穿衣服好看，男生练肌肉需要练好哪几块肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-01 05:56 标签： 帅哥练点肌肉好看吗
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要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？
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反对一切反对胸的，虽然我也认为最重要的是下背部。我看到好多人在说硬拉。各位，硬拉主要刺激的是哪里呢？如果我理解为健身房比较普遍的罗马尼亚的话，我认为这打直的后背并不是主要发力点，明显这是一个刺激臀部肌肉的好东西。你们要知道，罗马尼亚硬拉是一个伸髋力量为主的项目，髋是哪里呀各位？你那个大胯骨跟腿连接的是髋，竖脊肌是协同肌，锁住脊柱用的~竖脊肌在哪里呢？它负责了什么呢？如图看到咯？背部的挺拔，主要还是靠竖脊肌。依靠目前的训练体系，刺激一块肌肉生长，最好的方式是用一定次数一定组数的向心收缩、离心收缩做负重练习，那么硬拉过程中，竖脊肌基本是等长收缩，所以我们需要一个弯腰、背，再挺直的练习，也就是-----当当当当，山羊挺身，如图：至于胸无用？一个拥有大片儿胸肌和发达三角肌前束的男人绝对在正面角度看起来无比挺拔，至少比背阔有用。
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作者最新文章女生需要练哪几块肌肉才能穿衣显瘦，脱衣有肉？
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同样是健身，通过用不同的训练方式锻炼不同的肌肉就会得到完全不同的身材；并不是练的越多，穿衣就越好看。健身，除了雕琢身材，成为“衣服架子”外，还能提高基础代谢，让你由内而外散发迷人魅力。
同样是健身，通过用不同的训练方式锻炼不同的肌肉就会得到完全不同的身材；并不是练的越多，穿衣就越好看。健身，除了雕琢身材，成为&衣服架子&外，还能提高基础代谢，让你由内而外散发迷人魅力。
那么就让小编为大家盘点一下女生应该练好哪些肌肉，以及这些肌肉对于穿衣后的形象会有什么样的影响吧。
首先，要了解妹子如何锻炼身体可以穿衣更美，就要说说如何定义女性的形体美。
第一，是骨架比例：人类审美非常喜欢黄金分割，上下身比例为黄金分割的最好，当然，是下身要长一些， 其次，小腿（小臂）比大腿（大臂）长更符合审美。
第二，是体围比例，胸腰臀三者比例在0.9-0.95：0.65-0.7：1 为女性第二性征的极致表现，可以说是性感的极高标准。对多数人可适当放宽。
第三，肌肉脂肪比例，肌肉比例可以结合着体脂比来看BMI ，在适当的体脂下，BMI在20-22最佳，在22-24属丰满，18-20为苗条，高于，或低于这个范围，一般不会好看，而体脂比例最佳也是在20-22；但可稍放宽到26；下限则不能低于18，不然不光是审美问题，生理问题都会来找你麻烦。
女孩子以穿衣服好看，身体线条优美为目的，主要需要练习如图五个部位。
我们知道脂肪不能局部减少。但是大臂肌肉是你大臂紧凑的必要不充分条件，我见过女孩子们的大臂绝大多数都是很柔软很没有形状的，当然我并不嫌弃，只不过看题主的描述可能倾向于拥有模特般的，尤其是欧美模特般的身材，那么，大臂肌肉还是有必要的。
我们常说减肥先减胸。一旦节食，胸就会：平。虽然不嫌弃啦，但是女孩子肯定希望不要这样。减肥的时候，一是脂肪摄入过低，会导致雌性激素水平下降，内分泌失调等，导致胸小。另一方面，减脂肪是全身的嘛。又要胸大翘臀又要肚子上只有一层皮，只有保证雌激素水平了。这依赖好多东西，慢慢讨论啦。
说好的胸肌呢，额，胸肌是胸部挺还是垂的关键啊！胸肌饱满，胸部就会像欧美模特一样挺。胸肌平平，就会有胸部下垂的感觉。而且，胸肌大一点，总是看起来大一点啊，无论怎么练，总是好的。
腹肌减减脂肪就可以显露了啊，而且是一块块的。作为一个妹纸，题主可能都不需要一块块的腹肌，有线条就行了吧，稍微减点脂即可，不用特别练。
4.臀大肌：
这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。
5.股四头肌：
以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话：&深蹲增加肌肉量和帮助减脂，孤立练习雕刻大腿肌肉。&对于妹子来说，练习深蹲的核心目的就是增加大腿力量，从而每天睡觉生活都额外燃烧更多卡路里。第二核心目的是增加臀大肌肌肉量，塑造翘臀。
杠铃深蹲可以用史密斯机深蹲来代替，这样可以很好地避免危险。再甚者，没有人保护你的话，可以用倒蹬机代替史密斯机深蹲，这样更加更加安全又避免你的错误动作。
其他部位：背阔肌
很多女孩子会忽略背阔肌的训练，但其实背阔力量弱很容易造成含胸小圆肩等致命的体态问题。训练背阔肌可以使得背部和胸部更挺拔，从侧面看，与翘臀配合起来，腰会显得更细，曲线也就突出了。
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[责任编辑：梁定华]
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