跑了个业余跑半马一般跑多久，没休息好。左脚底板痛，不是那种肌肉酸痛，是有一点类似抽筋的感觉，什么情况，怎么做？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-29 11:34 标签： 休息的战马
对于新人来说，第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？ - 知乎1899被浏览982712分享邀请回答35 条评论分享收藏感谢收起跑马拉松时怎样防抽筋？ - 知乎248被浏览23359分享邀请回答/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f (二维码自动识别)401 条评论分享收藏感谢收起15添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答对于新人来说，第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？ - 知乎1899被浏览982712分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答游泳名将吴鹏首次跑完半马 腿抽筋肌肉疼痛(图)-中新网
游泳名将吴鹏首次跑完半马 腿抽筋肌肉疼痛(图)
日 11:57　来源：钱江晚报 　
　　吴鹏再次站在出发线，不过这次是跑道。
　　熟悉游泳项目的人应该都知道吴鹏，这位被称为“中国飞鱼”的游泳名将，曾在世界大赛上战胜过“飞鱼”菲尔普斯，成就了一段佳话。在2002年的釜山亚运会中，年仅15岁的他就包揽200米蝶泳、200米仰泳和400米混合泳三项冠军，一战成名，就此铺平了自己职业生涯的道路。
　　在孙杨成长起来之前，很长一段时间里，吴鹏都是中国男子游泳的领军人物。2013年，26岁的吴鹏在全运会后退役，2015年初他曾经尝试复出，但是最终在2015年年底选择再次退役创业，成立了一家名叫鹏之星的游泳俱乐部。
　　5月7日，吴鹏再次在出发线等待发令枪的响声，不过这次不是他最熟悉的泳道而是跑道。当天的布拉格马拉松，他和小伙伴一起来了场马拉松接力，这也是他人生中的第一场马拉松。
　　“蛮新鲜也蛮期待的。早上八点五十几分排好队，现场引导员、音乐、DJ啊，气氛还很热烈。远离赛场好几年，虽然马拉松竞技性没有那么强，但是发令枪响的时候，那种血脉偾张的感觉又回来了。”
　　吴鹏告诉钱报记者，做专业运动员的时候，他也曾经用跑步的方式来热身、拉体能，游泳运动员的脚腕都比较软，跑步崴脚的概率很高，因此跑步其实并不多，退下来之后就更没怎么跑过了。直到最近因为体重增加比较快，自己有空也会跑一跑用来瘦身。
　　“这次比赛都是全马，没有半马。我这次是和另外一个小伙伴以接力的形式完成一个全马，相当于跑了一个半马。”
　　吴鹏说，前10公里相对比较轻松，用了一个小时多一点，因为10公里以前在家里也跑过，反正速度不是很快，主要考虑以完赛为主，也可以欣赏沿途的风光。
　　“15公里以后出现了一点状况，体能、心肺各方面都没有问题。但是突然肌肉出现反应，感觉小腿弹了一下，我知道可能要抽筋了。果然跑了没几步，小腿就抽筋了，就在路边停下，扶着杆子拉伸了一下。两三分钟后重新上路，没跑了几百米，又有这种反应，后面几公里，基本上都是跑跑停停，走走拉伸。”
　　导致跑起来这么辛苦的原因，吴鹏坦言还是自己的体重比较大。体重大了肌肉的负担就比较重。
　　“最后的六公里大概跑了1个小时，跑完半程2小时50分钟多些。下来并没有觉得很累，就是腿反应比较大。做了及时的拉伸，但是第二天肌肉酸痛的感觉还是出来了。”
　　他说，人生中的第一场马拉松虽然不少时间是走走停停，伴随着肌肉疼痛和抽筋结束的，但是，“整个过程很开心，很兴奋。”（本报记者 高华生）
【编辑:高辰】
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