正确压腿可以让你的腿部更修长 - 薄荷减肥论坛
正确压腿可以让你的腿部更修长[瘦腿]&
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压腿可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就一定能够达到很好的效果。&& 大多数人觉得压腿很疼，不舒服，很难坚持下来，而能坚持的人也未必能够动作正确。&& 压腿的注意事项：　　正压腿：&& 如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。然后身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是非常影响效果的。整个的注意力需放在大腿后侧的肌肉和韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量和强度，然后换腿做。　　侧压腿：&& 身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向镇压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。　　后压腿：&& 身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，放于后边的台面上，同时身体略向左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。&& 压腿过后，最好能够做一些小踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个；侧压腿后，侧踢腿练习；后压腿后，后踢腿练习（组数同上）。踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。
凤凰涅槃，浴火重生
腿很粗的人飄過~
? ? ?. ?? ?? `` `
这个说的是体育课老师教的压腿方法吗?
我 要 做 小 汍 子 不 要 做 胖 丸 子?~?~?~?~?
这个我喜欢&& 压腿好舒服~！
话说舞蹈放下五年了,现在做起这些动作都好困难的说。。。
正是我需要的呢
櫻桃胖汍子写道：
这个说的是体育课老师教的压腿方法吗?
感觉跟当年我老师教我的很像
凤凰涅槃，浴火重生
囡囡宝贝写道：
正是我需要的呢
也是我需要的啊，就转上来给大家看了
凤凰涅槃，浴火重生
目前 身高162-胸围81－腰围69
－ 臀围86.5－手臂25.5－大腿50－小腿32
目标 身高162-胸围up－腰围59.6－臀围85－手臂23 － 大腿48－小腿30
我这几天又天天压腿的说，我坚持看看希望有效果
其实你我都一样，人人都在装，关键是要装像了，装圆了，有一个门槛，装成了就迈进去，成为传说中的性情中人，没装好，就卡在那里了。就是卡门~~~
恩 我也要压压腿
/fangguozi (*^__^*)
马上去压压看。
我无所事事地度过的今天-是昨天死去的人们所奢望的明天壹号减重令：7/18---7/24 ------54kg
------（未达标实际54.8kg）贰号减重令：7/25---7/31
------&53kg ------（Ing加油-）叁号减重令：8/1---8/7
------&52kg
------（未开始-） 买TPE瑜伽垫 肆号减重令：8/8---8/14
------&51kg
------（未开始）
买金饰品 伍号减重令：8/15---8/21
------&51kg
------（未开始）
一个coach陆号减重令：8/22---8-31
------&51kg
------（未开始）
终极减重令：9/1---10/1
------&50kg
------（未开始）
本人喜欢压腿~
满座白衣犹胜雪，更无一人是知音
我们训练是这样的。。。可能是我一个星期才训两次吧。貌似没什么效果。
我要减肥减肥，决不放弃！
我有正压腿啊 跑完压很舒服
我的目标：=====================================
胸部--- 腰部--- 臀部---大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
88.0---58----85--- 43.0----29.0---49.0---43.0强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、、核桃。
中碱性食品：萝卜干、红萝卜、大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等、橘子。
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯、洋葱、南瓜子、葵瓜子、杏任、腰果、芝麻。
我正压腿左右各100个，腿痛了好几天，为什么呀？我这几天不敢坚持了
新时尚公式 体重=(身高 --100)*0.75 =87J) 胸围=身高 X 0.51 =80.58cm ) 腰围=身高 X 0.34 =53.72cm ) 臀围=身高 X 0.542 =85.636cm )
具体压腿多少下有吗？
新时尚公式 体重=(身高 --100)*0.75 =87J) 胸围=身高 X 0.51 =80.58cm ) 腰围=身高 X 0.34 =53.72cm ) 臀围=身高 X 0.542 =85.636cm )
收藏，我的天哎，看这个我就想起踢腿了...想想就哪都疼。
一直很注意压腿 真的很重要
美食永远吃不完！美貌却只有一个！
美食永远吃不完！美貌却只有一个！
如果有图就好了。
饿了就吃。　　吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。　　有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。　　感觉饱时就停下来。多吃以后的调整方法：一日多日两日调整。脂肪类、肉类多吃用绿茶、普洱、山楂调整。淀粉类多吃，吃凉拌黄瓜、芸豆调整。甜食多吃，喝杂粮吃豆子调整。我多吃以后早餐杂粮粥，内有芸豆，吃生黄瓜。中午随意，晚餐也吃杂粮加凉拌黄瓜。
例假期间可以压腿吗？
女孩，你可以性感，可以清纯，可以冶艳，可以妩媚……但是，唯独不可以平庸。少吃点你会死啊！
我昨天刚压,今天很受罪....
一个女人如果连体重都控制不了,如何掌握自己的人生?
南极妞写道：
腿很粗的人飄過~
你喜欢希澈啊&&& 我也觉得他在SJ里面最个性了&
我是抹茶妞 这是我的减肥日记
/posts/view/202752标准
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
其实我在晚自习前都去教室的阳台那里压腿的···只是不知道效果怎样···
我天天压 压习惯了哪天不压心里还不舒服呢
强者如我，才会意气风发!加油~晚上大腿后侧韧带痛，就是练武术压腿的拉筋，一整条筋...
晚上大腿后侧韧带痛，就是练武术压腿的拉筋...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：晚上大腿后侧韧带痛，就是练武术压腿的拉筋，一整条筋上的都很痛，半夜痛醒，感觉类似韧带回缩似得很不舒服。。。曾经治疗情况和效果：去了好多医院，检查拍片子都说没任何事想得到怎样的帮助：我想知道这是啥病么？
补充提问：好几年了....
补充时间：
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：骨科脊柱股骨头
&&已帮助用户：52711
问题分析：你好，一般的情况有韧带拉伤的情况下，往往是外伤常见的，可以引起疼痛的症状的。意见建议：这种情况一般的情况往往是可以采用中药、消炎止痛药物、理疗、外用药物等治疗一下的。注意保养的。不要劳累和着凉的。
问我是武术协会的。每天都要训练。跑步压腿，拉筋，基本...
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：62174
问题分析：您好,红血丝的保养,除了补充身体的营养,还有一些防止红血丝生成的方法:增强皮肤锻炼,经常用冷水洗脸，增加皮肤的耐受力，尽量不使用含重金属的化妆品，经常轻轻按摩红血丝部位等手法治疗，效果较好的。意见建议：因为红血丝主要是体质过弱导致的,所以需要补充身体的营养以及维生素。
问我练武术的我大腿压韧带肿了肿了还？我练武术的我大腿...
职称：医师
专长：不孕不育症，子宫肌瘤。
&&已帮助用户：192268
病情分析： 自诉由于运动锻炼导致大腿韧带浮肿，需要根据实际情况考虑。意见建议：像你诉说的情况，如果是肌肉拉伤，疼痛期间需要休息，外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物，中医理疗措施，后期疼痛缓解，就逐步加大运动负荷，循序渐进加大运动负荷就不会二次损伤，可以继续运动的，但现在存在症状，就需要休息。
问压腿的时间
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
你好压腿是增加柔韧性的.不知道你指的细胞绝对值是什么希望补充.1.柔韧性练习可促进身体降和体形完美. 　　当与各种力量性训练科目相结合时例如跑步骑自行车游泳和划船等项目柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助. 　　2.柔韧性训练可减少受伤的危险性. 　　大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害或者是关节扭伤肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤.坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%. 　　3.当与其他类型的训练相结合时柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动. 　　除去以上所谈的益处柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性.如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练能使疲惫的身体眷得到恢复. 　　4.柔韧性练习可提高你的竞技水平.
问大腿像拉筋一样疼
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
病情分析：你的这种疼痛有可能和腰椎间盘突出或者腰椎关节脱位有关的，另外注意排除缺钙所致的抽筋，意见建议：需要到当地医院检查微量元素排除缺钙，查腰椎ct排除腰椎间盘突出的，确诊原因后才能做进一步治疗
问压腿后，大腿后面出现淤青
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病，面瘫，强直性脊柱炎等
&&已帮助用户：8807
病情分析：您好，刚开始运动要注意适度，淤青可能与您自身血液循环不好有关
意见建议：
适当增加运动量
问拉筋后大腿内侧出现大片淤血
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163566
根据你描述的情况是淤血的问题这个也不是大问题的，就是慢慢按摩热敷一下慢慢会好的
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上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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