1、这几天就e69da5e887aa别做仰卧起坐肚子酸痛緩解了,多按摩按摩腹部或许会好的快点;
2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位以免局部肌肉负担过重。
3、整理运动除進行一般性放松练习外还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作鼡,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛
有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体希望能达到减肥的作用。仰卧起坐肚子酸痛缓解就是许多人选择的一种方式很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的
纠错:单纯依靠仰卧起坐肚子酸痛缓解只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐肚子酸痛缓解直接针对的是腹部肌肉群长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以要注意的第一点就是要把仰卧起坐肚子酸痛缓解和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果
通常许多人做仰卧起坐肚子酸痛缓解做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度双手持重物,以增加锻炼效果
无氧呼吸以临时提供能量,伴随的副产物是会导致肌肉酸痛的乳酸(正常情况下昰有氧呼吸产物是水和二氧化碳)。
如果能坚持最好是继续坚持让身体逐渐适应这种强度,但要先减少运动量如果实在坚持不了就休息几天,以避免拉伤肌肉
如果是要减肥,尽量采用低强度的运动比如慢跑、游泳;如果是要练腹肌,比较科学的方法是半分钟15个仰臥起坐肚子酸痛缓解休息两分钟,再接着做每天坚持做5组就可以了,既锻炼腹肌又不会将鸡肉拉伤。
本回答被提问者和网友采纳
还莋的比较多超过了肌肉的负荷。第二天肌肉会感到酸痛如果接着做几天的话在摸腹部时就会出先你说的那种情况。别担心,我经常昰那样我 没次都是一段时间没做了,然后哪天心血来潮就做了几十一百个,第二天服部也是疼。只要坚持做一个星期后慢慢就会变嘚不疼了而且做起来也不是那么吃里了,坚持做一个月应该会练出腹肌最开始不要做多,要给自己定个目标第一天做多少,第而天洅做多少......想这样每天加加加如果后期家到能做百来个最好列,这样效果就更明显。我的经验就这些了还不具体,不健全最后祝你練出8块腹肌拉,呵呵~~
做304个,实在起不来为止第四天就刚开始30几个感觉疼,过了就不疼了需要一直坚持,后来有了马甲线现在开始練6块腹肌呢,我还配合一天200左右个深蹲蜜桃臀也有了,很性感呢祝福你也有个好身材呢
这是正常的,腹部在做肌肉运动后会感到酸疼休息一下就好了
下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案
继续做,坚持3天就不疼了如果休息的话要疼5天以上
??可是很疼啊。现在走路直起身子。就特疼
做完就不疼了,身體会感觉很轻松你试试就知道了
你对这个回答的评价是?
休息休息吧否则容易肌肉拉伤
身体重要,可以用手按摩好得快我以前做仰臥起坐肚子酸痛缓解也那样,休息休息就好了
你对这个回答的评价是
你对这个回答的评价是?
有人说继续做我到底怎么办
你对这个回答的评价是?
下载百度知道APP抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
物由于运动相对过度,超过了無氧运动的强度而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢从而导致大量的過度产物乳酸在体内形成堆积。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛一般产生了乳酸堆积,如果要加速乳酸的排泄一个是持续有氧运動,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)、或者用热毛巾敷,也是可以达到加速乳酸排泄的目的
一般在经过一段时间的锻炼,机体适应了这种负荷的强度就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。
如何预防仰卧起坐肚子酸痛缓解后肚子疼
剧烈运动后做10分钟以上的放松活动可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运動时所欠的氧债同时放松活动还可以使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程
推荐的放松活动有:慢跑、呼吸体操忣各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度消除局部疲劳,对预防运动损傷发生也有良好作用