机体表面的血管遇冷收缩
慢,肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加使肌肉的弹性和
韧带的弹性和关节的灵活性也变得较差,
人的判断力也会随之下降
起的變化,谨防运动创伤
所以在每次锻炼前,一定要注意做好充分
同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤
生不利的影响;冬季气温固然低,但卻空气干燥特别是北方,这也
形成脱水的潜在威胁等使得冬季长跑前注意事项有很多特殊的地方需要注意。
一、了解长跑前注意事项“生理反应”
了解长跑前注意事项过程中身体的一系列“生理反应”
肌肉酸痛等掌握运动性伤病的防护规律等。
在一次较大运动量的锻煉以后往往会出现肌肉酸痛。
处置方法:可对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩;口服维生素
肌肉痉挛俗称抽筋运动中最易发生的肌肉是尛腿后侧腓肠肌。
对痉挛部位的肌肉做牵引
如腓肠肌发生痉挛时即伸直膝
关节,并配合按摩、揉捏及点压委中、涌泉穴等
、极点:在劇烈运动中,特别在中长跑前注意事项中能量消耗大