之前发了几篇贴子，反响还不错，原来有很多和我一样热爱武术搏击的朋友，在这里我想讲讲我练习搏击的经历。记得是08年，刚毕业的我和很多年轻小伙子一样觉得自己身体太单薄了，走进了健身房，因为刚接触对器械训练不是很懂，练的比较随意，结果可想而知没有任何长进。就这样一年过去了，身材还是原来那般瘦小，我记得当时较低的时候体重为55公斤。　　
一次，我看见武道房发出阵阵威猛的呐喊声，我抱着好奇的心态前去参观，顿时对武术产生了好感，看着他们一次次的挥拳踢腿呐喊，儿时的功夫梦油然而生，但也没有实际行动，又过了半年，我终于鼓起勇气找到了金洪流金教练，和金教练聊了一会，说出了我内心的想法，就这样我的搏击训练之路就开始了...　　
第一节课，我学习了戒备姿势，何为戒备姿势呢？就是在没有任何躲闪动作的情况下自身做好一个保护层，对手无法轻易的进攻到你的身体，然后我开始练习前手后手直拳训练。　　
刚开始真的感觉不到累，因为是基础的原因，所以我信心很大，我觉得我可以学到较好。 很快一个月过去了，我对自己还是非常满意的，金教练可能发觉了我的自满，对我说明天早上5点半北高峰底下见面。　　
于是第二天，我很兴奋很早就等在了北高峰底下等候，没过多久金教练背着包一路小跑过来没说什么话示意让我跟在后面。我一路小跑跟了上去到了山底，我有点喘不过气了，想休息了，金教练没理会我继续跑着，我硬着头皮跟了上去。到了山顶，我几乎要躺在地上，休息了一小会，训练又开始了，先是压腿，然后踢腿，打拳和平时一样（后来我知道了金教练背的包塞满了道具，真的特别重）...　　
很快2个小时过去了我真的累的无法喘气了，终于听到金教练叫停，可恶的是这还没有结束，我又开始被安排体能训练，我已经没有任何想法了。拼了全力做完了所有体能训练瘫坐在了地上，然后我们下山了，我至今记忆犹新，下山用了近二个小时。　　
又是一个月的北高峰“之旅”,这个月可以说我吃尽了苦头但结果是令人欣慰的，我感觉我提升了很多，那时的我真真正正的喜欢上了散打搏击运动，也感受到了散打搏击魅力。　　
（在此之间我有好几次想到过放弃，金教练都会以他的经历激励我，我很愿意和金教练聊天）随后我被安排打一场实战，从未经历过实战的我硬着头皮打了我人生第一场搏击实战，对手是金教练的得意弟子，据教练说是跟了他7年的弟子。。结果可想
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　　很快我和师兄的二番战开始了。这次我没有再畏手畏脚。我甚至把平时训练过的动作轮番使上。结果还是被打的鼻青脸肿，但是感受到自己的进步，从不敢打到敢于出拳结果还重要吗。 半年过去了，我基础也练的差不多了，开始加强拳法腿法和组合进攻，我被安排和师兄的三番战如期而至，这次的我没有再被轻易的击打要害，结果是平局。这就是搏击运动的魅力。　　
　　我的总结：没有什么事情是通过努力办不到的，只有不断超越自己，反复打磨自己才会成功。我要感谢师兄，更要感谢师傅。 现在的我应经是一个80公斤的小壮男了，我对我自己的身材非常满意，我想跟随师父洪流武道精神发扬光大...时至今日我已经跟着师傅快5年。其间也经历了很多实战，当然是赢多输少。现在师父开设了属于我们自己的道馆，无论你多大年龄，无论你身材如何，无论你是男是女，只要你喜欢运动，你热爱武道，就加入到我们的行列中吧。　　四、训练地点：杭州德胜路312号德胜巷一号清水公寓附近贝斯特健身一楼体育馆内　　
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＂较适合自己的方法＂就是较具实战性的格斗，可以利落地取胜＂---洪流武道　　
因微弱之差的胜负争论不休，洪流武道格斗追求＂一招制胜＂的神奇感觉　　
实战洪流武道是以直接击打进行，一时的疏忽和放松就会导致较大的伤害。　　
俗话说：＂人外有人，天外有天。＂因此，坚定信念 专心致志地去练习是很重要。　　
就让我们以此在练习中不断督促，勉励自己吧！要么变强大，要么滚回家……　　
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　　内容包括散打、自由搏击、拳击、防身术、实战跆拳道、泰拳、洪流武道　　任何一项训练技术，甚至是一个动作。　　在人体身上的效果都是因人而异的，甚至因时而异的。　　学会掌握这种变化，是训练的艺术，也是教学的艺术。　　如果没有意识到这一点，只能说还不太具有作为教练的基本能力。　　洪流武道让你有一个适合自己训练方法。　　搏击的好处　　1 增加身体的柔韧性
协调性　　2 增加反应能力　　3 可以快去提高身体的敏捷度　　4 可以增强爆发力　　5 无论男性女性，可以变的更有气质　　6 快速减去女性的蝴蝶袖　　7因为打拳是靠身体的力量，是通过蹬腿扭腰转跨打拳的，可以让女性的臀位更高，腿部更有线条。　　8很多女性练习搏击的都是，小腿细，下肢长，臀位高。　　9可以快速手腰腹。 　　10可以增加男女性的自我防范意识，变得自信　　11因为搏击会拉伸到背部肌肉群，也可以缓解腰颈椎酸疼！　　12搏击可以快速提高心肺功能和肺活量！　　13打拳可以缓解工作压力，让会员的心情特别好！　　14打拳是很有乐趣了，而且每节课的锻炼内容都是不一样的，不像常规课那么的枯燥。而且一些美女帅哥的都喜欢打拳！　　14打拳可以快速减脂，快速瘦腰腹！　　像一些肚子大的，通过打拳，可以快速瘦腰腹！　　15在练习完拳击课的一小时以后，在未来的35小时之内是平时代谢的9倍！因为打拳的那一刻全身的肌肉都是紧张的，而且注意力别集中，是靠神经反应来控制全身肌肉而打拳的！　　快来洪流武道训练吧!　　考虑一千次，不如去做一次；　　犹豫一万次，不如实践一次；　　暑期班，这个夏天来点不一样的 -- 暑期即将来临，吃饭、唱K、逛街购物、上网、玩游戏、大家是不是都玩腻了呢？来点新鲜的吧，带上你的好友来洪流武道馆训练吧！力量、速度、汗水、宣泄都让你觉得很真实，很爽很嗨！除了自律需要的就是耐心等待时间，会让你改变，喜欢现在的生活，喜欢这样的自己！洪流武道努力每一天！！　　【洪流武道活动地点】杭州洪流武道馆（德胜路312号贝斯特健身房一楼洪流武道馆）　　【洪流武道活动咨询】郑教练：
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自由搏击终极指南（全彩图解版）
《自由搏击终极指南（全彩图解版）》是2016年8月人民邮电出版社出版的图书，作者是克里斯蒂安·布劳恩。
自由搏击终极指南（全彩图解版）图书简介
自由搏击也称综合格斗（无限制格斗），在武术界中正变得越来越流行。击打、拳击、踢蹬、摔掷、杠杆和地面技术来自各种不同武术类型的多种技术在自由搏击中都是允许使用的，只有少数例外。对于希望在搏击中获得成功的任何人来说，会有必要深入理解站立式格斗技术（例如，泰拳和散打）与地面格斗技术（例如，巴西柔术或巴西式摔角）。
克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun）是一位经验丰富的武术专家，他会在《自由搏击**指南（全彩图解版）》中介绍在自由搏击中稳固并逐步提升自己的现实途径。除了说明在各种距离范围内的格斗技术，他还在《自由搏击**指南（全彩图解版）》一书中介绍了从站立到地面的过渡，以及各种地面技术，并揭示了如何摆脱各种控制姿势的方法。《自由搏击**指南（全彩图解版）》通过1300余幅照片全面介绍了所有技术，每个技术动作都有步骤图解及详细说明，适合所有流派及各种水平的拳手。[1]
自由搏击终极指南（全彩图解版）作者简介
克里斯蒂安·布劳恩
美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术国际联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。师从拉尔夫·贝克曼学习振藩国术并获得二级水平。
自由搏击终极指南（全彩图解版）图书目录
序言　11　　致谢　14　　安德烈亚斯·斯多克芒关于克里斯蒂安·布劳恩、本书和体育自由搏击的序言　15　　第1章　什么是自由搏击　17　　第2章　特殊体操　23　　2．1　站立姿势　23　　2．1．1　热身　23　　2．1．1．1　跳绳　23　　2．1．1．2　屈膝踢　23　　2．1．2　伸展　23　　2．1．2．1　头部　23　　2．1．2．2　肩部　24　　2．1．2．3　手臂　24　　2．1．2．4　臀部　24　　2．1．2．5　髋部　24　　2．2　在地上　25　　2．2．1　具体的热身运动　25　　2．2．1．1　蜘蛛　25　　2．2．1．2　螃蟹/毛虫　26　　2．2．1．3　桥　27　　2．2．1．4　从桥切换到蜘蛛　28　　2．2．1．5　防守姿势的预备练习　28　　2．2．1．6　蜡烛　29　　2．2．1．7　俯卧撑　29　　2．2．1．8　仰卧起坐　30　　2．2．1．9　与伙伴一起练习　31　　第3章　落地技术　33　　3．1　前滚翻　34　　3．2　后滚翻　35　　3．3　侧身落地　36　　3．4　向前落地　37　　3．5　向后落地　37　　第4章　腿部练习/步法/移动练习　39　　4．1　格斗站姿　39　　4．2　滑步移动　40　　4．3　交叉步　41　　4．4　变换站姿　44　　4．5　穿梭移动　45　　4．6　闪避　45　　4．7　摇闪　46　　4．8　扭身躲避　47　　第5章　敏感的身体部位　49　　5．1　对以下身体部位的击打和踢蹬技术　49　　5．1．1　头部　49　　5．1．2　上半身/躯干　50　　5．1．3　大腿　50　　5．1．4　小腿　50　　5．1．5　脚　50　　5．2　对以下身体部位的杠杆技术和绞技　51　　5．2．1　头部　51　　5．2．2　肩　52　　5．2．3　臂　52　　5．2．4　髋　53　　5．2．5　膝　53　　5．2．6　脚　53　　第6章　训练技巧　55　　第7章　格斗提示　59　　第8章　与格斗运动有关的放松方法　63　　第9章　拳手的类型　69　　9．1　使用长距离的拳手　70　　9．1．1　优势　70　　9．1．2　劣势　70　　9．1．3　主动型或被动型拳手　70　　9．1．4　典型的成功长距离型拳手　70　　9．2　近距离接触型拳手　71　　9．2．1　优势　71　　9．2．2　劣势　71　　9．2．3　主动和被动型拳手　71　　9．2．4　典型的成功近距离接触型拳手　71　　9．3　与不同类型的拳手进行格斗的动作模式　72　　9．3．1　被动型长距离拳手对主动型长距离拳手　72　　9．3．2　被动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手　72　　9．3．3　被动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手　72　　9．3．4　被动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手　73　　9．3．5　被动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手　73　　9．3．6　主动型近距离接触拳手对被动型长距离拳手　73　　9．3．7　主动型近距离接触拳手对主动型长距离拳手　73　　9．3．8　主动型近距离接触拳手对主动型近距离接触拳手　74　　9．3．9　主动型长距离拳手对被动型近距离接触拳手　74　　9．3．10　主动型长距离拳手对主动型近距离接触拳手　74　　9．3．11　主动型长距离拳手对被动型长距离拳手　74　　第10章　格斗距离/范围　77　　10．1　踢蹬距离　77　　10．2　拳击距离/范围　77　　10．3　包围/扭抱/摔掷和地面距离　77　　第11章　对练——如何正确地开始对练　79　　第12章　踢蹬距离的技术　85　　12．1　用脚向前踢　85　　12．1．1　使用前脚　85　　12．1．2　使用后脚　86　　12．1．3　针对前脚踢的反制技术 　87　　12．2　向后踢　88　　12．2．1　直接踢　88　　12．2．2　跨步转身踢　89　　12．2．3　针对向后踢的反制技术　90　　12．3　侧踢　92　　12．3．1　不使用交叉步的侧踢　92　　12．3．2　使用交叉步的侧踢　93　　12．3．3　针对侧踢的反制技术　94　　12．4　向下踢/蹬踏　96　　12．4．1　针对向下踢的反制技术　96　　12．5　挡踢　98　　12．5．1　使用前腿的挡踢　98　　12．5．2　使用后腿的挡踢　99　　12．5．3　针对挡踢的反制技术　100　　12．6　半圆形踢/回旋踢　103　　12．6．1　半圆形踢/向前回旋踢　104　　12．6．1．1 　使用前腿　104　　12．6．1．2　使用后腿　105　　12．6．1．3　针对向前半圆形踢的反制技术　106　　12．6．1．4　腿被抓住的后续动作　109　　12．6．2　半圆形踢/向后回旋踢　112　　12．6．2．1　使用前腿　112　　12．6．2．2　使用后腿　112　　12．6．2．3　针对向后半圆形踢/回旋踢的反制技术　113　　12．7　斧踢　114　　12．7．1　使用后腿　114　　12．7．2　针对斧踢的反制技术　115　　12．8　用胫骨踢（低踢）　117　　12．8．1　使用前脚　117　　12．8．2　使用后脚　118　　12．8．3　变换站姿后使用后脚　118　　12．8．4　针对胫踢（低踢）的反制技术　119　　12．9　膝击　120　　12．9．1　使用前脚　120　　12．9．2　使用后脚　120　　12．9．3　变换站姿后使用前脚　121　　12．9．4　针对膝击的反制技术　122　　12．10　膝撞　124　　12．10．1 　使用前脚　124　　12．10．2　使用后脚　129　　12．10．3　变换站姿后使用前脚　130　　12．10．4　针对膝撞的反制技术　131　　第13章　拳击距离技术　135　　13．1　如何正确握拳　135　　13．2　拳头的哪个部分传输最大能量　136　　13．3　如何选择使用拳头、张开的手还是前臂进行击打　137　　13．4　收回击打臂的动作　139　　13．5　刺冲拳　140　　13．5．1　刺拳和冲拳（刺拳和直拳）　140　　13．5．2　针对刺拳和冲拳的反制技术　144　　13．6　冲拳　150　　13．6．1　勾拳　150　　13．6．2　曲臂直击　154　　13．6．3　上锁臂冲拳　154　　13．6．4　后手冲拳　155　　13．6．5　针对冲拳的反制技术　156　　13．7　用前臂击打　160　　13．8　肘击　161　　13．8．1　向前　161　　13．8．2　向下　162　　13．8．3　向后和向侧面　166　　13．8．4　针对肘击的反制技术　167　　13．9　肘部重击　168　　13．9．1　向上　168　　13．9．2　向前　168　　13．9．3　向后　169　　13．9．4　针对肘部重击的反制技术　170　　13．10　用大拇指侧掌缘击打　173　　13．10．1　针对用大拇指侧掌缘击打的反制技术　174　　13．11　用大拇指侧掌缘重击　176　　13．11．1　针对用大拇指侧掌缘重击的反制技术 　177　　第14章　在踢蹬和拳击距离内对吊袋使用击打和踢蹬技术　179　　14．1　击打技术　179　　第15章　在踢蹬和拳击距离内对拳套使用击打和踢蹬技术　201　　第16章　从踢蹬距离缩短到擒拿距离，并从站立过渡到地面（抱摔）　245　　16．1　起始姿势：A和D站立时以不同的脚在前面　246　　16．2　起始姿势：A和D站立时以相同的脚在前面　265　　第17章　防止从踢蹬距离转换到擒拿距离的反制技术　291　　第18章　扭抱　303　　第19章　地面技术　313　　19．1　使用开放式防护姿势缩短站立位置的距离　314　　19．2　在防护姿势中阻止击打技术　325　　19．3　从防护姿势进入结束技术　327　　19．4　站起来并从防护姿势中解放出来　333　　19．5　从侧骑乘式结束格斗　340　　第20章　影子拳击　343　　附录　345　　文献　345　　链接　346　　图片致谢　346　　关于作者　347　　创作团队　349　　关于安德烈亚斯·斯多克芒　350
．豆瓣网[引用日期]