中国高手”
多家中国媒体报道时，都有这样一段表述:“5大泰拳高手的领军人物考克莱表示，如果中方接受挑战，泰方将以5:0完胜中国对手。少林在中国有悠久的武术传统，但是相比泰拳来讲，不过小菜一碟。”
真相:据查证，考克莱的行程中未安排赴华参赛
据《环球时报》报道，这位被中国媒体捧为“屠龙肘”的泰拳王考克莱，目前正在韩国参加“无差别格斗大赛”。依其个人网站上的日程，他的下一项赛事将是明年1月16日在泰国举行的泰拳赛。来中国参赛一事，并未出现在考克莱的日程安排中。至于“扬言秒杀中国功夫，暗示跟柳海龙打是耻辱”这样的话，更不知从何而来。
谎言三:“少林寺闭门不战泰拳王”
众多媒体称，泰拳5大高手的首要目标是挑战少林。报道中绘声绘色地写道:“有记者问，‘灭少林’这提法是否太过自信？拳王考克莱挥了挥右拳:‘叫释永信来擂台说话。’”随后，又有报道称，少林寺拒绝接招，不愿参与这种炒作。
真相:少林寺辟谣，泰拳组织从未与少林寺接触
对于泰拳手挑战少林寺一说，少林寺权威人士于12月1日做出回应，所谓的“泰拳踢馆，少林寺不接招”之说是无中生有，少林寺未收到邀请参加比赛的书面材料，泰拳组织也未与少林寺进行任何接触。
■大众被炒作者“绑架”
“5大泰拳高手”放出狠话欲挑战少林寺，甚至要求释永信直接出来应战的言论一出，网民们群起讨伐泰拳手狂妄言论的同时，也要求少林寺站出来，为荣誉而战。有网民疾呼:“少林寺的高僧们，民族需要你们的时候到了！”
少林寺迟迟不对此事作出回应，幕后推手又抛出“少林寺闭门不战泰拳王”的言论。被推至风口浪尖的少林寺，其网站遭遇了近1个月内第3度被黑。此前少林寺官网两次被黑是因黑客不满少林寺过度商业化，而11月27日少林寺网站第3次被黑，则被与泰拳手踢馆事件联系到一起，网民们将被黑后的页面截屏，并 PS上“速派少林弟子与泰国拳王应战”等字样。
在此情形下，少林寺外联办主任郑书民回应称，少林寺作为禅宗祖庭、佛教圣地，不会和社会上的人舞枪弄棒，也从不接受社会的挑战，这是“泰拳王”和主办方的炒作。然而，少林寺这一表态，似乎正中炒作者下怀，“少林寺不敢应战”成为新的炒作热点。不管少林寺是否愿意，已不可避免地被卷入这场炒作。
媒体报道称，“少林寺不愿应战”的言论一出，峨嵋及其他多名民间武林高手表示愿意为民族荣誉而战。
当民间武林人士纷纷请战之时，负责这场比赛参赛选手资格审核的“国家武术管理中心散打处”副处长周金彪却称，这是“胡炒作”，他们从未接到一例来自民间的申请。这场比赛早在今年年初就获中方主管部门批准，参赛选手必须是注册运动员。这是一场纯粹的商业比赛，比赛名称为“第6届中泰搏击争霸赛”，此前已经举办了5届比赛，每次都是中方完胜。
■赛事组织者惯用“爱国”进行炒作
其实，在这场“爱国”闹剧的幕后当推手的，就是比赛的推广人徐睿。利用“爱国”进行炒作，乃是他的惯用招数。本次赛事协办方《广州日报》于12月2 日揭露了赛事推广人徐睿的“老底”。据调查，徐睿此前还曾推广过其它赛事，惯用“爱国”、“民族情感”等手法提高赛事的关注度。
该报道称，他们作为协办方与赛事承办商和推广人有约定，不提前报道该赛事的相关情况，因为提前报道赛事情况，赛事推广人很难进行“天马行空”式的炒作。该文同时表示，作为强势主流大报，必须遵循客观真实的新闻原则，只好“后发制人”。
《广州日报》与赛事推广人徐睿就赛事推广方案存在严重分歧。前者坚持“客观真实地挖掘其中的亮点和卖点，绝对不能把炒作炒成虚构”。而徐睿则“用娱乐新闻最惯用的手法炒作搏击比赛”。
而徐睿还曾责怪该报记者:“我辛辛苦苦想了半天的点子都被你揭穿了，这不等于玩魔术的被揭了秘？”
电纸书论坛&&&&麦兜电纸书论坛&&&&
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我早就说过是炒作而已
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炒作的很好，嘿嘿，建议炒瓜子去。。。
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大家还不如去看看WCG2009总决赛现场比赛的视频呢？PPLIVE里面有！
那CS打的，FANTIC vs AGAIN，都是一枪致命，这才是现代竞技，团队+合作+对抗，绝对没有作弊的，也没有BUG！真过瘾。
泰拳？少林？武当？峨嵋？跆拳道？空手道？柔道？都OUT了~
哦，对了，匕首对刺好象也是要贴身技术的~
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哦，那以后有敌人了用鼠标键盘 打死他们！ 耶！;P
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热门推荐 /3&p&这篇回答比较长，建议先收藏慢慢看，或者练之前对照着看。&/p&&br&&br&适用人群是力量训练的男生和女生，用于解决健美体系分化训练日的专项热身问题。&br&&br&&p&为了更方便阅读，我把回答简单分个章节。&/p&&br&&blockquote&&b&回答导览&/b&&/blockquote&&ol&&li&&p&热身观念的误区&/p&&/li&&li&&p&最合适的热身种类选择&/p&&/li&&li&&p&热身动作一览&/p&&/li&&li&&p&针对不同训练部位的热身计划&/p&&/li&&li&&p&我的上肢快速升温秘籍（视频）&br&&/p&&/li&&/ol&&br&&br&&blockquote&&b&热身的误区&/b&&/blockquote&&br&&p&如果你去了一个商业健身房，其实都不需要仔细观察，力量区10个人里面，至少5个都是在瞎胡热身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三头肌，然后就去卧推，或者去弯举，漏洞百出，我们对热身的理解其实是存在着很大误区的。&/p&&br&&p&1. 热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现（力量和速度），以一个训练者的角度看来，热身跟训练应该放在相同的位置去看待。&br&&/p&&br&&p&2. 拉伸绝对不等于热身，锻炼前单纯只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤，保护你的身体，因为能够让你在运动中受伤的原因实在是太多了，技术性问题，肌力不平衡，暖身不充分，所以如果你在训练中受伤，第一个反思的绝对不应该是“哎？我今天练之前明明拉伸了好久啊？”&/p&&br&&p&3. 低强度有氧不等于热身，热身很简单，但绝对不是简单到只需要你锻炼前去跑步机上走半小时，因为你不仅需要考虑到目标肌群的升温，还需要给身体一些“警示”or“提示”，你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体，一会你要运动了。&/p&&br&&p&4. 最佳的热身时间绝对不是半小时，暖身+目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。&/p&&br&&br&&br&&blockquote&&b&最合适的热身方法&/b&&/blockquote&&br&&p&在前面的热身观念误区里，我提到了两个拉伸方法。&br&&/p&&br&&p&&strong&动态拉伸&静态拉伸&/strong&&/p&&br&&p&静态拉伸对于提高关节灵活性有着其不可替代的意义，但是对于热身而言，并不是最适合的。&/p&&br&&p&那我们如何在短时间里提高自己的局部肌肉温度，并且提高肌肉感知？&/p&&br&&p&我的回答是使用&strong&动态热身做一些具有迁移性很高的动作。&/strong&&/p&&br&&p&阻力带+徒手是我最推荐的。&/p&&br&&img src=&/v2-fd7ec72d6dfbe51a9ba0cbd7_b.jpg& data-rawwidth=&1073& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1073& data-original=&/v2-fd7ec72d6dfbe51a9ba0cbd7_r.jpg&&&br&&p&因为它可以让你在这可变阻尼的调解下，快速完成力量训练前必备的&strong&肩膀，躯干，髋关节&/strong&的灵活性以及肌肉感知。&/p&&br&&p&话说，这个弹力绳，我真的已经推荐了太多次了。&/p&&br&&p&在这个回答里我虽然使用的是红色阻尼带子，但其实有点费力，所以我建议使用更轻的紫色带子。&/p&&br&&br&&br&&br&&blockquote&&b&热身动作一览&/b&&/blockquote&&br&&p&你在热身时候，心里其实应该抱着一个最简单的原则。&/p&&br&&p&&strong&快速有效的给与你今天将要锻炼的肌群一个预先刺激。&/strong&&/p&&br&&p&在下文里我会列举出所有我觉得不错的热身动作以及细节的描述。&/p&&br&&p&但是你不需要完完全全的照搬照抄。&br&&/p&&br&&p&因为我会在文章第四部分给出一个针对&b&胸，背，肩，手臂，腿部分化训练所用的热身计划。&/b&&/p&&br&&p&那么咱们开始。&/p&&br&&br&&p&&strong&肩水平外展（无支点）&/strong&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-caace68ebc5d_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&br&&img src=&/v2-81d76fb7de758d4e475dc0_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&这个姿势及其类似于一个矫正体态的动作“拇指向后肩外展”，但是相比之下由于手腕处在一个更加自然的状态，肩部后束不会有过多的参与，好处就是可以很轻松的把幅度做得很大，弹力绳的位置需要触碰在乳头稍微上面一点，这样子可以防止斜方肌上束的过度参与，你也可以在动作收回的时候感受自己肩胛骨位置的变化。&/p&&br&&p&&strong&弹力绳过顶外旋&/strong&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-bf6fe277ad_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&img src=&/v2-c38cee6ae5f0d7e1026d_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&动作轨迹是有两个方向，一个是朝头后面移动，同时双手要缓缓拽着皮筋往两边拉。&/p&&br&&p&&img src=&/v2-1a7b4a452f762c44747a1_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&img src=&/v2-b3b79f4ef706fb394202bd_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&侧面图看一下。&/p&&br&&p&这个动作如果使用杠铃或者哑铃，就是类似于”稻草人弯举“，这本身是一个单独可以锻炼肩袖肌肉的动作，但是使用了弹力绳能够更加全面的发展你的肩部灵活性。如果你在卧推时存在一些诸如肩部不能锁定或者肩膀疼痛，关节弹响，这个动作日常单独拿出来做也能起到很好的作用。&/p&&br&&p&&strong&肩水平外展（有支点）&/strong&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-3f03b508f8e36236ddab3_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&img src=&/v2-0ef569b2a3853deac61164_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&这个动作由于我的弹力绳阻尼有点大，你能明显看到我的动作幅度并不如无支点的时候做的那么大（其实就是我没劲儿），但是动作的出发点跟无支点是相同的，并且你可以发现由于掌心相对，这个动作对于你肩胛骨的收缩，控制感更强。我个人建议，请使用更小的阻尼，来获得更大的动作幅度，并且在顶峰收缩的时候，想象你的后背可以夹着笔。&/p&&br&&p&&strong&弹力绳肩外旋&/strong&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-f8ce2f68ea028dcfce5cd_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&img src=&/v2-fbf6f6ec1f66bf41b5de1_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&上图里的动作，绝对是卧推前必须要练，没有借口的一个动作。但是很多人在自己做的时候，可能会出现大臂和躯干呈现明显的夹角的情况，这非常的正常，我个人建议你可以用另外一只手放在腋下，然后用大臂夹紧他，再去做外旋的动作。这个动作你用龙门架也能做，绝对不要用大重量，高质量的完成外旋，比低质量的大力去den，好太多。&/p&&br&&p&&strong&弹力绳肩部环绕&/strong&&/p&&br&&img src=&/v2-3d8dbf2196d1bed0ef6ffcae1f1d4971_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&img src=&/v2-12d7ab169c1fdfbbf5a49_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&这个动作我相信一定是这套热身动作里面能够做的最”舒服“的了，转动的角度不需要大的夸张，也不需要太小，你只需要把支点调在跟你头顶上方一点，然后用你觉得自己肩部最合适的转动角度顺时针+逆时针的转就可以啦。&/p&&br&&p&&strong&肩胛骨后缩&/strong&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-790bdbbc7fc7346_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&img src=&/v2-9eebe95c92d586f296c5deb_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&这个动作我对他一直抱有很矛盾的心态，因为太多的人吹捧这个动作，把它归类为初学者训练初期用来发展技术以及学会感知的王牌。其实，有些时候肩胛骨后缩收紧，根本不是好事。我们在卧推的时候绷紧后背，和后缩肩胛骨这其实是两回事。完全后缩肩胛骨会让背阔肌更难参与运动，但是刻意让肩部下沉，则会更好地帮助你发力。所以这个动作虽然从运动学角度是处于“缩着肩膀”，但是从帮助初学者找“沉肩”的感觉确实不错。&/p&&br&&p&&strong&弹力绳Y字形肩外旋&/strong&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-831bcb64a3c5d68c8686b72fde8fb8ab_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&img src=&/v2-036fea33ba_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&这个动作的价值对于训练者来说，在我看来是高过上面那个肩胛骨后缩的，因为它不仅加入了肩袖肌群的热身，并且兼顾了肩胛骨的稳定性锻炼，单独拿出来作为检查肩胛骨的功能性，以及胸椎对肩部的影响，也可以。不过这个动作如果没接触过的人，可能会晃动身子，我建议你夹紧自己的屁股，整体不要崩坏的太难看。另外这个动作本身存在的意义很多，可以用来。&/p&&br&&p&&strong&弹力绳直臂下压&/strong&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-b92d1f8e_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&img src=&/v2-aa6fc9dbc3a5ef_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&在这里你会发现我是使用掌心相对的方法在做直臂下压，这样的方法对于找到背阔肌的发力感非常的有帮助，另外这个动作由于负荷不大，你不需要太刻意的去锁定手臂，尽可能的做快，提高你的目标肌群温度。&/p&&br&&p&&strong&徒手肩关节旋转&/strong&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-ef5e4d4b3b11a8fb9e05d3cf9333a59b_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-ef5e4d4b3b11a8fb9e05d3cf9333a59b_r.jpg&&&br&&p&这个动作看起来非常的养生，但是旋转肌群对于一些特定的运动员是非常非常重要的，比如棒球，羽毛球，游泳选手，他可以很好的帮助你稳定上臂肱骨以及肩膀。这个动作，我建议顺时针做到力竭，逆时针再来一遍力竭，一定要做到感觉整个膀子都是燃烧的才可以！&/p&&br&&p&&strong&胸肌拉伸&/strong&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-fbc869fde8f24aa7bf1b96_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&img src=&/v2-74aff9f1a383f4e223f1bbe_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&这个动作能够非常有效的减少肩关节的粘滞度，用于提高卧推时候的下落幅度。而且最棒的是，这个角度可以帮助你找到上胸肌的发力感觉，你可以观察我第一个动图，弹力绳固定的点，在水平方向上跟我的上胸肌发力线在一个位置，所以如果你想要很专注的热身你的上中下束，就是根据自己的身高，调整固定位置。&/p&&br&&p&&strong&髋关节环绕走&/strong&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-45fed8886_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&img src=&/v2-7a7aceec844_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&这个动作绝对是下肢动作必备的，兼顾了暖身以及髋关节肌群激活，你可以像我一样插着腰绕着健身房走一圈，作为leg day的开始，速度不需要太快。另外如果有人嘲笑你，觉得你这个动作太羞耻，根本不必要在乎。你是一个严肃的训练者，专注与技术，动作，以及提高自己本身。&/p&&br&&br&&p&&strong&臀部感知&/strong&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-0f885b36570cda7eefc39c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&img src=&/v2-0a80410edfe8c72d2ac7fc8_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&咳，这个动作通过骨盆移动来提高你对于臀部肌群的感知。我在图里腿分的有点开，你能做到前后腿都呈90度就可以了。这个动作其实还有一个进阶版，有点类似于瑜伽的猫式，但是考虑到女生在健身房做实在太羞耻，而且也不是特别的必要，所以只用做这个就可以啦。&/p&&br&&p&&strong&屈髋肌拉伸&/strong&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-9dc79fe6b0bbe186eeea_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&img src=&/v2-c84eb55f4c_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&这个姿势是那个跑者拉伸动作（the greatest world stretch）的简化版，对于放松大腿和臀部都有很好的效果。如果一些朋友不能做到后腿伸直，可以尝试使用跪姿。&/p&&br&&br&&img src=&/v2-8ca146905fbe782e8743d_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&另外，这个姿势的结束姿势不要太楞的起来，从跪姿慢慢起身会比较好。&/p&&br&&p&&strong&髋部铰链&/strong&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-1e85d7fcf510a8d50d46fc5f5e9e7bd7_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&你可以观察这个动图里，我的小腿基本上是钉在地面上的，这个动作有多好？如果你深蹲有问题，练他，硬拉有问题，练他，练臀找不到感觉，练他，杠铃划船总弯腰，练他，这个姿势，你如果做不会，你就一直是个初学者。&/p&&br&&p&&strong&坐姿体前屈&/strong&&/p&&br&&img src=&/v2-429aed5307bea1f3c203_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&用于拉伸腘绳肌和下后背，但是，我要说但是，这个动作绝对不是最优的。下面那个带有一个翻滚姿势的是我认为这个动作用于热身里的最佳方式。不过可能会在健身房里一本正经的做起来，略显尴尬。额，自己决定吧。&/p&&br&&p&&b&臀部感知2&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-72f450cbb5e96c2cd383e41ddfc6255f_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&这个动作我从学会到现在，都不知道他的名字，姑且就称呼他为臀部感知2吧，这个动作他对于你的硬拉和深蹲具有一定的迁移价值。你可以观察我的臀位，其实是平行与地面的。然后用大腿狠狠地抵着手肘，这样子可以帮助你感知到臀部肌群的发力，也可以帮你调整深蹲时候的站距。&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&b&热身方案&/b&&br&&/p&&/blockquote&&br&&p&如果你仔细阅读上文的动作细节描述，你会发现其实很多动作之间的设计存在着共同点，可能是由于关节的运动轨迹相似或者对于目标动作的迁移性相近。&/p&&br&&p&而本次的专项热身计划设计也是基于这个原理。&/p&&br&&p&&strong&胸，背，手臂，肩膀，腿。&/strong&&br&&/p&&br&&p&每个训练日，我会给你一个不同的热身训练计划。&/p&&br&&p&10分钟的热身时间你需要做两件事：&/p&&br&&p&&strong&肢体升温+目标肌群预刺激&/strong&&/p&&br&&p&上肢升温的方法你可以使用我的两分钟上肢热身来做开始。&/p&&br&&p&视频如下：&/p&&br&&p&&a class=&video-box& href=&///?target=https%3A///x/page/il.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&简易上肢热身 - 腾讯视频& data-poster=&/qqvideo_ori/0/il_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/qqvideo_ori/0/il_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&简易上肢热身 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/x/page/il.html&/span&
&/a&&br&&/p&&p&这个视频只有两分钟，我也不知道为什么腾讯给我延长了三分钟的黑屏。&br&&/p&&br&&p&下肢升温的办法你可以通过原地开合跳至微微发汗或者热身动作里的髋关节环绕走至力竭。&/p&&br&&p&那么专项热身计划安排如下：&/p&&br&&blockquote&&b&胸部训练热身&/b&&/blockquote&&p&两分钟上肢热身&/p&&p&肩水平外展（无支点）&/p&&p&肩水平外展（有支点）&/p&&p&肩胛骨后缩&/p&&p&弹力绳过顶外旋&/p&&p&弹力绳肩外旋&/p&&p&胸肌拉伸&/p&&p&徒手肩关节旋转&/p&&br&&blockquote&&b&背部训练热身&/b&&/blockquote&&p&两分钟上肢热身&/p&&p&肩水平外展（无支点）&/p&&p&弹力绳肩部环绕&/p&&p&弹力绳Y字形肩外旋&/p&&p&弹力绳直臂下压&/p&&p&徒手肩关节旋转&/p&&br&&blockquote&&b&手臂训练热身&/b&&/blockquote&&p&两分钟上肢热身&/p&&p&肩水平外展（无支点）&/p&&p&弹力绳过顶外旋&/p&&p&弹力绳直臂下压&/p&&p&弹力绳肩部环绕&/p&&p&徒手肩关节旋转&/p&&br&&blockquote&&b&肩膀训练热身&/b&&/blockquote&&p&两分钟上肢热身&/p&&p&肩水平外展（无支点）&/p&&p&肩水平外展（有支点）&/p&&p&弹力绳过顶外旋&/p&&p&弹力绳Y字形肩外旋&/p&&p&弹力绳肩部环绕&/p&&p&徒手肩关节旋转&/p&&br&&blockquote&&b&腿部训练热身&/b&&/blockquote&&p&髋关节环绕走，至下肢发热&/p&&p&髋部铰链&/p&&p&臀部感知1&/p&&p&臀部感知2&/p&&p&坐姿体前屈&/p&&p&屈髋肌拉伸&/p&&br&&p&所有的热身动作，我不严格要求组数和次数，因为这个因人而异，你只需要根据自己的短板进行调整。比如自己髋部铰链做的不好的，那就多做几次。肩外旋做的时候大臂夹不紧，就按照我的技巧，多试几次。&/p&&br&&p&总计时间安排为10-15分钟就可以。&/p&&br&&p&最后，祝大家热身愉快。&/p&&br&&br&------------------分割线------------------------------&br&&br&&p&安利一下我的公众号，已经写了30w字的原创内容&/p&&br&&p&饮食，计划，训练技巧&/p&&br&&p&【叔贵的健身思考笔记】&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/mkRVTWXEZzgYrSEu9xGI& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/mkRVTWX&/span&&span class=&invisible&&EZzgYrSEu9xGI&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
这篇回答比较长，建议先收藏慢慢看，或者练之前对照着看。 适用人群是力量训练的男生和女生，用于解决健美体系分化训练日的专项热身问题。 为了更方便阅读，我把回答简单分个章节。 回答导览热身观念的误区最合适的热身种类选择热身动作一览针对不同训练部…
&img src=&/50/v2-4b112beaee6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-4b112beaee6_r.jpg&&&blockquote&&p&由于众所周知的原因，中国功夫在最近刷屏了，关于中国武术到底行不行的争论层出不穷。&br&&/p&&br&&p&事实上，关于中国功夫实战性到底有多强的验证很早就有。目前可查的资料显示，从1921年开始，中国功夫就在向同属传统武术的泰拳发起挑战。除了1922年，流亡泰国、本有武功，并拜华裔泰拳宗师为师的李德与泰拳手打平之外，其余&em&&strong&皆遭惨败。&/strong&&/em&&/p&&br&&p&从1958年到上世纪80年代，由香港和台湾组织的数次中国功夫与泰拳的比赛，也仅有一场平局，其余都告失败，&strong&而且输得相当惨，最短的一局仅仅坚持了20秒。&/strong&&/p&&br&&p&也许是因为对泰国不感兴趣，并没有什么大侠挺身而出，像教训欧洲大力士那样把泰拳选手打倒在地，扬我国威。但是，问题到底出在哪儿？&/p&&/blockquote&&br&&p&接下来你将看到：&/p&&br&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&
● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&strong&泰拳的诞生，也有500年了&/strong&&/p&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&
● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&strong&泰拳为什么会强大起来？&/strong&&/p&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&
● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&strong&与泰拳相反，中国武术逐渐变成“花架子”&/strong&&/p&&blockquote&&strong&泰拳的诞生，也有500年了&/strong&&/blockquote&&br&&p&泰拳，在泰语中称为“摩易泰”，是泰国的一种传统拳术，因为在格斗中能将拳、肘、膝、脚人体上的各个部位灵活运用，所以也叫“八臂拳术”。&/p&&br&&p&虽然不像中国武术有上千年的深厚积淀，但泰拳从其诞生到现在也有500多年的历史，可以说是泰国的传统武术。&/p&&br&&img src=&/v2-b9f4e8d3e46e5cb705950_b.png& data-rawwidth=&823& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&823& data-original=&/v2-b9f4e8d3e46e5cb705950_r.png&&&br&&p&因为泰国早期的历史资料都在战争中被毁，所以泰拳的起源已经没有史料和文献档案可以查到。所以如今关于&strong&泰拳的历史，大部分是泰国的民间记载、欧洲旅行家们的著作和中国或缅甸的历史资料拼凑出来的。&/strong&&/p&&br&&p&在众多说法中，比较靠谱的一种认为古代的泰拳是由一种叫“藩蓝”的古拳演变而来。1518年暹罗王改革兵制后有了泰国第一本载有拳法的兵书《制胜术》，这本书收录了古拳法“藩蓝”。&/p&&br&&p&16世纪末，为了提高泰国军队在战斗中的徒手格斗能力，“藩蓝”被列入泰国军事训练项目。到了泰拳鼻祖&strong&乃克侬东&/strong&时代，他将流传泰国的古拳术整合并且发挥独特的近身内围缠斗技术，确定了泰拳的体系，古泰拳的发展到了鼎盛时期，形成了泰拳基本的战斗体系，并沿用至今。&/p&&br&&p&到了19世纪中后期，泰国在著名的五世王&strong&朱拉隆功大帝&/strong&的带领下进行一系列改革，力求像日本明治天皇那样带领国家步入现代化。从小接受英式教育的他对泰国各个方面都进行了改造，而&strong&当时国名还叫做暹罗的泰国在西方国家的眼中特别之处并不多，唯独对于泰拳的记载很感兴趣。&/strong&&/p&&img src=&/v2-d226e6fbc1b94c01b2f7f_b.png& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&535& class=&content_image& width=&395&&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&泰国改革之父五世王朱拉隆功大帝&/p&&br&&p&朱拉隆功自幼也练习击剑和暹罗传统武艺，登基之后在宫中侍卫中选拔拳术优秀者，推广泰拳，虽然当时拳击比赛已经兴起于欧美，但当时的暹罗人觉得与他们每逢节庆庙会举行的庙会拳赛没有太大差异，而且远没有四肢并用的泰拳来得精彩。&/p&&br&&p&国王朱拉隆功在1898年开启了&strong&“皇廷拳师”制度&/strong&（现已取消），每逢国宴或者皇室庆典，在宫廷内比赛的优胜者获得年俸、免去税金，这在刚刚废除奴隶制的暹罗来说，是很高的荣耀了。&/p&&blockquote&&strong&泰拳为什么会强大起来？&/strong&&/blockquote&&br&&p&在朱拉隆功驾崩之后，六世王&strong&瓦差拉冗&/strong&继位。&/p&&br&&p&这时候的暹罗内忧外患，如果不加快国家的现代化进程，增强国力，很容易被虎视眈眈的殖民者侵略。&/p&&br&&p&所以他比父亲改革更加彻底，这位曾在英军中短暂服役过的国王在上任后将宫廷跪礼废除，让暹罗人民第一次在国王面前站了起来。&/p&&br&&p&1912年，拳击比赛第一次传入泰国，拳击比赛的规则和相对安全的竞技模式令新国王印象深刻。加上1917年暹罗参加一战，暹罗远征军在法军中表演拳术，大获欧洲好评，引起欧洲体育界的重视。所以&strong&六世王开始改造泰拳，即展开泰拳规范化、职业化的尝试。&/strong&&/p&&br&&img src=&/v2-1da7605d8ade07cd1af9e_b.jpg& data-rawwidth=&833& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&833& data-original=&/v2-1da7605d8ade07cd1af9e_r.jpg&&&br&&p&我们可以从上世纪20年代的录像中看到，当时的泰拳手没有戴拳套，在拳击擂台上用古典的泰拳桩步法（马形）试探靠近，然后快速的冲击，手部交叉撞击后又分开。&/p&&br&&p&看得出当时拳手很不适应这样的规则和擂台形制，场面也很难看，但不难看出泰拳的职业化、规范化之路正在展开。&/p&&img src=&/v2-0cbaa_b.png& data-rawwidth=&681& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&/v2-0cbaa_r.png&&&br&&p&泰拳后来的发展离不开军队的影响。为了尽快创立西方近卫军体制，同时吸引进步的年轻精英，六世王组建了自己的近卫兵团&em&&strong&“野虎团”。&/strong&&/em&&/p&&img src=&/v2-fd430b753ae5e0e70bf5135_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-fd430b753ae5e0e70bf5135_r.jpg&&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&●&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong& 拉玛六世王创立的野虎团开创了军队参与泰拳运作的历史&/p&&br&&p&1920年由野虎团统领总监，在玫瑰园学府广场举行的&strong&筹募基金拳赛&/strong&成为了泰拳职业化历史上重要里程碑，这场比赛不仅规模空前，野虎团作为赛事承办和组织者也开辟了军队运作泰拳的历史，&strong&时至今日，泰国拳界的幕后势力依然是泰国陆军，这一点也就是从那次比赛继承下来的传统。&/strong&&/p&&br&&p&1928年，在比赛中有拳师死亡，于是拳手们开始去麻绳改戴拳套，更好地保护拳手们的安全。后来比赛时间也确定为5回合，一直到&strong&1937年泰国政府统一规定了比赛的规则和形式。泰拳职业化确立，古泰拳竞技正式完成了向现代竞技泰拳的转变。&/strong&&/p&&img src=&/v2-b63bd01f478cd12d4103548b_b.png& data-rawwidth=&801& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&/v2-b63bd01f478cd12d4103548b_r.png&&&br&&p&这种最早由民间不定期举办的拳赛形式，慢慢过渡到统一职业化雏形。现代泰拳在规则和形式上彻底摆脱了古代泰拳中的野蛮行为，&strong&禁止使用挖眼、口咬、击阴等招式。&/strong&&/p&&br&&p&泰拳手也和西方的拳击手一样进行系统的、科学的训练，&strong&通过不断训练和比赛来提高硬度、膝法、扫踢时机和抗击这些技术&/strong&，这些都是有一套完整方法的。他们在正式比赛中要做的就是在规则范围内，用一切办法击败对手。&/p&&br&&p&甚至泰拳技术的体系也因为拳击的介入开始起变化，拳架开始伸展。从某种程度上说，这时候的泰拳早就经过改造脱胎换骨，和欧美的拳击运动非常类似了。&/p&&br&&p&期间虽然因为二战的原因停止了一段时间，但是战后，1946年曼谷迦南隆拳场的建立标志着泰拳&em&&strong&正式进入了职业化时代。&/strong&&/em&&/p&&img src=&/v2-31b07bc2f204dff896a139a410696bbd_b.jpg& data-rawwidth=&2474& data-rawheight=&1584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2474& data-original=&/v2-31b07bc2f204dff896a139a410696bbd_r.jpg&&&br&&blockquote&&strong&与泰拳相反，&/strong&&strong&中国武术逐渐变成了“花架子”&/strong&&/blockquote&&br&&p&中国武术的发展则和泰拳走上了完全不同的路。中国武术在最初出现是用于战争的，目的就是击败对手，获得胜利。&/p&&br&&p&后来随着发展，武术的实战目的减弱，退出战场以后的武术，由于一个特殊阶层（镖局）的诞生，进而诞生出武行这个阶层，成为民间社会的一种力量，很多旧时的规矩也留下来了，变成一套约束练武人发展的东西，有好也有坏。&/p&&br&&p&近代化到来，武术实战的土壤进一步消失，慢慢地有向花架子发展的趋势。而新发展的中国武术又强调套路、招式，并注重美观、好看，所以就越来越&em&&strong&中看不中用。&/strong&&/em&&/p&&img src=&/v2-ca5e11f6adaf2b743a18_b.png& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/v2-ca5e11f6adaf2b743a18_r.png&&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&民国时期武术练习者的留影&/p&&p&其实远在在明朝，戚继光就已经意识到这一问题，他当时就对军人说：&/p&&br&&p&“凡比较武艺，勿要俱照示学习实敌本事，真可对搏打者。不许扔学习花枪等法，徒支虚架，以图人前美观”。&/p&&br&&p&到了民国时期，天下动荡，武行虽然有过短期发展，但是民国举行的国考擂台赛上，传统武术拳师表现非常堪忧，获得第一名的朱国富也是有西洋拳击的底子。&/p&&img src=&/v2-dde07eefd144a6ff47b9f4b_b.png& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&/v2-dde07eefd144a6ff47b9f4b_r.png&&&br&&p&而武术在民间也变成了一种强身健体的形式，甚至在很多地方变成了健身操。民间的武术高手们也不会再将武术使用到实战当中，教授给徒弟的也都是一些招式和套路。&/p&&br&&p&建国后武术同时成为了一种体育项目，但和拳击、跆拳道、摔跤、柔道这些项目不同，武术比赛更多的是一个人的表演，即使有对练存在，也大都是切磋套路、招式，并不是真正的对打。裁判会根据选手的演练水平打分，最后评出冠亚季军，&strong&从这种角度上说，武术比赛更像是体操比赛了&/strong&。就像这样&strong&↓&/strong&&/p&&br&&p&&br&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&● &/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&全运会武术比赛现场&/p&&br&&p&“武术运动拥有强身健体、修身养性、防身自卫的功能，适宜任何年龄层次的人群参与，同时又具有很强的竞技性和观赏性，包含了深厚的文化底蕴，这是其他项目不具备的特点。”这是时任中国武术协会副主席陈国荣对武术运动的评价。&/p&&p&这么看来，&strong&中国武术在发展过程中更加强调的是观赏性和强身健体的作用，这和泰拳对实用性和对抗性的注重是截然不同的。&/strong&好看的中国武术在擂台上打不过凶狠的泰拳就是再正常不过的事了。&/p&&br&&p&当然，随着后来中国武术界将讲求实用的散打从传统武术中分离出来，并加以专业的训练，中国搏击运动员近年来已经不止一次在对抗中击败泰拳选手。只有科学的训练体系，以及大量的对抗实战，才能让自己的技术获得真正的实战能力。&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&参考资料：&/strong&&/p&&p&常子健：《从八极拳与泰拳的比较研究析论传统武术的发展》，西安体育学院，硕士论文；&/p&&p&白继森：《从散打与泰拳的对比研究析论散打的发展》，西南大学，硕士论文；&/p&&p&范海彪：《泰拳的技术特点研究》，首都体育学院学报，2007.9.&/p&&/blockquote&&br&&blockquote&&p&&b&出品丨视知 作者丨杨添&/b&&/p&&p&&i&&b&视知（微信公众号ID：shizhimedia），知识解释类短视频“一哥”，致力于打破信息高墙，将深奥、枯燥、晦涩的知识用专业、精准、有趣的形式“翻译”出来，形式不限于视频、漫画和图文。目前旗下有百科、汽车、财经、医学和二次元五大垂直领域。我们的口号是，知识看得见。&/b&&/i&&/p&&/blockquote&
由于众所周知的原因，中国功夫在最近刷屏了，关于中国武术到底行不行的争论层出不穷。 事实上，关于中国功夫实战性到底有多强的验证很早就有。目前可查的资料显示，从1921年开始，中国功夫就在向同属传统武术的泰拳发起挑战。除了1922年，流亡泰国、本有武…
谢邀！&br&不光是泰拳，其实学习任何运动项目和手艺，都是两个过程：师傅领进门（学习），修行在个人（领悟）。&br&下面我就这两个方面展开讲一下。图片是我的师傅（中间）和师兄弟，就泰拳来说我既没学成也不是学习最好的，不敢授业解惑。所以我尽量用来自我师傅的教学过程来介绍，加之一点自己的体会。&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/abc13ec842e96fd952cec0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/abc13ec842e96fd952cec0_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/baefc98aac8bf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/baefc98aac8bf_r.jpeg&&&br&首先你应该找到一个团队（拳馆），开始正规的训练，这个阶段，师傅会按顺序教你如下：呼吸方法，站架，步伐，拳法，腿法，膝法，缠斗，肘法，防守，反击，技战术（包括咬护齿，喝水，擂角休息、服务等细节），队内对抗，最后的实战。&br&在这个长达几个月到几年的时期里，师傅会根据你的特点为你设计战术并确定你的擅长技术。你也会跟师兄弟对练，保持足够的竞争意识和训练热情，并建立深厚的感情，进入一个格斗的圈子。所以从这个角度看，我不支持一开始就自学，还是尽量科班出身。&br&下面的图片讲的是有了一定的基础，如何自己训练，保持甚至精进功夫。&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/7e205a2b63bcd6e663c3eadd0f4befec_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/7e205a2b63bcd6e663c3eadd0f4befec_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/bd31dc518cb8eccb95c5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/bd31dc518cb8eccb95c5_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/2c83cd4d0fae54078cd2f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/2c83cd4d0fae54078cd2f_r.jpeg&&&br&1、持之以恒的体能训练，力量训练，柔韧性训练。&br&2、自己进行沙袋，击影，速度球等相关的泰拳技术训练。&br&3、细节强化训练。比如斜方肌，脖子肌肉，核心力量，踝关节，腿部力量，甚至面对攻击不眨眼睛等跟格斗有关的专项训练。&br&如果想自学的朋友，一般就按上面的这部分训练为主了。不过由于缺乏训练的反馈和动作纠正，这个环节也是最容易产生技术偏差和久练无成的环节。&br&最后一个方面，对于无论是科班学习还是自己深造的朋友都必不可少的环节：多看比赛，多参考教训视频，多琢磨，横向比较，不断领悟这门技艺。&br&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/aedb1905fbbeb3bb19f1c17_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/aedb1905fbbeb3bb19f1c17_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&/d5c2c2dcc7db_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/d5c2c2dcc7db_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/9a4fab1380acd96e884c5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/9a4fab1380acd96e884c5_r.jpeg&&&br&在优酷视频搜scott sullivan泰拳教训（图中右上角），这是我认为非常全面细致的网上泰拳教训资料。&br&多了解其他门派，拳击，柔道，巴西柔术，空手道，mma，跆拳道，古典、自由摔跤。会对格斗竞技有一个宏观上的认识。&br&&br&在我刚学习这门技艺的时候，很多人问我，你这个年龄，学它干嘛？我也一直思考，其实答案很朴实：徒手格斗这门技艺就跟游泳一样，你不一定用，可是必须会。因为它是我们生存自救最后一道保障。&br&借用我师傅第一节课上对我说的话作为这次问答的结束语：习武之人，不可以横行乡里，鱼肉百姓。&br&此话适用对象不分科班与自学：）
谢邀！ 不光是泰拳，其实学习任何运动项目和手艺，都是两个过程：师傅领进门（学习），修行在个人（领悟）。 下面我就这两个方面展开讲一下。图片是我的师傅（中间）和师兄弟，就泰拳来说我既没学成也不是学习最好的，不敢授业解惑。所以我尽量用来自我师傅…
&img src=&/50/v2-ba0351b34acd55f3a7d731_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/50/v2-ba0351b34acd55f3a7d731_r.jpg&&&b&原文是《战象是如果炼成》的技术部分，首次公开在知乎，禁止转载！！！&/b&&img src=&/50/v2-cae6814e41fae7ca1e96a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50/v2-cae6814e41fae7ca1e96a_r.jpg&&&br&&p&泰拳技术专业区&/p&&p&本章内容主要来自亚批勒老师的部分技术讲解以及笔者在泰国三年的泰拳学习，观摩经验所组成，将分为步法，拳法，肘法，膝法，腿法，内围技术（包括切入内围和贴身摔技，小技法等），防守技法，训练计划以及拳手保养8个部分。&/p&&p&&b&注：所有动作均为空击练习情况！&/b&&/p&&p&&b&第三部分 泰拳肘法&/b&&/p&
&p&“肘击是泰拳最危险的武器，也是让泰拳被称为最凶险格斗比赛项目的原因”------这是我在泰国很多拳手和教练口中最常听到的一句话。&/p&
&p&泰拳的肘法在整个泰拳技术体系里面，是最后才能学习的技术，因为不光肘法是泰拳里面最危险的一个技术，还因为在身体协调程度和内围缠斗技术未纯熟以前就强行练习肘法的话，往往会造成在错误的距离使用肘击和发力错误导致重心破坏的问题，所以，肘法在泰拳里面，一直都属于技术含量比较高的技术。&/p&
&p&在泰拳的步法和身体节奏都掌握好的情况下，身体能达到足够的松活，腰胯与肩膀能做到整体甩动后，再开始肘法练习。&/p&
&p&具体动作如下：&/p&
&p&后手肘击，扫肘&/p&
&p&在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点两下（肘关节由折叠变为前伸，然后收回再前伸），目的是为了协调身体和测量进攻距离，前脚往前迈出一步，后脚紧跟，同时后手手肘抬起（肘尖上翻，指向自己身体右侧太阳穴的正前方，手形成横向折叠），腰胯随即左拧，后脚掌内旋，后手肩膀放松，肘尖跟着身体往前的重心甩动，在甩至自己人中面前位置的时候突然往前加力，然后放松（完整的一个肘击打完以后会形成一个类似耐克商标的运动路线）用于打击对手的肘部位置位于鹰嘴突上方，也就是肘尖部位。&/p&
&p&如果在练习的时候重心把握不好，肩膀用力过度或者说没有跟着整个身体的移动打出去的话，往往会造成身体重心失衡和打击威力不显著的情况，肘法之所以能打开对手防线并且能撕裂对手的脸部肌肤的原因就在于肘法是用整个身体的重心来带出去，单纯的格挡很难挡住整个身体压过来的力道，而能撕裂口子是因为肩膀放松带来的韧劲效果，甩出去的肘增加了速度，也利用了重心，所以能够达到撕开对手肌肤的效果。&/p&
&p&从上所述，肘法在身体达不到放松和节奏掌握不好的情况下强行练习，只会事倍功半，练习者不可不注意。&/p&
&p&前手肘击，扫肘&/p&
&p&同样是在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点一次（同样是为了试探和让身体达到一个协调度），再点完一次以后，前脚前脚掌略微右转，身体略往前移，腰胯右拧，前手收回折叠（肘尖指向自身左侧太阳穴的正前方），前脚往前迈出一步，后脚不跟进，前手肩膀放松，肘尖跟着身体往前的重心甩动，在甩至自己人中面前位置的时候突然往前加力，然后放松，最后收回，击打的位置也在自己的人中部位。&/p&
&p&前手肘击，顶肘，挑肘，砸肘&/p&
&p&之所以把三个肘法列出来一起讲述，是因为泰拳肘法的基础肘法其实就只有扫肘和顶肘两种，其他的肘法都是从这两种里面演变出去的，而比较常用的几种肘法组合，也都涵盖在顶肘为前提的技法里面，所以在这里一次性列举出来。&/p&
&p&顶肘：顶肘分为两种，第一种是手臂向上折叠的顶肘，第二种是向身体内侧折叠的顶肘，先看第一种顶肘，具体动作如下：&/p&
&p&前手顶肘（手臂向上折叠）：在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点一次，前脚往前迈出一步（脚尖向前），后脚蹬地紧跟，这时两肘往身体靠紧（起到一个保护自己和利于缩小对手攻击目标，利于贴近对手的作用），前手肘尖往上抬，在抬的同时身体跟着往前送，前脚在踩实地面以后略微右转，腰胯也略微右拧，而前手手肘上抬到自己太阳穴位置的时候肘尖尽量往前送（这时候整个身体已经形成往前送的力量，肘击的目的也是要把整个身体的力量整合起来，所以做的时候不能脱节），击打位置在自己的眉心正对处，然后收回。&/p&
&p&前手顶肘（手臂向内折叠）：，在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点一次，前脚随即前跨一步，前跨的同时前手手臂收回，手臂向内折叠（肘尖指向前方），手臂往自己后肩方向送出，在前脚跨出步子踩实地面的同时，后脚蹬地发力，往自己后肩送出的手臂顺势往身体正前方顶出（肩膀放松），力达肘尖，然后收回。这个肘法其实主要是配合前扫肘运用，再前扫肘结束以后可以很自然的接一个顶肘，练习者不妨一试。&/p&
&p&前手挑肘：挑肘这个肘法多用于与对手贴身内围搏斗的时候，并不像扫肘和顶肘一样还有一个贴身进入对手的攻击概念，挑肘的作用等于加强版的下勾拳，运用得当的话往往能起到一击就结束战斗的作用，具体动作如下：&/p&
&p&在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子，前手虚点一次，前脚随即往前跨出（此时身体重心仍在中间），前手前臂收回，后脚蹬地发力，腰胯略微右转，在前脚踩实地面的时候，前肘发力，肘尖由下至上梦提挑出（肩膀放松），眼见目视前方，肘尖打到刚好超出自己头部的位置停下。（挑肘的发力完全靠身体往前冲的势力和脚下蹬地的力量，在没有踩实地面的时候手肘不能发力，而在踩实的瞬间打出去的话，肘会像砍刀反劈一样挑在对手下巴上）。&/p&
&p&前手砸肘：砸肘这个走法和挑肘一样，都是在贴近对手的内围距离使用的，但是砸肘区别与挑肘不同，挑肘是类似于防守反击的技术，而砸肘带有主动进攻性，具体动作如下：&/p&
&p&在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子，前手虚点一次，前脚随即往前跨出，前手手臂往自己头脑后方高抬（肘尖外翻），后脚蹬地发力，腰胯略微右转，在前脚踩实地面的时候，前手猛力下砸，肘尖用力，再砸至自己人中前的位置停住。（区别于挑肘的是，挑肘运用的是后脚蹬地的力量的反作用力，而砸肘是运用整个身体前冲的势力和重力）。&/p&
&p&后手顶肘（手臂向上折叠）：在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点一次，前脚往前迈出一步（脚尖向前），后脚蹬地紧跟，这时两肘往身体靠紧（起到一个保护自己和利于缩小对手攻击目标，利于贴近对手的作用），后手肘尖往上抬，在抬的同时身体跟着往前送，前脚在踩实地面以后略微右转，腰胯也略微右拧，而后手手肘上抬到自己太阳穴位置的时候肘尖尽量往前送（这时候整个身体已经形成往前送的力量，肘击的目的也是要把整个身体的力量整合起来，所以做的时候不能脱节），击打位置在自己的眉心正对处，然后收回。砸肘往往可以做为挑肘结束以后的后续动作，挑肘动作完成的同时，正好可以做为砸肘动作的起手式，练习者不妨一试。&/p&
&p&后手顶肘（手臂向内折叠）：在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子（具体步法前面已有介绍），让身体在达到一定放松和形成一定节奏，前手往前虚点一次，后脚随即前跨一步，前跨的同时后手手臂收回，手臂向内折叠（肘尖指向前方），手臂往自己左肩方向送出，在后脚跨出步子踩实地面的同时，前（现后脚）脚蹬地发力，往自己后肩送出的手臂顺势往身体正前方顶出（肩膀放松），力达肘尖，然后收回。&/p&
&p&后手挑肘： 在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子，前手虚点一次，前脚随即往前跨出（此时身体重心仍在中间），后手前臂收回，后脚蹬地发力，腰胯略微右转，在前脚踩实地面的时候，后肘发力，肘尖由下至上梦提挑出（肩膀放松），眼见目视前方，肘尖打到刚好超出自己头部的位置停下。&/p&
&p&后手砸肘：在泰拳拳架的基础上，连续轻踩步子，前手虚点一次，前脚随即往前跨出，后手手臂往自己头脑后方高抬（肘尖外翻），后脚蹬地发力，腰胯略微右转，在前脚踩实地面的时候，后手猛力下砸，肘尖用力，再砸至自己人中前的位置停住。（区别于挑肘的是，挑肘运用的是后脚蹬地的力量的反作用力，而砸肘是运用整个身体前冲的势力和重力）。&/p&
&p&转身肘法&/p&
&p&转身肘法是肘法运用中的高级技法，在没有掌握好其他肘法和适应肘击距离的时候强行使用，只会成为对手的活靶子，而一旦掌握好了其他肘法以后再来学习转身肘法，那么效果就要好得多，转身肘法在比赛中往往能起到出其不意的效果，极具观赏性的同时也具备强大的杀伤力，具体动作如下：&/p&
&p&前手转身肘（击头）：前手转身肘的打法是进攻型的打法，转身肘法的重点在于脚下的转换，所以击打对手头部的前手转身肘也是从脚步的转换开始的，在泰拳拳架的基础上，&/p&
&p&前手虚点一次，后脚随即往前迈出一步（脚掌帖着地面滑过），这时候身体重心跟着后脚往前移，腰胯右转，当后脚迈出踩实地面的时候，后手顺势往前虚点一下（起到一个试探距离的作用）左肘立即往外翻（肘尖向外），右脚再继续往左拧转（脚掌旋转）腰胯继续右转，左肘顺着右转的力量继续往左，由肘尖做为攻击点（肘尖是一直指着身体左侧的斜上方的），在身体转到极限的时候停住，完成一次攻击。（转身肘如果在身体不够放松控制不好的情况下练习，往往会造成重心丧失，为敌所趁，所以在练习的时候，必须循序渐进，多加注意）&/p&
&p&前手转身肘（击躯干）：区别于前手转身击头的肘法，击打躯干的肘法隐蔽性更强，但是练习起来也更难，因为如果身体重心掌握不好，肘法不但打不出威力，也根本就碰不到对手，但是如果运用好了，往往让对手措手不及，具体动作如下：&/p&
&p&在泰拳拳架的基础上，前手虚点一次，后脚随即往前迈出一步（脚掌帖着地面滑过），这时候身体重心跟着后脚往前移，腰胯右转，当后脚迈出踩实地面的时候，后手顺势往前虚点一下（起到一个试探距离的作用），左肘下沉（肘尖指向地面），身体重心往右脚移动，左肘猛力往自己身后甩出（肘尖指向身后），腰胯继续右转，直到身体转到极限，左肘再甩到极限以后停住，完成打击。（注，左肘不是带动身体打出去的，而是单纯的往自己身后顶肘，靠的是身体的转动来带动肘的方向，练习者务必牢记）&/p&
&p&后手转身肘（击头）：后手转身肘区别于前手的转身肘，后手的肘法做为印击，防守反击，而是主动攻击。具体动作如下：在泰拳拳架的基础上，前手虚点一次，前脚往前跨出一步，后脚随即蹬地发力，腰胯猛往右转，原本直视正前方的头猛然埋下，后手肘下沉，往自己的身后加力顶出，双脚顺势转动（脚尖由指向正前方转为身体正后方），在身体转到极限的时候停住，完成打击。（注：肘的击打完全是靠腰腿的转动来引导的，肘只需要往自己身体后方顶去，只是腰胯和腿的转动改变了肘击打的方向，埋头的作用在于躲避对手的攻击，把自己的重要部位给移开，也能把自己的肘带到打击对手头部的位置，练习者务必牢记）&/p&
&p&后手转身肘（击腹）：在泰拳拳架的基础上，前手虚点一次，前脚往前跨出一步，后脚随即蹬地发力，腰胯猛往右转，后手肘下沉，往自己的身后加力顶出，双脚顺势转动（脚尖由指向正前方转为身体正后方），在身体转到极限的时候停住，完成打击。（注：由于没有埋头，所以肘的位置不会有上下的起伏，而是直线，只是身体的转动改变了而已）&/p&
&p&转身肘法往往是接在扫肘后面连续使用，练习者不妨一试。&/p&&p&&b&文/雷武龙Tian&/b&&/p&
原文是《战象是如果炼成》的技术部分，首次公开在知乎，禁止转载！！！ 泰拳技术专业区本章内容主要来自亚批勒老师的部分技术讲解以及笔者在泰国三年的泰拳学习，观摩经验所组成，将分为步法，拳法，肘法，膝法，腿法，内围技术（包括切入内围和贴身摔技，…
&img src=&/50/v2-748cf6c9ebf8fda593d57_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/50/v2-748cf6c9ebf8fda593d57_r.jpg&&&p&&b&原文是《战象是如果炼成》的技术部分，首次公开在知乎，禁止转载！！！&/b&&br&&/p&&img src=&/50/v2-d69b9b4facd09bd8027012_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-d69b9b4facd09bd8027012_r.jpg&&&br&&p&泰拳技术专业区&/p&&p&本章内容主要来自亚批勒老师的部分技术讲解以及笔者在泰国三年的泰拳学习，观摩经验所组成，将分为步法，拳法，肘法，膝法，腿法，内围技术（包括切入内围和贴身摔技，小技法等），防守技法，训练计划以及拳手保养8个部分。&/p&&p&&b&注：所有动作均为空击练习情况！&/b&&/p&&p&&b&第四部分 泰拳膝法&/b&&/p&
&p&“如果学不会膝法，泰拳的威力就大打折扣了，也同样难以掌握到泰拳的腿法。”-----------笔者在初学泰拳之时，泰国教练如是说。&/p&
&p&膝法在泰拳中占有重要的地位，不光是其特色的进攻动作和方式成为泰拳的标志性动作，还因为其所具备的强大杀伤力和阻击能力，无论是在古泰拳还是现代擂台泰拳的技术体系里面，膝法技术都占了极重要的位置，有效的一次膝击往往可以起到一锤定音的效果，同样，膝法也是泰拳内围贴身技术的主力武器，与内围缠抱，肘法组合运用会有强大的杀伤力。&/p&
&p&对于膝法的练习步骤，将会不同于其他技法，因为膝法需要直接把固定身体重心的腿部给带离地面，所以往往不分前膝或者后膝法，通常是贴身以后两膝连续撞击对手，而两膝也要随时灵活变化，对于身体的协调和柔韧都有很高的要求，下面先来看一下具体练习动作。&/p&
&p&正顶膝（空击）&/p&
&p&正顶膝是攻击对手胸腹以及头部的膝法，总体来说打击区域都在自身的正面和对手的正面，比赛中，如果顺利的使用正顶膝击中对手，往往会造成对手气闷，甚至呕吐等状况，贴身内围缠斗的时候，往往是打开局面的利器，同时也可以做为防御性的技法，以阻止对手的贴身进攻和逼近。&/p&
&p&身体站直，双脚左右开立（距离与肩同宽），双手手掌放到自己人中前的位置护（掌心向前），手臂略微折叠（双肘肘尖指向地面）双脚脚步开始原地踩步（膝盖向外翻）踩步的时候脚只上提半个脚掌（离开地面）而着地的时候也是用前脚掌着地，身体保持放松，双脚交换踩，当踩步到一定时间以后，就可以开始练习膝法了，由左脚先开始计数，左脚，右脚，左脚，然后右脚落地的时候脚掌用力蹬地，这时正要抬起的左脚借用右脚脚掌蹬地发出的力量猛力蹬地，然后放置在身体前的双手用力往自己的右腰间回拉，右脚离地，脚背绷直，膝盖顺势往前送出（膝盖是往前送而不是往上提，不是抬膝，而是顶，把膝盖往自己身体的正前上方送出）带动腰胯送出，腰胯在最后送出的时候加力，打击点在膝盖骨最突出处，膝盖尽量前伸，身体略微后仰，在动作做到尽头后收回，完成一个膝击。（手部回拉动作是为了配合膝盖发力和假象抓住对手双肩回拉而设，腿要能从手的动作上借力，而手也能从脚的蹬地借力，这才是整体发力）。注意：膝击动作都在一起完成，而不是脱节的，当右膝打完落地以后，左膝也以类似的方法顶出，踩步是一个节奏，左膝也同理，在完成右脚，左脚，右脚以后，左脚蹬地，右脚借力蹬地，左膝顺势顶出，双手往自己左腰间回拉这样一个程序，在熟悉节奏以后，可以练习顶完右膝盖以后接着右脚落地，左膝顶出，双手交换回拉方向配合膝盖顶出，如此交换就会发觉身体会往前走，这也就是空击膝法练习的第一种。&/p&
&p&每打单一的一次膝法以后踩三下再顶出另一边，这是原地的练习，而一开始就连续顶膝往前走的是移动的练习，一般是连续是10次，然后转身，再继续，这样进行分组计数的练习，下面说说侧顶膝（空击）练习方法。&/p&
&p&侧顶膝（空击）&/p&
&p&侧顶膝是攻击对手两侧的膝法，同时也可以攻击对手正面要害地区，区别只在于如何运用和调整身体位置，具体动作如下&/p&
&p&身体站直，双脚左右开立（距离与肩同宽），双手手掌放到自己人中前的位置护（掌心向前），手臂略微折叠（双肘肘尖指向地面）双脚脚步开始原地踩步（膝盖向外翻）踩步的时候脚只上提半个脚掌（离开地面）而着地的时候也是用前脚掌着地，身体保持放松，双脚交换踩，在踩到身体达到一定协调以后，由左脚先开始计数，左脚，右脚，左脚，然后右脚落地的时候脚掌用力蹬地，这时正要抬起的左脚借用右脚脚掌蹬地发出的力量猛力蹬地，然后放置在身体前的双手用力往自己的右腰间回拉，右脚离地，脚背绷直，膝盖往自己身体的右前方送出，腰胯跟着送出，在送到尽头的时候加力，然后收回。注意：手部的配合在侧膝中非常重要，因为基本上每一个侧膝击法都是靠手部的配合来整合力量的，左侧膝的顶法也一样，只不过是方向相反而已，练习者可以自己体会。&/p&
&p&在完成侧膝击打以后可以做这样一组空击练习，左右正顶膝+左右侧顶膝（身体保持向前移动），以4个动作为一组，多加练习。&/p&
&p&扶墙膝法练习（正顶膝）&/p&
&p&扶墙练习有别于单一的空击练习，扶墙练习也是最能帮助初学者甚至是泰拳经验丰富的老手们最快速的掌握膝法练习节奏，同时也是膝法练习中必不可少的部分，可以说掌握扶墙练习以后的练习者，在膝法的熟练程度上又有了一个质的提高，因为在有了借助物体以后就更加能模拟在实战中的打击感觉，具体动作如下：&/p&
&p&双手扶墙，身体放松，双手之间的距离与肩同宽或者略宽，双脚左右开立（相隔一个脚掌的距离）身体重心略微往墙上压，然后双脚开始踩步子，双脚后脚跟抬起，用前脚掌往后摩擦地面而带起整个脚掌离地，左右脚交换进行这种摩擦踩步，节奏轻快，当感觉到身体有一股自然往墙面前进的力道以后（类似于在跑步机上小跑），可以开始练习膝法，先从左脚开始，在连续摩擦踩步中，左脚略微加力往后摩擦地面，这时左脚掌会离开地面往身后荡起来，但是由于身体是在不断原地跑动的，所以仍然有一个往前走的势力，所以这时也就需要接着这个势发出膝击，顺势绷紧脚背，膝盖往身体正前方尽量送出，腰胯加力往前顶出，在快碰到墙的时候收回，完成一个单一的扶墙膝击。&/p&
&p&右膝的方法与之类似，这里就不再详谈，重点讲一下连续的扶墙膝击练习，以左腿开始为例，当左脚完成膝击以后，收回到原味，右脚前脚掌必须马上加力往后摩擦地面，已达到连续性，而在这个时候会发觉，顶出左膝盖的时候，由于腰胯和全身的加力，身体会略微往上提起，然后落下，右膝的顶出就是需要这个落下的势力然后再借着这个势力把右脚掌踩荡起来，然后顶出，完成一个连续击打。&/p&
&p&在熟悉连续击打以后就要开始以10次，20次，50次，到100次为一组递进式练习，一般定为50次一组，这样的练习也叫做跳膝练习，最关键的还是找到踩步子的节奏，踩对了，就能一口气连续顶很多下，踩不对的话无法连续起来，所以在练习的时候需要多加体会。&/p&
&p&扶墙膝法练习