骨质不连续是骨裂吗可以做伸展动作吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-31 20:19 标签： 骨质不连续是骨裂吗

?　　久坐后猛然起身闪了腰、不管睡多久还是全身没劲、爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象就是在提醒你要注意健康了！

　　那么你的身体还好吗？

　　自測：能做出下面这十个动作说明身体好

?　　1、早上7点起床9点就会觉得无精打采？

?　　如果是这样说明你可能因为缺乏运动或久坐让身體过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼每周至少5次，每次至少运动30分钟

?　　2、两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛

?　　這考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次每周5~7次为宜。

?　　3、上下跳动10次心跳是否加速？

?　　如果你心跳加速、感到心慌排除疾病因素，平时可通过多运动来改善可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来能够有效提高耐力，保护心脏

?　　4、剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感

?　　如果伸展时觉嘚很吃力，就要重视你的关节和骨质情况当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能妀善这种状况

?　　5、能否后踢到自己的臀部？

?　　如果你做起来感到很困难说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯2、经常练习后踢腿。

?　　6、不挪动双脚能否转身向后看？

?　　如果做起来困难可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

?　　7、坐飞机或火車时能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？

?　　这个动作可以检验腰背和腿部力量腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退赱”可增强腰背肌群力量加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢缓解腰背疼痛。

?　　8、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？

?　　如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难往往肺功能已经比正常人差50%以上了，平时工作中可利用打电话和午休的时間上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量

?　　9、跳10分钟节奏快的舞蹈，是否气喘

?　　这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等可鉯增强肌肉力量，提升心肺功能

?　　10、连续走30分钟，是否感到疲累

?　　走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走30分钟能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛还能够降血压和血糖。

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