每天晚上光慢跑4公里，45分钟！！一个能减多少 - 薄荷减肥论坛
每天晚上光慢跑4公里，45分钟！！一个能减多少&
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每天控制饮食，晚上7点半跑步跑至少4公里，45分钟，之后走路！！大概每天1个小时多点，能减肥吗？要增加运动量吗
我觉得运动时间有点长了，再就是反过来先走后跑可能更好吧。
看错了，我以为是跑45分钟在走一个小时。总共一小时的话运动量低了点，还有4公里45分钟不算跑步了吧，散步也比这个快啊。
运动强度太低了吧
运动嘛，只要动了肯定比不动好，如果刚开始锻炼，这个强度已经很不错了。关键还是看饮食亲
明恋a3322826写道：运动嘛，只要动了肯定比不动好，如果刚开始锻炼，这个强度已经很不错了。关键还是看饮食亲刚坚持了一周呢！之后加大运动量！
A写道：看错了，我以为是跑45分钟在走一个小时。总共一小时的话运动量低了点，还有4公里45分钟不算跑步了吧，散步也比这个快啊。好吧！主要是刚开始呢！慢慢加大运动量！
dragon7799写道：运动强度太低了吧是慢跑，刚开始跑呢！！怕一下子太快，不适应！慢慢增加运动量
这个速度基本是快步走啊，不算慢跑，不过刚开始锻炼的话已经够了。
你跑的太慢了，25分钟4公里就已经很慢了，我的速度有人快走减肥成功的么？给偶点信心啊~~~我每天快走1小时。6的时速 - 薄荷减肥论坛
有人快走减肥成功的么？给偶点信心啊~~~我每天快走1小时。6的时速&
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更新。我已经升级到6公里的时速快走一小时啦。
有人快走减肥成功的么？给偶点信心啊~~~我每天快走1小时。5.5时速
这样行吗？能减吗？已经运动十天了。没秤体重，但是体力明显好转
不管怎样。继续加油吧！
希望春节时能让老爸的老花眼镜掉下来。哈哈。连衣裙~~等着俺~最近受打击语录：1、俺家小外甥说“你已经够胖的了”
2、一邻居对我说“你怀孕几个月了”6月15日-7月15日目标：10斤……努力中（偶会不会太贪心了？）
我走了半年了
这玩意儿是辅助减肥的
偶基数大啊。希望能瘦下来。准备习惯了快走后逐渐变成慢跑。
希望春节时能让老爸的老花眼镜掉下来。哈哈。连衣裙~~等着俺~最近受打击语录：1、俺家小外甥说“你已经够胖的了”
2、一邻居对我说“你怀孕几个月了”6月15日-7月15日目标：10斤……努力中（偶会不会太贪心了？）
金丝猴猴 wrote:
偶基数大啊。希望能瘦下来。准备习惯了快走后逐渐变成慢跑。
很好的思路哦～
如果一开始就慢跑会很累吧
面向大海，春暖花开。
据说快走能瘦小腿？
冬天来了，在薄荷加油！
偶快走了一个月，瘦了四斤，不过，有做别的运动和晚餐不吃就是了。。速度算慢，呵呵
不过，我会坚持下去的，听说爬楼梯和慢跑（我最多跑10分钟）是最好的减肥方法哈~~加油
我是用6.0的速度，有点坡度，一般走45分钟，可以走4。5KM。。
1.10~2.10目标体重59KG（进行中）2.10~3.10目标体重57KG（未开始）3.10~4.10目标体重55KG（未开始）
一开始也没办法跑。基数太大了
运动太激烈的话容易关节损伤
我现在饮食上也在控制。
一定要成功
希望春节时能让老爸的老花眼镜掉下来。哈哈。连衣裙~~等着俺~最近受打击语录：1、俺家小外甥说“你已经够胖的了”
2、一邻居对我说“你怀孕几个月了”6月15日-7月15日目标：10斤……努力中（偶会不会太贪心了？）
我有个婶婶，每天走10几公里锻炼身体，然后就是拍打浑身上下，身体看起来超级好，身材也比同龄人好。
我的2008 - 身高170CM 目标体重50KG 终极目标48KGThe 1st step: from 21/05 to 31/08 63KG--&50KGThe 2nd step:from 01/09 to 30/09 50KG--&48KG**********************************************身高----胸部----腰部---臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏170---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170---86.0---71.0---89.0---54.0---34.0---63.0（5月21日）170---82.0---63.0---83.0---47.0---32.5（9月05日）**********************************************
我走了2个多月吧,一周4次或5次,没次1小时至2小时
不喜欢别的运动的,就快走,好坚持
　　　身高----胸部---腰部---臀部---大腿----小腿----标准㎏-美体㎏标准：168.0--89.0--62.2--90.7--51.5--30.9--57.0--51.3实际：168.0--85.0--67.5--98.0--56.5--36.0 -- 59.3(4.27)
168.0--84.5--65.5--95.0--55.5--35.5 -- 58.0(6.9)
168.0--84.0--64.0--94.0--54.0--35.0 -- 56.8(6.15)
168.0--83.5--63.0--94.0--53.5--34.5 -- 56.5(6.23)
168.0--83.0--62.0--93.5--53.5--34.0 -- 55.5(7.20)
168.0--83.0--61.5--93.0--53.0--34.0 -- 55.0(7.27)
168.0--83.0--61.5--92.0--52.0--34.0 -- 54.0(8.3)加油!!!!
相对的，我选择了原地跑...
因为快走要出去...
因为出去快走要换衣服...
因为出去快走没人陪...
因为出去快走不知走去哪里...
因为出去快走很热...
因为出去快走要带很多东西，很不顺手...
不过我今天有快走...去接妹妹...时间太赶..拼命走...
跑步机买了两年了。不能再对不起它了。呵呵
不下雨的话下班吃完饭就去打羽毛球。
天气不好的话就在家快走。我现在已经升级到5.6的时速啦
吼吼，加油加油！！！！！！
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2、一邻居对我说“你怀孕几个月了”6月15日-7月15日目标：10斤……努力中（偶会不会太贪心了？）
我就是快走瘦下来的！
你要有信心！
不过我是大部分时间都用6.8的速度走的
中间穿插7.2的速度
所以建议你还要加快你的步伐
达到一定的心率才能更有效的燃烧脂肪！
不心急，不放弃！
我也是快走， 每天早上20mins, 中午30mins 晚饭后 1hr。
还是很有效的，要有一定的速度就行。
快走很容易坚持， 瘦的也均匀，觉得自己走了3个月， 小腿也没粗。
milliemillie wrote:
我也是快走， 每天早上20mins, 中午30mins 晚饭后 1hr。
还是很有效的，要有一定的速度就行。
快走很容易坚持， 瘦的也均匀，觉得自己走了3个月， 小腿也没粗。
偶是无论用啥办法，就是先瘦上半身，我的腰都快６２了，ＰＰ还是９４，绝倒了我
　　　身高----胸部---腰部---臀部---大腿----小腿----标准㎏-美体㎏标准：168.0--89.0--62.2--90.7--51.5--30.9--57.0--51.3实际：168.0--85.0--67.5--98.0--56.5--36.0 -- 59.3(4.27)
168.0--84.5--65.5--95.0--55.5--35.5 -- 58.0(6.9)
168.0--84.0--64.0--94.0--54.0--35.0 -- 56.8(6.15)
168.0--83.5--63.0--94.0--53.5--34.5 -- 56.5(6.23)
168.0--83.0--62.0--93.5--53.5--34.0 -- 55.5(7.20)
168.0--83.0--61.5--93.0--53.0--34.0 -- 55.0(7.27)
168.0--83.0--61.5--92.0--52.0--34.0 -- 54.0(8.3)加油!!!!
应该跟个人体制也有点关系
不过快走真的不会粗腿
　　　身高----胸部---腰部---臀部---大腿----小腿----标准㎏-美体㎏标准：168.0--89.0--62.2--90.7--51.5--30.9--57.0--51.3实际：168.0--85.0--67.5--98.0--56.5--36.0 -- 59.3(4.27)
168.0--84.5--65.5--95.0--55.5--35.5 -- 58.0(6.9)
168.0--84.0--64.0--94.0--54.0--35.0 -- 56.8(6.15)
168.0--83.5--63.0--94.0--53.5--34.5 -- 56.5(6.23)
168.0--83.0--62.0--93.5--53.5--34.0 -- 55.5(7.20)
168.0--83.0--61.5--93.0--53.0--34.0 -- 55.0(7.27)
168.0--83.0--61.5--92.0--52.0--34.0 -- 54.0(8.3)加油!!!!
我也在快走..........
教练说尽量跑起来
我实在跑不起来& -& -
easygoing33 wrote:
我就是快走瘦下来的！你要有信心！不过我是大部分时间都用6.8的速度走的中间穿插7.2的速度所以建议你还要加快你的步伐达到一定的心率才能更有效的燃烧脂肪！
天哪。6.8的速度。。。。。。还有7.2的速度。。。。
这个速度都够我跑起来了。
不气馁，继续努力。先适应过来再一步一步加速
希望春节时能让老爸的老花眼镜掉下来。哈哈。连衣裙~~等着俺~最近受打击语录：1、俺家小外甥说“你已经够胖的了”
2、一邻居对我说“你怀孕几个月了”6月15日-7月15日目标：10斤……努力中（偶会不会太贪心了？）
milliemillie wrote:
我也是快走， 每天早上20mins, 中午30mins 晚饭后 1hr。
还是很有效的，要有一定的速度就行。
快走很容易坚持， 瘦的也均匀，觉得自己走了3个月， 小腿也没粗。
我也要努力！
希望春节时能让老爸的老花眼镜掉下来。哈哈。连衣裙~~等着俺~最近受打击语录：1、俺家小外甥说“你已经够胖的了”
2、一邻居对我说“你怀孕几个月了”6月15日-7月15日目标：10斤……努力中（偶会不会太贪心了？）
走了兩個月。一個星期三天左右。已經減了2kg。沒復胖喔！
快走了20天左右，每次1&&1.5小时，大腿和臀部瘦的最多诶～～
但是现在米有在走了，都不知道会不会反弹，只得趁着放学从学校走回来诶&&&&
Hope i can
succeed in
losing weight !go for it everybody!I believed im the best~
我也是快走瘦滴& 呵呵 快走很适合基数大的。速度么慢慢往上增吧，从自己能接受的范围慢慢往上增加。然后再转换成慢跑。
好女不过百！
好女不过百！
好女不过百！
我也是快走瘦下来的，速度6到6.3左右，每次一小时，平均每周4次。
我从106现在93斤了。而且到现在半年多没有什么运动了。一点都没有反弹。我准备下个月继续快走。
减肥这条路虽然很辛苦，但是一定要坚持下来。加油！脂肪率目标值：26.6----〉21（目前23.44%）臀围：86.5----〉84腰围：62.5----〉58塑造完美身材！我爱上了减肥！要想让别人称赞自己比起前瘦了，就必须对自己狠一点
有效的, 曾经在暑假的两个月,早晚快走各40分钟! 加上注意食量的控制,我的体重降了8斤!&
可恨的是后来开学不锻炼了,又弹回去了!
哎&, 这次要吸取教训,一定得坚持!& 也希望楼主成功!
坚持下去才是王道！把减肥进行到底!!2月1日--2月28日：58kg！偶得目标围度：身高---- 胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏-美体㎏ 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---32.0---57.0---51.3
升级啦。升到6的时速啦。加油！
希望春节时能让老爸的老花眼镜掉下来。哈哈。连衣裙~~等着俺~最近受打击语录：1、俺家小外甥说“你已经够胖的了”
2、一邻居对我说“你怀孕几个月了”6月15日-7月15日目标：10斤……努力中（偶会不会太贪心了？）
我建议 楼主买个体重电子秤 比较好 这样看见每天体重变化 有动力！
想美丽要付出代价，可以是时间，可以是金钱，但一定不要是健康！
以前天天慢跑，半个月之后膝盖不得劲了..
现在2天快走1天慢跑，感觉很好的说
确实可以瘦腿，体重也一直在下降
健康第一，减肥第二~
我也觉得快走很有用
我成功过，而且两次成功的主要运动都是快走。不过，不是在跑步机上，而是在户外。
第一次，大学的时候。午饭和晚饭前，饿着肚子出去快走半个小时后再吃饭（当然也不能多吃）。
第二次，上班后。由于公共汽车人太多，又是夏天，就决定步行上下班，来回大概得5公里吧，时间大约1个小时。上班是吃过早饭的，下班时饿肚子走。
我一天瘦2J诶,只有快走哦,4.8的速度...1H....
只为自己减肥
这个贴令我很受鼓舞哦～
我最近也在健身房快走～希望有效果！！！
七分吃，三分练！
& 上一页 1【每天跑步4公里减肥】_跑步_瘦身_注意点_注意事项-大众养生网
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每天跑步4公里减肥吗？
现在生活的压力越来越大，很多人不得不为了工作，为了家庭，为了孩子而每天不停地为赚钱奋斗着。长时间的工作，导致很多人的饮食不规律，再加上压力大后的暴饮暴食，很多人开始变胖。很多人想要减肥，可是却在尝试很多种方法却没有效果之后而放弃了，今天我就要给大家介绍一种能够减肥又对身体非常有好处的方式------跑步。
延伸阅读：坚持跑步的好处
跑步是生活当中最简单的运动方式，但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处是非常多的，只要坚持下去，对身体有十几种好处，下面小编就给大家讲讲跑步对人体都有哪些好处。
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
跑步对减肥的好处
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步最佳时间：傍晚慢跑最佳
以东京林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
跑步是一项非常方便简单的运动，它不挑人也不挑场地，只需要跑步的人自身的意志力强大，只要意志力强大，只要能够坚持，就没有任何的问题。那些想要减肥的朋友们，坚持每天跑步一段时间，肯定会有效果的。
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