怎样快速提高肌肉力量,肌肉长度和张力是关键
分享到：怎样快速提高肌肉力量,肌肉长度和张力是关键------，<span id="wppvp_tv_2人学习怎样快速提高肌肉力量,肌肉长度和张力是关键肌肉力量随着长度/张力的变化分布不均。肌肉伸展的越长，所消耗的力量就越多。在这两种极端的条件下，可以产生最大的张力，我们称之为肌肉的最佳长度。肌肉长度与它所能产生力量的能力之间的关系，以肌肉的关系长度/张力形式表现出来。此关系对于单关节肌没有太大的好处。事实上，对于单关节肌使用此关系是不可能的，因为当收缩单关节肌时，它会自动再收缩回去。相反在进行多关节肌的练习时，利用长度/张力关系是非常重要的。伴随着这些肌肉，可以实现缩短两端距离。在此情况下，肌肉会相对比较虚弱。当伸展一端时，肌肉会缩短另一端。在这些条件下，多关节肌可以充分发挥力量。事实上，伸展一边的同时收缩另一边，在这个过程中肌肉所达到的长度是最接近于最佳肌肉长度的，即肌肉获得最大力量的长度。例如：做引体向上时肱二头肌会发生这种情况。肱二头肌会自动缩短到前臂部位，相反也会伸长到肩部部位。通常情况下，基础练习是用来开发双关节肌肉性能的练习。基于这个原因，此练习比那些只能缩短肌肉长度的单独练习效果要更好。事实上，当进行接近于“最佳肌肉长度”的练习时，肌肉会更容易得到增强。标题：网址：
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锥体系和锥体外系肌张力增高的区别是什么？
08-09-24 &
神经运动系统由四个部分组成。1下运动神经元，2上运动神经元，即锥体系统，3锥体外系统，4小脑系统。 上运动神经元瘫痪的特点，大脑皮质运动区或锥体束受损引起的对侧肢体单瘫或偏瘫，也叫中枢性瘫痪。特点。瘫痪肌肉张力增高，腱反射亢进，浅反射消失，出现病理反射，瘫痪肌肉不萎缩，肌电图显示神经传导正常，无失神经电位， 肌张力增高的特点，上肢的屈肌比伸肌肌张力高，下肢的伸肌比屈肌肌张力高。因此，作被动运动检查肌张力时。伸直上肢及弯曲下肢所遇的阻力大，被动运动快比被动运动慢阻力大。称为折刀样肌张力增高或折刀样痉挛。 锥体外系包括纹状体系统及前庭小脑系统，纹状体系统指，纹状体，红核，黑质，丘脑底核，总称基底节。它的功能是维持及调节身体的姿势和保障动作时必需的肌张力，并担负那些半自动性的刻板的及反射性的运动。 锥体外系病变能引起肌张力变化和不自主运动两大类症状。肌张力变化有增强，减低和游走性增强及减低。不自主运动有舞蹈样运动，手足徐动症，扭转痉挛，震颤等。 锥体外系病变引起的肌张力增高的特点是，伸肌屈肌均增高，被动运动检查时，向各方向的活动所遇的阻力是一致的，故称“铅管样强直”或可感到是断续相间的，称为“齿轮样强直”。 锥体束受损所致“折刀样痉挛”与锥体外系受损所致的“铅管样强直”是不同的。
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肌肉收缩长度-张力曲线图、张力-速度曲线图
　来源：&&　　 |
【提问】请问：肌肉收缩长度-张力曲线图、张力-速度曲线图是怎样的曲线，张力、长度、速度之间的关系是怎样的？请详细讲解，谢谢！
【回答】学员zwj，您好！您的问题答复如下：
肌肉收缩的力学特征指的是肌肉收缩时的张力与速度、长度与张力的关系，它们反映了负荷对肌肉收缩的影响。此外，肌肉的功能状态(即收缩能力)不同，肌肉收缩时表现的力学特征也不一样，肌肉的功能状态也是影响肌肉收缩的因素之一。
(一)后负荷对肌肉收缩的影响&&张力与速度关系
肌肉开始收缩时才遇到的负荷或阻力称后负荷。肌肉在后负荷作用下表现的张力与速度的这种关系描绘在坐标上可得到一条曲线，称张力速度曲线。该曲线说明：在一定的范围内，肌肉收缩产生的张力和速度大致呈反比关系。 以上所述的肌肉收缩的张力速度关系是由肌肉的性质决定的。研究表明，肌肉张力和收缩速度可能分别被两种独立的机制所控制，收缩产生张力的大小取决于同时活化的横桥数目，而收缩速度则取决于横桥上能量释放的速率。当后负荷增大的，使更多的横桥处于活化状态。这样增大了肌肉收缩的张力，同时抑制了ATP水解，降低了能量释放率，使收缩速度变慢。收容速度与活化横桥数目无关，其道理就像一个人或几个人以同样速度拖一根绳子，绳子的速度不变。 训练可改变肌肉收缩的张力速度曲线。训练有素的运动员，其张力速度曲线向右上方偏移。
(二)前负荷对肌肉收缩的影响&&长度与张力关系
前负荷是指在肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷，它使肌肉收缩前就处于某种被拉长状态。改变前负荷实际上是改变肌肉收缩的初长度。通常把引起肌肉收缩张力最大的初长度称为适宜初长度。如果在坐标图上将肌肉在不同前负荷作用下长度与张力的变化绘制下来，就可以得到一条曲线，该曲线称为肌肉收缩的长度张力曲线。 所谓肌肉适宜初长度，一般认为，人体肌肉的适宜初长度稍长于肌肉在身体中的&静息长度&，此长度被认为接近在人体自然条件下最大可能的伸长，但也有人认为，它实际上较此为短。不难理解预先拉长肌肉的初长度可增大肌肉的收缩力。
祝您学习愉快！
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问答题简答题肌肉长度与总张力的关系主要有哪几点？
根据肌肉收缩前的长度与主动及被动张力的关系，主要特点有3：第一，当肌肉处于平衡长度，肌肉不收缩，则总张力为零；<b......
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（共25题） 1、人体骨骼能承受的力比其在日常生活中所受到的力大
倍。 a.10倍
d.20倍 2、成年人体骨组织中大约
是水份。 a.25%~30%
d.30%~25% 3、成年人体骨组织中大约有
是无机物和有机物。
d.70%~75% 4、胶原纤维在拉伸过程中，破坏变形的范围在
d.12%~15% 5、骨承受冲击能力的大小与骨的结构有密切关系，头颅骨耐冲击比长骨大约
d.70% 6、人体股骨所能承受的最大压缩强度比拉伸强度大约 A
d.80% 7、当外力的作用时间是
左右时，关节液是同时具有流动性和弹性的“粘弹液”，是柔软的弹性体，起着橡皮垫的作用，能够缓冲骨与骨之间的碰撞。
d.1/500s 8、当外力的时间达到 C左右时，关节液不在表现为“液体”，而表现为更坚硬的“固体”了，对于冲撞的冲力不能起缓冲作用。
d.1/200s 9、以中立位为足与小腿呈90o角，则踝关节背屈和屈的活动度是 B
d.30o,40o 10、中立位为膝关节伸直，膝关节可屈曲和过伸的活动度为 C
a.165o,15o
b.155o,10o
c.145o,15o
d.145o,10o 11、中立位为髋关节伸直，膑骨向上，膝关节伸直，髋关节屈和伸的活动度为
a.165o,55o
b.145o,50o
c.145o,40o
d.150o,40o 12、挺身站立中立位时，躯干背伸和侧屈的活动度分别为
d.40o,20o 13、中立位为头颈部而向前，眼平视，下额内收，颈部前后屈伸的活动度为
d.45o,35o 14、中立位为头颈部向前，眼平视，下额内收，颈部左右侧屈的活动度为
d.40o,45o 15、人体站立时，正面投影面积约占身体体表面积的
d.38%-42% 16、高速骑行时，运动员身体投影面积约占其体表面积的
d.27% 17、在游速为zm/s时，运动员所受形状阻力（压差阻力）占总力的 A
d.40% 18、项韧带和黄韧带的主要成份是弹性纤维，对二者施加低载拉伸负荷时，其伸长变形程度为原长度的 A
d.1倍 19、风洞实验证明，决定铁饼远度的因素排列是
。 a. 出手速度、出手角度、自转速度、器械倾角
b、出手角度、出手速度、器械倾角、自转速度 C、出手速度、器械倾角、出手速度、自转角度
d、出手角度、器械倾角、出手速度、自转角度 20、决定跳高高度的首要因素为
。 a. 助跑速度
b、踏跳脚离地时重心的高度 C、 起跳时向上的初速度和使重心上升的高度
过杆时身体重心横杆的距离 21、直立站立时，我国男性和女性人体重心的高度大约分别为身高的
b.56%,55％
d.57%,55% 22、人体惯性参数广泛用于体育、国防工业、医学、康复器械的研究、教学、生产等领域，以下那种人体惯性参数测量方法更为准确？E
a.尸体解剖法
b.活体测量法
c.人体测量法
d.e射线扫描法
e.CT法 23、跳远跳板起跳时，起跳角小于
说明起跳偏迟。
d.60o 24、肌肉结构中的收缩成分是由
组成。 A肌小节的肌球蛋白和肌纤蛋白微丝
b、肌小节的肌凝蛋白和肌动蛋白微丝 C、肌束膜和肌纤维膜
d、肌原纤维本身的横桥和Z线等 25、维持关节稳固性的因素为
c.关节腔内负压
e.关节软骨
f.韧带 二、填空题
（共30题）
1、在生物运动链中，骨骼是环节的
基础 ，关节是运动的
，肌肉收缩则为环节绕关节轴转动提供
2、骨杠杆同机械杠杆一样也可以分为 省力杠杆
、 速度杠杆
、 平衡杠杆
3、人的胫骨能负载 千克
，极限负荷大约等于体重的 20-50
4、骨组织中大约有 20%-30%
是水份，其于 70%-75%
是无机物和有机物。
5、关节软骨是一种各向异性、 非均匀
、 充满液体
的可渗透物质。
6、人体的韧带和肌腱都由致密结缔组织构成，主要含有
7、人体各骨关节的基本运动形式可以归纳为 屈伸运动
、 展收运动
和 旋转运动
8、根据平衡稳定程度的分类可把人体平衡分为 稳定平衡
、 不稳定平衡
、 随遇平衡和有限度的稳定平衡
9、如果把人体简化为质点，按质点运动的 轨迹
，可分为 直线
曲线运动。
10、加速度是一个 矢量
。其表达式为
。 12、按机械运动的形式可将人体运动分为 平动
和 复合运动
。 13、直线运动包括
变速直线运动
匀变速直线运动
；曲线运动包括 抛体运动
、 圆周运动
。 14、力的三要素是指力的
。 15、力的作用是使物体产生 加速度
，这就是力的效应，前者为 外效应
，后者为 内效应
。 16、力的作用线通过人体质心的力叫做 正心力，如 重 力。 力的作用线不通过人体质心的力叫做 偏心力 ，如 摩擦
力。 17、力与力至质心的距离叫做力对质心的 力矩
。 18、肌肉结构的力学模型是 3 个元件组成，称为 三元素
模型，具体为 收缩成分 、 弹性成分
、 串联弹性成分 。 19、人体基本体育动作可分为 推
、 鞭打动作
。 20、如果将人体看做一个力学系统，则人体内部各部分相互作用的力称为人体内力， 如 肌肉张力
、 韧带张力
、 组织粘滞里
、 关节约束力
等。 21、肌张力对于人体整体而言是 内力
；而肌张力作用于人体环节而言就是 外力
。 22、体育运动中常见的人体外力有 重力
和 流体作用力
等。 23、摩擦力是两个相互接触的物体相对运动或有相对运动趋势时产生的力，分 静摩擦力、
滑动摩擦力 、 流动摩擦力
。 24、作用力和反作用力是一对 相同性质
的力，如果作用力是摩擦力，反作用力也一定是 摩擦力
，如果作用力是向心力，反作用一定是离心力
。 25、人体惯性参数是指人体整体及环节的 质量
、 转动惯量
及 转动半径
。 26、决定肌肉收缩功率的因素是 肌肉收缩力
和 收缩速度
。 27、肌肉结构三元素中并联弹性成分由 肌束膜
和 肌纤维结缔组织
组成。 28、肌肉结构三元素中串联弹性成分是由肌原纤维本身的 横桥
等组成。 29、一种材料的力学性质即有 弹性材料
的力学性质，又有 韧性材料
的力学性质，这种材料就是粘弹性材料。 30、剧烈运动会使韧带的机械应力增加，从而使其 强度
增加，并使韧带 肥大
。 四、名词解释
（共20题） 1、省力杠杆；阻力点在支点和动点之间的杠杆。 2、平衡杠杆；支点在阻力点与动点之间的杠杆。
3、速度杠杆；动力点在支点和阻力点之间的杠杆。
4、惯性参照系；是指以地球或相对于地球运动的物体或作匀速直线运动的物体作为参照系又称静参照系。
5、非惯性参照系；是指相对于地球作变速运动的物体，或者说相对惯性参照系做加速运动的物体作为参照系。
6、参照第；又称参考系，是指人体是否运动时，所选定作为参考标准的物体或物体群。
7、转动惯量；是量度转动的物体惯性大小的物理量，用以描述物体保持原转动状态的能力。
8、质量；质量是物体含有物质的多少、是量度平动物体惯性大小的物理量，用以描述物体保持原有运动状态的能力。质量是恒量，是具有大小，没有方向的量。
9、约束反力；指约束作用于物体的力，其大小等于加在约束上的力，方向与之相反。
10、力矩；是量度力对物体作用时产生转动效果的物理量
2 五、问答题
（共8题） 1、希尔方程的热力学特征是什么？肌肉力学特征是什么？其重要意义是什么。 2、肌肉长度与总张力的关系主要有哪几点？ 3、运动物力学的学科内容主要包括哪几个方面？ 4、周期性动作系统的主要结构特点是什么？ 5、缓冲动作能提高肌肉的弹性形变势能和肌张力，其主要生物力学原理是什么？ 6、决定跳高高度的3大要素是什么？ 7、人体惯性参数主要用于哪些方面？ 8、灵活性和稳固性是人体骨关节同时具备的运动功能，主要影响因素有哪些？ 五、简答题（共8题） 1、希尔方程的热力学特征是什么？肌肉力学特征是什么？其重要意义是什么。 答：希尔方程的热力学特征是，肌肉在挛缩状态下，从肌肉内部化学到输出机械能的转换率是常数，即肌肉做功的功率是常数。动力学特征是：骨髂肌肉收缩时，负荷大，肌肉收缩速度减小，负荷小，肌肉收缩速度增大；主要意义：提示了人体运动时肌肉克服负荷和发挥收缩速度之间的内在联系，是发现不同肌肉力量素质训练方法、手段制定的理论依据。 2、肌肉长度与总张力的关系主要有哪几点？ 答：根据肌肉收缩前的长度与主动及被动张力的关系，主要特点有3： 第一，当肌肉处于平衡长度，肌肉不收缩，则总张力为零； 第二，当肌肉处于静息长度，肌肉收缩，则总张力为被动拉长与主动张力之生物叠加，此时肌肉总张力最大； 第三，当肌肉过于拉长，肌肉收缩，此时主动张力下降，有可能导致总张力下降。 3、运动物力学的学科内容主要包括哪几个方面？ 4、周期性动作系统的主要结构特点是什么？ 答：以周期性循环的规律出现的动作组合为周期性动作系统，其结构特点为： （1）动作的反复性和连贯性。 （2）动作的节律性。 （3）动作的交互性（四肢、左右） （4）动作的惯性作用。 以上4点主要反映了周期性动作的空间特征、时间特征、运动学特征和动力学特征。 5、缓冲动作能提高肌肉的弹性形变势能和肌张力，其主要生物力学原理是什么？ 答：缓冲时，由于人体重力与地面作用力的相互作用，使即将完成基本动作的肌肉 进行离心收缩，从而积累了弹性势能与肌张力，其弹性势能属非代谢能，转化为后继动作的功能，增加了肌肉总收缩力，获得好的整体动作效果。
6、决定跳高高度的3大要素是什么？ 答：决定跳高高度的3大要素是： （1）踏跳脚离开地面时，身体重心的高度； （2）起跳的向上初速度，使身体重心上升的高度； （3）过竿时身体重心和横竿的距离（过竿姿势），其中第要素是关键。
7、人体惯性参数主要用于哪些方面？ 答：人体惯性参数的应用范围很广，主要：动作技术影像分析，高难、新套路动作的设计；健身器械、汽车、飞机、轮船、宇航员乘员、座舱的设计；伤残人假肢的研制等。是从事人体运动生物力学人体学的教学研究和电脑影视特技、动画制作的必用基础参数。 8、灵活性和稳固性是人体骨关节同时具备的运动功能，主要影响因素有哪些？ 答：关节软骨、关节腔、关节腔内的滑液、滑膜皱襞、粘液囊等因素影响关节的灵活性。维持关节稳固性的因素是：骨髂、肌肉、韧带、关节囊、关节软骨和关节腔内负压等。 六、论述题（共6题）
1、简述关节软骨的营养吸收机制。 答关节软骨是一种粘弹性、多孔、可渗透材料，在应力作用下，液体可以在组织中流进流出。关节软骨自身没有血管系统，其营养物吸入是由关节软骨受力后的形象来实现的。具体为： （1）关节为静止状态时，关节软骨不发生形变，无营养物质吸入； （2）人体运动时，关节软骨受压变薄，液体被挤出软骨； （3）放松或关节伸展时，关节软骨象海绵一样膨胀变厚，将营养物质从骨和关节腕液中吸入，使关节软骨获得所需营养，这种机制称之为关节软骨营养的渗透循环。
3 2、简述关节软骨的形变渗透的营养润滑机制对运动的训练和健身运动时，关节功能的保持和损伤的指导意义。 答：关节腔的润滑，关节软骨的营养主要是靠关节软骨自身的海棉状压缩一膨胀的液体吸入来完成，其力学条件是承重受压和压力完全解除。即关节功能的保持，提高和营养的提供来自并取决于适宜的运动。对运动训练和健身运动的指导和提示是： （1）在长期进行，大运动量，在强度、重负荷、超负荷的各种体能和动作技能训练时，注重和强调正确合理的技术动作完成训练，防止关节受伤。训练后保证关节的完全放松和恢复时间，并积极采用多种符合关节软骨材料性能和力学性能的恢复措施。 （2）长期坚持适宜的健身运动，在健身运动中，尽量选择满足全身各关节合理受力的运动内容和运动方式。 （3）少运动或不运动，关节软骨的营养跟不上，力学功能减退，导致“关节生锈”。过量运动，不注意关节软骨受压后形变的恢复，久而久之，可能会导致关节软骨的慢性劳损。
3、试述肌肉力量和肌肉收缩速度的变化关系对力量训练的指导意义。 答：希尔方式提示，当骨髂肌收缩时；肌肉力量增加，相对应的是肌肉收缩速度减小；反之，肌肉力量减小时，肌肉的收缩速度增大。 对力量训练的指导及提示主要有以下几点： （1）肌肉最快速度收缩时，不可能产生最大的肌肉力量。 （2）肌肉收缩产生最大肌力时，肌肉收缩速度不会尽快。 （3）发展肌肉力量，应尽量增加训练负荷。 （4）发展肌肉快速收缩能力时，应安排适宜的轻负荷力量训练。 （5）肌肉速度性力量和相应的最大功率输出能力的发展，则应合理安排力量和速度的 组织训练。
4、试述腰椎间盘的构造和主要生物力学的特征。 答：腰椎间盘是由腰椎间盘由纤维环髓核，上下椎体的终极构成的一个完整的充有液体的弹性系统。椎体的终板，是玻璃样关节软骨，在堆间盘上方和下方，形成椎间盘头、尾的壁。具有形变渗透功能。腰椎间盘的外壁由弹性纤维的纤维环构成，纤维环纤维彼此层层斜向交叉，环绕上下两端维体终板周缘，附着于椎体。纤维环中间包绕着髓核。髓核与椎间盘基质，为胶状液体，具有吸附液体，保持水平衡及髓核内压的功能。腰椎间盘的主要生物力特征： （1）纤维环纤维是弹性纤维，形变能力超过自身长度一倍，椎间盘的弹性来源于纤维环而不是髓核。斜状交织的纤维环可使椎体骨之间产生“摇椅”状运动、旋转运动和平动。 （2）髓核是流体状被容纳在一个密闭的容器内，因此，符合流体承受压力的帕斯卡定律，即髓核不能被压缩，而是将单位面积上的承受的压力毫无减少的传送到容器的每一个单位面积上去。无论椎体骨发生什么方向的运动，椎间盘内压保持不变。 （3）具有弹性椎间盘和椎体终板，交替地承受挤压和放松，形成一种机械原动力，实现椎间盘内的营养渗透循环。椎间盘纤维环的高弹性功能，即是维持椎间盘的营养供给和脊柱柔韧性的力学条件和保证，也是纤维环自身力学性能正常的保证。
5、试述下蹲膝关节屈曲约为90o时，迅速起跳，起跳高度的主要生物力学因素。 答：下蹲膝关节屈曲达90°时，可获得理想起跳高度的主要力学因素如下： （1）适当拉长了下肢各部肌肉，肌肉的主动张力增大，参与蹬伸的髋、膝、踝部肌群离心收缩时并联及串联弹性成份的非化学能被动张力，使得工作肌群总张力增加。 （2）适度降低身体总重心，增加了肌肉作功距离，同时可获得较大的反作用力。 （3）有利于两脚前掌在发力蹬地时间的延长，肌肉收缩发力贴近于力的梯度效应，肌肉输出效率大。 （4）实验研究表明，膝关节90°时，下肢各关节的伸展=输出功率最大。
6、跳高的助跑速度一般为7-8米/秒，慢于全速跑，但可以通踏跳获得较高的起跳高度，其主要的生物力学因素有哪些？ 答：功能速度是在7―8米/秒时，虽然明显慢于全速距，但却为跳高的踏跳和腾空等技术动作创造了有利的力学条件，主要如下： （1）有利于水平速度向垂直速度的转变； （2）有利于起脚着地、缓冲、蹬伸时重心的控制； （3）可适当延长起跳脚、蹬地起跳对地面的用力时间，可获得较大的反作用力，并贴进符合肌肉用力的梯度效应，获得理想的动能及功量矩。
（4）使起跳过程中两臂和摆动腿摆动充分，起跳腿蹬伸充分，可增加起跳后身体重心的高度。
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