男生上身特别厚怎么办?-我是男生那是从侧面看上半身很厚 怎么可以减下来啊 _汇潮装饰网
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男生上身特别厚怎么办?
男生上身特别厚怎么办?
我人不是很胖,但上身特别是胸部那太厚了,就是常说的身板太厚,我也没练过胸部,身板厚了穿衣服也不好看...我该怎么办啊?做运动么?
减少次数，直到你用 80%　　的最大重量做5--6次为止。　　7。 分部练习法则： 把你的身体分为上下两面部或三部。 迷乱莫测法则，单独承受负荷来集中刺激肌肉，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。　　15。　　3　　一） 初练者的训练法则：　　1。 渐进性超负荷法则：　　增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。快速法则： 以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则： 一天的早上，下午： 通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。　　29，再续做几次短而不完全的动作，减一点重量又继续做下去，采用先完成“孤立”动作，就称为复合组。　　11。反地心吸力法则，经常给肌肉以新的刺激。　　4。 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度： 把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。　　17，练习不同的肌肉群。　　24。先期疲劳法则： 对不容易刺激的部位，持一下这种收缩状态： 当做到再无力了时。持续紧张法则： 避免动作的“惯性“来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。　　21。复合组法则。这能使肌肉线条更明显。　　20。　　18。休息---停歇法则： 用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。　　19。这符合神精功能的原理。　　10。　　28。直觉法则。　　16。巨型组合法则： 一天进行两次分部练习，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。　　25。　　8，这适于赛前锻炼。　　12。周期法则。质量法则： 在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间： 把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行。 大量充血法则，要尽可能的。双分部法则，不借助其它部位，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。具体就是逐步提高重量与密度。　　32。交错穿插法则，体力充足来完保证训练质量。　　6。 金字塔法则。静力紧张法则：　　就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，这有助于肌肉围度和血管的增长。　　26，然后 又减重量又做： 也即，集中刺激。　　9。 超级组法则。综合练习法则： 为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。　　（三） 高级阶段训练法则，以精力，并保持最大张紧度3--6秒，保持稳步前进。　　13。三分部法则，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。　　31： 在组与组间隙之间： 在你的动作回复下落时。　　30。部分动作法则。“烧点”法则： 当做完一组的最后一次时，但一定要有渐进性。　　2。 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼，再做“基本”动作的法则。　　（二） 中级阶段训练法则：　　5。 优先训练法则： 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面： 用超负荷的重量来做动作全程的一半。　　27。渐降组法则： 在一次动作中，当做到做不起了时：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，其间不休息，让同伴帮上一点力来完成 2--3 次。　　23，最后能静止不动。　　22。强挤次数法则。兼顾法则： 把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则，插入锻炼其它部位的动作： 全年锻炼的某一时......才有效果。我也在健身，目前为止练习了两个月了，隔一天做一次大重量的练习简单易做的方法: 一/每天或隔一天做一次大重量的锻炼如四组俯卧撑,开始一周可能相关肌肉会酸痛,肌肉需要有个适应的过程，比较方便练习。 但主要的还是要坚持下来,每组8---12下,但不要紧,这说明练的有效果。 以上是说的不用任何器械的练习方法,坚持一两个月就会有明显效果.使你的胸部背部的肌肉慢慢的增长，会使你的背部肌肉增长起来。利于形成倒三角的体形.不要放弃继续练下去，很有效果，另外多吃一些牛肉鸡蛋果蔬之类的富含纤维的食物。 二/多用哑铃练习二头肌，也可以像做俯卧撑一样的分组做。 三/多做引体向上，多喝牛奶， 祝你早早有一身健美的肌肉噢
.....没办法。。。厚也不是坏事阿。我想厚还厚不起来呢。
到底有多厚啊,给张照片看看.
可能是骨架太厚了吧，我也这样没办法啊
打篮球去，人壮还不好吗
不要穿紧身衣,衣服穿肥大一点的,可以掩盖一下不要一味的减上身的肉,这样费力也不会有效果的(我是在一本...）
一) 初练者的训练法则: 1。 渐进性超负荷法则: 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习...）
每天 吃一根苦瓜 我朋友每天吃一根 一个月之后皮带从最后一个洞跑到第一个洞了 苦瓜里有丰富的清脂素 ...）
我上身侧面看起来很厚 怎么减啊那你应该去锻炼,男生一般都爱打篮球,适当的运动,可以锻炼肌肉）
上半身主要练胸饥腹饥背、肩三个部位。 胸: 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、...）
上半身长的厚怎么解决?!这是天生的 有人天生的扁身的 有人天生的圆身的...
针对上半身的减肥健身方法: 1、脸部减肥, 转头式 要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。这个姿势可...）
你脊椎有问题吧）
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网友评论：
引用(wangtaobj @ -13, 08:20 PM) 引用(granttod @ -09, 01:54 PM) 引用(sphinxcn @ -09, 11:31 AM)
/attachment/forum/0902/r9bup94ejl.jpg 8块腹肌才是王道。要是把那烧烤架子烧红了就能“奠定”王道了 : ]呵呵，把那个烧烤架子弄成滚筒装往腰上一缠就能“铁定”王道了猛男...
怎么上YOUTUBE( ⊙ o ⊙ )！
腹肌真不好链，我练健美很久了，肌肉都有形状了，就腹肌没出来，可能是下不了那个苦，练腹肌最苦了，其次是扛杠铃深蹲。
正好在减肥，收藏了！
引用(orchis @ -10, 01:20 AM) 呵呵，很有趣的资料作为自认为理论知识还算专业的过来人(高中到入社会，8年不止的时间，早期《健与美》后来《健美先生》杂志，加上其他的《施瓦辛格》自传等的，堆起来半米高不止了)，忍不住师心自用一把：专业的健美这玩意儿，锻炼这一环，仅仅只是1/3，加上饮食和休息/睡眠，才构成铁三角！锻炼，用杠 哑铃 器械做动作，质量最重要——动作标准，事半功倍；不标准，像外行以为的只要拼命用劲、所谓“意志”，那就只有事倍功半了。一不小心弄伤了身体，那更是得不偿失。饮食，其实比锻炼，更麻烦、琐碎，技术性更强。简单的说就是低糖低盐高蛋白，不夸张的说，想象下喂猪、填鸭是怎么回事，把食物换成能长肌肉的，就行了。总之是绝无“食欲 的享受”可言的。在施瓦辛格和罗尼库尔曼两个时代之间，连续N年得奥林匹亚先生的那个英国哥们，名字忘了，他说过“把米饭(碳水化合物)的摄入量，精确度控制到10克”！另外，“饮食”比“锻炼”，对效果的影响更大，体现在：现在国内也琳琅满目的从老美那引进的各种补品：蛋白粉、肌酸、各种我叫不上名字的生化补剂……，这些玩意儿除了贵、一般人不可能长期消费，那口味，也绝不是正常人吃的，呵呵。再次，就是“类固醇”的问题了，推荐观看纪录片《Bigger, Stronger, Faster》，里面施瓦辛格都承认用过这玩意儿——没办法，成王败寇，人家用你不用，你就是“寇”。休息、睡觉，这点没啥好说的总之，大家、初学爱好者，千万不要错认为，那些广告、照片上的肌肉猛男，都是“只靠”在健身房里拼命挥洒汗水就能变得那么“诱人”的，呵呵没有前面说的其他那些因素，你再努力，也只能成为一个“大块头”而已，而且就是事倍功半！付出那么多，肌肉维度就是比不上人家投机取巧、花钱吃蛋白粉吃出来的(当然，光吃那玩意儿，也不可能长肌肉)。练肌肉，比“维度”更重要的是“线条”——这点太难太难了！简单说，就是体脂含量。正规健身房里都有个小测试仪的。练肌肉难，去脂肪更难！但去不掉脂肪，你再大再漂亮的肌肉、特别是腹肌，就是现不出来，而且，稍一松懈，多吃两顿好的有油水的、多喝两瓶含糖饮料，脂肪就又跑出来了美国那些专业健美运动员，如果赛季/最佳状态时体重120 130公斤，那非赛季/日常体重就能到150 160，这主要差的就是脂肪、肥肉——他们不是、也不可能一年四季保持那拍照时的身材的，太辛苦了！有个表格，常人、男性、标准身材，体内脂肪含量是20%+，专业的是&10%，简介照片里那哥们，能现出腹肌的，得7 8%左右。以前杂志上介绍过一个欧美变态，比赛里排不上名(其他部位一般般)，但他的臀大肌，万里挑一！呵呵。能现出肌肉纹路出来，就像小香瓜or练的好的肩三角肌那种样子——现出臀大肌线条，需要低于2%的体脂含量！(日常饱一餐饿一顿的，都不止这点点变化)所以，我等普通人，既不具备上述各种条件，也确实是没必要练成那样(专业的，是要靠这身肌肉去拿奖、当明星、拍广告赚钱谋生的！)小弟我就是后来想通了这道理，所以放弃了这一“爱好”，当然，毅力不够也是主因之一，呵呵说白了，是纯个人爱好也好，为了泡妞也好，都没关系。但没有一种“苦行僧”的态度和行动，真的，你就是得不到那身肌肉！得到了，不坚持，你也守不住！花钱花时间、流汗流泪(施瓦辛格说“要爱上痛苦”，500个深蹲，那种肌肉酸痛感，呵呵)……，却不是为了赚钱谋生(即使当个健身教练也好，好歹能赚工资嘛)，而是对着镜子孤芳自赏……何必呢，何苦呢退一步说，一身漂亮的肌肉、能举起一两百公斤的杠铃，这是“好体力”，并不完全等于“好体质”。就好像各种专业运动员，都有职业病，并不健康的道理一样(施瓦辛格也做过心脏手术)。如果是为了“健康”、“长寿”，作息规律、饮食合理，通过慢跑、太极拳什么的来锻炼，才是正道受教.....
引用(ryancou @ , 03:49 AM) *引用(xiaomingwp123 @ , 08:49 PM) *哥们1.78M的个头，曾经只是120多斤的体重，穷学生一个，没有进健身房，一没钱二没时间，只是花了一百二十元钱买了一对哑铃，一年后体重就到了74公斤，全身肌肉初见雏形，特别是以前羞于见人的上肢，厚实了许多，现在正在努力朝着八块腹肌奋斗！我可以负责任的告诉那些没有钱没有时间的人们，只要一副哑铃，一块不大的空间，再配以科学合理的锻炼方法（我每周一三五各抽出半小时而已）你一样能行！砖头或者石头行不？我只有这些了！拿矿泉水瓶装上沙子也成！
恩 不错~~早就想减肥了
说句心里话 小时候多玩玩 做做仰卧起坐等到初中发育的时候 多喝牛奶、吃的好一点，营养跟上去就行了。贴一张我自己的照片。 /photos/hd14//16/large_48l107.jpg
逛来逛去，还是觉得VC的网友评论最好看，不比知名论坛差
引用(xiaomingwp123 @ -12, 03:20 PM) 引用(ryancou @ -12, 03:49 AM) 引用(xiaomingwp123 @ -11, 08:49 PM) 哥们1.78M的个头，曾经只是120多斤的体重，穷学生一个，没有进健身房，一没钱二没时间，只是花了一百二十元钱买了一对哑铃，一年后体重就到了74公斤，全身肌肉初见雏形，特别是以前羞于见人的上肢，厚实了许多，现在正在努力朝着八块腹肌奋斗！我可以负责任的告诉那些没有钱没有时间的人们，只要一副哑铃，一块不大的空间，再配以科学合理的锻炼方法（我每周一三五各抽出半小时而已）你一样能行！砖头或者石头行不？我只有这些了！拿矿泉水瓶装上沙子也成！哥们你太激励我了，我也是一米八的身高120斤的体重，怎么吃也吃不胖，只能靠锻炼了。坚持了半年的俯卧撑和深蹲，但是没买哑铃，过了年买一对，开始锻炼。谢谢你！呵呵
唔，赶紧下来练练。
收了。强制让老公看。。。
谢谢！！！真不容易啊！
引用(drlee @ -14, 06:11 PM) 说句心里话 小时候多玩玩 做做仰卧起坐等到初中发育的时候 多喝牛奶、吃的好一点，营养跟上去就行了。贴一张我自己的照片。 /photos/hd14//16/large_48l107.jpg 啊呀~~~自爆自爆老兄继续，全身协调才是王道~~
不错，哈哈
引用(musicrazy @ -14, 08:09 PM) 引用(xiaomingwp123 @ -12, 03:20 PM) 引用(ryancou @ -12, 03:49 AM) 引用(xiaomingwp123 @ -11, 08:49 PM) 部分楼层已被隐藏，砖头或者石头行不？我只有这些了！拿矿泉水瓶装上沙子也成！哥们你太激励我了，我也是一米八的身高120斤的体重，怎么吃也吃不胖，只能靠锻炼了。坚持了半年的俯卧撑和深蹲，但是没买哑铃，过了年买一对，开始锻炼。谢谢你！呵呵哑铃用的好的话，全身肌肉90%以上都能练到！建议楼上多上网搜一些相关锻炼方法！
引用(我不会爱 @ -12, 02:21 PM) 引用(qqweiqi @ -11, 12:58 PM) 引用(Headphonehd201 @ -11, 12:46 PM) 引用(qqweiqi @ -11, 11:34 AM) 部分楼层已被隐藏，有些人是天生的，如今的2届奥林匹亚冠军：乔-卡特（Jay-Carter）也是左右腹肌不对称。但是和总体的肌肉一搭配，却很有美感有些人练健美只练腹肌--仰卧起坐和胸肌--俯卧撑结果上半身很强大，下面那。。。。没了那种极其个别的人，发育不好就不要算进去了……我们讨论的是大多数的普通正常人！有很多人就是因为不科学的锻炼，导致肌肉不正常的发育，失去了美感！太可惜了……我们不仅追求健康，我们也要追求美感！！！看看电视上的那些身材好的男人吧，匀称的肌肉多么富有美感啊！我就很负责的再告诉你一次。腹肌对称不对称是“天生”的，看清楚，你所谓的大多数普通人是指哪些？而你所谓的不科学的锻炼是指哪种？肌肉的发育是分部位和层次的，还有，你所看的上电视那些，哪个不是千挑万选的，要不然怎么上的电视，中国那么多人，上电视的有几个？我在健身房健身3年了，也是不对称的6块，每个健身教练也都告诉我那是天生的改变不了。同样，我们一起健身的几个其中就有两个是对称的，一个6块，一个8块，对了，还要告诉你，6块或者8块也是天生的，不是你锻炼就能把6变成8的，这下明白没？一个人总共只有6块腹肌，不过不对称是很正常的,帅哥rain的腹肌也是不对称的,人家还是明星呢！不一定要练得很明显只要大致有型就好了。
挺喜欢这种不对称美的！
引用(乌黑亮丽的牙齿 @ -15, 12:40 PM) 引用(drlee @ -14, 06:11 PM) 说句心里话 小时候多玩玩 做做仰卧起坐等到初中发育的时候 多喝牛奶、吃的好一点，营养跟上去就行了。贴一张我自己的照片。 /photos/hd14//16/large_48l107.jpg 啊呀~~~自爆自爆老兄继续，全身协调才是王道~~瘦成这样了谁都会有腹肌的，大多数的人腹肌只是被肥肉盖住了而已。
引用(零号 @ -16, 03:25 PM) 引用(乌黑亮丽的牙齿 @ -15, 12:40 PM) 引用(drlee @ -14, 06:11 PM) 说句心里话 小时候多玩玩 做做仰卧起坐等到初中发育的时候 多喝牛奶、吃的好一点，营养跟上去就行了。贴一张我自己的照片。 /photos/hd14//16/large_48l107.jpg 啊呀~~~自爆自爆老兄继续，全身协调才是王道~~瘦成这样了谁都会有腹肌的，大多数的人腹肌只是被肥肉盖住了而已。老只，你看你看的排骨都出来了，太瘦了，这样的肌肉只是虚有其表，要想腹肌好看，还是得有胸肌和大头肌二头肌及三角肌的搭配
其实只要各块肌肉匀称、没有什么太明显的脂肪，就是我们普通30岁以上人的梦想了……
基本在youku 上能找的到 就是没这么全
哈哈哈，那副排骨照令我笑倒
好东西，谢谢楼主分享。
感谢分享了 ~~~
为什么暴风打不开呢视频呢？
要买器材不？
引用(mylifestyle @ -10, 08:47 PM) 引用(scybxt @ -10, 08:14 PM) 引用(mylifestyle @ -10, 12:28 PM) 谁说腹肌好练的？对于腹部有赘肉的人来说，腹肌是最奢侈的东西。我在健身房做兼职教练，健身房里有很多中年人，手臂和胸部肌肉都很发达，肚子上却满是肥肉，他们天天跑步，俯卧撑，高抬腿，都很难把腹部肌肉练掉。当然了，下一定的苦功，配合饮食要练成也不是不可能。p.s.有机会我来修下我的肌肉。说错了吧？！
给你个机会自己认错！你有更好的建议不妨说出来。都很难把腹部肌肉练掉。
hehe 你是想说把肥肉练掉吧
正在下，支持一个！我就想先减奶油肚。。。
引用(orchis @ -10, 01:20 AM) 呵呵，很有趣的资料作为自认为理论知识还算专业的过来人(高中到入社会，8年不止的时间，早期《健与美》后来《健美先生》杂志，加上其他的《施瓦辛格》自传等的，堆起来半米高不止了)，忍不住师心自用一把：专业的健美这玩意儿，锻炼这一环，仅仅只是1/3，加上饮食和休息/睡眠，才构成铁三角！锻炼，用杠 哑铃 器械做动作，质量最重要——动作标准，事半功倍；不标准，像外行以为的只要拼命用劲、所谓“意志”，那就只有事倍功半了。一不小心弄伤了身体，那更是得不偿失。饮食，其实比锻炼，更麻烦、琐碎，技术性更强。简单的说就是低糖低盐高蛋白，不夸张的说，想象下喂猪、填鸭是怎么回事，把食物换成能长肌肉的，就行了。总之是绝无“食欲 的享受”可言的。在施瓦辛格和罗尼库尔曼两个时代之间，连续N年得奥林匹亚先生的那个英国哥们，名字忘了，他说过“把米饭(碳水化合物)的摄入量，精确度控制到10克”！另外，“饮食”比“锻炼”，对效果的影响更大，体现在：现在国内也琳琅满目的从老美那引进的各种补品：蛋白粉、肌酸、各种我叫不上名字的生化补剂……，这些玩意儿除了贵、一般人不可能长期消费，那口味，也绝不是正常人吃的，呵呵。再次，就是“类固醇”的问题了，推荐观看纪录片《Bigger, Stronger, Faster》，里面施瓦辛格都承认用过这玩意儿——没办法，成王败寇，人家用你不用，你就是“寇”。休息、睡觉，这点没啥好说的总之，大家、初学爱好者，千万不要错认为，那些广告、照片上的肌肉猛男，都是“只靠”在健身房里拼命挥洒汗水就能变得那么“诱人”的，呵呵没有前面说的其他那些因素，你再努力，也只能成为一个“大块头”而已，而且就是事倍功半！付出那么多，肌肉维度就是比不上人家投机取巧、花钱吃蛋白粉吃出来的(当然，光吃那玩意儿，也不可能长肌肉)。练肌肉，比“维度”更重要的是“线条”——这点太难太难了！简单说，就是体脂含量。正规健身房里都有个小测试仪的。练肌肉难，去脂肪更难！但去不掉脂肪，你再大再漂亮的肌肉、特别是腹肌，就是现不出来，而且，稍一松懈，多吃两顿好的有油水的、多喝两瓶含糖饮料，脂肪就又跑出来了美国那些专业健美运动员，如果赛季/最佳状态时体重120 130公斤，那非赛季/日常体重就能到150 160，这主要差的就是脂肪、肥肉——他们不是、也不可能一年四季保持那拍照时的身材的，太辛苦了！有个表格，常人、男性、标准身材，体内脂肪含量是20%+，专业的是&10%，简介照片里那哥们，能现出腹肌的，得7 8%左右。以前杂志上介绍过一个欧美变态，比赛里排不上名(其他部位一般般)，但他的臀大肌，万里挑一！呵呵。能现出肌肉纹路出来，就像小香瓜or练的好的肩三角肌那种样子——现出臀大肌线条，需要低于2%的体脂含量！(日常饱一餐饿一顿的，都不止这点点变化)所以，我等普通人，既不具备上述各种条件，也确实是没必要练成那样(专业的，是要靠这身肌肉去拿奖、当明星、拍广告赚钱谋生的！)小弟我就是后来想通了这道理，所以放弃了这一“爱好”，当然，毅力不够也是主因之一，呵呵说白了，是纯个人爱好也好，为了泡妞也好，都没关系。但没有一种“苦行僧”的态度和行动，真的，你就是得不到那身肌肉！得到了，不坚持，你也守不住！花钱花时间、流汗流泪(施瓦辛格说“要爱上痛苦”，500个深蹲，那种肌肉酸痛感，呵呵)……，却不是为了赚钱谋生(即使当个健身教练也好，好歹能赚工资嘛)，而是对着镜子孤芳自赏……何必呢，何苦呢退一步说，一身漂亮的肌肉、能举起一两百公斤的杠铃，这是“好体力”，并不完全等于“好体质”。就好像各种专业运动员，都有职业病，并不健康的道理一样(施瓦辛格也做过心脏手术)。如果是为了“健康”、“长寿”，作息规律、饮食合理，通过慢跑、太极拳什么的来锻炼，才是正道真话,只有练过的人,下过精力才能练出来,如果不一直练；那还不如不练,要持之以恒,坚持不懈才行``各位加油！有没有南京秦淮区的朋友锻炼啊？哈哈```
喔~~~~~~天哪！适合我朋友看看。
引用(乌黑亮丽的牙齿 @ -15, 12:40 PM) 引用(drlee @ -14, 06:11 PM) 说句心里话 小时候多玩玩 做做仰卧起坐等到初中发育的时候 多喝牛奶、吃的好一点，营养跟上去就行了。贴一张我自己的照片。 /photos/hd14//16/large_48l107.jpg 啊呀~~~自爆自爆老兄继续，全身协调才是王道~~哇，你吃肥点把。。。。。。。。
引用(乌黑亮丽的牙齿 @ -15, 12:40 PM) 引用(drlee @ -14, 06:11 PM) 说句心里话 小时候多玩玩 做做仰卧起坐等到初中发育的时候 多喝牛奶、吃的好一点，营养跟上去就行了。贴一张我自己的照片。 /photos/hd14//16/large_48l107.jpg 啊呀~~~自爆自爆老兄继续，全身协调才是王道~~哥们这是瘦的，不是肌肉。
非常棒的节目，下来学习,多谢楼主.农村天然粗粮
..............惊现这么多炫耀贴·····飘过.
求中文解说版 － －为什么咱大中国那么多健身教练没一个愿意拿中文来做一套健身的教材?不知道这里有没有专业的教练 麻烦给解决下我的情况自己锻炼有2年了（看奋斗老徐一下做100个俯卧撑的后遗症） 以前是个标准的瘦子都是在家锻炼感觉基本到了一个瓶颈每天早晨2组400米 2组引体向上（20/组）下午锻炼是隔天锻炼（以前每天锻炼 后来查资料那样不好）仰卧起坐4组 100/组俯卧撑4组 80/组引体向上4组 20/组飞鸟 2组 40/组剩下就是一些哑铃辅助的...腹肌倒是有 但是老感觉小胸肌也是 感觉小胳膊 老觉得平时没那种很强壮的感觉人都说夏练3伏 冬练3九咱都2个 怎么还是这样 很郁闷 难道真非得去健身房 才 能看到效果不知道哪位达人能告诉我该怎么练...
我有一个又简单又轻松又高效的锻炼腹肌的方法：45度趴着墙壁做俯卧撑。锻炼的时候身体控制保持笔直，这样就用到了腹部的力量。我就是这样做随时都能保持6块腹肌，但是由于脂肪存在的原因所以6块的线条不是很明显。大家可以试一下，当天见效。一天只需50个，还能同时练肩膀，让身板更好看。总之我感觉好处多多
引用(orchis @ -10, 01:20 AM) 呵呵，很有趣的资料作为自认为理论知识还算专业的过来人(高中到入社会，8年不止的时间，早期《健与美》后来《健美先生》杂志，加上其他的《施瓦辛格》自传等的，堆起来半米高不止了)，忍不住师心自用一把：专业的健美这玩意儿，锻炼这一环，仅仅只是1/3，加上饮食和休息/睡眠，才构成铁三角！锻炼，用杠 哑铃 器械做动作，质量最重要——动作标准，事半功倍；不标准，像外行以为的只要拼命用劲、所谓“意志”，那就只有事倍功半了。一不小心弄伤了身体，那更是得不偿失。饮食，其实比锻炼，更麻烦、琐碎，技术性更强。简单的说就是低糖低盐高蛋白，不夸张的说，想象下喂猪、填鸭是怎么回事，把食物换成能长肌肉的，就行了。总之是绝无“食欲 的享受”可言的。在施瓦辛格和罗尼库尔曼两个时代之间，连续N年得奥林匹亚先生的那个英国哥们，名字忘了，他说过“把米饭(碳水化合物)的摄入量，精确度控制到10克”！另外，“饮食”比“锻炼”，对效果的影响更大，体现在：现在国内也琳琅满目的从老美那引进的各种补品：蛋白粉、肌酸、各种我叫不上名字的生化补剂……，这些玩意儿除了贵、一般人不可能长期消费，那口味，也绝不是正常人吃的，呵呵。再次，就是“类固醇”的问题了，推荐观看纪录片《Bigger, Stronger, Faster》，里面施瓦辛格都承认用过这玩意儿——没办法，成王败寇，人家用你不用，你就是“寇”。休息、睡觉，这点没啥好说的总之，大家、初学爱好者，千万不要错认为，那些广告、照片上的肌肉猛男，都是“只靠”在健身房里拼命挥洒汗水就能变得那么“诱人”的，呵呵没有前面说的其他那些因素，你再努力，也只能成为一个“大块头”而已，而且就是事倍功半！付出那么多，肌肉维度就是比不上人家投机取巧、花钱吃蛋白粉吃出来的(当然，光吃那玩意儿，也不可能长肌肉)。练肌肉，比“维度”更重要的是“线条”——这点太难太难了！简单说，就是体脂含量。正规健身房里都有个小测试仪的。练肌肉难，去脂肪更难！但去不掉脂肪，你再大再漂亮的肌肉、特别是腹肌，就是现不出来，而且，稍一松懈，多吃两顿好的有油水的、多喝两瓶含糖饮料，脂肪就又跑出来了美国那些专业健美运动员，如果赛季/最佳状态时体重120 130公斤，那非赛季/日常体重就能到150 160，这主要差的就是脂肪、肥肉——他们不是、也不可能一年四季保持那拍照时的身材的，太辛苦了！有个表格，常人、男性、标准身材，体内脂肪含量是20%+，专业的是&10%，简介照片里那哥们，能现出腹肌的，得7 8%左右。以前杂志上介绍过一个欧美变态，比赛里排不上名(其他部位一般般)，但他的臀大肌，万里挑一！呵呵。能现出肌肉纹路出来，就像小香瓜or练的好的肩三角肌那种样子——现出臀大肌线条，需要低于2%的体脂含量！(日常饱一餐饿一顿的，都不止这点点变化)所以，我等普通人，既不具备上述各种条件，也确实是没必要练成那样(专业的，是要靠这身肌肉去拿奖、当明星、拍广告赚钱谋生的！)小弟我就是后来想通了这道理，所以放弃了这一“爱好”，当然，毅力不够也是主因之一，呵呵说白了，是纯个人爱好也好，为了泡妞也好，都没关系。但没有一种“苦行僧”的态度和行动，真的，你就是得不到那身肌肉！得到了，不坚持，你也守不住！花钱花时间、流汗流泪(施瓦辛格说“要爱上痛苦”，500个深蹲，那种肌肉酸痛感，呵呵)……，却不是为了赚钱谋生(即使当个健身教练也好，好歹能赚工资嘛)，而是对着镜子孤芳自赏……何必呢，何苦呢退一步说，一身漂亮的肌肉、能举起一两百公斤的杠铃，这是“好体力”，并不完全等于“好体质”。就好像各种专业运动员，都有职业病，并不健康的道理一样(施瓦辛格也做过心脏手术)。如果是为了“健康”、“长寿”，作息规律、饮食合理，通过慢跑、太极拳什么的来锻炼，才是正道说的很对，肌肉好看不代表身体很健康。
引用(自己爽 @ -29, 08:10 PM) 有没有人能告诉我为什么练健美的，有很多都是玻璃？是真的么？我也去过几次健身房，发现哪里肌肉男很多，有少数是那种皮光柔滑给人男性感觉很弱但肌肉发达的人，我不知道这是不是一些激素的原因，因为有在网上看到内固醇这东东可以迅速增强人的肌肉（需要运动），但同时会使人发生一些副作用（如不管是男女都可能会发生的生理变化）。不知道这算不算一点原因。还有我想问下你是从哪里知道他们是玻璃的？
引用(扮猪吃老虎 @ -27, 09:39 PM) 求中文解说版 － －为什么咱大中国那么多健身教练没一个愿意拿中文来做一套健身的教材?不知道这里有没有专业的教练 麻烦给解决下我的情况自己锻炼有2年了（看奋斗老徐一下做100个俯卧撑的后遗症） 以前是个标准的瘦子都是在家锻炼感觉基本到了一个瓶颈每天早晨2组400米 2组引体向上（20/组）下午锻炼是隔天锻炼（以前每天锻炼 后来查资料那样不好）仰卧起坐4组 100/组俯卧撑4组 80/组引体向上4组 20/组飞鸟 2组 40/组剩下就是一些哑铃辅助的...腹肌倒是有 但是老感觉小胸肌也是 感觉小胳膊 老觉得平时没那种很强壮的感觉人都说夏练3伏 冬练3九咱都2个 怎么还是这样 很郁闷 难道真非得去健身房 才 能看到效果不知道哪位达人能告诉我该怎么练...呵呵，毅力可嘉！比我当年强多了！照我看过的文章，如果我没搞错的话，你最主要的还是“打基础”的问题一样米百样人，各人天生身体素质、新陈代谢确实是不一样的有人就是吃了能长肉，肌肉长起来相对容易点、但肥肉也长的快，又要花额外功夫去减脂有人就是怎么吃、怎么练，体力很好，但死活不长肌肉，当然，脂肪也少上帝还是比较公平的，(但世上还是有少数“变态”，只长肌肉、不长肥肉的。《Bigger, Stronger, Faster》那片子里就有一头基因变异的天然“肌肉”牛，那维度！那线条！说是科学家们正在研究，如果成功了，在救助肌肉萎缩症患者(全身无力，流口水都控制不了)之余，也能让搞健美的更轻松些)闲话少说，你可能就属于那种新陈代谢太旺盛，很难&蓄肉&的体质 解决方法就是 先打基础、练内功。你上面说的那些 分离动作，多半还是 外功，好比建房子的添砖加瓦我在健美杂志上看的些文章，主要是搞专业举重的经验(记得是罗马尼亚那几个体育强国)：以 复合动作，深蹲、硬拉、挺举、卧推为主，而且要大重量低次数(一点点的突破个人力量极限)！这些动作并不会让你有明显的肌肉维度的增长，但能刺激你的内分泌、比如睾丸酮之内的，能改变你的身体性质，扩大胸廓等等的作用。总之就好比建房子的打地基，这些是把地基打的深打的牢的要做的事。换句话说，能增加你将来长肌肉的潜力，把你的身体这个装肌肉的“容器”的容量大大的增加了，等把这基础打好了，后面建房子就是事半功倍的。到时候再去用分离动作练各组肌肉，练完了回家拼命吃鸡蛋蛋白、牛肉……，肌肉维度嗖嗖的长，那是水到渠成的事。打个三五年基础，再练个五年十年的维度，最后花个三两年雕刻肌肉线条这些细节(时间有重叠)，然后你就可以去参加世界级的健美比赛了 深蹲、硬拉这些动作，要用杠铃，做最后两个力量突破时也还是要有人辅助保护，所以还是需要去健身房的——没听说有人在自家地下室一个人练成专业运动员的。另外，这些动作确实有很大的潜在风险：杠铃掉了被压伤还是其次、动作不标准把腰扭了，如果严重，那就是致命的了(因伤退休)。所以一开始一定要养成动作标准的好习惯！(比如深蹲时最大的窍门：翘屁股！)
这片子确实不错，很详尽、很有说服力，甚至还有点能提升到“人性”高度的内涵VC链接：/topics/365551/◎译　　名　更大，更强，更快◎片　　名　Bigger Stronger Faster◎年　　代　2002◎类　　别　记录◎片　　长　105 Minutes◎导　　演　克里斯·贝尔 Chris Bell◎主　　演　克里斯·贝尔 Chris Bell ... Himself 　　　　　　Mark Bell ... Himself 　　　　　　Mike Bell ... Himself 　　　　　　Hulk Hogan ... Himself (archive footage) 　　　　　　Arnold Schwarzenegger ... Himself (archive footage) 　　　　　　Sylvester Stallone ... Himself (archive footage) ◎IMDB链接 ◎IMDB评分 8.1/10 (1,046 Votes)◎简　　介　　这部在今年的美国圣丹斯电影节上已露面的纪录片《更大，更强，更快》将于5月30日在美国小范围上映。影片透过以健美为目标的一家三兄弟，深入浅出地揭露了同化类固醇类药物（俗称“兴奋剂”）在美国运动界的泛滥及其所带来的负面影响。畸形肿大的“肌瘤”让这些肌肉男们苦恼不堪，女孩们对他们总是敬而远之，他们恨自己、恨自己的偶像：阿诺·施瓦辛格、史泰龙……更糟糕的是，为了维系自己的运动生涯，他们一天也离不开这些药物。州长史泰龙“巨人”霍根(摔跤手)肌肉牛 里面一个用 合成代谢类固醇 的家伙，号称“拥有世界上最大的二头肌”这哥们可以说是这个游戏的牺牲者(片里有张他早年身材很棒的照片，结果为了出人头地，现在成了笑柄)，但也是个明白人节选一段他在片子里的独白：我认为激素跟苹果派一样美国化我们生活在这样一个社会:有MTV,真人秀,麦当娜跟布莱妮当众舌吻,说唱乐和诸如此类的狗屎,你还在为激素操心?!现在的小孩都是:&[内容被过滤，请注意论坛文明] U!cop.[内容被过滤，请注意论坛文明] U!man.&玩像侠盗猎车一样可以杀死警察的游戏我认为这是远比激素,比巴里邦茨用了激素打出本垒打更坏的影响一个JB上刚长毛的小子使用激素,和一个希望提高自己竞技水平的成人使用激素,这两者是有很大不同的史瓦辛格属于哪一种呢?我的意思是,他就是激素的广告代言人,他就是宣扬&嗨,看看我,看看我的丰功伟绩,我来了,我征服所有人,把他们教训了一顿&的人他的自传说他十五六岁就开始出风头了,他19岁就赢得了环球先生19岁?!你看过他19岁时的样子吗?你认为这是上帝赐予的基因的还是激素的效果很多人都在偶像崇拜,崇拜摇滚明星,健美明星,电影明星突然有一天亲自接触到他们,然后,你很失望因为他们绝不是表面上看起来的那样在公开场合看到这个人,他可能是这样(竖大拇指)而私底下他可能是这样(竖中指)这绝不是&眼见为实&,而是&你所看到的是他们想让你看的&人人都崇拜史瓦辛格的成长历程人人都在想&我要去举重,过像阿诺当年一样的纯洁生活,我吃各种蔬菜和蛋白质片,或者搬到加州去,在著名的&黄金健身中心&训练我会变得很强壮,我会赢得所有的比赛,我也会成为电影明星!&主持人:让我们热烈欢迎一个用自身的经历体现了美国梦的人阿诺:我在美国学会的一件事是,如果你努力工作,循规蹈矩,成功之门将会为你而开!哥们,那是,那是白日梦,那是白日梦,ok?想做到像阿诺那样,你必须踩着别人上去,伤害一些朋友的感情,把一些人拉下来,想要达到那种层次就必须这样做这个世界上,要么你是条通吃的大梭鱼,要么就是条到处游来游去的小米诺鱼阿诺是条梭鱼
引用(orchis @ -30, 04:59 PM) 引用(扮猪吃老虎 @ -27, 09:39 PM) 求中文解说版 － －为什么咱大中国那么多健身教练没一个愿意拿中文来做一套健身的教材?不知道这里有没有专业的教练 麻烦给解决下我的情况自己锻炼有2年了（看奋斗老徐一下做100个俯卧撑的后遗症） 以前是个标准的瘦子都是在家锻炼感觉基本到了一个瓶颈每天早晨2组400米 2组引体向上（20/组）下午锻炼是隔天锻炼（以前每天锻炼 后来查资料那样不好）仰卧起坐4组 100/组俯卧撑4组 80/组引体向上4组 20/组飞鸟 2组 40/组剩下就是一些哑铃辅助的...腹肌倒是有 但是老感觉小胸肌也是 感觉小胳膊 老觉得平时没那种很强壮的感觉人都说夏练3伏 冬练3九咱都2个 怎么还是这样 很郁闷 难道真非得去健身房 才 能看到效果不知道哪位达人能告诉我该怎么练...呵呵，毅力可嘉！比我当年强多了！照我看过的文章，如果我没搞错的话，你最主要的还是“打基础”的问题一样米百样人，各人天生身体素质、新陈代谢确实是不一样的有人就是吃了能长肉，肌肉长起来相对容易点、但肥肉也长的快，又要花额外功夫去减脂有人就是怎么吃、怎么练，体力很好，但死活不长肌肉，当然，脂肪也少上帝还是比较公平的，(但世上还是有少数“变态”，只长肌肉、不长肥肉的。《Bigger, Stronger, Faster》那片子里就有一头基因变异的天然“肌肉”牛，那维度！那线条！说是科学家们正在研究，如果成功了，在救助肌肉萎缩症患者(全身无力，流口水都控制不了)之余，也能让搞健美的更轻松些)闲话少说，你可能就属于那种新陈代谢太旺盛，很难&蓄肉&的体质 解决方法就是 先打基础、练内功。你上面说的那些 分离动作，多半还是 外功，好比建房子的添砖加瓦我在健美杂志上看的些文章，主要是搞专业举重的经验(记得是罗马尼亚那几个体育强国)：以 复合动作，深蹲、硬拉、挺举、卧推为主，而且要大重量低次数(一点点的突破个人力量极限)！这些动作并不会让你有明显的肌肉维度的增长，但能刺激你的内分泌、比如睾丸酮之内的，能改变你的身体性质，扩大胸廓等等的作用。总之就好比建房子的打地基，这些是把地基打的深打的牢的要做的事。换句话说，能增加你将来长肌肉的潜力，把你的身体这个装肌肉的“容器”的容量大大的增加了，等把这基础打好了，后面建房子就是事半功倍的。到时候再去用分离动作练各组肌肉，练完了回家拼命吃鸡蛋蛋白、牛肉……，肌肉维度嗖嗖的长，那是水到渠成的事。打个三五年基础，再练个五年十年的维度，最后花个三两年雕刻肌肉线条这些细节(时间有重叠)，然后你就可以去参加世界级的健美比赛了 深蹲、硬拉这些动作，要用杠铃，做最后两个力量突破时也还是要有人辅助保护，所以还是需要去健身房的——没听说有人在自家地下室一个人练成专业运动员的。另外，这些动作确实有很大的潜在风险：杠铃掉了被压伤还是其次、动作不标准把腰扭了，如果严重，那就是致命的了(因伤退休)。所以一开始一定要养成动作标准的好习惯！(比如深蹲时最大的窍门：翘屁股！)THX U你的解说 对于我来说已经很专业了...主要是当瘦子当的我很没自信 才开始锻炼了 谁知道一开始就没办法停下来了 渐渐的习惯了 喜欢了 也许平时不太喜欢社交活动的原因 独自一个人没什么事做 锻炼倒是个好选择,呵呵,我家倒没地下室,等明年房子拿到手,先整一个简易的健身房先,然后再去专业健身房先学习下,看来梦想的GLK300只能往后排队了,不过有了好身体才有去享受梦想的资本...
类似“顶”、“沙发”之类没有营养的文字，对勤劳贡献的楼主来说是令人沮丧的反馈信息。
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