跑步的关键:如果是跑道填的是沙的话就要穿钉鞋才会跑得更快,再加上,要用叫尖跑,脚跟不着地的跑法就快好多.不信可以试试.还要做准备运动哦.还有,开跑前的准备动作最好是蹲!左前右后.开跑时先不要马上直起身体,要慢慢直起来,这样也有利于提高开跑的速度,那样就不会在开跑就输了.这些都是我初三的老师就是教的.如何短跑发力:短跑是最简单的,只接跑完就好,只是没有像长跑那样有足够的路程去追前面的人.所以短跑之前要"储存"好应有的体力.如何长跑保持体力:刚开始的时候中速跑,若实在是太落后了,可以尽量加速,不要加全力去跑啊.然后留点力气在冲刺时加速.在转弯时,若是左侧转弯左边的身体就要比右边的身体低(哪侧转弯就哪边身体下低),这样有例于提高转弯的速度.还有,要记得呼吸不要快,要学会3步吸一口气,3步呼一口气...
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相关问答：12345678910员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。 ; ; ;现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。...
一．加强中长跑的技术训练
中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展 相关问答：12345678910员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。 ; ; ;现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。
随着塑胶跑道的出现，场地耐力跑技术有了新发展。其一是充分利用塑胶跑道的弹性，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力，后蹬时间更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是随着比赛速度的不断提高，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。
现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。这也是中长跑技术的发展方向。
1．要结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如，中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频。
2．在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。 ; ; ;3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。 ; ; ;4．改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。 ; ; ;5．在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。
6．技术训练应贯穿于各种练习之中，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。
二．克服中长跑技术训练难点 ; ; ;中长跑的技术训练难点主要表现在：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大筋关节前移的幅度，此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率。 ; ; ; ;(一)着地缓冲的技术 ; ; ;着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面。这将给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，能为良好的蹬伸创造有利的条件。 ; ; ; ;(二)蹬摆送髋技术 ; ; ;蹬伸要强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏。蹬要有力，摆要迅速，才能达到提高跑速的目的。 ; ; ; ;(三)保持和发挥后程正确技术 ; ; ;中长跑的后程，人体己处于相当疲劳状态，运动员不但要保持正确技术，维持跑速。这确实是很难的。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧债增大，此时大脑中的正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，从而提高后程技术效益。
（四）呼吸方法
掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。
（五）节奏感
培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下，节奏快则速度快。因此按照不同的项目，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，提高耐力跑效果，以获得最佳节省能量。
（六）放松能力 ;
放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩。
三．中长跑技术训练的方法手段 ; ; ;(一) ; ;中长跑技术训练的方法 ; ; ;尽管中长跑的技术结构比较简单，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点，科学地安排好中长跑的技术训练。 ; ; ; ;1．中长跑的技术训练应以完整技术为主 ; ; ;由于中长跑的技术结构简单，强度相对较低，运动时间较长。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念，了解自己技术动作的缺点。其次在训练中，应不断指出运动员要改正的某一错误动作，引起运动员注意，这样才能收到较好的效果；在训练实践中，有时稍不注意或不提醒，原有的错误动作又会出现，这就需要不断地强化，直到改进为止。 ; ; ; ;2．采用辅助练习手段，突出技术难点，纠正错误动作 ; ; ;在技术训练中，针对一些错误动作，应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术，可以徒手练习后折叠跑，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去。这种以分解练习，或辅助练习转换到完整技术训练的方法，在技术训练实践中会收到很好的效果。 ; ; ; ; ;(二) ; ;中长跑技术训练的手段 ; ; ;1．着地缓冲技术的训练 ; ; ; ; ; ; ; ;(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。 ; ; ;(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。 ; ; ;(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。 ; ; ;(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。 ; ; ;(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习
60~150米。 ; ; ;2．蹬伸技术的训练、 ; ; ;(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。 ; ; ;(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。 ; ; ;(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。 ; ; ; ; ; ; ;(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。
(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练
习的距离。 ; ; ; ; ;3．折叠前摆技术的训练 ; ;(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。 ; ;(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。 ; ; ; ; ; ; ;(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。
(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。
(三) ; ;中长跑技术训练的专门练习 ;
1. ;原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;
4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。 ; ; ;8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快. 祝你成功
您好,我曾是中长跑国家一级运动员,希望可以帮助您.
23分钟5000米确实慢了些,但是军人跑的5000米与专业比赛不同,首先一般身上要负重;第二长衣长裤普通军鞋...
运动减肥是一种很健康的减肥方法，但是运动的时间少了就达不到效果的，一般运动时间至少在半小时后人体的脂肪才开始燃烧的，而且也不需要你跑的有多快的，慢跑才有效果的，...
经常扎马步，如果可以坚持一个小时的话
如果你在体育运动或者比赛中累了扎马，两分钟就休息过来了，这事我的个人经验。
其实扎马也是最好的活动，养身强身！！！
答: 宁波象山海景皇冠假日酒店店内健身房可以使用么？具体营业时间是几点呢？
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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这个不是我熟悉的地区运动会跑5000米-运动会5000米跑步加油稿
运动会跑5000米 运动会5000米跑步加油稿
运动会跑5000米
前三是不敢想的了，全年段总共参加28人，我一不小心报了5000米长跑，可我以前最长也只跑过1500米，请问各位大虾，请注意我的高中生身份，让我每天练长跑的请勿打扰相关说明：
5000的比赛有好多体校的人，前三是不敢想的了，全年段总共参加28人，只要拿到前8就谢天谢地了，今天刚试着跑了5000，用了21分左右（其中走了3~4分，实在没力气了）。还想问一下，高一这个年龄段的人一般5000米要多久？？
重心不上下左右晃动；思想上始终放松，匀速跑，有自己的成绩，避免过度疲劳和受伤。以你现在的情况，我建议你每天去慢跑个5000米，第一次纯粹慢跑，测测时间，用意志力冲到底！这是第三圈，竞技体育就是人人能玩的小儿科了台上一分钟，台下十年功。 你想在10来天时间里迅速提高长跑水平，可能吗？如果真有这种方法，我也是体育老师，呼吸自然均匀，难受的时候深呼吸，发挥自己的水平。5000米就十几二十分钟。中途可以喝点水。回答完毕，小腿不刻意前伸，还有9圈怎么办哦。把每一圈当成个小目标，手臂自然前后摆臂；大腿带动小腿，降低身体酸性。赛前赛后方面，想着这是第二圈，吃清淡点，忌辣椒，烟酒。红牛是激素不适合你，我建议喝三勒浆。记住始终要留一口气，到最后2圈的时候冲刺。超越最好是在弯道进直道的时候，我先吃掉他，先吃掉他！战术方面，提神的，跑完即可。以后每天的速度都比前一天快一些。让自己适应5000米的节奏。如果你体能不错，这十来天可以跑个3到4次。比赛的时候要一圈一圈的咬。不要想哎呀还有10圈，要合理分配体力，自然放松跑。营养方面，吃好睡好就行。坚持不了也要跑个2次。最后三天什么都别干，恢复体力，两腿像车轮一样滚动前进；加速的时候加大摆臂幅度，超越完迅速回一道。加速不要猛，慢慢加。跑步技术方面。400米跑道跑5000米是12圈半。你也说到了，上体正值，肩膀放松，建议采用跟随跑，跑完6圈，根据自己的体力，选择是否加速超越前面的，还是保持现状。你现在的目标应该是顺利跑完全程
这种现象称“极点”，可用鼻和嘴同时呼同时吸。~~还有注意事项1，“第二次呼吸”也就出现。跑的强度大。适应过渡的时间也短、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。在5000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时。3，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。起跑后，适当调整跑速，“极点”现象就会缓和、跑速下降的“极点”现象、上体姿势正直或稍前倾，头部自然，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。2、起跑和起跑后的加速跑，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定、总体要求。动作轻松自然、注意跑的节奏与呼吸配合、桔子、冰激淋和干果等。跑的途中最好不要喝水，使储存的碳水化合物耗尽。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米跑的主要阶段，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收、水果片。着地不正确。如果在同一天参加几项比赛，也有必要摄取益于比赛的食物，包括重吸收较快和较慢的碳水化合物诸如香蕉。两手的摆臂动作，二步一吸”或“一步一呼5000米动作要领1，肘关节自然弯曲，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟。4，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，经过一段时间后，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲，这样将会取得更好的效果，以免妨碍呼吸。比赛前的60～30min可饮人100～150ml碳水化合物饮料。
在比赛期间，尤其是长距离项目都应增加营养、加强腿。一般采用“二步一呼。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，以满足机体对氧气的需要。距比赛2～3h进餐一次。起跑时，一定以坚强的意志跑下去。关于长跑运动员赛前饮食~~
比赛前的3～4天称为赛前阶段。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。5、呼吸方法，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然。耐力强，这种现象就会减轻，身体机能就会得到明显好转，吃一些易于消化的食物，但量一定要小。
比赛期间的饮食~~~
比赛前一天就应完成碳水化合物的储存，跑到一定阶段会出现胸部发闷，提供更多的能量，重心移动平衡，直线性、节奏性强、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。研究结果表明，比赛前的3～4天为运动员安排一次强度较大的训练课，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时、胸部发闷、四肢无力，注意呼吸方法，适当调整跑速，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。该阶段的主要任务是储存充足的碳水化合物，身体重心主要落在前脚上，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，很快就可以控制和消失的。只要......根据我的经验,我觉得最重要的是呼吸啊!记住用鼻吸气，嘴呼气.一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。你还剩的时间不太多,你应该多练习一下呼吸的技巧!短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力,
第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛 . 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.跑步的时候注意策略, 照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力.总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!前500米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。后面4000采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后500米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！相信自己,贵在坚持,你一定行的!呵呵!!
我也是参加了，现在正在寻找方法，呵呵~~~加油吧，应该可以跑完！
啊 没几天了么。来晚了，比赛5000米 那你就要练米 心里要打败这个距离。再多练练200-300米冲刺 间歇30秒。多练几组 应该没问题。还有跑的时候要注意 跟跑在前5名左右，觉得速度还可以你可以上去带跑 拉拉速度把他们的节奏打乱。基本跟跑为主。。
一般25分左右，你已经不错了。
长跑5000米怎么调整身体动作?……
主要是中后程要控制身体不要摇晃,身体放松,保持好的身体姿态可以跑的更轻松点。
跑5000米的准备活动该怎么做??。……
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5000米比赛 长跑的过程 方法与技巧
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