腿部抽了脂肪能拉伸运动后腿部拉伸吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-02 00:44 标签： 女生腿部拉伸运动图解
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腿部拉伸运动 如何做好腿部拉伸
原标题：腿部拉伸运动 如何做好腿部拉伸
腿部拉伸运动是一种非常好的身体锻炼运动，对瘦腿健身都很有帮助，因其对腿部的锻炼功效，腿部拉伸运动受到许多女性的青睐，那么怎样才能做好这项运动呢？
每一项运动在开始前都需要进行准备工作，腿部拉伸运动也不例外，在开始运动前，也需要进行一些准备。首先是坐在?地上或者床上，将两腿并拢伸直，双手轻轻握住拳头，轻轻的拍打着两腿的外侧，要注意，力度要均匀，适中，切勿过于用力，因为这并不是用力越大效果就越好的。在拍打七八分钟之后就可以停止了。之后，将靠拢的两腿张开屈膝、握拳，转而轻拍双腿内侧，时间同样为七至八分钟。通过对双腿两侧的轻微拍打，使得紧绷僵硬的肌肉松散开来，促进脂肪的燃烧消耗，为接下来的腿部拉伸运动做好准备。
拉伸运动一
准备工作做完后，便是正式的拉伸运动了。首先将双手缓缓打开，然后平放在地下，张开的宽度大概与肩部相同，然后前后腿跨大步，同时臀部慢慢的下压，形成弓箭型，另外要注意，之前前跨的大腿要与地面保持平衡，而后腿的脚尖要踮起，并且要尽量的拉伸，维持这个动作大概五秒左右的时间。之后再将臀部抬起来，重复进行一次之前的动作。前后腿交替进行，每边10次左右，或者也可以先做完一边在做另一边，个人看根据自己的喜欢来决定方式。
拉伸运动二
同样是需要首先坐下，然后双手放于身后，双膝屈起来，小腿尽量的贴近大腿喝1臀部的位置。身体慢慢的躺下来，一直到完全贴住地面为止，双手改为平放于身旁，尽量保持自然，维持该动作15-30秒左右的时间，每天做一次这个动作。但是在拉伸的时候要注意，要感受小腿和大腿的肌肉拉伸情况，在防止拉伸肌肉的同时，适当的尽量加大拉伸强度，小腿越贴近臀部和大腿，拉伸强度就越大。各位锻炼者要根据自己身体的实际情况制定相对应适合自己的计划。
拉伸运动三
动作三同样是保持坐姿，然后双腿交叉叠坐，而双手则是自然的放在前面。身体慢慢的向前倾压，同时，头部和颈部要向下看，不要像天鹅一样昂起脖子。与此同时，臀部不能够离开地面，始终要紧贴地面，大小腿的肌肉要注意感受，要注意拉伸情况，整个姿势要维持一小段时间，大概为15-30秒。左右腿要交换进行，重复进行以上动作。左右两侧都要做3组，每次次数为3次。在身体下压的时候，要注意速度，不能操之过急，要缓慢下压，因为速度过快的话有可能拉伤腿部。
腿部拉伸运动是锻炼腿部的良好方式，如果能够长久的坚持下去的话，相信女性拥有一双迷人的瘦长腿将不成问题，但是，贵在坚持，半途而废的话，收效甚微。
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腿部拉伸运动 如何做好腿部拉伸
日 05:37 来源:39健康网
原标题：腿部拉伸运动 如何做好腿部拉伸
腿部拉伸运动是一种非常好的身体锻炼运动，对瘦腿健身都很有帮助，因其对腿部的锻炼功效，腿部拉伸运动受到许多女性的青睐，那么怎样才能做好这项运动呢？
每一项运动在开始前都需要进行准备工作，腿部拉伸运动也不例外，在开始运动前，也需要进行一些准备。首先是坐在?地上或者床上，将两腿并拢伸直，双手轻轻握住拳头，轻轻的拍打着两腿的外侧，要注意，力度要均匀，适中，切勿过于用力，因为这并不是用力越大效果就越好的。在拍打七八分钟之后就可以停止了。之后，将靠拢的两腿张开屈膝、握拳，转而轻拍双腿内侧，时间同样为七至八分钟。通过对双腿两侧的轻微拍打，使得紧绷僵硬的肌肉松散开来，促进脂肪的燃烧消耗，为接下来的腿部拉伸运动做好准备。
拉伸运动一
准备工作做完后，便是正式的拉伸运动了。首先将双手缓缓打开，然后平放在地下，张开的宽度大概与肩部相同，然后前后腿跨大步，同时臀部慢慢的下压，形成弓箭型，另外要注意，之前前跨的大腿要与地面保持平衡，而后腿的脚尖要踮起，并且要尽量的拉伸，维持这个动作大概五秒左右的时间。之后再将臀部抬起来，重复进行一次之前的动作。前后腿交替进行，每边10次左右，或者也可以先做完一边在做另一边，个人看根据自己的喜欢来决定方式。
拉伸运动二
同样是需要首先坐下，然后双手放于身后，双膝屈起来，小腿尽量的贴近大腿喝1臀部的位置。身体慢慢的躺下来，一直到完全贴住地面为止，双手改为平放于身旁，尽量保持自然，维持该动作15-30秒左右的时间，每天做一次这个动作。但是在拉伸的时候要注意，要感受小腿和大腿的肌肉拉伸情况，在防止拉伸肌肉的同时，适当的尽量加大拉伸强度，小腿越贴近臀部和大腿，拉伸强度就越大。各位锻炼者要根据自己身体的实际情况制定相对应适合自己的计划。
拉伸运动三
动作三同样是保持坐姿，然后双腿交叉叠坐，而双手则是自然的放在前面。身体慢慢的向前倾压，同时，头部和颈部要向下看，不要像天鹅一样昂起脖子。与此同时，臀部不能够离开地面，始终要紧贴地面，大小腿的肌肉要注意感受，要注意拉伸情况，整个姿势要维持一小段时间，大概为15-30秒。左右腿要交换进行，重复进行以上动作。左右两侧都要做3组，每次次数为3次。在身体下压的时候，要注意速度，不能操之过急，要缓慢下压，因为速度过快的话有可能拉伤腿部。
腿部拉伸运动是锻炼腿部的良好方式，如果能够长久的坚持下去的话，相信女性拥有一双迷人的瘦长腿将不成问题，但是，贵在坚持，半途而废的话，收效甚微。
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>> 搞定肌肉型腿的拉伸瘦腿运动
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搞定肌肉型腿的拉伸瘦腿运动
导读：肌肉型MM最烦恼腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减。可事实上不是，肌肉型的腿也有其解决的方法。下面就跟小编一起来看看肌肉型腿的减肥妙招，看如何轻松的帮你解决硬肌肉的问题。
　　肌肉型：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
　　下面是几种拉伸的方式：
点击图片，看下一篇文章
拉伸瘦腿法
　　第一种：
　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
　　第二种：
　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
　　第三种：
　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 >>
　　第四种：
　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
　　小编寄语：如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型。
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责任编辑：wusy
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整形相关视频除了大腿，缺乏锻炼的话，我们的小腿也容易堆积脂肪，而且相对于大腿，小腿的脂肪更难减，所以也就更需要有针对性的练习，才能让小腿彻底摆脱肥胖的困扰。在练习之前，要先检查自己的小腿，如果自己的小腿比较粗壮，看看是脂肪比较多还是肌肉比较多，如果是肌肉心态不对导致腿粗，那就要多练习小腿拉伸和单腿站立的平衡动作；如果是脂肪多，那么就建议大家多练习以下7个动作。1、深蹲抬脚跟双脚打开一条腿的宽度，脚趾朝外，弯曲膝盖呈90°，抬起右脚跟离地，保持10次左右的，然后轻轻放下，换另一边脚，重复此动作10次。2、站立提脚跟双脚站立，脚部稍微分开，脚跟上提，尽量抬高一些，保持10次左右的呼吸，重复此动作10次。
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