一个人的减肥运动计划日记 - 薄荷减肥论坛
一个人的减肥运动计划日记&
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因为工作原因，最近一直在编辑和搜集各类健康和关于减肥的文章
看到不错的，就转来跟大家分享了
先说说本人吧，尝试过过度节食减肥
黄瓜鸡蛋，牛奶豆腐，豆浆可可，过午不食
各种饥饿减肥法，你们想到的，你们试过的，差不多我也经历了
不说伤身体与否，说最关键的，反正我瘦了，前前后后减了四十几斤
其实每一斤都与薄荷无关。。。（我这么说会不会被删帖）
薄荷老姐&先表删哈！我马上会切到主题的！！！哈哈哈
那个时候充分认识到肥胖是在寝室称体重，一个六个人，五个人的体重在100斤以下，唯独我130多斤
从小是个爱吃的娃，过年回家，爹妈，俺爷爷俺奶奶，更是以我爱吃、吃的多而高兴
我更高兴了，我是吃货= =！
回到学校一称体重142斤了。
其实我一个很爱臭美的人，所以真正意义上的意识到自己胖，我开始自卑了
那时候在上学，不懂得什么叫卡路里，也不知道什么是暴食，那时候没有接触过薄荷啊
只是看着寝室90斤的妹子整天喊着胖，我也跟风狂减去了，人懒，我是纯饿瘦的
过程没啥好说的，掉发很严重呗~
后来九十几斤的时候我还没病没灾真是万幸啊！！
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上班之后胖了将近十几斤，中途是因为失恋狂吃造成的我明白
后来因为饥饿了太久，节食造成的后遗症整个在我身上体现出来了
我开始上薄荷，找寻可以让自己心理健康起来的方法
当然遇见了几个性格很好的姑娘，有她们的开导，交流，我这毛病好了很多了
不然这么下去，我都不知道我有一天是会饿死，营养不良死，还是病死的。。。
听起来有点恐怖哈！
但是说实话吧，你瘦下来减了多少斤，你漂亮了，你自豪了
这都没啥可牛逼的，重点是你能把你减下来的成果
你引以为豪的身材保持住，才是真正的胜利者！
像我是小有成就之后，太张扬了，压抑了太久爆发了
你说这种生活状态你一时还可以，但能过一辈子吗？
你有本事一辈子保证自己以这种生活方式陪在家人身边还一直不变吗？你不会以为缺乏营养是一件好玩的事情吧？
在校的时候，年纪小呀，反正我健康呀我怕什么~
现在步入社会了，慢慢的懂得了，我以后还要生活，要结婚，生小孩儿，给老公做饭
照顾好家里，你能整天半死不活的这个不动，那不碰，像个变态一样的的生活吗？
我不是明星，我只要做最好最完美的自己，不需要哗众取宠
所以放下心里包袱，有一个好的心态，你这减肥大业就成功百分之八十了！！
【无压力，易坚持减肥运动计划】
一、6 大生活习惯会使你发胖
二、“老外”怎么吃的多也不会胖
三、8 个你没有想到的肥胖原因
四、有关减肥你必须知道的一些秘密
五、运动减肥效果不佳的是什么原因
六、运动减肥小常识
二、食物减肥
四、七种减肥的水果
五、夏天全方位减肥有4 大秘诀
六、每天15 分钟轻松锻炼减肥
七、床上减肥操让你塑出S 好身材
八、六个瘦身小动作减肥无时无刻
九、健走30 分钟健康减肥好身材
十、如何运动才能让减肥功效事半功倍
十一、睡前简单运动就能减肥的方法
十二、排毒减肥小窍门快速瘦身9 斤
十三、夏天美体一二三四
一、6大生活习惯会使你发胖 && &&
1、让自己挨饿大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这直接导致我们发胖。
2、不吃早餐早餐是新陈代谢的助动器。早餐八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。
3、吃得太快大脑和身体之间的联系有20 分钟的延时。吃得越快就会吃得越多，吃饭还是
细嚼慢咽。
4、饮水不足新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
5、吃大餐能够被消化的食物是有限的，要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现每天进餐5-6 次，吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。
6、糖和咖啡因食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，产生过多的胰岛素，对新
陈代谢有负面影响。有更多的脂肪在体内存储。
二、“老外”怎么吃的多也不会胖 &
外食之所以容易使人发胖，其原因就在于烹调方式。
米饭可选择糙米就不要选白米饭，由于糙米的GI 值低，能缓和消化吸收的速度，就不容易
肚子饿；外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香；不要点选油炸的食物（如
炸排骨），可选择以蒸、炖、卤调理的食物；外食的自助餐青菜含油量都很高，建议食用前
备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可以另外在加些酱油调味；肉类方面，白肉热
量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮；点餐时尽量选择调配料理简单的
食物；喜欢吃面者，以汤面为首选，不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及
油，热量很高，若要吃时记得先将汤汁沥干再食用；可选择吃起来花时间但是进食量不多
的食物（如螃蟹） ；饮料选用不含糖的茶或开水，也可以选用代糖碳酸饮料；喜爱喝汤者
以清汤代替浓汤；喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱；避免选择糖醋烹调方式的
食物；吃快餐炸鸡要去皮；避免重口味的食物，那会诱使你胃口大开；加工肉品、甜不
辣、猪大肠等含油量高，建议不要选。
三、8个你没有想到的肥胖原因 &
1、缺觉：肥胖可能性最大。每天睡眠在4 小时以下的人，肥胖可能性要增加73%。
2、亲友：肥胖也会“传染”。影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调：调节热量机制受阻
4、感冒：病毒可增加脂肪
5、基因：变异体导致高体重。
6、激素：控制饥饿感。人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子它控制了我们对于食物
的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
7、饮食：摄入热量过多
8、脂肪：以保持温暖。如果天气很热，我们的食欲就会降低。
四、有关减肥你必须知道的一些秘密 &
秘密1：脂肪所处的位置更重要
靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。以极快的速度通过血液向肝脏直接注入
脂肪酸，危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力，从而造成新陈代谢紊乱，诱发糖尿病、高血
压等可怕疾病。
秘密2：压力会让腹腔脂肪增多
压力的时候，体内就会产生过量的氢化可的松，它会促使荷尔蒙分泌过量，导致更多的
脂肪在腹腔内堆积，从外观上看，赘肉全堆在腰和小腹上，像套着一个救生圈。
秘密3：大腿是脂肪接收器
更年期体重增加时，新陈代谢紊乱的几率就会明显增加。
秘密4：最无害的脂肪最难减
每减掉体重的10%，就能够减掉腹腔脂肪的30%。最先被减掉的。而最无害的脂肪，也是
最难减掉的，比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是坚持到最后才能减掉。
秘密5：改变饮食习惯相对较难
体重120 斤，快走1 小时10 分钟可以消耗大约390 卡热量=一块奶油蛋糕
秘密6：频繁“上秤”有害无益
每两周减1 斤体重就可以了。频繁“上秤”会给你造成减肥压力，这对减肥有害无益。
秘密7：睡眠能够帮助减肥
睡觉可以减轻压力，避免过度进食，心情愉快。可以消耗15 卡的热量，虽然很小，但也不
五、运动减肥效果不佳的是什么原因 &
⑴没有坚持减肥运动：
劳累和不习惯。运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。坚持的过程中培养兴趣，
发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。
⑵没有控制好饮食：
运动和饮食，缺一不可。代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。
六、运动减肥小常识 &
1、有氧运动因为只有在氧气充足的情况下，脂肪才能被完全的氧化。减肥运动应该是全身
性的运动。
2、减肥速度不宜过快，每周减掉500 克是正常的，也最不容易反弹。
3、短时间的运动不能消耗脂肪供给集体能量，长时间才能使脂肪氧化供能，至少30 分钟才
对减肥有效果。
4、什么时间段晚餐前和晚餐两小时后（睡前）运动消耗热量不会因为运动停止立即停止，
会持续两小时。
[ &减肥措施 &]&
&一、10 大最能消耗脂肪的减肥运动+++++++
1、慢跑20 分钟以上就能出效果。
2、在37 摄氏度的热水中进行20 分钟的半身浴。
3、5 秒钟按压耳部穴位5 下，能控制食欲（耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压
5 下。5 秒钟按压5 下，最好在饭前30 分钟进行。
4、12 分钟的自由泳，可以消耗836KJ 的热量（ 每天消耗836KJ 的运动，每周进行3
5、每日1 万步的行走能保持体型不反弹（1 个月就可以减重1kg 哦。相当于每天行走2
个小时，你可以用略快于平常的速度行走4 公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有
6、拉伸运动，（一个回合坚持7 秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，
7、30 分钟的足底按摩，可有效减少食欲。
8、乘公车时，1 个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉，往返共消耗约167kJ。
9、在俱乐部跳1 小时的舞（可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20 分钟以
上即可见效）。
10、吃饭时每口咀嚼20 下（有效减去脸部脂肪。至少20 下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪）。
二、食物减肥 +++++++&
（一）、减肥前的一些准备工作。
1、零食送人2、一台秤和一条软尺3、食物热量表 千卡4、乐观的心态5、努
（二）、减肥实施的过程中
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（500ML）。
2、必须坚持每天的运动1 小时以上，饭前1 个小时前或者饭后1 小时后。
A、慢跑B、跳绳C、骑车D、快走E、呼拉圈F、散步G、扭腰
3、远离油炸食品。
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。
5、适时奖励自己一下，（奖励自己一点平常特别想吃的零食）这是对自己的一种犒劳。
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，
9、减肥时应该多吃的食物：
苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、
鱼肉、牛肉。
10、减肥时应该杜绝的食物：
糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、
薯条、可乐。
提醒： 减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2 斤即可。
三、抓住节食10 个要点让你快速减肥 +++++++&
1.不要采取服药式的进食法。
2.正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低
热量食物。
3.不要每日少吃一餐。会让你胡乱进食，感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。
4.不要回避面食或谷类食品。纤维绝不会令你发胖，会胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并
疏通肠胃。
5.不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较
快，但真正失去的只是水分。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。
6.不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
7.不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。
8.不要为节食而失去吃饭兴趣，节食不是忧郁，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒
畅地享用。
9.不要忽视饮酒量，1 杯葡萄酒＝6 块糖，酒除酒精对内脏有损害，还含有高热量。
10. 在饮食上加以控制并配合一些运动。
四、七种减肥的水果 +++++++&
1、减肥水果苹果热量≈50 千卡/100 克
可以帮助肠道与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收。钾质也多，防止腿部水肿。慢
慢咀嚼有点硬度的苹果，有饱足感——Tips：吃苹果最好不削皮（苹果的果胶在皮中以及
皮附近，因此便秘时吃苹果不要削皮，腹泻时吃削下来的苹果皮更有效果。）
2、减肥水果葡萄柚热量≈35.3 千卡/100 克
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，富含维他命C，可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！
提示：吃葡萄柚有其禁忌——体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。其次，服药时别
吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，
以免加重肾脏。
3、减肥水果番茄热量≈25 千卡/100 克
番茄含有番茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。酸味可以刺激
胃液分泌。
提示：生吃青番茄会中毒
4、减肥水果菠萝热量≈29.2 千卡/100 克
饭后吃才不会伤胃，菠萝的蛋白分解酵素，帮助肉类的蛋白质消化餐前吃的话，造成胃壁受
提示：吃菠萝前一定要用盐水泡（菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质，对
皮肤、口腔黏膜都有刺激。
5、减肥水果香蕉热量≈125 千卡/100 克
丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常
便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！ 此外以糖质为主成分的香蕉，吃了
以后可以马上消化，迅速补充体力。
提示：最好不要吃香蕉空腹。我们说香蕉可充粮食，但不能空腹大量地吃。
6、减肥水果奇异果热量≈20.8 千卡/100 克
维他命C 超多的奇异果（猕猴桃），食物纤维和丰富的钾，大量的蛋白分解酵素所以和肉类
菜肴搭配有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有。
提示：严重贫血者不宜吃奇异果（奇异果属寒性水果，容易造成腹泻，奇异果含钾甚高，
故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食）。
7、减肥水果柠檬热量≈24 千卡/100 克
柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C
含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥
中的人作为辅助饮食用呢！
提示：******柠檬不宜与牛奶同饮（柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。
柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多，否则柠檬酸会损伤牙齿）。
五、夏天全方位减肥有4大秘诀 &+++++++&
夏天全方位减肥。针对胸、臂、腰、臀，提出4 大好做的健身运动秘诀，
1. 侧边肉无所遁形
游泳圈，延展侧边的核心肌群。由垂直下拉的动作，在椅子上动作。之后可以空掌拍打
2. 提拉胸型加强紧实
右手持装满水的宝特瓶，自侧腰间经过耳边，往右后方以抛物线摆动，后方停住并以胸
大肌的力量支撑、用力。约停六秒，重复六次。一次一支手进行，以确保力量平均。
3. 摆臀甩开大屁股
以45 度角往后提腿，协助提臀，也可以经常作“ 用屁股画圈” 动作!提醒自己不
是用腰的力量，而是以臀部带动，画出一个大圆，直到肌肉有酸麻感。
4. 消除双臂赘肉
平举双手，手掌往上顺时针旋转转六下，再逆时针转六下，重复三次。
六、每天15分钟轻松锻炼减肥 &+++++++&
一次或两次15 分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。
锻炼1：确定速度
㈠5 分钟可以做：
通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速
度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下，如果将时间从5 分钟增加到15 分钟，
这便是一个很好的有氧运动。
㈡10 分钟可以完成：
腿部：后背靠到椅子上。单腿抬起向前平伸，保持两秒钟。将腿收回，脚放低至接近但
不触及地面的高度，再将它抬起。每条腿做15 次。
臀部：站直，扶在椅背上。将右腿向后伸，幅度以你感到舒适为宜，身体保持直立，收
缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做10-15 次。
手臂：坐到一把旋转椅子上，将双手放到面前的桌子上，分开与肩宽的距离。紧抓住桌
子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推，同时将头低下，直到手臂
伸直为止。然后再将自己拉回，同时将头抬起，直到腹部与桌面相接触。做15 次。
锻炼2：快速走
室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。然后，再放缓
步速行走1 到2 分钟，直到身体各项机能恢复正常。反复四次。如果感觉自己体力还行，
可以增加慢跑或跑步的时间。锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼
持续时间为15 分钟。
锻炼3：快速的有氧运动
拿起一根跳绳（也可以徒手），最快的速度，双脚并跳一分钟。左右脚交叉跳两分钟，前后
跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。重复整套动作三
次（总共15 分钟）。
七、床上减肥操让你塑出S好身材 &
A. &提升腹部肌肉，锻炼你的下腹部肌肉----------
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧
腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，
不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8 次。
B. &制造翘臀塑造你的臀部和大腿线条 ----------&
姿势：身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，
首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10 次，然后，
反方向再做10 次。换一边，做同样动作。
C. &雕塑全身。锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显着 ----------&
姿势： 面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，
脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬
起。保持30 秒钟。然后休息15 秒钟后，重复一遍动作。
D. &消灭蝴蝶袖锻炼肩膀、手臂肌肉 ----------&
姿势： 站立，右手握一只重量约5 磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在
胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前
方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20 次到30 次，然后换另外一
只手臂再做。
E. &塑造紧实的美腹锻炼你的上腹部、下腹部和背部
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，
大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放
下。共100 次，吸气时50 次，呼气时50 次。
八、六个瘦身小动作减肥无时无刻 &
1、反手拿重物提臀瘦手臂方法：双手在身体后面做提拉重物动作。
2、开门瘦四肢方法： a.双手交换做开拉门的动作； b.双脚交换做开拉门的动作。
3、门框斜压收内侧赘肉身体离门框约1 步距离，手摸门框下压。时间：左右各3 秒
4、刷杯子瘦手臂手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10 分钟。
5、读书收腹减腿法坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。
6、金鸡独立穿鞋瘦腰动作：单脚站立做穿鞋的动作。
九、健走30分钟健康减肥好身材 &
有氧五步走 ----------&
1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。
2.减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚
开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能
够让你瘦得更美丽。
3.举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
5.“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来
的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。
十、如何运动才能让减肥功效事半功倍 &
1、整理庭院或花草
2、打扫房间（ 把吃饭后打扫当成习惯。打扫厨房、收拾完碗筷）
3、洗久一点的澡（吃完晚饭稍微休息30 分钟，洗一个澡。慢慢揉搓也会消耗很多体力。）
4、选远一点的餐厅（午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅。走15 分钟，找一
家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，然后走回办公室）
附赠【9 个不花钱也可以减肥的方法】
1、晨操：晨起后，做约20 分钟的徒手操
2、上楼梯：（每周上下楼梯三至四次，每次30 分钟， 400 热量，强健小腿、大腿和股部肌
3、原地跑：（在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15 分
4、步行：饭后45 分钟，快速步行，热量消耗很快，若在饭后2—3 小时再步行一次，更佳。
5、瑜珈：每周3 至4 次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
6、跳舞：轻歌曼舞，每周3 至4 次，也是减肥方法之一。
8、盐疗：温水冲湿全
身，粗盐涂满全身，按摩，使皮肤发热，至红色，按摩5-8 分钟，温水20 分钟。
9、喝水：这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝
2 升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入
十一、睡前简单运动就能减肥的方法 &
1、首先是仰卧抬腿：30 个一组，做4 组。
2、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4 组。
瘦腰运动。
3、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿
绻起来。速要慢些，不要猛腿抬起来。每条腿做20 个，最后一个要抬起来后停一会，再换
另条腿，也是做4 组。
4、侧抬腿做完拍拍酸酸的地方，放松肌肉。要做完20 个就拍拍，再换腿做侧抬腿。记得要
十二、排毒减肥小窍门快速瘦身9斤 &
1、头等排毒杀手：每天饮水12 杯，最好的排毒方法
2、每天早上喝一杯粗盐冲泡的暖水，不要让身体受凉，尤其是女人，预防便秘是没问题的，
3、每天吃五种不同的蔬菜，最好有两种是生吃的，(西红柿和黄瓜)，水果保证三种(这个应
4、这里特别的推荐一种食物叫苦瓜：味甘，性平。解毒排毒、养颜美容的功效。体寒的人要
5、便秘一般都和肠道蠕动和新陈代谢有关，平时多吃富含粗纤维的东西，就能够促进肠道蠕
动，加快新陈代谢进程，排毒也彻底，象我们平时吃的芹菜、韭菜、玉米、燕麦、大豆等都
是富含粗纤维的好东西。
十三、夏天美体一、二、三、四 &
一杯牛奶-------每天200 毫升的脱脂牛奶或者酸奶，主要是为了提供人们所需的钙质。
两个鸡蛋 -------&高蛋白食物有助于去除多余脂肪，还能保持、增强免疫力。
三个水果-------每天要吃一个苹果、一个橙子。吃少量的西瓜，或者是梨、猕猴桃、黄瓜、西红
四次锻炼-------只有持久的锻炼才是减肥健身的根本。跳绳、长跑、游泳、转呼啦圈。随你高兴~
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内个。。有朋友看到最后吗？我是耐着性子看完了
这个很实际，不虚夸，也不难做，我重新编辑了一下，没什么改动的地方
好姑娘们，青春短暂，别瞎折腾了，不知道你们咋想
反正我是折腾够了
前两天淘宝那个店主不是走了吗，长的挺好一姑娘，年纪轻轻的
说没就没了，天妒红颜啊
感叹的同时也更爱惜自己的生命了。。。
（其实我就是很怕死= =）
那又怎么样，反正人死了这平日里你看重的一切东西，就都于你无关了
两手一撒，飘然而去啊，啥也带不走啊~
越扯越远了。。咳咳，，姑娘走好，愿你在那边儿也快乐，幸福。
谢谢亲，好好调理自己，做自信女子~
我认认真真的看了。我还有很多没做到的。我要加油
马克了，兔美也来好好对照对照~
话说，亲现在成立百科全书了呢，嘿嘿~·30天运动减肥 每天做这些动作就能瘦
去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦
　　30天计划&&居家篇　　1、步行30分钟　　去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦!　　2、做家务20分钟　　平时洗洗衣服，擦擦桌子也能，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大!　　3、做简易伸展动作20分钟　　同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。　　30天运动减肥计划&&动作篇　　动作一：跪地叉腰后仰　　瘦身位置：、、腹部、大腿前后侧　　跪在地板上，与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
关键词：&&&&&&有氧运动和无氧运动的顺序,有氧和无氧运动顺序,无氧运动和有氧运动哪个先后 - 七丽女性网
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有氧运动和无氧运动的顺序 这样安排训练减脂同时显出迷人线条
来源：七丽女性网
减肥最重要的就是减脂，那你知道怎样的训练模式才能更好减脂吗？你知道有氧运动和无氧运动的顺序吗？当我们开始运动时，无氧运动和有氧运动哪个先后比较合理？本文中，小编将带着大家解决这一问题。来看看有氧和无氧运动顺序怎样安排吧~
有氧运动和无氧运动的顺序先无氧后有氧是减脂的经典模式!但是也要注意饮食!1先无氧运动后有氧运动好处：1.可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作；2.更好的减脂减重，增肌的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。2先无氧后有氧运动减脂原理促进生长激素的分泌，生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。可以说，先做无氧再有氧，可以很好的增肌减脂。有氧运动和无氧运动训练安排表1.动态热身（原地慢跑、开合跳等)2.核心腹肌锻炼（久坐的人尤其要重视腹肌锻炼）3.无氧力量锻炼或hiit锻炼4.有氧慢跑。5.静态拉伸（拉伸促进肌肉形成好看线条）训练解释核心训练放在力量训练前可以增加核心肌群的募集，提高力量训练的训练效果(但不要过劳，做1-3组就可以)。有氧训练放在最后是为了防止受伤、增加力量训练效果。小编：无氧运动和有氧运动哪个先后？有氧和无氧运动顺序建议内容都在上面拉，大家看完了赶紧去练练~
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