我想问一下，他们在健身房会员要求照相里照相，用的什么相机，照起灰扑扑的，肌肉线条很明显那种

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-09 08:59 标签： 健身房会员要求照相 
 想使肌肉发达,必须给肌肉一定的偅量刺激要遵循一条很重要的原则,就是大重量,少次数。大重量一般是指你所能举起最大重量的80%
如果使用小重量,多次数,肌肉就不能被有效刺激,围度就不会增长。
同时,吃也是很重要的一个环节想使肌肉发达,要注意蛋白质的补充。
 否则锻炼只长力气,肌肉不会变大这点大家鈳以注意一下搬运工人,他们可以扛200斤的货物走得很快,但是他们上身的肌肉并没有特别发达好看。这就是营养不足的缘故有条件的话可以買运动蛋白粉。300元左右,能吃几个月,效果比吃鸡蛋好
还有就是要减少体内的脂肪。
 男性体脂含量一般在10%~15%如果体脂太多,就会把肌肉盖住,再發达也不明显。所以饮食方面要注意少吃油腻的东西那些健美明星的体脂都是在10%以下的。
另外,跑步游泳等有氧运动不能做太多太多的話会消耗自己的肌肉纤维。当然,如果只是业余发展,就不用注意这么多了
 
上面是我练习1年多的心得。希望对你有帮助

我要回帖

更多关于 健身房会员要求照相 的文章

 

随机推荐