&&&&&&&&& & 正文
臀部怎么练才会翘？ 这些动作学起来
浑圆、性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿，但现实中一些不利因素，例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。如何恢丰满、挺翘的蜜桃臀呢？下面一起来看看吧。了解臀部臀大肌、臀中肌、臀小肌（隐藏在其它肌肉下方），还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。深蹲跳蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。后抬腿提臀将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持；吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡；呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。臀部上提仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；呼气，慢慢将臀部放下。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。交叉腿下蹲两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸；吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚；呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡；吸气，将双膝重新伸展；呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。毛巾深蹲两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张形的椅子），膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。贴墙单腿平举背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。两条腿分别重复20次。这个动作看上去容易，做起来并不简单，能同时锻炼到臀部，核心，股四头肌和股后肌群。猴式深蹲这是一种非常有趣的深蹲。对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。垂直蛙跳就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易触地，尽量不要让它们触地。挺胸抬头，保持背部挺直。
（责任编辑：陈健慧 ）
文章关键词：
有没有发现最近身边好多人开始健身？真的很高兴看到社会大众的观念及趋势，已经导向以健康美为主的正向发展，因为不吃不喝节食或是冒着伤肝伤肾的……
提臀的运动有很多，但是往往很多时候没有办法抽出时间去完成，现在的人追求健美的身材，看着臀部下垂的自己不知道如何是好，那么臀部下垂是有什么……
每个女性都希望拥有紧致翘丽的性感臀部，可是有些人却发现自己的臀部慢慢下垂，那么，臀部下垂的原因是什么？臀部下垂怎么办？今天小编就为大家详……
减臀部和腿的最佳方法是什么？一些姑娘很苦恼：臀部和腿部长了不少赘肉，但是夏天马上就要来啦，这可怎么办？今天就为大家专门介绍一些瘦臀方法，……
想拥有诱人的翘臀没有想象中那么困难。下面介绍一种提臀操，每天只需花一分钟好好按摩，就能让臀部曲线提升，让臀部不在下垂。
相关健康数据
擅长： 动脉硬化闭塞、下肢深静脉血栓、血管损伤、动脉瘤、大隐静脉曲张诊断、治疗；擅长隆胸术、乳房再造术、隆...
擅长：1.面部轮廓整形;2.面部年轻化;3.身体塑形;4.先天性和创伤后畸形修复、体表肿瘤切除及器官再造。
擅长： 一直从事整形美容及显微外科专业25年，有丰富的临床诊治和处理疑难病例的经验。特别在运用显微外科技术...
副主任医师
擅长：擅长各种疤痕及溃疡创面的处理；血管瘤等浅表肿瘤的治疗；各种美容手术及隆鼻、隆胸、双眼皮手术后继发畸形...
中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：在围产医学领域尤其在高危妊娠、母胎监护、多胎妊娠、……不可不知 让臀部翘起来的8个秘诀_网易女人
不可不知 让臀部翘起来的8个秘诀
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
紧翘的臀部能让女人的性感上升一个档次，不管是裙装还是裤子都能完美驾驭。对于久坐缺乏运动的办公室女性来说，紧翘的臀部应该如何打造呢？下面的8个翘臀秘诀推荐给你。
一、多做臀部运动
臀部要练翘，运动最有效。对于扁平没有立体感的臀部和由于脂肪过多引起下垂的臀部，练就肌肉是达到的捷径。臀部是最容易通过练习来改变的部位，塑造臀部曲线的过程中不但锻炼臀部肌肉，也塑造了有弹性适度挺翘的富有味的臀部。
1、俯卧在地板上。两肘弯曲放置下巴下面，双腿尽量分开伸直，脚尖着地。
2、从左脚脚踝一直慢慢往上抬起，直到最大限度，保持30秒。上抬腿部的时候，如果腰部感到疼痛，是抬过高的缘故。尽量调整好适当的范围。
3、回到步骤1的姿势，另一侧也同样进行。上抬腿部的时候，注意膝盖不要弯曲。每侧各30秒，做两组。
二、用翘臀霜对臀部进行按摩
在擦上翘臀霜之后，手的按摩必须用力地提抓和捏，让臀部发热，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。
三、注意饮食
当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等也有利於消瘦下半身，改善臀部曲线。
四、洗澡时也能瘦臀
洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
五、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
六、走路紧实臀部
结实、丰满的臀部是活力的象征，更是魅力的重要标志。而且在长辈的眼中，女性臀部和髋部所积存的脂肪被认为是生育力的重要信息。所以，性感的并不是偏瘦偏小的臀部。所以，你在走路的时候，完全可以自信的将你的臀部扭来扭去的，让你臀部更加的紧实，得到更多的锻炼。
七、坐出臀部曲线
或许你会问，怎么坐着会坐出臀部曲线呢，不是经常坐着的话会将臀部坐平或坐大。这可能就是没找到秘诀了吧。如果你在日常的生活中需要经常坐的话，那最好是坐硬椅子，放弃那软绵绵的椅子吧。因为软软的椅子会让你的臀部放松，没有压力和抵抗力，这样臀部当然会变大变平。
八、修饰也很重要
穿着合适的，一身能够将身体曲线的优点体现地淋漓尽致的LOOK可以掩盖臀部不翘的缺点，下面的两个日常搭配就能让你不是翘臀也能完美出街。
宽骨盆的美臀方案：剪裁宽松的茄克衫(短上衣)和衬衣，这样身体的缺陷就可以用宽松式的衣服掩盖了。
A线形服装来打扮：穿胸部窄而髋部宽的A形。为了突出你的臀部曲线，下身可以身穿一条深色轻便舒服的休闲裤，上身穿紧身的上装，这样看起来臀部就有曲线多了。
本文来源：悦己女性网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈屁股太翘怎么办？这些瘦臀小技巧你学会了吗
屁股太翘怎么办？这些瘦臀小技巧你学会了吗
笑出瞪眼猫哥
屁股太翘有的时候也是一种困扰哦!有的时候会显得身材很臃肿，下身的底盘太过于壮实。而且臀部积累太多的脂肪会对我们对身体也不好。久而久之就会下垂，影响我们的身材!所以如何让屁股翘到好处，不会太大太翘呢?快跟我一起来看看吧!食疗法。食疗法是最安全，最可靠健康的减脂瘦臀方法。你可以喝一点菊花泡的茶，可以有效的减脂通便，让我们的肠道更加通畅。坚持一段时间之后你会发现你的臀部上的脂肪和肉肉有所减少。也可以尝试减脂茶之类的东西。但是如果出现什么严重的排异现象就不要继续喝了哟!减肥药在什么情况下也不能吃!对身体伤害是非常大的!有的时候屁股上的脂肪多导致屁股过于翘。有很多原因哦!其中一个很重要的原因是坐姿问题。现在基本上无论是学生党还是什么上班族，大多都需要经常坐着，一旦坐姿不到位，坐姿不对很有可能导致我们臀部的赘肉积累，导致臀部很大或者很翘。影响身材。因此我们做的时候一定要注意不要把身体全部的重心全部在臀部，坐的时候可以把一部分力量分解到背后的靠椅上。这样就可以很大程度上减少臀部赘肉的堆积。所以坐姿是很重要的!做运动锻炼。适当的锻炼坚持下来可以解决我们臀部较翘的问题所以我们可以有空在家的时候权当锻炼身体一样的来进行臀部的减脂运动。首先双臂支撑整个身体臀部和腰部尽力的抬高。一天做三十组，坚持下去一定会有所成效的!一定要循序渐进，慢慢来，千万那不可以操之过急，导致要不或者是腿部的扭伤。其实如果你太懒得做运动的话，也可以自己睡觉前进行臀部的按摩。有效的促进血液循环然后脂肪进行燃烧，达到减脂瘦身，让屁股变得不那么翘得的效果。按摩的时候最好有按摩膏来帮助我们。因为单纯的按摩很有可能会让我们的肌肤遭到磨损，破皮。因此按摩膏起到润滑作用也是不错的。条件允许的话也可以用那种可以溶脂瘦身的精油，配合按摩作用效果会更好哦!这些可以瘦臀的小技巧，让你的屁股不再那么翘!你学会了吗?
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
笑出瞪眼猫哥
百家号 最近更新：
简介: 欢迎大家关注我每天更新最新的科技资讯
作者最新文章瘦臀的最快方法运动 8种方法臀部圆润翘挺
　女性朋友的追去是臀部圆润翘挺，才能凸显性感的曲线，如果你还在为扁平的大肥臀困扰，不妨学学瘦臀的最快方法和瘦臀最有效的方法，轻轻松松臀部翘起来哦。有想学的朋友一起来瞅瞅吧！
　　一、久坐期间要时不时的走动
　　久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
　　二、按摩臀部穴位提升代谢
　　臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
扫描下载潮粉APP屁股太翘了，要怎么瘦下去，
全部答案（共1个回答）
指导：臀部比较翘的话也可以通过进行一些体育锻炼来进行一个修饰，比较推荐你进行一些跑步登山游泳等运动，没事最好能够持续进行半个小时以上也可以做一些下蹲起立抬腿跳的运动对于瘦臀部是有非常大的帮助的，
推荐练郑多燕的减肥操，有专门针对臀部的动作，当然平时不要一直坐着要经常起来走走~（若您对我的回复满意，请选择“对我有用”， ?o?o?感謝?o?o?您的采纳~）
答: 怎样能减掉产后大肚子呢？我现在生了以后感觉肚子还像怀孕四五个月的样子。
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区