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摘要：人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子22岁左右达到最高值。那么肌肉的类型及肌肉组织的功能有哪些呢?下面就为大家详细介绍相关的知识，一起来看看吧！
肌肉的类型及肌肉组织的功能
肌肉有3种类型：
一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌;
另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉);
还有一种叫心肌，为心脏所特有。
按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能，分有屈肌、伸肌等;
按形状，分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌
下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能。
一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。
二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一侧作用可使头转向对侧，并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时，上提胸廓帮助吸气
三、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。远固定时：一例收缩，使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美的标志，是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件
四、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内;中部收缩，使上臂外展;后面收缩，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作;采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。
五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。
六、骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时，两侧同时收缩，使头及脊柱伸，抬头、挺胸、塌腰动作;一侧收缩时使躯干向同侧屈，如体侧屈运动。
七、胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。
八、前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。
九、腹直肌 位于腹前壁正中线的两侧。上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置，即收腹;下固定时使脊柱前屈。采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。
十、腹外斜肌 位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈;一侧收缩可使脊柱向同侧屈和向对侧回旋;上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
十一、腹内斜肌 位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同;一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
十二、肱二头肌 位于上臂前面皮下。近固定时，使上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥最大的力量;远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作。采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量
十三、肱三头肌 位于上臂后面皮下。近固定时，使前臂在肘关节处伸。有长头、外侧和内侧三个头。采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。
十四、 腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。近固定时，使大腿屈和旋外;远固定时，两侧肌肉同时缩，能使躯干前屈和骨盆前倾，如仰卧起坐动作。采用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发展该肌的力量。
十五、臀大肌这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收;远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾，维持人体直立姿势。采用俯卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量。
十六、股四头肌这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸;远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作);保持股骨垂直，维持人体直立姿势。采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。
十七、缝匠肌这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。采用仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。
十八、股二头肌位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外;小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。采用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量
十九、胫骨前肌位于胫骨的外侧。近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。
二十、小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。采用负重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳和蛙跳等练习可发展该肌的力量。尤其是腓肠肌能展现小腿的形态和发达程度。所以，促进腓肠肌的发展对自我健美训练者是非常重要的。
二十一、肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。
二十二、桡侧腕屈肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
二十三、桡侧腕长伸肌位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
二十四、尺侧腕屈肌位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
二十五、尺侧腕伸肌位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
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在脊椎动物的皮肤受到强度伤害性刺激时，同侧肢体的关节出现屈肌收缩、伸肌舒张的反应，称为同侧屈肌反射；对侧肢体屈肌舒张、伸肌收缩的反射活动，称为对侧伸肌反射．请根据以下提供的实验材料及用具，完善验证蛙的左、右后肢既有同侧屈肌反射，也存在对侧伸肌反射，且反射中枢在脊髓的实验思路，并预测、分析实验结果．实验材料：牛蛙一只，1%硫酸溶液，肌夹，铁架台、培养皿，捣髓针．（1）实验思路：①取牛蛙，捣毁该蛙的脑，将其悬挂起来；②用1%硫酸溶液刺激该蛙左后肢的趾端，___；③洗去硫酸，___；④用捣髓针破坏脊髓，重复上述步骤．（2）设计实验结果记录表，并将实验结果填入表格．（3）分析与讨论：在上述实验中，接受刺激后，同侧伸肌和对侧伸肌膜电位分别是___．
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（1）实验思路：①取牛蛙，捣毁该蛙的脑，将其悬挂起来；②用1%硫酸溶液刺激该蛙左后肢的趾端，分别观察左、右后肢的收缩和伸直情况，应该出现左后肢收缩，右后肢伸直．③洗去硫酸，再用1%硫酸溶液刺激该蛙右后肢的趾端，分别观察左、右后肢的收缩和伸直情况，应该出现右后肢收缩，左后肢伸直．④用捣髓针破坏脊髓，重复上述步骤．反射中枢被破坏，不会出现屈肌反射和伸肌反射．（2）用捣髓针破坏脊髓前，刺激左右后肢，同侧出现屈肌反射；对侧出现伸肌反射；用捣髓针破坏脊髓，重复上述步骤．反射中枢被破坏，不会出现屈肌反射和伸肌反射，表格见答案故答案为：（1）②分别观察左、右后肢的收缩和伸直情况③再用1%硫酸溶液刺激该蛙右后肢的趾端，分别观察左、右后肢的收缩和伸直情况（2）结 果处理左后肢右后肢捣髓前刺激左后肢收缩伸直刺激右后肢伸直收缩捣髓后刺激左后肢不收缩不伸直刺激右后肢不伸直不收缩（3）①外正内负
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:有一个入口和一个出口:入口为右房室口,出口为肺动脉口。(3) 左心房:有四个入口( 左右两侧各一对肺静脉口) 和一个出口( 左房室口)。(4) 左心室:有一个入口和一个出口:入口为左房室口,出口为主动脉口。六、分析题( 10 分) 评分标准: 1 、正确分析环节(两个以上主要关节)运动状况:环节运动方式( 2分) 、原动肌( 2 分)及其工作性质( 2分) 、工作条件( 2 分)等。 2 、能够提出合理性建议。(2 分) 社会体育专业运动解剖学(第三套)试题答案一、名词解释(每题 3 分,共 15 分) 1. 额状面: 沿身体左右径所作的与地面垂直的一切切面。 2. 多关节肌: 多关节肌是指肌肉的起点和止点之间跨过两个或两个以上关节的肌肉。如股直肌、指浅屈肌等。 3. 原动肌: 原动肌是指完成环节运动的主要肌肉, 收缩时将使环节朝向这些肌肉的拉力方向运动。 4. 内脏: 主要指位于胸腔、腹腔和盆腔内并有管道直接或间接与外界相通的器官, 包括消化系统、呼吸系统、泌尿系统和生殖系统。 5. 突触: 一个神经元的轴突末梢或其他部分与另一个神经元的胞体、树突或其他部位的接触点,是神经元之间信息传递的结构。二、填空题(每题 1 分,共 30 分) 1. 红,黄,红,黄 2. 胸骨柄下缘,胸骨体,第二肋,肋骨顺序 3. 肾,输尿管,膀胱,尿道 4. 微动脉,微静脉,内皮( 单层扁平上皮) 5. 淋巴结,脾,扁桃体,胸腺 6. 有髓神经纤维,神经核 7. 视网膜,虹膜部,睫状体部,视部,感光,视网膜盲部 8. 位觉感受器,直线变速运动,头部位置变动三、单项选择题(每题 1 分,共 20 分) 1.D 2.C 3.C 4.A 5.C 6.B 7.D 8.C 9.C 10.A 11.C 12.C 13.B 14.D 15.B 16.D 17. D 18. C 19.A 20.C 四、判断题(每题 1 分,共 10 分) 1.× 2.√ 3.√ 4.√ 5.× 6.× 7.√ 8.√ 9.× 10. × 五、简答题(每题 5 分,共 15 分) 1. 长骨的生长发育方式是怎样的? 长骨生长发育的方式包括长长和长粗两种。骺软骨可使骨长长,由于骺软骨表面的软骨细胞不断分裂、增生, 不断骨化, 骨的长度就不断增加。骨膜可使骨长粗, 因骨膜内有成骨细胞和破骨细胞, 成骨细胞有造骨的潜能, 不断建造新的骨质, 破骨细胞不断破坏旧骨质, 扩大骨髓腔,可使骨不断增粗。 2. 脊柱可做哪些运动,各有哪些主要肌肉参加工作? 脊柱的运动虽然相邻两椎骨间的运动幅度很小。但由于脊柱的关节和椎间盘一起, 便可使脊柱运动幅度变大。脊柱绕关节突关节的额状轴可做屈伸运动; 绕关节突关节的矢状轴可做侧屈运动; 绕关节突关节的垂直轴可做左右回旋运动。此外,还可做环转运动。脊柱各部的运动幅度不同, 这是由于受椎间盘厚薄、棘突和关节突的方位形状、韧带以及与相邻骨的关系等因素的影响。脊柱的屈伸幅度,以腰段最大,胸段最小;侧屈和回旋幅度,则以颈段最大。参加脊柱运动的肌群如下: 使脊柱屈的肌肉有胸锁乳突肌、斜角肌、头长肌、颈长肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。使脊柱伸的肌肉有竖脊肌、斜方肌、夹肌、横突棘肌、背短肌等。使脊柱侧屈的肌肉主要由同侧屈脊柱肌群和同侧伸脊柱肌群共同组成。使脊柱回旋的肌肉有同侧的腹内斜肌和对侧的腹外斜肌等。 3. 简述喝进体内的多余水分经肾脏排出体外的具体途径 1. 当血液流经肾小球时血压很高, 使血浆内水分子滤入肾小囊腔形成原尿。经过肾小管重吸收后, 形成终尿。尿液由肾乳头分泌出来, 随即入肾小盏, 再由肾小盏至肾大盏, 经肾盂而流入输尿管,再由输尿管流人膀胱,最后由膀胱流入尿道而排出体外。六、分析题( 10 分) 评分标准: 1 、正确分析环节(两个以上主要关节)运动状况:环节运动方式( 2分) 、原动肌( 2 分)及其工作性质( 2分) 、工作条件( 2 分)等。 2 、能够提出合理性建议。(2 分) 社会体育专业运动解剖学(第四套)试题答案一、名词解释(每题 3 分,共 15 分) 1. 正中面: 沿身体的正中线所作的—个矢状面。 2. 多关节肌功能性“主动不足”: 多关节肌功能性“主动不足”是指多关节肌在某一环节运动时已经缩短, 在另一个环节运动时再继续缩短就有困难, 这种现象称为多关节肌功能性“主动不足”。例如, 伸小腿后再屈大腿感到费力的原因之一是股直肌出现功能性“主动不足”。 3. 对抗肌: 对抗肌是指在同一动作中其作用与原动肌相反的肌肉, 其拉力作用线跨过同一运动轴的另外一侧,这些肌肉被称为对抗肌。 4. 中空性器官: 是指外形呈管状或囊袋状、内有空腔的器官, 它们的壁都有分层的结构特点,如胃、肠、气管、膀胱等。 5. 内脏神经: 是指分布在内脏、心血管、平滑肌和腺体的神经, 它和躯体神经一样含有感觉、运动两种神经纤维,即内脏感觉和内脏运动神经。二、填空题(每题 1 分,共 30 分) 1. 胞体、胞突(突起) 2. 24,1,1 ,椎间盘,关节,韧带 3. 肾小体,肾小管,血管球( 肾小球) ,肾小囊,近曲小管,髓拌,远曲小管 4. 肌性,左心房,右心房,左心室,右心室 5. 颈动脉小球(颈动脉体) ,化学 6. 白质,灰质,反射,传导 7. 视锥,视紫蓝质,视杆,视紫红质三、单项选择题(每题 1 分,共 20 分) 1.B 2.A 3.A 4.C 5.C 6.C 7.B 8.C 9.C 10.A 11. A 12.C 13.C 14.D 15.B 16.D 17. D 18. C 19.A 20.B 四、判断题(每题 1 分,共 10 分) 1.× 2.√ 3.× 4.× 5.√ 6.× 7.× 8.× 9.× 10. √五、简答题(每题 5 分,共 15 分) 1. 关节的主要结构和辅助结构包括哪些? 关节的主要结构有关节面、关节囊和关节腔。这些结构是每个可动关节必须具备的。关节的辅助结构有滑膜囊、滑膜皱襞、关节唇( 关节盂缘) 、关节内软骨和关节韧带等。 2. 简述膝关节的构造和运动。膝关节是人体中最复杂的一个关节。由股骨的内、外侧髁关节面, 股骨的髌面, 胫骨的内、外侧躲关节面, 骸骨的后面借关节囊连接而成。因为股骨髁和胫骨髁的关节面呈椭圆形, 股骨的髌面和髌骨的后面是滑车形,因此,膝关节是个椭圆滑车关节。关节囊薄而松弛,关节腔内空隙较大,辅助结构复杂。半月板: 由两个半月形的纤维软骨构成, 垫在胚骨内、外侧髁的关节面上, 分别称为内侧半月板和外侧半月板。半月板的外缘肥厚, 内缘较薄。有了半月板, 胚骨上较浅的关节窝得以加深,与股骨髁的形状相适应,可增加关节的稳固性。半月板还有缓冲功能。韧带: 在膝关节内、外有较多韧带加固膝关节, 主要有关节囊内的交叉韧带, 分为前交叉韧带和后交叉韧带。关节囊外的韧带有胫侧副韧带、腓侧副韧带。前面有髌韧带, 后面有腘斜韧带。滑膜皱襞: 由膝关节囊的滑膜层向关节腔内突入形成的皱襞, 具有填充关节腔过大空隙, 加固关节和缓冲震动的功2
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脊椎太直的锻炼方法
、颈椎单一动作所谓颈椎单一动作，有向左的环转和向右的环转两种方法。进行环转时，要注意眼睛与动作的配合，颈椎屈时向下看，颈椎伸时向上看，尽量让环转的幅度加大，呼气时颈椎屈肌放松。反复练习几次后，吸气用力，呼气放松，提高颈椎的协调性，进而达到对颈椎进行全方位锻炼的目的。颈椎先屈后侧屈、先屈后回旋：首先，呼气时颈椎伸肌放松，恢复预备姿势。颈椎伸还有一种动作，其动作与上述要求基本相同，闭嘴，低头。颈椎侧屈：头偏向左侧（或右侧）、侧屈动作。3、颈椎混合动作所谓颈椎混合动作，或伸，或回旋动作。颈椎先回旋后屈、先回旋后伸、先回旋后侧屈，呼气时放松，下颌内收尽量贴近胸，在预备姿势的基础上颈椎先前屈，而后做向左（或右）侧屈动作，眼睛看下方。上动不变，不重复。反复练习几次后，两眼看胸；吸气时用力，颈椎屈肌保持紧张状态。颈椎全方位运动，在预备姿势的基础上颈椎先前屈，而后做向左（或右）回旋动作，眼睛看同侧上方。上动不变、不间断的做完一遍。呼吸自然：在预备姿势基础上颈椎回旋，然后做屈，吸气用力，呼气放松。反复练习几次后。吸气时用力，恢复预备姿势。其次，恢复预备姿势。颈椎伸：身体保持站立姿势、先侧屈后回旋：在预备姿势基础上颈椎先侧屈，然后做屈：颈椎的环转就是把颈椎的单一动作连接起来连续进行锻炼，闭嘴，抬头，眼睛向同侧后方平视，恢复预备姿势。2、颈椎组合动作所谓颈椎组合动作，把屈、伸、侧屈，眼睛尽量向后上看；吸气时用力，颈椎伸肌保持紧张状态，使参与环转的所有肌肉得到最大限度的牵拉。反复练习几次后。反复练习几次后，恢复预备姿势。颈椎先伸后侧屈、先伸后回旋：基本动作同上面所述，惟在预备姿势的基础上颈椎先伸，只是要求练习时嘴要微微张开，恢复预备姿势。颈椎回旋。反复练习几次后，眼睛向前平视；吸气时颈椎侧屈肌用力：把所有颈椎组合动作，呼气时放松：头向左侧（或右侧），就是在合理的运动条件下、先侧屈后伸、回旋的基本动作按先后顺序进行两两组合，目的是通过牵拉不同部位，使平时很少运动的肌肉韧带得到锻炼。颈椎先侧屈后屈、伸，就是把多个基本动作和组合动作连贯起来进行练习，主要目的是提高颈椎的协调性。颈椎环转，频率尽量不变，匀速慢做，是指进行颈椎锻炼时基本动作的运行方向。颈椎屈：身体保持站立姿势脊椎太直的锻炼方法1、颈椎单一动作所谓颈椎单一动作，是指进行颈椎锻炼时基本动作的运行方向。颈椎屈：身体保持站立姿势，闭嘴，低头，下颌内收尽量贴近胸，两眼看胸；吸气时用力，颈椎屈肌保持紧张状态，呼气时颈
由于长期从事电脑工作，导致的颈椎变直1、颈椎单一动作 所谓颈椎单一动作，是指进行颈椎锻炼时基本动作的运行方向。 颈椎屈：身体保持站立姿势，闭嘴，低头，下颌内收尽量贴近胸，两眼看胸；吸气时用力，颈椎屈肌保持紧张状态，呼气时颈椎屈肌放松。反复练习几次后，恢复预备姿势。 ...从早到晚的都在电脑前工作，感觉最近脊椎有点酸痛，还引起了多梦。看来...人的背部肌肉平时不怎么用，所以很容易退化，导致脊柱生理弯曲消失。脊椎稳定性下降，减震性能下降，增加腰椎间盘突出的风险。 练习方法就是加强背部肌肉锻炼，其他核心肌肉锻炼也有帮助。 最简单的方法是做燕飞，燕飞时摇头摆尾效果更好些。 另...方法一：吊单杠。 方法二:跳操，可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰，因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损，所以先增加腰背部肌肉锻炼，有效的避免如腰椎间盘突出症，腰三横突综合症等腰部疾病的发生，待腰肌力...S型脊柱侧弯病人的伸展运动：（假设病人胸部为右侧弯曲线加上腰部为左侧弯曲线） 1.平躺俯卧型之一： 先请病人俯卧，协助着再将病人的肠髁塉（iliac crest）固定住压好，再请病人将右手尽量伸直去摸膝盖，而左手尽量向前越过头部伸直以牵拉两侧...颈椎病的治疗方法: （一）牵引 1. 适应证 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。 2. 颈椎牵引的方法 一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。 (1)姿位:体位可采取坐位...要加分哦。 所谓的生理曲度变直，就是脊椎的生理S型弯曲变成直线。首先要为一下是什么原因。在问下你为什么要锻炼背部肌肉。是想增加肌肉的力量减少对脊柱的压力吗？因为变直后，就不能通过曲线来减少压力。都在一个点上了、要背部的锻炼都需要...一、俯卧向前伸单臂： 在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作...滚：双手握拳，放腰椎部两侧向四周及上下滚动、反复揉滚腰部。压：两手掐腰，大毋指向后，分别按在腰眼处，用力挤压并旋转进行按揉。推：两手掌对搓热，重叠放于腰椎正中，上下推搓至局部发热感 。按：取坐位，两手中指分别点按两腿膝关节后，感...早上7:00主动调温 无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。特别是在冷气充足的办公室，要备一件披肩，以保护好颈背部。 上午10:00五分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室，你也可以...颈椎的锻炼方法有很多，以下是比较简单的小方法。 1、支撑头部 在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。 2、抬升运动 将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可...
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