瘦小腿的正确姿势！2 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！6837收藏分享举报文章被以下专栏收录《硬派健身》系列书籍发家地推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&每日一篇质量长文，微信公众：硬派健身。&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:491478,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&《硬派健身》系列书籍发家地&,&urlToken&:&oh-hard&,&id&:3230,&imagePath&:&d8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0.jpg&,&slug&:&oh-hard&,&applyReason&:&&,&name&:&硬派健身&,&title&:&硬派健身&,&url&:&https:\u002F\\u002Foh-hard&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:329763,&avatar&:{&id&:&d8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002Fd8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0_l.jpg&,&articlesCount&:184},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fbfae9bb01aebfff379357d_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&bfae9bb01aebfff379357d.jpg&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[],&summary&:&\u003Cb\u003E内容摘要\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E你的小腿为什么那么粗？\u003C\u002Fb\u003E \u003Cb\u003E为什么芭蕾舞者都是萝卜腿？\u003C\u002Fb\u003E \u003Cb\u003E瘦小腿动作，怎么做？\u003C\u002Fb\u003E 夏天一到，不少姑娘都喜欢穿上短裤短裙，美美的凉爽一夏。可是也有不少人，每天都在捏着自己肉嘟嘟的小腿肚子，苦恼得不得了…… 小腿，尤其是一双纤细而匀称的小腿，应该…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:491478,&publishedTime&:&T18:14:18+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:240098,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&瘦小腿的正确姿势！&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:3230,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\\u002Fbfae9bb01aebfff379357d_r.jpg&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:491478,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:281311}],&title&:&瘦小腿的正确姿势！&,&author&:&binka&,&content&:&\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E内容摘要\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E你的小腿为什么那么粗？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E为什么芭蕾舞者都是萝卜腿？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E瘦小腿动作，怎么做？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E夏天一到，不少姑娘都喜欢穿上短裤短裙，美美的凉爽一夏。可是也有不少人，每天都在捏着自己肉嘟嘟的小腿肚子，苦恼得不得了……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E小腿，尤其是一双纤细而匀称的小腿，应该是所有女生的梦想，据说也是女性身上最性感的一个部位。即使对于男性，紧致有力的小腿也是让你显得肩宽腿长，身材完美的一大法宝。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可见这小腿啊，虽然就那么短短一截，却绝对不能小觑，好看的小腿，绝对是比腰围还显瘦的利器；而臃肿的小腿，则会让你看上去矮一截又胖一圈……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fbe_b.jpg\& data-rawheight=\&723\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fbe_r.jpg\&\u003E很多人以为，小腿会越练越壮，但事实上，正确的小腿训练方法，不但不会让你的腿变粗，还会让你的腿型更好看，看起来更瘦更匀称！\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='723'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&723\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fbe_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fbe_b.jpg\&\u003E很多人以为，小腿会越练越壮，但事实上，正确的小腿训练方法，不但不会让你的腿变粗，还会让你的腿型更好看，看起来更瘦更匀称！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以今天我们就来讲讲，如何通过力量训练拥有完美性感的小腿！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E你的小腿，为啥长这样？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E话说回来，小腿的训练真的是个技术活儿。众所周知，其实小腿这个部位不像其他部位，比如腰腹部、大腿等那么容易积累脂肪的，不太能通过高效的减脂缩减其围度。\u003Cb\u003E小腿，在很大程度上，只能通过调整肌肉形态来改变。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F01b7b4b5db4db986e32393_b.jpg\& data-rawheight=\&408\& data-rawwidth=\&583\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&583\& data-original=\&https:\u002F\\u002F01b7b4b5db4db986e32393_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='583'%20height='408'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&408\& data-rawwidth=\&583\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&583\& data-original=\&https:\u002F\\u002F01b7b4b5db4db986e32393_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F01b7b4b5db4db986e32393_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E说到肌肉形态，我们必须先复习一下小腿的肌肉构成。以前我们提到过，小腿肌肉主要分为两大块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E腓肠肌\u003C\u002Fb\u003E：过于发达会使得小腿看上去粗壮\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E比目鱼肌\u003C\u002Fb\u003E：视觉上可以拉高、拉长小腿\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E大多数时候，我们平常人的\u003Cb\u003E小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc69e391e81d94f84124b7_b.jpg\& data-rawheight=\&383\& data-rawwidth=\&642\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&642\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc69e391e81d94f84124b7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='642'%20height='383'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&383\& data-rawwidth=\&642\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&642\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc69e391e81d94f84124b7_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fc69e391e81d94f84124b7_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E然而如果能让\u003Cb\u003E腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉\u003C\u002Fb\u003E，从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你想，如果你生活中只用到腓肠肌，没用到比目鱼肌，你的小腿肚子该有多壮呀！但如果比目鱼肌也能有一定程度发展，相互平衡，小腿就会瘦很多！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么为什么我们小腿的两块肌肉会不平衡？这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E腓肠肌的作用\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举例：站立、行走和慢跑等\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E比目鱼肌的作用\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E主要发力的情况是膝关节弯曲时的提踵\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举例：快跑，跳高等\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fabbe27bf087ae8bd938010_b.jpg\& data-rawheight=\&362\& data-rawwidth=\&568\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&568\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fabbe27bf087ae8bd938010_r.jpg\&\u003E为虾米是这种差异呢？这其实和这两块肌肉本身的起点位置有关。从图中我们可以看到，\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='568'%20height='362'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&362\& data-rawwidth=\&568\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&568\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fabbe27bf087ae8bd938010_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fabbe27bf087ae8bd938010_b.jpg\&\u003E为虾米是这种差异呢？这其实和这两块肌肉本身的起点位置有关。从图中我们可以看到，\u003Cb\u003E腓肠肌的起点位于膝盖之上，所以当膝关节伸直时，收缩腓肠肌可以提踵\u003C\u002Fb\u003E（也就是踮脚尖）。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而\u003Cb\u003E比目鱼肌的起点位于膝关节之下，当膝关节弯曲时，只有比目鱼肌的收缩才能提踵\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（起点和止点决定了肌肉的生理作用）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fdfb449ae1c08fad20afdff2b6d6857f2_b.jpg\& data-rawheight=\&522\& data-rawwidth=\&689\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&689\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fdfb449ae1c08fad20afdff2b6d6857f2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='689'%20height='522'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&522\& data-rawwidth=\&689\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&689\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fdfb449ae1c08fad20afdff2b6d6857f2_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fdfb449ae1c08fad20afdff2b6d6857f2_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E简单讲，当你站立的时候提踵，练的就是小腿上面那个大球，如果负重够大，很可能会让你越练越粗。这也就是为什么网上很多瘦小腿的攻略不靠谱的原因。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而当你弯曲膝盖提踵时，由于肌肉的结构问题，你练的主要是比目鱼肌，比目鱼肌调整你的小腿形态，能让小腿整体看起来更细长。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E为什么芭蕾舞者都是萝卜腿？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E上一回我们用爆发力项目的运动员作为例子，提到爆发力项目比如短跑、篮球等运动员的小腿一般看来都很细长（因为他们在蹦跳过程中主要锻炼的是比目鱼肌）。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这次我们来举点反面教材吧……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F933563febcec1b478dd0dd0_b.jpg\& data-rawheight=\&574\& data-rawwidth=\&581\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&581\& data-original=\&https:\u002F\\u002F933563febcec1b478dd0dd0_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='581'%20height='574'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&574\& data-rawwidth=\&581\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&581\& data-original=\&https:\u002F\\u002F933563febcec1b478dd0dd0_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F933563febcec1b478dd0dd0_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E芭蕾舞演员一般都有着大家公认的好身材，好芭蕾舞演员的挑选标准都是九头身，也就是身体是自己九个头的长度。所以我们看芭蕾舞演员也都是长腿纤腰长胳膊，美得像仙子一样。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F1f33a517e6ddd_b.jpg\& data-rawheight=\&385\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002F1f33a517e6ddd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='385'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&385\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002F1f33a517e6ddd_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F1f33a517e6ddd_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fb01ba247bc40305dea75652fdf671917_b.jpg\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&499\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&499\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb01ba247bc40305dea75652fdf671917_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='499'%20height='720'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&499\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&499\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb01ba247bc40305dea75652fdf671917_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fb01ba247bc40305dea75652fdf671917_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E芭蕾舞者的小腿肚子都比较发达\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc16c3dfd7c35e15b3b27a69_b.jpg\& data-rawheight=\&633\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc16c3dfd7c35e15b3b27a69_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='633'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&633\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc16c3dfd7c35e15b3b27a69_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fc16c3dfd7c35e15b3b27a69_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大腿小腿一般粗的萝卜腿\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过众所周知，芭蕾舞演员常常被人说的一个身材缺憾就是萝卜腿，也就是小腿肚子（腓肠肌）很大，小腿脖子很细。很多芭蕾舞演员的小腿腓肠肌超级发达，有时甚至和大腿看起来是一样粗的……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么拥有女生梦幻身姿的芭蕾舞女演员会有一双粗粗的萝卜腿呢？\u003Cb\u003E罪魁祸首就是芭蕾舞中那么多的站姿提踵\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F71db88f8dacbb662caec84e3_b.jpg\& data-rawheight=\&400\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002F71db88f8dacbb662caec84e3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='400'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&400\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002F71db88f8dacbb662caec84e3_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F71db88f8dacbb662caec84e3_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E经典芭蕾动作，垫脚尖\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如同我们刚才所讲，站姿提踵的情况下，主要锻炼的就是小腿肚子腓肠肌。所以在经过多年的芭蕾舞训练后……绣花针终于修炼成了铁杵，细细的小腿也练成了萝卜腿……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E综上所述，如果想要调整小腿的肌肉形态，最好训练比目鱼肌，也就是坐姿提踵动作。所以下面我们就来介绍一下，比目鱼肌的训练动作。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E瘦小腿，怎么练？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E&&&\u003Cb\u003E坐姿哑铃提踵\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fb68b01f693_b.jpg\& data-rawheight=\&439\& data-rawwidth=\&643\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&643\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb68b01f693_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='643'%20height='439'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&439\& data-rawwidth=\&643\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&643\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb68b01f693_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fb68b01f693_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F00bd3ef0bd_b.jpg\& data-rawheight=\&453\& data-rawwidth=\&581\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&581\& data-original=\&https:\u002F\\u002F00bd3ef0bd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='581'%20height='453'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&453\& data-rawwidth=\&581\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&581\& data-original=\&https:\u002F\\u002F00bd3ef0bd_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F00bd3ef0bd_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F7aa63fafaab0ebe016f4f5e1bd4e131c_b.jpg\& data-rawheight=\&451\& data-rawwidth=\&627\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&627\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7aa63fafaab0ebe016f4f5e1bd4e131c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='627'%20height='451'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&451\& data-rawwidth=\&627\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&627\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7aa63fafaab0ebe016f4f5e1bd4e131c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F7aa63fafaab0ebe016f4f5e1bd4e131c_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F7f2ed95e046a39b43da1_b.jpg\& data-rawheight=\&433\& data-rawwidth=\&602\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&602\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7f2ed95e046a39b43da1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='602'%20height='433'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&433\& data-rawwidth=\&602\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&602\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7f2ed95e046a39b43da1_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F7f2ed95e046a39b43da1_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作描述\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1 坐在平凳或其他稳定的物体上，前脚掌至于垫片上，大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持哑铃置于膝盖上；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2 小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿1-2秒；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3 缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，停顿1-2秒，重复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作要点\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1 还原时动作要可控制，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作特点\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小腿肌肉是非常有力的肌肉，如果你在家做哑铃提踵的话，最好采用重一些的哑铃，并多做几次（20-50次3组），尽量做到力竭。这样对比目鱼肌的训练效果更好些。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E&&&\u003Cb\u003E坐姿器械提踵\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc4830297efbf1bad67cc8_b.jpg\& data-rawheight=\&469\& data-rawwidth=\&548\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&548\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc4830297efbf1bad67cc8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='548'%20height='469'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&469\& data-rawwidth=\&548\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&548\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc4830297efbf1bad67cc8_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fc4830297efbf1bad67cc8_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fe06fe9cf26b764_b.jpg\& data-rawheight=\&476\& data-rawwidth=\&591\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&591\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fe06fe9cf26b764_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='591'%20height='476'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&476\& data-rawwidth=\&591\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&591\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fe06fe9cf26b764_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fe06fe9cf26b764_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ff603fab7ee282e46e75e973_b.jpg\& data-rawheight=\&470\& data-rawwidth=\&554\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&554\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ff603fab7ee282e46e75e973_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='554'%20height='470'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&470\& data-rawwidth=\&554\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&554\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ff603fab7ee282e46e75e973_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Ff603fab7ee282e46e75e973_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F4f31ecc89b98a3794051f_b.jpg\& data-rawheight=\&474\& data-rawwidth=\&567\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&567\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4f31ecc89b98a3794051f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='567'%20height='474'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&474\& data-rawwidth=\&567\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&567\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4f31ecc89b98a3794051f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F4f31ecc89b98a3794051f_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作描述\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1 坐在器械上，调整合适重量的负重，大腿紧贴训练垫，双脚前掌放在踏板上；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2 小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿一到两秒；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3 缓慢下放，至脚后跟下降至最低限度，停顿1-2秒，重复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作要点\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1 还原时动作要可控制，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2 每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作特点\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坐姿小腿训练器是专门为了训练小腿研发的，所以能很好地针对小腿做出训练。不过建议第一次训练最好选择合适负重，量力而行，因为这个器械练完小腿十分酸爽……初次训练后，三四天走不动道儿是经常的事情……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E&&&\u003Cb\u003E站姿比目鱼肌拉伸\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc15d67c7beb56e_b.jpg\& data-rawheight=\&428\& data-rawwidth=\&651\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&651\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc15d67c7beb56e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='651'%20height='428'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&428\& data-rawwidth=\&651\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&651\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc15d67c7beb56e_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fc15d67c7beb56e_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作描述\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空，两手扶墙保持平衡；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作要点\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1 拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2 每次拉伸一定要充分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作特点\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想要让小腿看上去比较瘦的朋友，运动后一定要记得拉伸比目鱼肌，另外，比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找，不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌哦~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F295dabac2bac82c55a18b04bc26e4e81_b.jpg\& data-rawheight=\&667\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002F295dabac2bac82c55a18b04bc26e4e81_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='667'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&667\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002F295dabac2bac82c55a18b04bc26e4e81_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F295dabac2bac82c55a18b04bc26e4e81_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E小腿的比目鱼肌训练，可以放在大肌群臀腿训练后，每次进行3-5组，每组做20-30个，一般一周进行2-3次即可。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后还是要提醒一下大家，小腿训练后，经常会出现酸胀，围度还稍微有所增加的情况。不必担心，这是小腿用力后肌肉充血所致的，一般一周左右就会下去了。只要训练方法得当，通过这些训练是可以很好地让小腿变得纤细的！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E--------------------------------------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='584'%20height='720'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\&\u003E&,&updated&:new Date(&T10:14:18.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:187,&collapsedCount&:0,&likeCount&:6837,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fbfae9bb01aebfff379357d_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&瘦小腿&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:640,&height&:396},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:187,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:14:18+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&089a67fe311eace3804ecf&,&uid&:530600,&isOrg&:false,&slug&:&hua-ci-shu-1-69&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&花辞树&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fhua-ci-shu-1-69&,&avatar&:{&id&:&v2-1a1e7413bef1f6adcc5c478&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&707bb7bdb510ca72be94f1ac1e8ea2a2&,&uid&:172800,&isOrg&:false,&slug&:&nan-jian-5-72&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&南涧&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fnan-jian-5-72&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&研究经济学的高中生&,&isFollowing&:false,&hash&:&2c49afb740888efe52b2fa&,&uid&:462100,&isOrg&:false,&slug&:&li-zhuo-wei-36&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Trophae.tro&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fli-zhuo-wei-36&,&avatar&:{&id&:&31e87ab3f515c86ac353ac&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&感觉没什么好听的名字&,&isFollowing&:false,&hash&:&cadc&,&uid&:24,&isOrg&:false,&slug&:&wang-yuan-58-2&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&没脾气的王大丫&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fwang-yuan-58-2&,&avatar&:{&id&:&b96b5226ef3acfc438e926&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&嘤嘤嘤&,&isFollowing&:false,&hash&:&c64dd8effcc567e2ac2b7f0&,&uid&:809300,&isOrg&:false,&slug&:&ding-nan-20-35&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&丁楠&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fding-nan-20-35&,&avatar&:{&id&:&v2-b17d22fea4d313ddba7da1ceb43becdf&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F01b7b4b5db4db986e2.jpg\& data-rawheight=\&408\& data-rawwidth=\&583\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\\u002F01b7b4b5db4db986e32393_r.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E内容摘要\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E你的小腿为什么那么粗？\u003C\u002Fb\u003E \u003Cb\u003E为什么芭蕾舞者都是萝卜腿？\u003C\u002Fb\u003E \u003Cb\u003E瘦小腿动作，怎么做？\u003C\u002Fb\u003E 夏天一到，不少姑娘都喜欢穿上短裤短裙，美美的凉爽一夏。可是也有不少人，每天都在捏着自己肉嘟嘟的小腿肚子，苦恼得不得了…… 小腿，尤其是一双纤细而匀称的小腿，应该…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fc0aa4bbba5366b_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&力量训练&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E内容摘要\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E胖子变瘦，基本没戏？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E且慢弃疗，还有的救！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E超重者想减肥，怎么破？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最近，有一条研究结果在朋友圈和微博被传疯了：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E“一项英国大学的研究发现……想让胖子通过减肥瘦下来？基。本。没。戏！！研究调查了近30万的英国人，发现肥胖者，能够不经过手术而恢复正常体重的几率……只有200分之一……”\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F18ec9ebaace398296eeb85cc789fa5c2_b.jpg\& data-rawheight=\&263\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002F18ec9ebaace398296eeb85cc789fa5c2_r.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E恩，这消息一在网上流传开后，硬派健身微信和微博的后台就被问疯啦……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“斌卡，这事儿是真的吗？”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“这实验要是真的，我还减个毛线肥啊！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“200分之一，我从小到大就没中过彩票，所以还是安心吃并快乐着吧！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“看了这个实验，我已经放弃治疗了，手动再见！”\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F7f2ee57cbebd3e149a5d301c_b.jpg\& data-rawheight=\&495\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002F7f2ee57cbebd3e149a5d301c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E且慢弃疗！其实还有的商量！调查研究虽然是真的，但细细解读起来，却没那么虐哦~\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E200分之一的概率，怎么来的？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E先稍微说说这项实验吧，该研究结果发表在《美国公共健康期刊》（American Journal of Public Health）上，研究跟踪调查了2004年-2014年，10年期间近30万人的体重变化。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E研究的数据来源\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究人员主要通过记录在医疗数据库中的BMI数值来推算体重变化，根据此方法跟踪调查了129,194名男性和149,788名女性在10年内的体重变化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fefa97b42e0302e_b.jpg\& data-rawheight=\&129\& data-rawwidth=\&663\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&663\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fefa97b42e0302e_r.jpg\&\u003E（一般我不用原实验的图，不过这次特例吧）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E简单解释下，研究人员根据数据所推算的结论：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肥胖男性在一年内减到正常体重的概率只有1\u002F210；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肥胖女性在一年内减到正常体重的概率则为1\u002F124。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E试验中肥胖BMI：30-34.9\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正常体重BMI：18.5-24.9\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们先不说推算结果是否就一定正确，先来看看上面实验数据所选的肥胖人群，其实就已经暗藏玄机了哦~\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先，研究者得出的结论是，肥胖的男性和女性，能够减到正常体重的概率很低，但事实上，\u003Cb\u003E实验中所选的肥胖程度（BMI30-34.9）到正常体重（BMI18.5-24.9）之间，还隔着整整一个超重区间（BMI25-29.9）呢！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这也就意味着，想要从肥胖减到正常，你跨越的可不是一个等级，是两个大级咯。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们假设你是身高180cm的普通男性，当你处于肥胖状态时，你的体重大概是110公斤左右，而你的正常体重，则应该是70公斤左右。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这也就是说，1\u002F210的概率，是赌你一年内从110公斤减到70公斤左右的概率，整整80斤！这要是能办到，就不是减肥，而是脱胎换骨了吧！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以说，\u003Cb\u003E这个低到发指的概率，并不是意味着我们减肥是不可能成功的。只是说，减肥到脱胎换骨，并非一朝一夕的事情而已。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E老话说的好，冰冻三尺非一日之寒，腰围三尺，自然也非一日之馋，你花一年的时间都不一定能长胖80斤，又怎么能指望这些肉在那么短的时间内就和你说拜拜呢~\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fcde2c6b930fbbab2b6fcda3_b.jpg\& data-rawheight=\&312\& data-rawwidth=\&622\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&622\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcde2c6b930fbbab2b6fcda3_r.jpg\&\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E还有什么问题？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E此外，这个实验还有不少其他的问题，也可能会导致误差。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E比如说，\u003Cb\u003E调查研究的数据，并不是实验人员每年追着被调查者亲自检查的，而是从医疗数据库中调取的，\u003C\u002Fb\u003E其中有些受试者的BMI数据相当之少，并且分布并不均匀，这就很可能无法反应真实的体重增减。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且在医疗数据库中记录数据的，估计有不少都是因为自身身体有问题，去医院才被采集记录体重的，所以得出的数据并不能代表普遍情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E简单说来……大家想一想去医院的人都是什么情况……大多数都是身体很不好的人。尤其是超重肥胖者，如果他瘦下来了，身体好了，自然就不去医院，没有医疗记录。只有那些持续胖，而且因为胖，身体都不好了的人，才更容易留下医疗记录。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ff22d820ec3cebe4c0059b4_b.jpg\& data-rawheight=\&230\& data-rawwidth=\&597\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&597\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ff22d820ec3cebe4c0059b4_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E另外，该研究中，并没有说这些人“想减肥”，也没有提到他们使用了什么具体的减肥方法，以及采取了什么样的措施开始减肥……那么又何谈“减肥不成功”这么一说呢？很可能人家就是没想减肥这回事儿嘛。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 实验条件可能导致的误差\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E数据来源对该研究不够可靠，不能精准反映体重变化，并推测普遍情况；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E被试者的减肥意愿及其减肥手段不明确，对于减重效果没有实际参考价值。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E实际上，在调查研究的10年内，也还是有14%左右的男性和15%左右的女性体重成功降低了的，考虑到人成年后，平均每年的体重都会有缓慢增加（新陈代谢降低，肌肉变少等原因），综合这些因素，也就是说，即使是在该调查研究中，也还是有不少人成功的减肥了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E超重人士想减肥，怎么破？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E听到这儿，估计有不少想要减重的朋友已经释怀了。“看起来，减肥之路还是可以走通的嘛。”“不过，我现在就是肥胖的状态，体重又大，体脂率又高，那该怎么做才能比较好的减肥呢？”\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以前我们就讲过，\u003Cb\u003E对于体重基数较大、体脂率又比较高的朋友，采取力量训练为主，无冲击的有氧训练为辅的运动计划，是更加合适的减脂方式\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F3feaae90f25_b.jpg\& data-rawheight=\&610\& data-rawwidth=\&610\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&610\& data-original=\&https:\u002F\\u002F3feaae90f25_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E一方面，体重大，产生的冲击就更大，而且脂肪在大冲击的运动中，还会和冲击产生共振，更容易损伤自己的身体组织。 所以\u003Cb\u003E一般的跑步、跳绳等大冲击有氧，对于超重者，并不太合适\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我相信不少脂肪较多的朋友，在运动时也一定有过类似的感觉，肥肉一颤一颤……身上很难受……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其次，不要以为力量训练不能起到好的减肥效果，\u003Cb\u003E力量训练对于一般久坐不动的人来讲，中长期的减肥效果甚至比有氧训练更好\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fdbffe86f8f78e7dc49104c_b.jpg\& data-rawheight=\&443\& data-rawwidth=\&651\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&651\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fdbffe86f8f78e7dc49104c_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E至于超重肥胖者，具体怎么开始自己的力量训练，有健身房资源的朋友，可以依照我们最近的专题“初学者，如何开始健身房训练”来设定自己的训练计划。（回复 器械入门 了解初学者如何开启自己的健身房之旅）（知乎专栏没有）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在家锻炼的朋友，也可以参考我们以前写给哆啦A梦的训练计划，里面的动作和安排，就很合适超重肥胖者。（回复\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E超重计划\u003C\u002Fa\u003E查看超重者在家怎么锻炼）\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F4f50c59fdc02ec62a4814d_b.jpg\& data-rawheight=\&1381\& data-rawwidth=\&1132\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1132\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4f50c59fdc02ec62a4814d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F4ffc1074130_b.jpg\& data-rawheight=\&1302\& data-rawwidth=\&1132\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1132\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4ffc1074130_r.jpg\&\u003E最后，\u003Cb\u003E想要成功的减重减脂，超重肥胖者也要管住自己的嘴哦\u003C\u002Fb\u003E。因为胖不仅是不动的事情，一般来讲也肯定是摄入超标了。多多关注硬派食堂，里面有很多卡路里又低，又很美味的食物！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E参考文献：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003EFildes, A., Charlton, J., Rudisill, C., Littlejohns, P., Prevost, A. T., & Gulliford, M. C. (2015). Probability of an Obese Person Attaining Normal Body Weight: Cohort Study Using Electronic Health Records. American journal of public health, (0), e1-e6. \u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T16:08:24+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&只有0.5%的胖纸能成功减肥？！&,&summary&:&\u003Cb\u003E内容摘要\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E胖子变瘦，基本没戏？ \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E且慢弃疗，还有的救！ \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E超重者想减肥，怎么破？\u003C\u002Fb\u003E ------------------------------插入“硬”广时间? 我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！------------------------------- 最近，有一条研…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:40,&likesCount&:375},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F8feb9b3efda39bef609702fac7899404_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&味觉&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&饮食&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E内容摘要\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E让人胖的食物更美味？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E第六味，肥！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E肥味，减肥者的新福音！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E吃什么？吃多少？怎么吃？一直是每个又爱吃又想拥有好身材的人，最关心的三个问题。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E减过肥的朋友，一定也有过这样的感受：有时候我们想吃点蔬菜水果控制控制热量，减减肥，然后在吃了几片菜叶子后，瞬间理解了“劳资进化几百万年，站上生物链顶端，不是为了吃素的！”这个道理。最后还是以扫空冰箱，或者点20个肉筋3个大腰子吃过瘾来收尾……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fd4254fde095da442f8a4aca8_b.jpg\& data-rawheight=\&441\& data-rawwidth=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fd4254fde095da442f8a4aca8_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E那么，到底是什么原因，让我们没有办法坚持吃那些健康低热量的蔬菜、水果、白水煮肉，只想抱着各种不健康的高糖、高脂肪、高热量食物，一路狂吃到老呢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E让人胖的食物更美味？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E高糖高脂高热量的食物，更惹人爱，某种程度上来看，理论方面是可以说通的。因为\u003Cb\u003E保证人体能活下去的最主要三大营养物质就是碳水化合物、蛋白质和脂肪，而一般高糖高脂高热量的食物，就富含这三大营养素\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F85a9cc6a0fddb31f1b1558_b.jpg\& data-rawheight=\&245\& data-rawwidth=\&430\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&430\& data-original=\&https:\u002F\\u002F85a9cc6a0fddb31f1b1558_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E首先是碳水化合物，作为人类最主要，也是最直接的能量来源，碳水化合物的味道就是甜味。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E碳水化合物一般可以分为单糖、多糖等形式，\u003Cb\u003E糖的结构越简单，甜味也就越明显\u003C\u002Fb\u003E。大家也一定有过类似的感觉，吃主食的时候，你嚼的越细，就越能尝出粮食的甜味来，这就是因为我们口腔分泌的淀粉酶把馒头米饭里的多糖水解成舌头能尝得出的含有甜味的单糖或二糖所造成的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，大家都很喜欢吃的冰淇淋、喝的汽水、舔的棒棒糖，其实也都是因为我们觉得它们吃起来很甜。也就是说，甜味在某种程度上就代表了这种食物一定含有最容易被人吸收的能量，满足人类的基本生存需求。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E甜，让我们感觉吸收到了碳水化合物\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F78bd2d0b73eb87e533aa_b.jpg\& data-rawheight=\&450\& data-rawwidth=\&447\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&447\& data-original=\&https:\u002F\\u002F78bd2d0b73eb87e533aa_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E接下来是蛋白质，它是建构和修复你身体的重要原料，同时也能被分解为身体提供能量，蛋白质的味道可以被描述为“鲜”。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E蛋白质主要由氨基酸和肽键构成，而我们能品尝到的“鲜”味，不少就都来自这些物质，比如海带中的谷氨酸，奶酪、牛肉中的酪氨酸，这些就都是呈味氨基酸。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F22b0f635dd966e40074d_b.jpg\& data-rawheight=\&388\& data-rawwidth=\&285\& class=\&content_image\& width=\&285\&\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fddcaba615edfbf9d2fb8aa95_b.jpg\& data-rawheight=\&280\& data-rawwidth=\&473\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&473\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fddcaba615edfbf9d2fb8aa95_r.jpg\&\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F780538bae0bff0e4d2f66eba935f1d32_b.jpg\& data-rawheight=\&345\& data-rawwidth=\&228\& class=\&content_image\& width=\&228\&\u003E\u003Cp\u003E这也就是说，当我们在吃肉、吃鱼虾海产的时候，我们其实是在品尝氨基酸的“鲜美”。而\u003Cb\u003E鲜，让我们感受到自己吸收到了蛋白质\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么脂肪呢？长期以来，我们一直以为脂肪是没有味道，没有办法被直接品尝到的，只能从一些侧面对它们进行感受。那为什么我们却那么偏爱巧克力、奶油、油炸食品等含有大量脂肪的食物呢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最近的一项研究结论可能可以给我们一个解释，科学家发现：脂肪，也是人类的基本味觉之一哦！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E第六味，肥！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E酸、甜、苦、咸、鲜，作为基本的五种味觉，大家一定都很熟悉的，而最近科学家却发现了一种新的味觉——“肥”。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E辣是味觉吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E基础味觉\u003C\u002Fb\u003E：食物中的化学物质与味蕾直接作用后的体验，不会与其他味觉重合，也不是其他味觉能混搭出来的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人以为，基础五味应该是“酸、甜、苦、辣、咸”，其实“辣”并不是一种味道，而是一种痛觉，其他的很多复合味道，比如麻、涩等，也都是基础五味加上一些感受混杂的味道。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E美国珀杜大学的研究人员进行了一项研究，并将其结论发表在《化学感受》月刊上。在该研究中，科学家让受试者品尝并鉴定不同味道的食物，其中一种食品含有非酯化脂肪酸，也就是脂肪最基础的形式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究结果发现，区别于其他的基本五味，\u003Cb\u003E有足够多的人都能品尝并分辨出脂肪来。另外，研究人员还发现，这种味觉符合基本味觉的特征\u003C\u002Fb\u003E（与其他五味没有重合，不是任何其他味觉可以混搭出来的）。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究者称这个味道为“oleogustus”，或许我们可以叫它“肥”、“脂肪味”或者“丰腴”。也就是说，“肥”也是一种基本味觉，是新的第六味!\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F466c32b950ec72ff4fe6_b.jpg\& data-rawheight=\&255\& data-rawwidth=\&454\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&454\& data-original=\&https:\u002F\\u002F466c32b950ec72ff4fe6_r.jpg\&\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E肥味，减肥者的新福音！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E有人可能问了，不就是多了一种味觉吗？以前没发现这玩意的时候也活得好好的呀，那这项研究有什么意义吗？太有意义咯！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们知道，想通过节食来减肥，绝对是不可取的（点击 \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E节食\u003C\u002Fa\u003E了解更多），不过运动+适当的热量控制，就是很不错的减肥方式。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一般的健康减肥饮食小技巧，除了注意营养构成比列外（高蛋白、低GI值碳水、低脂肪)，主要就是用低卡路里的食物，去取代高卡路里的食物啦（点击 \u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Foh-hard\u002F\& class=\&internal\&\u003E减肥饮食\u003C\u002Fa\u003E了解更）。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E经常看周六硬派食堂的同学一定也知道，我就常常会用代糖去替代热量高，对身体也很不好的单糖，让食物吃起来更甜更低卡；还有一些吃起来比较寡淡的食物，添加一点味精，也会让味道变得相对鲜美。(PS:下次的营养专题，我会专门写些关于代糖的相关研究和自己的一些看法~）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F3c0ff1fdbd0f0bb54e7a7ce1_b.jpg\& data-rawheight=\&663\& data-rawwidth=\&444\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&444\& data-original=\&https:\u002F\\u002F3c0ff1fdbd0f0bb54e7a7ce1_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E而脂肪呢？脂肪却一直没有什么好的替代物，在使用脂肪的问题上，我们目前最多也就是用比较健康的油来替代一些饱和脂肪。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过要注意，健康的油，只是对心脑血管比较健康。\u003Cb\u003E从减肥角度来看，一勺橄榄油和一勺猪油的热量、GI值等可都是一样的，也就说两者的差异几乎没有\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F306833eafc1b_b.jpg\& data-rawheight=\&375\& data-rawwidth=\&601\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&601\& data-original=\&https:\u002F\\u002F306833eafc1b_r.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E以前，吃货们认为脂肪是没有味道的，而脂肪多的肉类更美味，比如包含脂肪的大理石肉，就减少了肉的剪切力，增加了嫩度，让肉吃起来更嫩、更软而已；当然也有人认为脂肪是通过影响一些嗅觉等来增加食物的美味的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fd7c68f2fe9df_b.jpg\& data-rawheight=\&762\& data-rawwidth=\&472\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&472\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fd7c68f2fe9df_r.jpg\&\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ffbf8d5fdd9a257b0bd2eed_b.jpg\& data-rawheight=\&739\& data-rawwidth=\&452\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&452\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ffbf8d5fdd9a257b0bd2eed_r.jpg\&\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fba047b6ee559a75e916842_b.jpg\& data-rawheight=\&356\& data-rawwidth=\&459\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&459\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fba047b6ee559a75e916842_r.jpg\&\u003E\u003Cem\u003E富含脂肪的肉类，更加美味\u003C\u002Fem\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是现在，科学家发现“肥”居然是一种味道后，情况就不一样啦~也许我们能找到很好的脂肪替代品，就像当年的代糖一样，在满足脂肪味道的同时，不同额外的摄入多余的能量咯~\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想象一下，到时候，我们能做出真正的“0卡路里”美食，而且风味和口感不会遭受一丝衰减~多么美好呀~~\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F3ce016fd268b35dfdba9dc_b.jpg\& data-rawheight=\&210\& data-rawwidth=\&390\& class=\&content_image\& width=\&390\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E--------------------------------------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawheight=\&720\& data-rawwidth=\&584\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&https:\u002F\\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T16:24:36+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&也许能帮你减肥的“肥”！&,&summary&:&\u003Cb\u003E内容摘要\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E让人胖的食物更美味？ \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E第六味，肥！ \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E肥味，减肥者的新福音！\u003C\u002Fb\u003E 吃什么？吃多少？怎么吃？一直是每个又爱吃又想拥有好身材的人，最关心的三个问题。 减过肥的朋友，一定也有过这样的感受：有时候我们想吃点蔬菜水果控制控制热量，减减肥，然后在吃了几…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:30,&likesCount&:207}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:187,&likesCount&:6837,&FULLINFO&:true}},&User&:{&binka&:{&isFollowed&:false,&name&:&斌卡&,&headline&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002F0a2ceaf1da5a9fe11a443_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&binka&,&bio&:&健身蝌普作家&,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&androidPassThroughPush&:&getui&,&newMore&:&new&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&isOffice&:&false&,&homeUi2&:&default&,&answerRelatedReadings&:&qa_recommend_with_ads_and_article&,&remixOneKeyPlayButton&:&headerButton&,&asdfadsf&:&asdfad&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&newBuyBar&:&livenewbuy3&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&iOSNewestVersion&:&4.2.0&,&default&:&None&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&default&}},&columns&:{&next&:{},&oh-hard&:{&following&:false,&canManage&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fcolumns\u002Foh-hard&,&name&:&硬派健身&,&creator&:{&slug&:&binka&},&url&:&\u002Foh-hard&,&slug&:&oh-hard&,&avatar&:{&id&:&d8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&}}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}