骑40分钟骑自行车算有氧运动吗后还能做运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-02 21:53 标签： 骑自行车运动
骑自行车能否减肥？骑单车多久有燃脂效果？
骑自行车究竟能否减肥?
骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。
固定自行车减肥原理分析
固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。
自行车健身减肥的几种方法：
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
2长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
温馨提示：健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
骑自行车减肥注意事项：
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
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今日搜狐热点早晚骑半小时自行车，晚上还要运动吗？ - 薄荷减肥论坛
早晚骑半小时自行车，晚上还要运动吗？&
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最近开始晚上吃个苹果，然后大概吃其他的蔬菜最多不会超过100克吧。然后运动1小时左右，但是感觉每天准时了就去运动感觉是完成任务一样。所以现在早晚都骑自行车上班了，应该大概是半小时左右吧。我在想晚上还要不要运动，不运动呢感觉今天没运动过一样
我也骑车上下班，也是半小时，但个人感觉只能算辅助，不算运动，强度不够
肉骨茶写道：我也骑车上下班，也是半小时，但个人感觉只能算辅助，不算运动，强度不够
不过感觉真累，全部都是汗水，我同事说是自行车骑我一样的，汗啊
我也想骑自行车，可是路途太远，尝试了一次，需要40分钟，好远，那样就来不及上班了
chenlvlin1516写道：肉骨茶写道：我也骑车上下班，也是半小时，但个人感觉只能算辅助，不算运动，强度不够
不过感觉真累，全部都是汗水，我同事说是自行车骑我一样的，汗啊
是刚开始骑，还是路是上坡，还是车不好骑啊？
我单程6公里，大概25-30分钟，根本没感觉啊，还特意绕远以试图达到40分钟有氧运动时间，但是也还是觉得心率不够
piaoling写道：我也想骑自行车，可是路途太远，尝试了一次，需要40分钟，好远，那样就来不及上班了
哈哈，我还嫌我30分钟近呢，特意绕远想绕到40分钟以上。
肉骨茶写道：
piaoling写道：
我也想骑自行车，可是路途太远，尝试了一次，需要40分钟，好远，那样就来不及上班了
哈哈，我还嫌我30分钟近呢，特意绕远想绕到40分钟以上。
那上班时间来得及吗？
piaoling写道：我也想骑自行车，可是路途太远，尝试了一次，需要40分钟，好远，那样就来不及上班了
我也不知道骑了多久，不过我觉得我肯定会超过半小时的。我骑电瓶车到公司是15分钟不到点
piaoling写道：肉骨茶写道：
哈哈，我还嫌我30分钟近呢，特意绕远想绕到40分钟以上。
那上班时间来得及吗？
我上班那段路是最堵的一段，6公里坐公交虽然直达但需要50分钟，开车需要40分钟，骑车只需要30分钟，快走是60分钟。。。所以骑车是最快的。
chenlvlin1516写道：
piaoling写道：
我也想骑自行车，可是路途太远，尝试了一次，需要40分钟，好远，那样就来不及上班了
我也不知道骑了多久，不过我觉得我肯定会超过半小时的。我骑电瓶车到公司是15分钟不到点
我骑电瓶车25分钟，就觉得路途好遥远，天越来越热，大家都是香水味，只有我是汗水味
肉骨茶写道：chenlvlin1516写道：
不过感觉真累，全部都是汗水，我同事说是自行车骑我一样的，汗啊
是刚开始骑，还是路是上坡，还是车不好骑啊？
我单程6公里，大概25-30分钟，根本没感觉啊，还特意绕远以试图达到40分钟有氧运动时间，但是也还是觉得心率不够
是刚开始骑，偶尔有个小坡，车子还算好骑吧。我觉得我骑着的时候呼吸有点喘的，吸气有点累。现在全身无力了
piaoling写道：chenlvlin1516写道：
我也不知道骑了多久，不过我觉得我肯定会超过半小时的。我骑电瓶车到公司是15分钟不到点
我骑电瓶车25分钟，就觉得路途好遥远，天越来越热，大家都是香水味，只有我是汗水味
那可能有点远的。我还好是自己一个人办公室的，晚上也回家了
chenlvlin1516写道：肉骨茶写道：是刚开始骑，还是路是上坡，还是车不好骑啊？
我单程6公里，大概25-30分钟，根本没感觉啊，还特意绕远以试图达到40分钟有氧运动时间，但是也还是觉得心率不够
是刚开始骑，偶尔有个小坡，车子还算好骑吧。我觉得我骑着的时候呼吸有点喘的，吸气有点累。现在全身无力了
恩恩，那就是刚开始还不适应
我是去年冬天开始骑车的，第一天骑到单位我腿直抖，然后腿和肚子疼了好几天，感觉累劈了。
后来就越骑越轻松。现在都没感觉了。
肉骨茶写道：chenlvlin1516写道：
是刚开始骑，偶尔有个小坡，车子还算好骑吧。我觉得我骑着的时候呼吸有点喘的，吸气有点累。现在全身无力了
恩恩，那就是刚开始还不适应
我是去年冬天开始骑车的，第一天骑到单位我腿直抖，然后腿和肚子疼了好几天，感觉累劈了。
后来就越骑越轻松。现在都没感觉了。
不过我觉得骑单车应该会瘦腿和腰吧！感觉腰部都小了一样的。打算晚上要么做个瑜伽或者低强度的郑多燕半小时，不知道这样的时间好不好骑健身车减肥40分钟最合适
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骑健身车减肥40分钟最合适
　　【摘要】近年来，原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车，走入了寻常百姓家。　　【正文】健身车看着简单，但要真正达到运动效果，需要掌握一些方法：　　首先要调节合适的车座高度。要领是：蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。　　针对不同的人群，根据锻炼的目的不同，有不同的骑车锻炼方法：　　以减肥为目的的运动者，可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力，骑车超过30分钟，40分钟左右最适宜，心率达到100—110次/分即可。此运动强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动供能。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法。　　以强壮肌肉为目的的运动者，可选择大强度、短时间骑车。选择不费劲的阻力，先慢速热身骑车5分钟，然后尽可能地高速骑车5分钟左右，心率达到170—180次/分，再逐渐减速骑车5—10分钟，使心率恢复到100次/分以内。如此为一组，可以连做几组，组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大，再逐步降低负荷，使心率逐渐恢复。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激，适用于年轻人。　　对于老年人或膝关节有伤病的人，要量力而行。老年人可以选择较低的阻力，骑车时要感到轻松随意，呼吸自如，不可憋气，以免增加心脏负担，但是也要达到一定的强度。我们常用心率达到&#—年龄”的方法来进行运动强度控制。60岁的老人，锻炼时心率最高要达到110次/分才能显现效果。骑车时可以快慢交替，而且要有慢速的热身和结束前的整理过程，锻炼时间长短可以自己掌握。　　人体自身有一个调节酸碱平衡的系统，可以保证人体在合理饮食条件下的酸碱平衡，但是如果长期饮食结构不合理，吃了太多的酸性食物、工作压力大、生活习惯不良、喜欢抽烟喝酒熬夜等，体质就会变酸性了。酸性体质的人新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除，也就形成了肥胖。　　“喝水都胖”难道真的是胖体质，永远也瘦不下来了？很多人都有这样的疑虑。其实不是这样的，有时候人发胖并不是因为你是胖体质而是因为饮食不当，生活不规律引起的。想变瘦，很简单，看看下面的易瘦体质养成计吧！　　首先要先改变酸性体质　　易胖体质不用怕　　改变易胖体质 首先要先改变酸性体质　　大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞；如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。那么，如何体质呈现酸性，该怎么办呢？
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