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跑步课堂:如何避免跑步时后脚跟疼痛_网易体育
跑步课堂:如何避免跑步时后脚跟疼痛
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主持人:各位网友大家好,欢迎收看今天由彪马赞助,网易为您播出的《》,我们请到的嘉宾是著名长跑运动员孙英杰老师,老师你好。&孙英杰:你好。&主持人:今天我们的话题是跑步时脚后跟的疼痛如何避免,和跑步时错误的跑步姿势会引起脚后跟的疼痛,让孙老师来为我们介绍一下吧。&孙英杰:大家好,现在我们普遍的跑友都会出现某种程度的脚后跟疼痛,这个时候我会告诉大家,是因为你的技术不对,还有一个你的三关节的力量不够,引发出的你的脚后跟疼痛。所以我告诉大家,错误的动作是这样,一个是前脚掌着地,它的前脚掌着地会损伤我们的膝盖,如果后脚跟过渡于我们前脚掌跑步的话,会让我们的脚后跟疼痛,还会造成我们中枢神经的损伤,所以说告诉大家一定要记住,正确的着地方法是我们的全脚掌着地,全脚掌着地的同时我们要怎么做呢?让我们的膝盖稍稍的弯曲。你看我现在是站直的,膝盖稍稍弯曲的时候是怎么样做的呢?你看是这样,这样跑动起来你看我们就叫全脚掌着地。&全脚掌着地它的发力点在哪儿呢?就在于我们这块,相对来说是在我们足弓的中间这个部位,然后我们要长此以往养成这种习惯的话,对于我们的膝关节还有我们的脚后跟,还有我们的中枢神经都避免了它的疼痛与损伤。所以说我告诉大家一个三关节性的一个训练练习。&三关节如果你的力量强大了,相对来说你的脚后跟的疼痛也不是说很大,来,我们俩做一个动作,你看。我们这种提中的方法训练,我为什么让她去扶着我,其实我自己可以做,但是你们自己可以体验一下,自己做的这种提中的话,就没有我们辅助一个墙壁也好,或者是让有一个人扶着你好,或者是我们扶在家里的沙发也好,只要你身体前倾的一瞬间,它的力量就会大大的增加,增加的同时也就是给我们的三关节带来了很多的力量,以至于你在今后的运动当中不会出现任何的反应。大家再看我一遍做,这叫提中,就是双脚并拢,尽可能的让脚后跟往上去抬,身体是倾斜的。&
还有一个我们要做一个什么样的呢,就是做一个我们也是扶墙的,扶着人,我们做一个高抬腿的一个动作,这个动作我们身体要倾斜的,相对来说我们三关节的力量就达到了,大家看我一下,你要辅助一下,扶住,看看,扶墙的话,这种扶墙高抬腿,相对来说对于我们三关节性的一个力量训练也是大大的增加。OK,刚刚我给大家讲了一个提中的一个练习,一个是我们扶墙一个高抬腿的一个动作,这样相对来说对于我们解决三关节性的,就是在初级当中解决你三关节的一个微型的练习都是有必要的。因为什么,你在刚开始初跑的时候,是不是感觉我腿也软,膝关节也没有力气,我脚也好也抬不起来,就是因为什么,我们三关节的力量不足,造成了我们腿软,如果时间长的话,它会让我们的膝关节和我们的脚后跟都会出现某种程度的伤痛,所以说在你跑步当中,一定要结合核心的训练,就是我们三关节性的训练。&三关节性的训练刚才就像我说了,有两个问题,两个动作去解决,这样的话让我们今后跑步的时候一定要注意,正确的动作、正确的技术。不要用前脚掌跑步,更不能用后脚跟过渡于前脚掌这么跑步,一定要注意用我们的全脚掌去跑步,相对来说你会避免了很多损伤。&主持人:根据孙老师的讲解我们了解到,跑步时脚后跟疼痛,一种是跑步姿势的不正确,还有一种是你的关节力量不够。感谢孙老师为我们带来的详细讲解,谢谢孙老师。感谢您收看今天的《跑步课堂》。&
本文来源:网易体育
责任编辑:王晓易_NE0011
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