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第三方登录：《小白健身日记》：女生塑形的四个月成长之路（附真人秀）_生活记录_什么值得买
《小白健身日记》：女生塑形的四个月成长之路（附真人秀）
小编注：双11买了不晒损失一半，#晒单大赛#活动火热来袭，剁过的手都开个箱吧！iPhoneX等好礼等你来赢，投稿即得额外100金币，还有原创新人独家奖励，App可光速投稿，详情。Hi，月底啦，碎银子不打赏要过期啦，我来打劫啦&首先要心虚地声明，这篇肯定算不上专业的健身指南，顶多算一个还算勤奋的姑娘四个月的健身成果报告，一点点经验，毕竟我是带着一颗明晃晃的骗金币之心来着，好坏褒贬我都兜着~三月份来到北京实习，因为公司刚好有免费的健身房福利，我就买了各种运动行头自己开始玩，五月毕业旅行+毕业论文，中断一个月，所以真正健身的时间至今加起来将近四个月。四个月里基本每个星期可以保证五次健身房锻炼，每次一个小时二十分钟左右。我在健身房一般不带，加上也不爱自拍，所以照片不多，这篇里的大部分照片都是我为了骗金币在这两天赶着拍的以及从朋友圈翻出来的，您就将就着看吧&健身前后对比先上图吧。▲三月，刚开始的时候，基础还不错，此时体脂率19%，肌肉含量不达标，具体值我不记得了，这细细的小胳膊~▲四月，出现马甲线，一大早穿着赶紧撸了两张照片。▲五月，毕业疯玩的一个月，纵情吃吃吃，整整一个月没有练，六月的时候基本没什么变化，隐隐约约的马甲线。▲七月，最近的一张，隐约六块腹肌，胳膊和肩部的线条都比较明显了。▲唬人的特写，早上起床拍的。练练练我没有请私教，也没有健身的朋友带我练，零基础自己开始玩。不会用器械就舔着脸问教练嘛，大部分教练都非常友善，教普通的会员器械的使用方法也是他们的日常工作的一部分，不过我的经验来看，如果不报私教，一般教练的试教课只会带你去做一些做基础的燃脂训练+拉伸，不会带你一一学习器械的使用方法，总是请教教练又会不好意思，这个时候就要卖萌耍贱去勾搭健身房里各位“啊——呼”喘气的汉子啦。那些行走的漫天飞洒的荷尔蒙啊，我就算懂也要装着不懂去跟他们说话啊&诚实地说自己不会用就好，问清楚器械的使用要领和锻炼的肌肉部位，最好让他做个示范，自己跟着练一遍。混熟了以后，我在最后一组加重量比较危险的时候会拜托他们帮我托着一点，有时候也会遇到有人愿意全程带着我，一人一组轮着来。健身房器械区姑娘实在太稀少，你坚持得越久，就会有更多的人愿意教你&如果不去健身房我会在家跟着keep做练习，这个app大家都已经推荐烂了，确实值得一下。健身方面的知识我会四处看看，知乎的健身问题，微信号硬派健身，基本可以覆盖所需要的一些基础知识了。我从一开始就没有爱惜我的汗水，一方面是由于激素原因，一般的训练量是不可能使得女生练出大块的，这一点我一点也不怕，另一方面是我一直都崇拜有力量感的女性，肌肉闪亮，走路带风的那种，能练出线条来我求之不得。之前是二头、三头、腹肌、背肌这几个部位分开练，最近加入胸和臀腿后做了相应的调整改为背+二头、胸+三头、腿臀、肩腹。通常1小时器械+15分钟单车。▲这张是在练肩部的飞鸟。▲这张在练胸。▲这张较早时候拍的，练腹。▲现在骨骼肌达到正常值，体脂降到16.4%。人的身体真是潜力无限，好神奇&吃吃吃饮食方面我没有多注意。所在的实习公司包三餐，并且伙食不错，我就该吃啥吃啥，想咋吃咋吃，每天下午准时排队拿下午茶，没拿到就吃袋小浣熊，晚上练完回家还会再加酸奶之类，周末照常下馆子吃到扶墙出。▲拉仇恨的早餐~▲拉仇恨的午餐~吃上面我是比较心大，但是前一段时间我每天晚上回家一个人捧一个九斤的大西瓜，挖着吃，吃完就睡觉，连着吃了三四天，立刻把马甲线吃没了，现在……我是多么想念无忧无虑的吃瓜时光啊&&&健身tips下面说一些小经验吧。1、不要专门练腹肌。跟大多数健身的姑娘一样，一开始我是奔着马甲线去的，头一个月疯狂练腹，马甲线现形，但是大姨妈也不来了，发了个朋友圈，那么多男同学叫我去测一测啊&。因为腹直肌的生长空间有限，姑娘们与其天天练腹练得死去活来不如多做一些有氧配合核心肌群的锻炼，体脂低了，腹肌自然水到渠成。2、别怕丑，别害羞。我是肾上腺素高度活跃者，一运动脸就通红，好多糊脸的照片都是因为狰狞到不能看，不过在健身房里要什么偶像包袱嘛，反正大家都是一样丑，一个个都是头发拖把一样糊在头上，又臭又脏。该喘气喘气，该发力发力，第二天盘靓条顺了才是比美争艳的时候。3、用一些硬性的方式监督自己。我还算比较克制，差不多一个月po一次健身照到朋友圈，既可以借此看到自己的变化，也可以在朋友圈小小地嘚瑟一下，这些友善的赞美无疑会转化为继续坚持下去的动力。喜欢发朋友圈的天天打卡也无妨，只要能达成对自己的激励就好。4、别带手机。因为一玩就停不下来……&&5、如果你原来就是个瘦子，最好别指望体脂低下来，能瘦脸，反正我……没有&因为时间有限，加上一路都是自己摸索，走了不少弯路，错误难免，欢迎值友指正。这周实习就结束，马上要离开北京念书去啦。健身房一位62岁满身腱子肉，须发皆青的大叔（其实按年纪我已经可以叫爷爷了，但是面对那张几乎没褶的脸我真的叫不出）跟我说，把健身当成生活的一部分就好。接下来我会继续努力的&最后女神镇楼骗打赏，蟹蟹~(鞠躬）
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两周内免登录女同胞们：走出误区！！健身不怕腿粗
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女同胞们：走出误区！！健身不怕腿粗
周教练就来给大家解释一下这种认识上广泛存在的误区我们之所以选择健身，都是出于对好身材的渴望，尤其女同志们，前面想凸，后面想翘，剩下的，细一点就好。效果图，大概是这个样子哦，不对不对，应该是这个样子的男同胞更不用说了，穿衣要显瘦，脱衣要有肉，荷尔蒙气息要爆棚嘛。于是大家共同的选择，就是力量训练。男同志希望，瘦下来的同时，增加肌肉。女同志呢，想瘦，但又不敢进行太多力量训练，害怕瘦下来的同时，腿会变粗。其实啊，减脂和增肌，不仅很难同时进行，而且，在热量的需求方向，根本就是完全相反的。肌肉，是人身体重要的组成部分，想要增肌，必须保证摄入的能量大于消耗。而脂肪，是人体多余的能量储备。想要减脂，必须通过运动和饮食控制，让能量消耗大于摄入。所以啊，在真正的减脂期，也就是能量亏损的状态下，增肌几乎是不可能的。那么，有朋友问了，有没有可能，让身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？这个嘛，物理老师都有讲过，根据能量守恒定律，一个封闭的系统内，能量总量是固定的，在不断消耗的情况下，不可能产生新能量来维持动力的。知道大家听不懂。换个角度解释：人体，对热量平衡的感应是全身性的。当人体动用脂肪来提供能量的时候，人体的内分泌环境会处于一种应激状态，是不利于肌肉合成的。总之，周教练想告诉大家：减脂期想要增肌是很难的。不过啊，凡事无绝对，也确实存在两种例外情况，减脂的同时也会增加肌肉：1. 体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。也就是体形偏胖的同志，刚开始下决心健身减肥的时候。这些同志，由于平时缺乏锻炼，所以，刚开始运动时，肌肉在受到刺激的情况下，会出现肌肉增生的反应。但是这个过程，肌肉顶多增加一两斤，和真正的增加5斤、10斤、20斤 瘦肌肉相比。有本质上的区别。对于一个胖子来说，就好比当你感觉自己瘦了的时候，其实并没有瘦多少！而当你感觉自己胖了的时候就真的胖了许多。。。就是说，你感觉到的肌肉并不真的是肌肉啦！还有刚开始进行力量训练的人，情况也是一样的，感觉自己力量增加了，其实就是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了。力量训练，会导致肌肉增加，但是增加的量，和专业运动员相比，是微不足道的。2. 使用类固醇等激素。激素是作用力很强的药物，很小的剂量就有很大的作用。使用激素，确实能让人在减肥的同时增加肌肉。但类固醇激素带来的危害也很大。所以大湿强烈呼吁，普通的健身爱好者，禁止使用激素。为了长些肌肉，就损害健康，是很得不偿失滴。另外，针对部分女性在力量训练初期出现的腿部变粗的情况，大湿也要解释一下，其实啊，训练时期的腿部增粗，多数是由于肌肉充血，糖原储备导致水份储存造成的，并不是真正的蛋白质合成，一旦停止运动，是可以褪去的。再者，就女性们的训练强度来说，也远远达不到真正增肌的要求，再加上，女性本身的雄性激素也少，所以，尽管放心去蹲吧。另外，针对部分女同志死活害怕腿粗不愿训练的行为，大湿想问一下：难道长的丑仅仅是因为腿粗么？其实，如果把我们的肌肉比做发动机的话，脂肪就是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期的力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但却可以不断加大发动机功率，让油耗更大，减脂效率更高，而且不易反弹，形状还特别好。另外，这个力量训练，对于广大女性来说，也真的很重要。我们都知道，女性衰老的根源在于肌肉松弛，那么相反的，保持青春的秘诀，就是要保持肌肤弹性了。生活中，大多女性选择保养、护理的重点，都放在了皮肤上，很少有人注意到，肌肉和皮肤一样，也是需要保养和护理的。肌肤肌肤，显然是两层意思嘛。因为如果你的肌肉不紧致了，皮肤必然也会松弛，此时，花再多的钱去美容也是治标不治本的。肌肉美容，主要就是让松弛的肌肉，变得结实、富有弹性；至于给肌肉做美容的方法，就是肌肉训练了。所以，对于那些平时生活不规律、经常抽烟、饮酒、熬夜的30岁以上45岁以下的女性而言，系统、科学的健身力量训练，好处是大大滴。在大众的观念里，肌肉训练似乎主要是男生的活。所以现在大部分女性的运动多停留在舞蹈房、瑜伽房或跑步机上，完全忽略了肌肉的练习，事实上，女性比男性更需要进行肌肉训练。因为经常做肌肉练习的女性，身形会更加匀称，皮肤会更有弹性，最重要的，它能够延缓身体进入衰老状态。比如，现在的白领人群，坐的时候比较多，臀部和腹部容易堆积脂肪并且比较松弛，使骨盆失去中立位，导致骨盆前倾，久而久之腰部会出现不同程度的劳损，经常腰酸背痛。而经常进行腹部和臀部肌肉练习的女性，则可以轻松拥有一幅结实的小蛮腰和翘挺的臀部。最重要的，保持骨盆中立位，相当于保护了我们的脊柱。今天的内容，差不多就到这里了，我们来总结一下：对一般人而言，减脂，和增肌是很难同时进行的，广大女同志们，大胆的进行力量训练，不仅没有问题，还能保持年轻，延缓衰老。何乐而不为呢？
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